¿Qué es gaslighting? Psicología, efectos sobre las relaciones y el tratamiento

El término 'relación tóxica' no es nuevo; se ha utilizado para describir apegos poco saludables durante muchos años. Es una forma común y sencilla de describir la dinámica asociada con una relación entre dos personas, en la que una o ambas personas no obtienen lo que necesitan y están siendo utilizadas o abusadas. Una de las relaciones más tóxicas y una que se ha vuelto cada vez más común de discutir, es una relación que involucra gaslighting.

¿Qué es gaslighting??

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Gaslighting es, en efecto, el proceso de hacer que alguien se sienta como si estuviera loco. El término se derivó de una obra de teatro y una película posterior que detallaba el proceso de un hombre sugiriendo gradualmente a su esposa que ella había perdido la cabeza, todo en nombre de que se comprometiera y tomara posesión de su dinero. El término proviene del comportamiento del marido en la película. A lo largo de la película, se le ve jugando con las luces de gas en su propiedad, luego actuando como si las luces parpadeantes estuvieran completamente en la imaginación de su esposa.



Aunque este es un ejemplo extremo y es poco probable que sea la motivación o el razonamiento exactos detrás de un encendedor de gas, la base del comportamiento es la misma: es un comportamiento diseñado para crear dudas sobre su cordura y se utiliza como una poderosa herramienta de manipulación.

Sin embargo, el gaslighting no siempre es intencional y puede ser un comportamiento que se aprende durante la infancia y se perpetúa en la edad adulta. A menudo, el gaslighting se atribuye a las relaciones románticas, pero prácticamente todas las relaciones existentes pueden verse afectadas por el gaslighting. Esto incluye amistades, relaciones familiares, relaciones laborales e incluso la relación compartida entre una figura política y sus electores.



El significado de la iluminación con gas y cómo le afecta

¿Por qué es tan importante el gaslighting? El gaslighting equivale a una guerra psicológica, ya que puede hacerte cuestionar tu cordura y puede destruir tu capacidad para distinguir la ficción de la realidad. El gaslighting puede crear relaciones co-dependientes extremadamente malsanas de las que puede parecer imposible salir. Los padres pueden iluminar a sus hijos, dejando cicatrices psicológicas duraderas, y las parejas románticas pueden iluminarse entre sí, creando una dinámica de relación poco saludable. Un jefe puede hacer gaslighting a sus subordinados, creando una dinámica de trabajo peligrosa y poco saludable, o puede mantener un estricto reinado autoritario sobre sus empleados mediante el uso de gaslighting (intencionado o no).



El gaslighting es problemático porque la recuperación puede resultar extremadamente difícil. La confianza generalmente se erosiona por completo, incluida la confianza en uno mismo. Esto puede hacer que identificar lo que es real y lo que no es casi imposible. Esto deja a la víctima avanzando lenta y constantemente, con numerosos contratiempos y obstáculos en el camino.

El tratamiento también puede ser difícil porque reconocer que está iluminado por el gas es igualmente complicado. Muchas personas han desarrollado una dependencia tan fuerte y poco saludable de sus abusadores que no pueden reconocer su comportamiento como inapropiado, peligroso o abusivo. En cambio, es posible que se sientan agradecidos por poder mantener la atención de alguien y es probable que se aferren aún más a la relación, aunque inicialmente puede haber punzadas de desconfianza, sospecha o duda, muchas personas que continuamente la luz de gas pueden sofocar estos momentos. de conocimiento para crear una narrativa convincente y convincente del descenso de su víctima a la locura.

Gaslighting en psicología

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Aunque la realización real de la iluminación con gas en la obra y la película es exagerada, la mayoría de la iluminación con gas es mucho más encubierta y, por lo tanto, de alguna manera, más siniestra. Gaslighting puede comenzar con pequeñas bromas aparentemente normales, como, 'Eres tan dramático'. O '¿Por qué tienes que ser tan emocional?' Reaccionar emocionalmente a una situación emocionalmente difícil es una respuesta razonable. Que le digan que su comportamiento es dramático, irrazonable o demasiado emocional puede allanar el camino hacia el gaslighting, ya que lentamente puede hacer que comience a cuestionar su comportamiento e ideas.

