Más que sentimientos heridos: cómo herir a tu pareja daña tu relación
Cuando lastimas a alguien que amas, tu relación cambia inevitablemente. La forma en que elija manejar el conflicto puede tener un impacto profundo en su relación.
Si bien muchas personas piensan que evitar una discusión puede ayudar a salvar su relación, esta estrategia en realidad puede causar más daño que bien. Elegir evitar el conflicto en favor de la comodidad puede hacer que las cicatrices emocionales se conviertan en callos en lugar de sanar. A medida que pasa el tiempo, estas viejas heridas pueden reabrirse con cada nuevo conflicto, revelando emociones crudas y dolorosas subyacentes. Los pequeños desacuerdos pueden exagerarse sin ninguna razón aparente, no porque su pareja sea 'irracional'. sino porque está reaccionando al conflicto y al dolor que se ha agravado con el tiempo.
Cuando las heridas de conflictos pasados no se tratan, también pueden infectarse por la inseguridad. El dolor que se ha ido agravando con el tiempo puede generar rápidamente desprecio y desconfianza; su pareja puede volverse más reacia a hablar con usted sobre sus sentimientos porque no confía en que sus necesidades serán satisfechas. Esto, a su vez, puede complicar la comunicación entre usted y su pareja, provocando rápidamente que su relación se deteriore. Su pareja puede parecer que lo evita, se vuelve inusualmente distante o irritable, o muestra menos afecto físico hacia usted. Estas señales de advertencia pueden sugerir que no están contentos con la relación.
Una relación puede resultar igualmente dañada si el conflicto se maneja mal. No se trata de intenciones, se trata de impacto. Cuando lastimas a alguien que amas, a menudo no les importa escucharpor quéles causó dolor porque, por lo general, no cambia cómo los hizo sentir. Decirle repetidamente a tu pareja que no tuviste la intención de herirla le envía el mensaje de que sus sentimientos son menos importantes que su percepción de ti.
Del mismo modo, el dolor causado por las personas que nos aman puede amplificarse cuando se minimiza. Cuando no entiendas cómo o por qué tus acciones lastiman a tu pareja tanto como ellos, puedes descartar su consternación diciéndoles que se 'calmen'. o decir que están & ldquo; exagerando & rdquo; Este intento de desescalar casi siempre empeorará el conflicto entre ustedes. La resolución efectiva de conflictos se basa en que su pareja se sienta escuchada; al invalidar sus sentimientos y experiencias, está condenando efectivamente cada oportunidad que tiene de solucionar los problemas entre ustedes en ese momento.
Cuando el amor duele: crecer a partir del conflicto
La Dra. Julie Gottman dice que 'el conflicto es una oportunidad para aprender a amar mejor a nuestra pareja con el tiempo'. Si bien esto puede parecer contradictorio al principio, la ciencia detrás de esto es sólida; Cuando una pareja está en conflicto, trabajar juntos como equipo para resolver sus diferencias les permite construir un sentimiento de confianza más profundo que ayuda a fortalecer su relación. Muchos expertos en relaciones señalan que algunas de las relaciones más sólidas que han visto se han formado a partir de la superación de conflictos. Entonces, ¿exactamente cómo se genera confianza en una relación después de que ha sido casi destruida? El Instituto Gottman sugiere la idea de sintonía.
Drs. John y Julie Gottman, los cofundadores del Instituto Gottman, definen la sintonización como 'la capacidad y el deseo de respetar el mundo interior de su pareja'. Esto es más fácil dicho que hecho; Para muchos de nosotros, aprender a respetar los pensamientos y sentimientos de nuestra pareja puede significar aceptar el hecho de que es posible que aún no sepamos cuál es la mejor manera de amarlos. Afortunadamente, estos expertos en relaciones dicen que la investigación es clara: si bien este trabajo puede ser difícil, se puede realizar siguiendo seis sencillos pasos.
Reparando su relación
Si bien el concepto de sintonía fue introducido originalmente por el Instituto Gottman como un método para generar confianza en una relación, los mismos principios de sintonía también pueden aplicarse para reparar una relación después de que se ha roto la confianza.
Conciencia del problema: & ldquo; Lastimé a alguien que amo, ¿y ahora qué? & Rdquo;
Tony Robbins, un experto en relaciones, dice que 'las inseguridades están destinadas a aflorar de vez en cuando incluso en las relaciones más estables'. No puedes 'controlar las emociones de tu pareja, pero puedes ser la versión más cariñosa y solidaria de ti mismo'. La conciencia es el primer paso hacia la sintonía emocional. Cuando eres capaz de reconocer que lastimaste a alguien que amas, puedes comenzar a reparar tu relación de inmediato. El simple hecho de reconocer el dolor de su pareja puede proporcionarle un pequeño consuelo de sentirse visto.
Volviendo hacia la emoción: dirigiéndose hacia el dolor
Cuando lastimas a alguien que amas, tu primera reacción puede ser tratar de resolver el problema lo más rápido posible para intentar dejar atrás el dolor y seguir adelante con tu relación. Esto, lamentablemente, hará más daño que bien. Al pasar por alto el dolor y tratar de demostrar que las cosas pueden mejorar, su pareja puede quedarse con sentimientos sin resolver que pueden persistir mucho después de su conflicto inicial.
