¿Qué es la terapia de la realidad? Técnicas y aplicaciones

¿Te sientes solo o incompetente, pero no sabes cómo lidiar con eso? ¿Te estresas por tener un techo sobre tu cabeza o sientes que te resulta difícil relajarte y disfrutar? ¿Aprecia la resolución de problemas al encontrar soluciones prácticas que se centran en sus elecciones? Si respondió afirmativamente a estas preguntas, entonces la Terapia de Realidad puede ser una excelente opción para usted.

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La terapia de la realidad se centra en el futuro más que en el pasado. Se enfoca en desarrollar metas y luego evaluar su comportamiento actual en lo que respecta a lograr o alejarse de esas metas. Vincula sus motivaciones a las necesidades psicológicas que todos tenemos: supervivencia, poder, amor y pertenencia, libertad y diversión.

Si bien no es perfecto para todos y todos los problemas, puede ser un método poderoso. En este artículo, exploraremos los orígenes de la terapia de realidad, sus objetivos, sus técnicas generales y cómo saber si es la opción correcta para usted.



Orígenes de la terapia de la realidad

La terapia de la realidad fue identificada por primera vez como un enfoque distinto de la psicología humana por William Glasser en la década de 1960. Determinó que hay cinco necesidades básicas que todo ser humano tiene:



  • Para sobrevivir
  • Tener poder para lograr, hacer, aprender, etc.
  • Amar a los demás y sentirse amado a cambio / pertenecer a un grupo
  • Tener la libertad de tomar decisiones independientes (y asumir la responsabilidad de esa libertad)
  • Para poder divertirse y divertirse

El nombre de terapia de la realidad está ligado a dos conceptos centrales. Uno, que todos tenemos la tendencia a distraernos de la realidad con fantasías placenteras. Siempre que imagina lo que debería haberle dicho a un compañero de trabajo o fantasea con irse de vacaciones, está evitando la realidad en favor de ficciones agradables. Si bien parecen inofensivas, estas fantasías pueden distraernos gradualmente de las consecuencias de nuestras acciones y, por lo tanto, eliminar la motivación para mejorar nuestras vidas.



Dos, que el objetivo de centrarse en la realidad para tomar mejores decisiones es algo bueno. Con demasiada frecuencia usamos el término 'verificación de la realidad' como una experiencia negativa, como si la vida real fuera algo que debamos ser obligados a aceptar. En el mundo de la terapia de la realidad, mantenerse enraizado es la forma de obtener lo que realmente desea de la vida y, en última instancia, se trata de la realización personal. Esto solo se puede lograr si estamos trabajando con las vidas que tenemos.

Una nota rápida sobre la teoría de la elección

Una de las partes más importantes de la Terapia de la Realidad es la idea llamada teoría de la elección. Es básicamente de lo que hemos estado hablando hasta ahora: cada persona solo tiene control sobre las decisiones que toma, y ​​solo una pequeña capacidad para influir en los demás. Algunas personas pueden usar los términos terapia de la realidad y teoría de la elección indistintamente, pero vale la pena hacer una distinción.

Teoría de la elección



es la base teórica de las acciones tomadas en la Terapia de la Realidad, pero es solo una forma de describir / interpretar el comportamiento humano. La terapia de la realidad es más que una forma de ver el mundo y comprenderlo. Está diseñado para tomar ese conocimiento y aplicarlo con ayuda profesional.

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Las tres erres de la terapia de la realidad

Al desarrollar esta teoría, Glasser tenía varios principios sobre la naturaleza humana y las relaciones humanas. Si bien no pasamos por todos ellos, destacaremos los tres más fundamentales: Realidad, Responsabilidad y Correcto e Incorrecto.

Realidad:¿El participante ve y acepta las consecuencias de su comportamiento? Si no comprende los resultados de sus elecciones, es mucho más difícil tomar mejores decisiones.

Responsabilidad:¿El participante asume la responsabilidad de sus propias acciones y el efecto que tienen en su propia vida sin preocuparse por si las elecciones de otras personas satisfacen las necesidades del participante? Éste es un poco más complicado, porque la terapia de realidad fomenta el valor de las relaciones para tomar buenas decisiones y lograr el éxito. Sin embargo, la atención se centra siempre en la capacidad de un individuo para progresar sin depender de otros.

Correcto e incorrecto:¿El participante comprende cuáles son sus metas y cómo sus elecciones se acercan o se alejan de esas metas? Estos objetivos pueden incluir consideraciones materiales, éticas y sociales.

Encontrar sus metas para la terapia de la realidad

Puede parecer que los objetivos de la terapia de realidad son claros: lograr una apariencia de éxito en las cinco necesidades básicas identificadas. Sin embargo, la terapia de la realidad se acerca a estos objetivos de una manera que difiere mucho de muchas técnicas terapéuticas.