Desde una perspectiva psicológica, esto es extremadamente peligroso; la forma en que se ve a sí mismo influye poderosamente en la forma en que se comporta en su vida diaria. Influye en la forma en que se relaciona con las personas que lo rodean y en la forma en que establece y persigue metas. Si está constantemente inseguro de sí mismo, plagado de dudas y ansiedad, y totalmente dependiente de la persona que lo está iluminando con gas, es vulnerable a desarrollar ansiedad severa, depresión y otros trastornos de salud mental que pueden representar graves riesgos para su salud. El gaslighting no es simplemente un síntoma de una relación tóxica; es un camino para perder efectivamente su sentido de agencia.

Señales de advertencia: ¿Está experimentando iluminación con gas?

Hay algunas señales de advertencia que sugieren que una pareja, un ser querido, un amigo o un compañero de trabajo lo está engañando. Estos pueden aparecer justo al comienzo de su relación, o pueden aparecer en el futuro; Sin embargo, independientemente del momento exacto, los efectos de la iluminación con gas suelen ser los mismos:

  • Cuestionas tu percepción. Cuando la persona en cuestión parece mentir todo el tiempo, o incluso en ocasiones, pero tiene tanta confianza en lo que está diciendo, ¿comienza a preguntarse si tal vez simplemente entendió algo mal? Por ejemplo, si tienes un compañero de trabajo que se mete en problemas por dejar que un proyecto se quede atrás, e inmediatamente se vuelve hacia ti, con una mirada de dolor en su rostro, y dice: 'Pero & hellip;élfue asignado al proyecto, no a mí, '¿cuál es tu instinto inmediato? ¿Negar enfáticamente esta afirmación o hacer una pausa y cuestionarse? Los encendedores de gas mantienen a sus víctimas al límite mintiendo regularmente, a menudo sobre cosas aparentemente sin importancia.
  • No te sientes atacado cuando te insultan o degradan. La reacción natural y saludable al ser difamado es sentirse insultado, molesto o indignado. Después de todo, si no es cruel con sus hijos, ¿por qué se quedaría sentado y dejaría que alguien le diga que lo es? Sin embargo, si te hundes y aceptas alegremente las afirmaciones de alguien de que eres inútil, humilde o afortunado de que alguien esté dispuesto a pasar algún tiempo contigo, es posible que seas víctima de un gaslighting. Aunque los encendedores de gas iniciarán estos ataques lentamente, aumentan gradualmente la frecuencia y el alcance de los ataques, lo que puede hacer que se sienta como si no valiera nada y su perpetrador tiene razón.
  • Otras personas están acostumbradas a desacreditarte. Los encendedores de gas también suelen ser muy inteligentes y saben cómo funciona el descrédito. Los encendedores de gas a menudo suben la apuesta no solo afirmando que te encuentran de cierta manera, sino que otros están de acuerdo con ellos. Un compañero de trabajo, por ejemplo, podría sugerir casualmente que otro colega tampoco puede soportar trabajar en proyectos contigo. Un amigo podría sugerir que tus hermanos también te soporten porque tienen que hacerlo, y ella es prácticamente una santa por quedarse. Estos tipos de golpes te dejan sintiéndote aislado, solo y (una vez más) dependiente de tu abusador.

Tratamiento después de experimentar la iluminación con gas

Afortunadamente, muchas personas que han experimentado la iluminación con gas pueden obtener ayuda. Ya sea que su abusador se equivoque demasiadas veces y se vea atrapado en su mentira, o que obtenga la claridad necesaria para defenderse, es posible obtener ayuda y recuperarse de los efectos negativos del gaslighting. Se puede encontrar algo de alivio en el trabajo realizado por su cuenta, y algo de alivio requiere una intervención más significativa.

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El primer paso para recuperarse del gaslighting es alejarse de la relación. Si está en una relación romántica o de amistad, puede cortar todo contacto. Si tiene una relación familiar o laboral, puede crear límites y limitar el contacto tanto como sea posible. En cualquier situación y relación, alejarse un poco de su abusador será una parte importante para encaminarse hacia la curación.

