Introducción
¿Qué significa cuando te sientes impotente para ayudarte a ti mismo? Si está haciendo esta pregunta, puede ser uno de los millones de personas que experimentan la indefensión aprendida cada año en los EE. UU. Las personas que experimentan la indefensión aprendida se sienten abrumadas, abatidas y sin opciones para cambiar o mejorar las circunstancias adversas de sus vidas.
En este artículo, explicamos la teoría de la indefensión aprendida en humanos. También hablamos sobre formas de superar la indefensión aprendida y los efectos de la indefensión aprendida sobre la depresión. Por último, le proporcionamos recursos para que las personas que experimentan una indefensión aprendida puedan obtener apoyo.
La teoría de la indefensión aprendida fue descubierta hace unos cincuenta años por los famosos investigadores de psicología Martin Seligman y Steven Maier. Desamparo aprendido, la teoría tomó forma cuando Seligman y Maier llevaron a cabo una investigación en animales (y posteriormente en seres humanos) que mostró que el concepto de desamparo aprendido se aplica tanto a humanos como a animales.
El modelo de desamparo aprendido posteriormente se desarrolló cuando los investigadores aprendieron que el desamparo en humanos refleja la experiencia de desamparo aprendido en animales que están expuestos a las mismas condiciones. Como resultado, el concepto de indefensión aprendida en humanos también se aplica a los animales. (Casi la misma cantidad de humanos y animales desarrollaron indefensión aprendida durante los estudios de investigación).
El modelo de indefensión aprendida muestra que cuando los seres humanos y los animales se enfrentan a circunstancias adversas de las que no tienen escapatoria, es probable que dejen de intentar ayudarse a sí mismos y acepten las consecuencias negativas sin protestar.
Los experimentos de Seligman y Maier mostraron que la indefensión aprendida es una teoría que tiene un opuesto. Hablaremos sobre el alivio de la indefensión aprendida y los métodos que utilizan los profesionales de la psicología para superar la indefensión aprendida más adelante en el artículo.
La indefensión aprendida en niños y adultos es evidente cuando las personas se enfrentan a circunstancias adversas de las que finalmente dejan de intentar escapar. Según los investigadores de psicología, el concepto de indefensión aprendida se aplica a la indefensión aprendida en niños, adultos y animales.
La investigación sobre la indefensión aprendida muestra que si los resultados adversos persistentes son un factor, el concepto de indefensión aprendida se aplica independientemente de la edad. Según Cherry (otro investigador psicológico), la generalidad de la indefensión aprendida significa que las personas se vuelven 'condicionadas para aceptar el dolor y el sufrimiento'. - sin tratar de encontrar un medio para escapar.
Cuando las personas experimentan una indefensión aprendida, el hecho de que puedan escapar o no de su situación ya no tiene ningún efecto en su comportamiento.
Los investigadores en psicología creen que los sentimientos de impotencia, la falta de motivación y la incapacidad para escapar contribuyen al desarrollo de la impotencia aprendida. Lo mismo es cierto para la indefensión aprendida a los cincuenta. La generalidad de la indefensión aprendida se aplica independientemente de la edad o el género. Los estudios de investigación de Seligman sobre la indefensión aprendida sugieren que la indefensión aprendida puede desaprenderse.
El alivio de los síntomas y comportamientos de indefensión aprendidos requiere el apoyo profesional de profesionales médicos y terapeutas. Los estudios sobre tratamientos de indefensión aprendida muestran que la indefensión aprendida en niños y adultos se puede mitigar con intervención médica y terapéutica.
Las primeras investigaciones sobre la indefensión aprendida en adultos, niños y animales muestran un vínculo directo entre la indefensión aprendida y la depresión. Cuando las personas y los animales se exponen repetidamente a circunstancias negativas (de las que no pueden escapar), aprenden a volverse indefensos en situaciones similares. En casos extremos, una persona afectada por la indefensión aprendida puede asumir erróneamente que está indefensa en todas las áreas de su vida.
Muchas personas que han desarrollado una indefensión aprendida también desarrollan depresión como resultado de los sentimientos de impotencia asociados con esta condición. La indefensión aprendida en los niños y la indefensión aprendida en los adultos están relacionadas con sentimientos de impotencia y con la falta de poder para cambiar o superar situaciones negativas.
Las personas que sufren los efectos de la indefensión aprendida a menudo se sienten impotentes sobre sus propias vidas. Un tema común de la indefensión aprendida es sentirse impotente en su propia vida e incapaz de hacer un cambio positivo. Como resultado de sus creencias persistentes, las personas que sufren de indefensión aprendida a menudo tienen problemas de salud mental concurrentes como ansiedad y depresión.
La psicología afirma que las personas con indefensión aprendida se han acostumbrado a fallar o perder en un área de sus vidas. Las personas con esta afección aplican erróneamente su falta de capacidad para desempeñarse en un área a todas las áreas de sus vidas. Esto significa que las personas con indefensión aprendida a menudo pasan por la vida sintiéndose como un completo fracaso e impotentes para hacer algo para cambiarlo.
El modelo opuesto de indefensión aprendida es la teoría del optimismo aprendido. Esta teoría opuesta de la indefensión aprendida hace hincapié en cambiar la mentalidad de las personas que experimentan la indefensión aprendida a su opuesto, que es el optimismo. El optimismo aprendido en libros de Seligman continúa explicando que los efectos de la indefensión aprendida se pueden revertir incorporando alternativas y soluciones optimistas en la ecuación.
