Introducción
¿Alguna vez has estado tan cansado y harto que sentiste como 'Me rindo, no quiero hacer nada'? Si es así, no estás solo. Todos hemos estado en nuestras vidas en los que nos sentimos tan abrumados cuando nos enfrentamos a tanto que hacer que sentimos (si no al menos por un momento) que 'no quiero hacer nada'.
Entendemos que este es un momento difícil para usted. Hablemos: póngase en contacto con un terapeuta autorizado ahora.
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Hay factores comunes que pueden contribuir a la falta de motivación o deseo. Algunos de esos factores son médicos y algunos pueden tener que ver con problemas de salud mental subyacentes o con el abuso de sustancias. En este artículo, hablamos sobre cómo superar el sentimiento de frustración y ayudarlo a descubrir qué hacer cuando no quiere hacer nada.
Aburrimiento y falta de deseo
Mucha gente llega al punto de sentir que 'ya no quiero hacer nada' por simple aburrimiento o falta de deseo. Contrariamente a la creencia popular, es normal tomarse un tiempo de inactividad cuando se siente así, y está bien hacerlo. En nuestro mundo cada vez más rápido y siempre activo, tomarse unos minutos de tiempo de inactividad no solo es normal; Es muy recomendable.
Para responder a la pregunta, '¿Por qué no quiero hacer nada?', Hay una variedad de razones que pueden hacer que se sienta así. No tiene nada de malo si se pregunta por qué no quiero hacer nada o qué hacer cuando usted no quiere hacer nada. Ésta es una reacción normal de vez en cuando o después de que ha sucedido una serie agotadora de eventos en su vida. Los cambios importantes, como comenzar o perder un trabajo, comenzar o terminar una relación y mudarse, pueden desencadenar sentimientos de agotamiento o falta de deseo en cualquiera.
Sin embargo, si después de unos días, o incluso unas pocas semanas de tiempo de inactividad y la sensación de 'No quiero hacer nada más' persiste y se convierte en su nueva normalidad, es posible que tenga un problema mayor. Si los sentimientos de aburrimiento y falta de deseo de persistir y convertirse en depresión, es posible que deba consultar con un profesional de salud mental con licencia para obtener asesoramiento, tratamiento y administración de medicamentos, según su afección.
Las personas que sufren problemas crónicos de salud mental como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo tienen períodos de aburrimiento y sentimientos de 'No quiero hacer nada con mi vida, o no puedo' hacer nada con ella. mi vida '- como parte de sus síntomas diarios. Es cuando estos problemas persisten y se vuelven abrumadores cuando es probable que esté en juego un problema mucho mayor.
Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a abordar sus inquietudes y llegar al fondo de por qué se siente como 'No quiero hacer nada con mi vida'.
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Depresión y falta de motivación
La razón más común por la que las personas experimentan períodos prolongados de falta de motivación es la depresión. A menudo, las personas que sufren de depresión diagnosticada o no diagnosticada no quieren hacer nada. La depresión se presenta de muchas formas y, si no se trata, puede convertirse en un problema de salud mental mucho mayor.
Las personas se deprimen por una variedad de razones y, en la mayoría de los casos, debido a una decepción, una meta no alcanzada o un desafío de vida insuperable que los dejó sintiéndose impotentes y sin esperanza. Sentirse deprimido puede hacer que las personas tengan pensamientos negativos como 'No quiero hacer nada con mi vida'. No es raro que las personas informen que sienten síntomas de depresión después de trastornos importantes en la vida, como mudarse a una nueva ciudad por un trabajo o el nacimiento de un hijo (que a menudo resulta en depresión posparto para la madre).
Las personas con depresión no quieren hacer nada porque no tienen energía. Si bien no todos los casos de falta de motivación están relacionados con la depresión, muchas veces esta es la culpable. También existen problemas médicos que pueden hacer que una persona sienta falta de energía o entusiasmo por las actividades que solía disfrutar. Las visitas regulares a su médico de atención primaria pueden ayudarlo a descartar problemas con otras afecciones médicas.
Desafíos de salud mental existentes
Es posible que las personas que nunca han sufrido problemas de salud mental no sepan lo difícil que es hacerse cargo de sus responsabilidades diarias mientras se enfrentan a los síntomas de los problemas de salud mental. Sufrir de problemas de salud mental crónicos y debilitantes no es una opción, y muchas personas que tienen problemas de salud mental no son capaces de funcionar cuando los síntomas negativos asoman sus horribles cabezas.
Las personas que viven con afecciones crónicas de salud mental como ansiedad y depresión conocen los desafíos diarios de hacer frente a su diagnóstico. Las personas con estos problemas pueden no ser conscientes de cuándo sus problemas son más problemáticos y necesitan tratamiento inmediato o simplemente sentimientos normales de falta de motivación. Aquellos que sufren de problemas de salud mental crónicos y continuos pueden no reconocer cuando sus síntomas se están saliendo de control, ya que viven en un estado continuo de angustia mental y dolor físico.