También puede comenzar desde el principio, identificando las cosas que le gustan y las que no le gustan de usted mismo, sin la participación de nadie más. Quizás te guste que tus ojos se empañen cuando ves a un niño sosteniendo la mano de uno de sus padres. Tal vez te encanta que tu voz sea un ronroneo bajo y suave cuando hablas de algo que te apasiona. Tal vez no te guste que los celos se adentren en tu pecho en las relaciones románticas. Quizás no eres el mayor fanático de la forma en que tus pantalones te quedan en las caderas después de años de comer por estrés. Determinar lo que te gusta y lo que no te gusta de ti mismo puede ser extremadamente empoderador y puede ayudarte a desarrollar una comprensión práctica de ti mismo y de tu identidad.

La terapia puede ser una parte importante de la recuperación de la iluminación con gas. Los terapeutas están capacitados para ayudarlo a encontrar formas más objetivas y objetivas de ver su vida y sus opciones, y podrían ayudarlo a encontrar el camino de regreso a un sentido de sí mismo más saludable y fuerte, y una percepción más brillante de cómo puede existir en el mundo. Los terapeutas empleados a través de ReGain.Us operan en línea y pueden brindar terapia a una variedad de precios, todo desde la comodidad de su hogar, donde puede sentirse seguro y protegido mientras habla de los horrores que puede haber experimentado durante su tiempo con un encendedor de gas. .

Pensamientos finales

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El gaslighting es un comportamiento abusivo que se ha vuelto cada vez más común y, afortunadamente, cada vez más fácil de reconocer debido a una mayor conciencia de qué es exactamente, cómo se ve y cómo se puede escapar. Las personas que han experimentado el gaslighting pueden cuestionar su cordura, su realidad y su valor, y a menudo requieren la ayuda de una red de apoyo y un profesional de salud mental para salir del fango creado por su abusador. Si bien hay diferentes grados de gravedad asociados con el gaslighting, el efecto general del abuso es el mismo: heridas psicológicas graves, pérdida de confianza, aumento de la ansiedad y aumento de la depresión. Gaslighting nunca es culpa de la víctima. Si siente que puede estar en medio de este tipo de relación, ha sido víctima de un gaslighting en el pasado o se encuentra mostrando los síntomas de perpetrar esta forma de abuso, comuníquese con un profesional de salud mental de confianza para comenzar su camino. a la salud y la libertad.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué es un ejemplo de gaslighting?

El término gaslighting se refiere a cuando una persona manipula psicológicamente a otra para que dude de su propia cordura. Por ejemplo, una pareja puede socavar tus experiencias diciéndote cosas como, 'No estás realmente molesto por eso'. Cuando esto sucede con frecuencia y durante un largo período de tiempo, puede comenzar a cuestionar la veracidad y la realidad de sus propios sentimientos y experiencias.

O un líder de culto podría decir constantemente a sus seguidores que hay enemigos invisibles o grandes problemas que solo él puede resolver. Incluso si estas amenazas no existen realmente, a los miembros de la secta se les hace creer que sí. La prolongada sugerencia del líder del culto desgasta a los miembros y comienzan a creer en la amenaza. Como resultado, se vuelven hacia el líder, quien afirma que él es la única línea de defensa contra esta amenaza en la sombra. Este es un ejemplo de gaslighting, porque el líder de la secta manipula a los miembros y rsquo; percepción de la realidad para ganar poder sobre ellos.

¿Qué significa cuando alguien te está engañando?

Si alguien te está engañando, significa que te está manipulando haciéndote pensar que no estás cuerdo. Esto se puede hacer con comentarios pequeños y espontáneos como, 'Estás sobreactuando'. También puede ser tan drástico como que te digan que estás loco y niegan todos los aspectos de tus experiencias y percepciones. El objetivo del encendedor de gas es hacerte dudar de tu propia cordura para que estés de acuerdo con ellos y su perspectiva. En última instancia, quieren que usted dude de sí mismo hasta el punto de que nunca dude de ellos y siempre esté de acuerdo con lo que ellos quieren. Su objetivo es ganar poder sobre ti.

¿Cuáles son los signos del gaslighting?

Uno de los signos más notables de la iluminación con gas es que el encendedor dirá mentiras descaradas. Constantemente arrojarán mentiras para que a usted le resulte difícil decidir si lo que están diciendo es verdad o no. También pueden intentar convencerte de que todos los demás son en realidad los que te están mintiendo.

Un encendedor de gas a menudo también negará haber dicho o hecho algo, incluso si tiene evidencia de que definitivamente lo dijo o lo hizo. Otro signo de gaslighting es usar cosas que amas en tu contra. Por ejemplo, pueden manipular tu amor por los demás o tu pasatiempo favorito para hacerte sentir mal y acudir a ellos en busca de consuelo.