La premisa principal detrás del optimismo aprendido en libros de Seligman es que las personas que experimentan la indefensión aprendida pueden beneficiarse de que se les presenten alternativas optimistas.
¿Cómo me volví tan indefenso?
Muchas personas sucumben progresivamente a los efectos de la indefensión aprendida con el tiempo. En algunos casos, el trauma de la primera infancia o del adulto puede contribuir al desarrollo de la indefensión aprendida en los adultos. Por ejemplo, un niño que creció en un hogar donde continuamente le decían, 'no eres lo suficientemente bueno', eventualmente llegarán a creer que esto es correcto sobre ellos mismos.
A las personas que sufren de problemas de impotencia aprendida se les 'enseñó' o influenciados por eventos externos que los llevaron a creer que están indefensos o impotentes.
Vivir con la indefensión aprendida se siente como una carga insoportable para la persona que experimenta la indefensión aprendida y sus seres queridos. Tener que adaptarse a la conducta de impotencia todos los días puede resultar abrumador para los cónyuges, los hijos y otras personas de apoyo en su vida. Las relaciones significativas pueden sufrir cuando nos condicionamos a aceptar el dolor, el sufrimiento u otras consecuencias negativas debido a la creencia en nuestra incapacidad para ayudarnos a nosotros mismos o escapar de la situación.
Creer que no tiene control sobre su vida a menudo resulta en comportamientos relacionados que cimentan esta mentalidad. Por ejemplo, las personas que sufren problemas aprendidos de indefensión y abuso de sustancias pueden hacer la suposición errónea de que no son capaces de dejar de abusar de las drogas o el alcohol. Como resultado, pueden aumentar consciente o inconscientemente en comportamientos autodestructivos o abuso de sustancias, ya que no ven otra alternativa.
¿Cómo cambio mis caminos?
El primer paso para cambiar el comportamiento de impotencia aprendido es aceptar que tiene la capacidad de cambiar mediante el uso de soluciones optimistas y que probablemente necesitará la ayuda de un terapeuta con licencia para cambiar su situación. La depresión se produce cuando las personas sienten que es imposible o improbable que sus circunstancias cambien. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar soluciones realistas y un plan personalizado para lograr sus objetivos.
Comprender los impulsores de la indefensión aprendida propuestos por los psicólogos Martin Seligman y Steven Maier puede ayudarlo a usted y al terapeuta a encontrar las mejores soluciones motivacionales, emocionales y cognitivas para su situación única. A continuación se presenta una descripción general de cómo la indefensión aprendida se puede dividir aún más en las categorías de indefensión universal, personal y crónica.
Desamparo universal -la gente siente que una situación en su conjunto no se puede cambiar a escala global. La impotencia universal tiene vínculos directos con la depresión y puede ocurrir cuando las personas experimentan situaciones o impactos negativos repetidos en sus vidas. Las personas que sufren de impotencia universal (donde sienten que las consecuencias externas están causando resultados negativos fuera de su control) a menudo sufren de depresión severa como resultado.
Desamparo personal- En este modelo de personas indefensas, las personas sienten que los demás tienen el poder de influir en sus circunstancias, pero no en ellos mismos. Como resultado, las personas que sufren de impotencia personal son víctimas del diálogo interno negativo y se involucran en comportamientos negativos, ya que creen que son personalmente culpables de lo que les ha sucedido y que no tienen poder para cambiar.
Desamparo Crónico- Las personas que sufren episodios de indefensión relacionados con el hecho de lidiar con las circunstancias que rodean el envejecimiento, vivir en la pobreza y vivir con altos niveles de estrés y ansiedad a menudo presentan síntomas transitorios de indefensión. Los desencadenantes de la impotencia en estas situaciones incluyen el fuerte impacto de las emociones negativas, junto con el agotamiento y la depresión agravada.
Hablar con un experto en terapia autorizado puede ayudarlo a deshacer el daño que la indefensión aprendida le ha causado en su vida.
Conclusión
Lo que hemos aprendido hasta ahora es que el modelo de indefensión aprendida en humanos se basa en los resultados de la investigación sobre la indefensión aprendida realizada por Seligman y Maier. El modelo de indefensión aprendida se descubrió e implementó cuando los investigadores aprendieron rápidamente que la indefensión ocurre después de la exposición repetida a resultados negativos.
La investigación sobre la indefensión aprendida muestra que cuantas más personas experimentan resultados negativos, es menos probable que traten de ayudarse a sí mismos cuando surgen situaciones o problemas similares, y es más probable que desarrollen una indefensión aprendida. Obtener apoyo de terapia en línea puede ayudarlo a comenzar a contrarrestar los efectos que la indefensión aprendida ha tenido en su vida.
Las sesiones con terapeutas con licencia pueden enseñarle cómo tomar medidas para mejorar sus circunstancias y brindar alternativas positivas para los comportamientos de impotencia aprendidos. Las personas que reciben asesoramiento eventualmente aprenden que usted tiene la capacidad de elegir sus circunstancias y manejar su vida. Si está listo para encontrar formas más positivas de afrontar la situación, comuníquese hoy mismo con un experto en terapia con licencia en ReGain.