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Por lo tanto, cumplir con las citas regulares con su terapeuta y seguir los protocolos para el manejo de la medicación es crucial para su éxito. Cuando combina los aspectos positivos de las sesiones con su proveedor de atención de salud mental y su médico de atención primaria, crea soluciones integrales para usted que le abren nuevas puertas para experimentar una vida mejor.
Lo mejor que puede hacer en los casos en los que ya le han diagnosticado un trastorno de salud mental crónico como ansiedad, trastorno bipolar (TLP), trastorno de estrés postraumático (TEPT) y condiciones similares es asegurarse de mantenerse en contacto regular con su terapeuta autorizado para terapia, estrategias de afrontamiento y manejo de medicamentos (si es necesario). Esto es especialmente cierto si tienes pensamientos recurrentes de '¿por qué no quiero hacer nada?'
Acceso permanente a los servicios de soporte
Un tercero neutral (y profesional) puede ayudarlo a reconocer cuándo se siente deprimido, no quiere hacer nada y le preocupa su falta de motivación. Los clientes de salud mental de hoy tienen acceso las 24 horas a proveedores de salud mental con licencia en línea a través de computadoras de escritorio, portátiles, tabletas y dispositivos móviles. Si tiene problemas de salud mental y necesita comunicarse con un profesional, obtener ayuda es tan fácil como hacer clic en un botón.
Los clientes que optan por participar en la terapia en línea se abren a una amplia variedad de asesoramiento sobre salud mental y recursos relacionados, sin tener que abandonar la comodidad y la privacidad de sus propios hogares. Ahora que entiendes lo que hay detrás de tus sentimientos de que no quiero hacer nada más,] siéntete más seguro cuando buscas ayuda de que estás haciendo lo correcto, y que no estás solo. Muchas personas sufren en silencio síntomas de trastornos de salud mental no diagnosticados.
A veces, desconocen su diagnóstico potencial; En otros casos, se sienten avergonzados. De cualquier manera, independientemente de cualquier estigma de salud mental real o percibido, debe cuidar su salud mental. Si ganas, ¿quién lo hará? Mereces vivir tu mejor vida.
Costos de la terapia en línea
Los costos actuales de la terapia en línea son más asequibles que nunca. Esto facilita que todos los que necesitan terapia reciban terapia, ya que ahora hay menos obstáculos en cuanto al costo y la distancia. Incluso los pacientes que están físicamente incapacitados o que actualmente no pueden conducir pueden acceder a opciones asequibles de terapia en línea que, en algunos casos, incluso son reembolsables por los proveedores de seguros de salud.
Cuando opte por sesiones de terapia en línea, esté preparado para cubrir los costos semanales que oscilan entre $ 35.00 por semana y $ 99.00 por semana. La mayoría de los paquetes de suscripción a terapia en línea incluyen opciones para terapia de mensajería ilimitada en tiempo real con su terapeuta en línea compatible.
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Las sesiones de mayor costo incorporan la terapia de video chat en la combinación para que los clientes tengan la opción de participar en sesiones de terapia cara a cara que son comparables a las sesiones de terapia en el consultorio.
Opciones de pago para sesiones de terapia en línea
Hay más de una opción para pagar sus sesiones de terapia en línea. Las siguientes son algunas formas comunes en las que los clientes de salud mental de hoy cubren los costos de la terapia en línea.
Pensamientos finales
La moraleja de la historia aquí es que hay opciones de terapia asequibles en línea para todos los presupuestos. Independientemente de la opción de pago que elija para la terapia, todas las opciones anteriores cuestan menos que las sesiones de terapia en el consultorio que comienzan en $ 65.00 la hora y pueden llegar hasta $ 200.00 la hora.
Esta forma de terapia más cara también conlleva costos adicionales para los desplazamientos y los gastos relacionados con los viajes para que los clientes lleguen a sus destinos en la oficina.
Si está listo para dar el siguiente paso y aprender más sobre cómo los beneficios de la terapia en línea pueden ayudar a mejorar las circunstancias de su vida, comuníquese con uno de los miembros de nuestro equipo de expertos en Regain.US para obtener orientación y apoyo hoy mismo.
Preguntas frecuentes (FAQ):
¿Qué significa si no quieres hacer nada?
