Cuando hablamos de ira, con demasiada frecuencia, la gente piensa en aspectos negativos. La mayoría de la gente asume que la ira es una mala emoción y que debe evitarse a toda costa. Sin embargo, la verdad es que la ira es una emoción saludable cuando se usa correctamente. Se le permite estar enojado por las cosas que están sucediendo en su vida. Se le permite estar enojado cuando alguien lo trata mal o si algo no sale como esperaba. Pero necesitas mirar las circunstancias.
¿Estás enojado con frecuencia por la misma situación, evento o comentarios? ¿Parece que las mismas personas te hacen enojar una y otra vez? Averiguar cuándo parece estar enojado y qué sucede durante esas situaciones será un gran paso en el proceso de descubrir cuándo se enoja. A partir de ahí, tendrás más posibilidades de mitigar la cantidad de tiempo que pasas enojado. Podrá tomar medidas para cambiar las situaciones en las que se encuentra y comenzar a reducir las negativas.
Si nota que ciertas situaciones o encuentros a menudo lo hacen sentir enojado, podría ser el momento de buscar formas de reducir esas situaciones. Tal vez quieras reducir la cantidad de tiempo que pasas haciendo esa actividad o la cantidad de tiempo que pasas con cierta persona. Tal vez necesite cambiar la forma en que interactúa con una determinada persona para asegurarse de que puede manejar la relación y aún sentirse mejor consigo mismo. Esto podría ayudar a mitigar algunos de sus problemas de ira.
¿Te sientes enojado con frecuencia? ¿Estás enojado todos los días? ¿Varias veces al día? ¿Varias veces a la semana? Tal vez sientas que estás enojado todo el tiempo. Si ese es el caso, es importante comenzar a hablar con alguien sobre lo que está sucediendo. Si se siente enojado con frecuencia y parece que no puede encontrar una manera de reducir las situaciones que lo enojan o incluso si puede, de todos modos, debe comunicarse con un profesional para obtener más información sobre sus próximos pasos y cómo hacerlo. comience a cambiar la forma en que reacciona a las diferentes situaciones que le rodean.
Si se enfada con frecuencia, es posible que necesite nuevos planes y mecanismos de afrontamiento para aprender a mitigar su enfado. Podría ser que esté dejando que sus emociones lo abrumen porque no está lidiando completamente con esas emociones. En cualquiera de estos casos, es importante comunicarse con alguien que pueda ayudarlo a hablar sobre lo que está pasando, lo que está sintiendo y cómo puede comenzar a hacer algunos cambios importantes. Después de todo, es fundamental que pueda continuar con su vida feliz y saludablemente.
Es importante tener en cuenta que no es necesario que se deshaga de toda la ira. Si bien muchos preferirían ser felices todo el tiempo y nunca experimentar enojo en absoluto, simplemente no es realista. Habrá momentos en los que se enojará y habrá momentos en los que no solo es aceptable, sino también esperado. Hay momentos en los que debería estar enojado. Pero debes saber cómo lidiar con ella de una manera saludable para que puedas sentir la emoción, reconocer de dónde viene y por qué y luego dejarla ir.
Deshacerse de la ira se trata de estos pasos importantes. Cuando eres capaz de reconocer que estás enojado, permite que tu cerebro se concentre en el sentimiento por el momento. Reconoce que está enojado y por qué está enojado. ¿Es algo que hizo alguien más? ¿Es algo que hiciste? ¿Es algo sobre lo que tienes control? Si tiene control sobre él, puede cambiarlo. Eso significa que puede tomar medidas para cambiar la situación y puede mitigar su enojo de esa manera. Pero ese no es siempre el caso.
Si es algo que hizo otra persona y no tienes control sobre ello, tienes que decidir cómo seguir adelante. Podrías decirle a la persona cómo te sientes, siempre que puedas hacerlo de forma clara y profesional. Molestarse es comprensible, pero asegúrese de no dejar que sus emociones se apoderen de usted. Gritar y gritarle a alguien, o peor aún, volverse físicamente violento, solo empeorará la situación. En cambio, mantenga la calma y exponga su caso o sus sentimientos. Eso es todo lo que puedes hacer. Si la otra persona se disculpa o toma medidas, eso es genial. Si no lo hacen, te verás obligado a aceptarlo y marcharte.