A continuación, debe estar atento a los encendedores de gas que juegan un juego largo. Su manipulación no cambia tus percepciones de la noche a la mañana, por lo que te desgastan durante largos períodos de tiempo. También pueden usar refuerzos positivos o cumplidos como táctica de confusión, y usan la proyección como una forma de distraerse de sus propios comportamientos dañinos. Por último, es probable que un encendedor de gas intente convencerte a ti oa los que te rodean de que estás 'loco'. o incapaz de percibir correctamente el mundo que te rodea.

¿Qué es el gaslighting en relación?

Si bien es posible que no use el término real gaslighting para describir lo que está sucediendo en una relación, probablemente lo haya visto o experimentado en una relación. El gaslighting básicamente equivale a una guerra psicológica. Si el gaslighting está presente en una relación, probablemente conducirá a un patrón de interacción codependiente y extremadamente malsano. En esta forma de guerra psicológica, el encendedor busca manipular a su pareja para que crea que está loca o que es incapaz de percibir correctamente el mundo que lo rodea.

¿Cuáles son las tácticas de iluminación con gas?

La táctica más grande utilizada en gaslighting es mentir. El encendedor de gas se ocupará básicamente de todo: lo que ha hecho, lo que ha dicho, lo que nunca ha dicho e incluso lo que ha hecho o dicho usted. Usarán mentiras como munición para romper lentamente tu cordura y tu percepción de la realidad.

Otra táctica es proyectar. Esto significa que el encendedor de gas proyectará su propio mal comportamiento sobre ti para distraerte. Por ejemplo, si un encendedor de gas está haciendo trampa, acusará a su pareja de hacer trampa para distraerse de sus propias transgresiones.

Finalmente, los encendedores de gas hacen uso del tiempo y de otras personas en su vida. Es un juego largo, y ellos esperan su momento, alimentando mentiras a ti y a las personas que te rodean. Con suficiente tiempo y control manipulador, a menudo logran manipular a su víctima.

¿Cómo manejas un encendedor de gas?

Si crees que te están engañando en una relación, lo primero que debes hacer es llenar tu círculo social con buenos amigos y familiares. Habla con ellos sobre el comportamiento del encendedor de gas y compara tu percepción con la de ellos. ¡Ellos podrán ayudarte a recordar que tu valor e identidad son mucho más que la opinión del encendedor de gas!

También puede buscar ayuda profesional para que le ayude a superar las mentiras que el encendedor de gas le ha estado diciendo a lo largo del tiempo. Con la ayuda de un profesional capacitado y objetivo, podrá volver a construir su verdadero sentido de la realidad. Esto ayudará a deshacer todo el daño que el encendedor de gas ha causado en su vida y bienestar.

¿Cómo hablo con un encendedor de gas?

Lo más importante que debe recordar al hablar con un encendedor de gas es que sea sencillo. Dígales a menudo que no cree que sean honestos y dígales de manera inmediata y constante cada vez que le mientan. También puede tomarse la libertad de interrumpirlos y llamarlos si los escucha o ve que están mintiendo a otra persona.

Recuerde, si el encendedor de gas se atasca en su camino, cualquier cosa que diga o haga podría no tener ningún efecto en su comportamiento. Esto no es culpa tuya: sus decisiones son responsabilidad de ellos. No importa lo que les diga, no puede tomar sus decisiones por ellos; no puede cambiarlos. Sin embargo, puede asegurarse de estar siempre acercándose a ellos con miras a la honestidad y el objetivo de mejorar.

¿Qué significa bombardeo de amor?

& ldquo; Love bombing & rdquo; es una frase que a menudo escuchará junto con el término gaslighting. En esencia, el bombardeo de amor es una táctica que usan los encendedores de gas cuando bañan a su víctima con mucha atención positiva, cumplidos e incluso regalos. Si bien esto puede parecer un buen gesto, en realidad es solo una forma de que ellos obtengan más control sobre su víctima. Pueden tratar de hacer que su víctima se sienta en deuda con ellos, o utilizar estas explosiones de afecto como una forma de refutar cualquier acusación de comportamiento abusivo. Si bien puede sentirse bien en el momento, el juego final siempre es la manipulación; esa es la definición de bombardeo amoroso.