Hay varias razones diferentes por las que es posible que no desee hacer nada. Podría ser el resultado de los hábitos de sueño,
La primera razón podría ser que está cansado porque no duerme lo suficiente por la noche. Los expertos recomiendan que las personas duerman al menos seis horas cada noche, y ocho horas es incluso mejor. La otra cosa a considerar si el cansancio es la razón por la que no quiere hacer nada es la calidad de su sueño. ¿Estás durmiendo en una habitación oscura, libre de la luz azul estimulante y que te distrae de los dispositivos electrónicos y las pantallas? ¿Vas a dormir y despertarte a horas bastante constantes cada día? ¿Se siente descansado cuando se despierta? Si no tiene hábitos de sueño saludables, el cansancio o la fatiga resultantes podrían hacer que le resulte muy difícil querer hacer algo.
Otra razón por la que puede sentirse letárgico es la dieta y los hábitos de ejercicio. Si bien hacer ejercicio o cocinar una comida saludable no son las primeras cosas que desea hacer cuando no quiere hacer nada, ¡en realidad descubrirá que estos hábitos saludables pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y su motivación!
¿Qué haces si no quieres nada?
Si no quieres hacer nada, ¡no estás solo en esa situación! Muchas personas informan que a veces sienten letargo, apatía o falta de energía, incluso cuando se trata de hacer cosas que normalmente les encanta hacer. Si se siente así con poca frecuencia, no hay nada de qué preocuparse. Puede intentar hacer una meditación centrada, reevaluar sus hábitos de sueño y dieta recientes, o beneficiarse de un entrenamiento.
Sin embargo, si descubre que no quiere hacer nada durante varios días o semanas seguidas, esto podría ser un signo de depresión clínica. Es posible que tenga todo el tiempo y los materiales para realizar una de sus actividades favoritas que, por lo general, lo entusiasma e inspira, pero descubre que le falta la motivación. Si este es el caso, y si este sentimiento persiste por un tiempo, debería considerar hablar con un psicólogo o terapeuta profesional sobre el tema. Es posible que descubra que hay algunos problemas subyacentes que deben abordarse y resolverse.
¿Por qué no quiero salir de casa?
No querer salir de casa puede ser el resultado de varios factores diferentes. Puede ser un sentimiento breve relacionado con salir de la casa para un propósito o evento específico. Por ejemplo, si tiene una fecha límite inminente en el trabajo o una cita importante con el médico a la que va a asistir, es posible que prefiera quedarse en casa en lugar de enfrentar esos factores estresantes.
Sin embargo, si este sentimiento de no querer salir de casa es persistente y duradero, puede ser un signo de ansiedad. Aproximadamente uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos ha informado tener problemas con algún tipo de ansiedad. La ansiedad social, que se desencadena por la ambigüedad de lo que podría suceder en una situación social determinada, puede hacer que sea abrumador salir de casa. O pensar demasiado en todas las cosas posibles que podrían salir mal fuera de casa puede causar suficiente estrés como para que no valga la pena salir. En cualquier caso, si cree que la ansiedad es la razón por la que siempre quiere quedarse en casa, debe hablar con un profesional y ver si el tratamiento para un trastorno de ansiedad es adecuado para usted.
¿Cómo te obligas a hacer algo que no quieres hacer?
A veces, hay muchas cosas que necesitas hacer, pero no tienes la fuerza de voluntad ni la motivación para hacerlas. En estos casos, el mejor enfoque es priorizar, dividir cada tarea en partes más manejables y celebrar pequeñas victorias.
Cuando se trata de priorizar lo que se debe hacer, sea honesto y realista. Primero complete las tareas más difíciles y deje las tareas más fáciles para después. Considere la fecha límite de cada objetivo y priorice en consecuencia. También debe dividir cada tarea en tareas más pequeñas. Por ejemplo, si su objetivo es limpiar la casa, puede sentirse intimidado por esa gran tarea. En cambio, divida ese gran proyecto en tareas más pequeñas. Concéntrese en una habitación, o una parte de una habitación, a la vez. Luego, cuando termine cada parte de la tarea, asegúrese de celebrarlo de una manera pequeña. Por ejemplo, después de trabajar constantemente durante una o dos horas, recompénsese con una taza de café y un pequeño descanso. ¡Las perspectivas de estas pequeñas celebraciones pueden ayudarlo a mantenerse motivado durante todo el proyecto!
¿Cómo se llama cuando no quieres salir?
El término oficial para esto es agorafobia, aunque a menudo se caracteriza erróneamente en la cultura popular. De hecho, la agorafobia es la renuencia a salir porque es posible que se le presenten situaciones estresantes o incómodas en las que no hay formas obvias de escapar. O puede tener miedo de un ataque de pánico repentino mientras está fuera de casa. De cualquier manera, la agorafobia es un ejemplo de trastorno de pánico que dificulta salir a la calle. Algunas de las más & lsquo; inseguras & rsquo; Las situaciones descritas por las personas con agorafobia son estar en multitudes, estar en un puente, viajar en transporte público abarrotado o estar solo rodeado de extraños.
¿No puede salir de casa por ansiedad?