En lugar de concentrarse en cómo su pasado lo ha llevado a su situación actual, la terapia de realidad se enfoca completamente en su presente y futuro. De donde sea que vienes, como te criaron, lo que importa ahora es a dónde quieres ir. Si lo sabe, puede comenzar a tomar decisiones reflexivas basadas en la realidad para llegar allí.

En la sociedad moderna, la mayoría de nosotros hemos logrado sobrevivir. Donde nos encontramos con problemas es en lograr los otros cuatro. Según Glasser, todos nos dirigimos hacia estos objetivos de forma consciente o inconsciente. Se puede lograr una mayor felicidad y éxito al verlos abiertamente como los objetivos y luego tomar buenas decisiones para lograrlos.

Por supuesto, parte del proceso de lograr sus objetivos implica inevitablemente determinar cuáles son sus objetivos. Cuando dices que quieres ser amado, ¿quién y qué forma toma ese amor? Cuando dice que quiere el poder de aprender y lograr, ¿qué quiere aprender y qué quiere hacer con ese conocimiento?

El objetivo principal de la terapia de la realidad

El punto final de toda esta aclaración de objetivos y responsabilidad es sentirse más empoderado y en control de su vida. Al concentrarse en las cosas que puede cambiar (su comportamiento, algunos elementos del entorno), puede aprovechar las oportunidades para progresar sin que otras personas lo detengan.

Normalmente, puede sentir que la vida es algo que le sucede a usted y a su alrededor. También puede parecer que su éxito depende completamente de cómo se comporten otras personas. La terapia de la realidad tiene la intención de brindarle las herramientas para ser intencional sobre cómo gasta su tiempo y, por lo tanto, sentir un mayor éxito y confianza a medida que avanza.

Los ocho pasos de la terapia de la realidad

La forma en que usted y su terapeuta ejecuten la terapia de realidad dependerá de su relación específica. Sin embargo, existe un proceso de ocho pasos generalmente acordado para que los consejeros lo utilicen cuando ayuden a alguien a través de la terapia de realidad.

  1. Construye una buena relación.
  2. Examine el comportamiento actual.
  3. Evalúe si el comportamiento es útil o no.
  4. Piense en alternativas.
  5. Comprométase a probar alternativas seleccionadas.
  6. Más adelante, examine la eficacia del compromiso: sin castigo ni excusas.
  7. Acepte las consecuencias lógicas y naturales del comportamiento.
  8. No te desanimes

La terapia de la realidad se trata de trabajar juntos positivamente

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Vale la pena volver a enfatizar que el objetivo final de la terapia de realidad no es castigar, degradar, criticar o hacer que el participante se sienta menos de lo que es. Cuando un consejero de terapia de realidad guía a un participante, su objetivo es lograr una nueva comprensión de dónde está ese participante y adónde le gustaría ir. Los objetivos y estándares los establece el participante.

Lo que hace un buen consejero en la terapia de realidad es ayudar a mantener al participante honesto y encaminado. Siempre que alguien está tratando de hacer cambios de comportamiento, puede volverse difícil muy rápidamente. Incluso alguien totalmente comprometido con una transformación personal vacilará de vez en cuando. Nos inventamos excusas, pasamos por alto los errores, incluso podemos cambiar lo que decimos que el objetivo es hacerlo más fácil.

Un buen consejero mantendrá la responsabilidad con el participante. También servirán como un útil navegador. Como se dijo, la terapia de la realidad se trata de avanzar. Cuando intentas cambiar quién eres, existe un alto riesgo de obsesionarte con quién solías ser. La terapia de la realidad puede ayudarlo a evitar esos obstáculos.

La terapia de realidad lo ayuda a comenzar a tomar mejores decisiones

Todos, en un momento u otro, han intentado cambiar la forma en que se comportan y aprender a tomar mejores decisiones. A veces, esto requiere comprender un trauma antiguo o identificar diagnósticos psicológicos. Pero a veces lo que se requiere es cambiar nuestra perspectiva sobre nosotros mismos, nuestro propio poder y las consecuencias de nuestro comportamiento.

La Terapia de la Realidad está diseñada para desarrollar esa nueva perspectiva. Puede enseñarle a desarrollar un sentimiento de competencia a medida que aprende a ejercer una mayor influencia sobre su existencia. Este trabajo requiere tiempo, honestidad y concentración.

Como ocurre con cualquier práctica psicológica avanzada, la terapia de realidad es un método que se beneficia enormemente de trabajar con un profesional como los de ReGain. No importa qué tan bueno sea para hacer preguntas difíciles, progresar gradualmente y avanzar hacia sus objetivos, todos necesitamos un entrenador que nos ayude a llegar hasta el final.

Esta no es su técnica de terapia habitual que investigará su pasado para determinar cómo sus orígenes llevaron a donde se encuentra ahora. La terapia de la realidad trata sobre el futuro, respaldada por un riguroso conjunto de principios que describen el comportamiento humano. Si cree que está interesado en romper patrones de comportamiento ineficaces y explorar nuevas opciones, la terapia de realidad puede ser adecuada para usted.