En lugar de seguir el instinto y tratar de reparar de inmediato lo que está roto, aprenda a sentarse incómodo y a responder a las diversas necesidades de su pareja a medida que se le comunican. Si bien estas pequeñas charlas y tareas pueden parecer tediosas y lentas, le dan a tu pareja la afirmación de que aún las amas, las respetas y las aprecias.
Herir a alguien a quien amas: respetar un punto de vista diferente
Nadie quiere causarle dolor a su pareja. A menudo, los peores conflictos pueden ser causados por actuar con las mejores intenciones. El conflicto causado por este tipo de errores de comunicación puede ser increíblemente frustrante para ambos socios; si bien puede sentir que no ha hecho nada 'malo', su pareja puede tener una perspectiva completamente diferente. En lugar de pelear por quién y rsquo; está equivocado, considere admitir que ambos podrían tener razón. La verdad es esta: la realidad es completamente subjetiva. Lo que es un hecho conocido para usted puede ser una ficción para su pareja y viceversa. Al aprender a respetar y tolerar los diferentes puntos de vista de cada uno, usted y su pareja pueden trabajar para superar casi cualquier conflicto.
Comprender a su pareja: comunicación y conflicto efectivos
George Bernard Shaw escribió una vez que 'el mayor problema en la comunicación es la ilusión de que ha tenido lugar'. Si bien las parejas en conflicto pueden discutir de un lado a otro sobre un punto en particular, ninguno de los dos está comunicando su punto con el otro si no se están escuchando también. La verdadera comunicación solo puede ocurrir cuando los socios eligen hablar menos y escuchar más.
Si alguna vez has lastimado a alguien a quien has amado antes, es muy probable que te hayas disculpado profusamente por causarle dolor y prometido no volver a hacer tal cosa nunca más. Si bien las disculpas pueden jugar un papel importante en dejar el dolor en el pasado, no pueden ayudar a que su relación crezca si no se toma el tiempo para comprender por qué son importantes. Antes de disculparte con tu pareja por cualquier cosa que creas que la ha enojado, considera tomarte el tiempo para entender realmente por qué está molesta. Hazle a tu pareja preguntas abiertas sobre su experiencia y valida sus sentimientos en el camino. Permítales ventilar sus emociones hablando a través de sus pensamientos y sentimientos; Si bien parte de lo que dicen puede ser doloroso de escuchar, tener la capacidad de aclarar el aire y hablar en paz puede ayudarlos a comenzar a recuperarse del dolor que usted ha causado. Si se toma el tiempo para comprender verdaderamente el punto de vista de su pareja, puede resolver el conflicto actual y evitar problemas futuros.
No defensividad: el arte de responder a su pareja después de causarle dolor
La actitud defensiva es enemiga de la intimidad. Cuando te pones a la defensiva con tu pareja después de causarle dolor, básicamente le estás diciendo que no estás dispuesto a escuchar sus pensamientos o sentimientos. Esto, a su vez, crea un muro invisible entre usted y su pareja que rompe su vínculo con el tiempo.
Para reparar su relación con su pareja, permítase ser un poco vulnerable durante el conflicto. Considere contar hasta diez cuando su pareja le diga algo que le moleste para evitar que le dé una respuesta rápida. Utilice & ldquo; declaraciones I & rdquo; con su pareja sobre cómo se siente durante una discusión. Reconoce que tus acciones pueden tener un impacto que no siempre coincide con tus intenciones, pero que esta explicación no ayuda cuando tu pareja siente dolor.
Usar la empatía para apoyar a su pareja
Si hieres a alguien a quien amas, respetar sus sentimientos es primordial para reparar tu relación. Si bien es posible que desee lanzarse y & ldquo; arreglar & rdquo; cómo se siente su pareja, a menudo, es más útil simplemente sentarse con su pareja en su dolor y mostrarle algo de apoyo. La empatía con tu pareja puede ayudarla a sentir que te has tomado el tiempo de escuchar y comprender sus preocupaciones. A menudo, el simple hecho de sentirse comprendido puede ayudar a reconstruir la confianza perdida en una relación.
Sepa cuándo buscar ayuda
Vienna Pharaon, terapeuta matrimonial y familiar, dice que 'detrás de cada gran relación hay conversaciones difíciles e incómodas que rara vez llegamos a ver'. Ella continúa diciendo que las grandes relaciones 'requieren que las personas superen sus miedos e inseguridades y hagan el trabajo duro para hacer que las heridas se curen'. Si usted y su pareja están luchando por superar el dolor, es posible que desee considerar consultar a un profesional. Los profesionales de la salud mental con licencia pueden ayudar a las parejas a trabajar juntas para superar los 'momentos lamentables'. de sus relaciones para convertirse en un equipo más fuerte y unificado. Para obtener asistencia en su horario, considere ponerse en contacto con nuestro personal de profesionales altamente capacitados en ReGain; Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su pareja en estos tiempos difíciles.