Si constantemente no puede salir de casa debido a la ansiedad, probablemente esté sufriendo un trastorno de pánico o ansiedad. En este caso, debería hablar con un terapeuta o psicólogo profesional y explorar algunas opciones de tratamiento. También puede buscar diferentes tácticas de control del pánico, como la respiración profunda y la atención plena. Si no quiere salir de casa para recibir esta ayuda, siempre puede hablar con un terapeuta desde la comodidad de su hogar, gracias a la terapia y el asesoramiento en línea.
¿Qué hacer cuando ya no quieres trabajar?
Si descubre que no quiere trabajar, especialmente si tiene un trabajo que le gusta, entonces necesita una nueva forma de mantenerse motivado. Una forma de mantenerse motivado durante un proyecto o un largo día de trabajo es dividir su trabajo en tareas pequeñas y manejables. De esta manera, puede marcar su progreso paso a paso. ¡La sensación de logro y finalización en cada paso del proyecto le dará ese impulso alentador que necesita para continuar!
Si le resulta difícil empezar a trabajar, puede probar el & ldquo; tenacious ten & rdquo; método. Con este método, configura un temporizador durante diez minutos y luego se compromete a trabajar en un proyecto con toda su atención durante solo diez minutos. Cuando suene el temporizador, ¡eche un vistazo a lo que pudo lograr en solo los primeros diez minutos de trabajo! A menudo encontrará que está haciendo un mejor trabajo de lo que pensaba, y que comenzar fue la parte más difícil del trabajo.
Mirar el proyecto en pasos o en incrementos de diez minutos puede hacer que su trabajo parezca más factible y mucho menos abrumador. Si bien esto no resolverá ningún problema de salud subyacente o hábitos a largo plazo que puedan estar contribuyendo a su falta general de motivación, es una excelente manera de comenzar y seguir trabajando.
¿Cómo me motivo para ir a trabajar?
Abordar un proyecto paso a paso está muy bien una vez que hayas llegado al trabajo, pero ¿qué pasa si ni siquiera quieres ir a trabajar? Esto es algo que mucha gente experimenta de vez en cuando, pero algunas personas se sienten así antes de casi todos los turnos.
Hay dos factores en esta falta de motivación: uno eres tú y el otro es tu trabajo. Si ha sentido esta misma desmotivación en cada uno de los trabajos en los que ha trabajado, es posible que esté experimentando síntomas de un problema de salud mental subyacente o un trastorno por déficit de atención. La depresión clínica y los trastornos por déficit de atención como ADD o ADHD pueden hacer que sea difícil sentirse motivado para ir a trabajar. Si cree que este es el caso, debe hablar con un profesional autorizado sobre las opciones de tratamiento eficaces.
La otra posibilidad es que el trabajo en el que trabaja actualmente no sea adecuado para usted. Esto podría deberse a que sus habilidades no son adecuadas para las tareas que se le pide que realice, o porque el entorno de trabajo es poco amistoso o incluso hostil. Si temes ir a trabajar porque no puedes soportar a tus compañeros de trabajo, probablemente estés sufriendo de un entorno laboral hostil. Es posible que se sienta ansioso y siempre al límite en su lugar de trabajo, y este estrés crónico definitivamente hace que desee quedarse en casa todos los días. O, incluso si tiene un lugar de trabajo encantador, es posible que el trabajo en sí no se adapte a sus habilidades e intereses. Si este es el caso, es posible que se sienta aburrido todo el día en el trabajo, y esta constante falta de estimulación es la razón por la que no quiere ir a trabajar.
Una cosa para recordar es que la mayoría de los trabajos son temporales: puede entregar en dos semanas y rsquo; avisar o no renovar el contrato. El hecho de que ahora dependas de este trabajo no significa que sea lo que harás por el resto de tu vida. Además, el hecho de que esté trabajando en un trabajo no significa que no pueda estar buscando otro puesto más motivador. Siempre puedes tener en cuenta la posibilidad de cambiar de trabajo. Esta solución no sucederá de la noche a la mañana, pero es factible. Reserve algo de tiempo para escribir las cualidades de un trabajo ideal, motivador y estimulante para usted. Luego, investigue un poco sobre qué ocupaciones o empresas encajarían en ese perfil de trabajo. Una búsqueda rápida en Internet puede ayudarlo a encontrar posiciones locales que puedan estar abiertas. Si no puede encontrar nada de inmediato, configure una alerta de motor de búsqueda que le envíe un correo electrónico cuando alguien publique dicha posición, mantenga los ojos y los oídos abiertos cuando hable con amigos y amigos de amigos: cree una red de personas que lo motiven hacia mejores posiciones. Incluso si su trabajo actual no es motivador ni estimulante, la perspectiva de ese trabajo como punto de partida hacia algo más emocionante puede ser un buen motivador para ir a trabajar.