Tenga en cuenta que alejarse significa que aún debe aceptar lo que sucedió. Ya sea que la situación se resuelva o no, debes ser capaz de aceptar que lo que te hizo enojar ha sucedido y ahora se acabó. Puede decidir que la situación no es algo que pueda perdonar y luego necesitaría alejarse de la relación con esa persona. O tal vez es algo que necesita un poco de tiempo para trabajar por su cuenta. Cualquiera de las dos opciones es aceptable porque dependerá completamente de usted.
Entonces, ¿por qué estás enojado? Bueno, en la mayoría de los casos, es algo que sucede a tu alrededor lo que te enoja. Pero no significa que las cosas deban continuar exactamente como están si siente que se enoja con frecuencia o que se enoja desproporcionadamente en función de lo que está sucediendo en este momento, es posible que desee buscar ayuda profesional. Es posible que tenga una condición de salud mental que esté afectando la forma en que su cerebro procesa las emociones, lo que podría hacer que reaccione con más intensidad de lo que desea.
Puede que no te des cuenta de que tus emociones son desproporcionadas, pero es posible que otras personas en tu vida te lo hayan dicho. O tal vez reconoces que algo está mal o no en la forma en que te sientes, pero no tienes control sobre ello. En cualquiera de estos casos, la ayuda profesional te permitirá comprender mejor lo que está sucediendo y te ayudará a descubrir nuevas formas de lidiar con tu enojo. Sin mencionar que es posible que pueda controlar su ira para ayudarlo a crear relaciones mejores y más fuertes.
Qué necesitas hacer
Hay muchas opciones diferentes en las que puede comenzar a trabajar para aliviar su enojo. Primero, es importante trabajar en los pasos descritos anteriormente para reconocer su enojo. Luego, si hay algo que pueda hacer, deberá tomar medidas o expresar sus pensamientos a la persona que pueda actuar. Una vez que haya hecho esto, es posible que aún se sienta enojado, y eso está bien. Su próximo paso es trabajar en los mecanismos de afrontamiento que lo ayudarán a aliviar esos sentimientos y comenzar a sentirse mejor.
Los mecanismos de afrontamiento pueden adoptar muchas formas y tienden a verse diferentes para distintas personas. Algunas personas pueden meditar durante unos minutos y sentirse mejor. Algunos no obtienen ninguna ayuda de la meditación. A algunas personas les gusta sentarse y leer un libro o ver un programa de televisión que les guste. Otros necesitan salir y correr para quemar la energía. Lo mejor que puede hacer es comenzar a trabajar en una lista de pasatiempos o hábitos que lo ayuden a calmarse cuando está enojado, una vez que sepa lo que lo ayuda, tendrá una lista de cosas que puede hacer cuando ese enojo ataca.
Tenga en cuenta que a veces una actividad puede funcionar mejor que otra, o puede descubrir que, por un tiempo, su pasatiempo de tocar el piano no parece ayudarlo a sentirse mejor. Si ese es el caso, entonces querrás buscar un pasatiempo diferente en tu lista y comenzar a trabajar en eso. Puede comenzar a ayudarse a sí mismo si está ansioso por trabajar en sus problemas de ira usted mismo. La idea es aprender métodos positivos para manejar su enojo para que pueda seguir adelante con su vida.
Obtener ayuda profesional
Si está listo para obtener ayuda profesional para expresar su enojo de manera saludable y asegurarse de saber qué hacer cuando se sienta enojado, es hora de hablar con ReGain. Puede comunicarse con el profesional de salud mental en línea que puede trabajar con usted sobre lo que está sintiendo y lo que puede hacer al respecto. ReGain cuenta con profesionales de salud mental altamente capacitados y calificados que trabajarán con usted para comprender de dónde proviene su enojo y qué hacer al respecto. No solo eso, sino que también te ayudarán a crear los mecanismos de afrontamiento adecuados y las técnicas para eliminar el estrés que te ayudarán a seguir adelante.
