¿Qué es la terapia centrada en las emociones y puede ayudarme en mi relación?

Hay muchos tipos de terapia disponibles para aquellos que buscan ayuda para ellos mismos o para su relación. No todos los métodos son perfectos para cada persona o situación, pero para aquellos que luchan con problemas de apego y están interesados ​​en la terapia para sus preocupaciones familiares o de relación, la terapia centrada en las emociones puede ser la mejor opción para usted.

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¿Qué es la terapia centrada en las emociones?

Uno de los mayores problemas en una relación es cuando uno de los socios comienza a separarse del otro. A veces, cuando surgen desacuerdos o conflictos, es posible que una pareja no quiera pelear de verdad con su ser querido si se ve incapaz de explicar con calma y racionalidad sus preocupaciones y emociones sobre un tema. La solución más fácil parece ser alejarse para evitar empeorar las cosas.

Sin embargo, al igual que un niño con un padre emocionalmente distante o negligente experimentará angustia emocional, un adulto con una pareja emocionalmente ausente o negligente también sentirá lo mismo. Esto puede causar fácilmente algunos problemas importantes, pero aquí es donde la terapia emocional puede ayudar a las personas en tal situación a superar esa distancia y aprender métodos saludables para expresarse y reavivar su vínculo.



Entonces, ¿qué es la terapia de EFT o la terapia centrada en las emociones?

Este tipo de terapia se preocupa principalmente por establecer vínculos profundos entre la pareja, que les permita sentirse seguros y protegidos dentro de su relación y poder cambiar sus respuestas emocionales ante los aspectos menos agradables de la vida y los conflictos que pueden surgir al pasarla con otra persona. En lugar de cerrarse y alejarse ante el conflicto, aprenderán los métodos apropiados para comunicarse de manera saludable con su ser querido y fortalecer la relación. Los socios aprenderán a ser más empáticos entre sí, mejorando la confianza y la apertura, y se centrarán en los 'patrones negativos' como culpables de los problemas de su relación en lugar de culpar a la otra persona por sus problemas.



La terapia centrada en las emociones fue desarrollada originalmente por Sue Johnson, una psicóloga canadiense, que creía en la importancia de la teoría del apego y cómo todavía se aplica en las relaciones adultas, así como en la importancia de las emociones en el contexto de la terapia y la reparación de las relaciones entre quienes pueden estar emocionalmente cerrado o tener dificultades para expresarse. Cuando se realiza en el contexto de la terapia individual, la terapia centrada en las emociones, en cambio, enfatiza el análisis y la comprensión de las emociones y las respuestas emocionales del paciente a sus problemas y el uso de esa percepción e información para ayudarlos a realizar los cambios necesarios para mejorar su calidad de vida.



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La terapia de EFT también es generalmente a corto plazo, a menudo de 10 a 20 sesiones o menos, y se ha demostrado que es muy eficaz para ayudar a mejorar las relaciones con el tiempo. Tiene una tasa de éxito del 75%, y el otro 25% se aplica principalmente a parejas en situaciones de abuso o en proceso de separación, siendo ambas situaciones en las que EFT no sería apropiado.

¿Qué situaciones son las mejores para buscar una terapia centrada en las emociones?

La terapia de EFT es ideal para parejas que buscan asesoramiento profesional, pero también se ha demostrado que es beneficiosa para la terapia individual y para las familias que buscan ayuda profesional. Las parejas pueden mejorar sus habilidades de comunicación dentro de su relación mientras aprenden a entenderse mejor a sí mismas y a su pareja durante el proceso, reforzando y solidificando su vínculo juntos. En la terapia individual que se enfoca emocionalmente, el paciente o cliente crecerá para comprender mejor sus propias emociones y reacciones a los eventos en sus vidas, esto les permite regular mejor esas emociones y hacer cambios en su perspectiva en las áreas necesarias. La terapia centrada en las emociones también funciona de manera similar en el contexto de la consejería familiar. Ayuda a cada miembro a comprenderse mejor a sí mismo y a sus seres queridos y les ayuda a encontrar métodos más saludables para comunicarse y resolver juntos el conflicto.

Técnicas de terapia centrada en las emociones

Hay varias formas en que la terapia centrada en las emociones ayuda a las parejas y a las personas. Al analizar las emociones actuales de uno, el paciente a menudo también podrá aprovechar las emociones pasadas que pueden estar contribuyendo a sus sentimientos y respuestas actuales a ciertas situaciones. Muchas veces, cuando ocurre algo desagradable en nuestra juventud, es posible que lo recordemos o no, según el nivel del trauma y la edad a la que ocurrió, pero los efectos e implicaciones subconscientes permanecen. Alguien que se crió en un hogar donde las peleas eran comunes puede que no esté respondiendo intencionalmente de manera agresiva hacia los demás cuando surge un conflicto, pero esa es su respuesta naturalmente aprendida al observarlo en las condiciones en las que crecieron. Aquellos que tenían cuidadores que estaban distantes o que no responden emocionalmente a sus necesidades y preocupaciones también pueden crecer para imitar estos rasgos en sus relaciones posteriores y adultas.



La terapia centrada en las emociones ayuda a la persona a tomar conciencia de sus emociones, así como a aceptarlas. La negación puede llevar a un individuo a insistir en que no siente ciertas cosas o no reacciona de cierta manera (lo cual puede llevar a problemas personales y relacionales). Pero ser capaz de comprometerse con las propias emociones y ser plenamente consciente de ellas permite a la persona aprender a afrontarlas y hacer cambios en sus patrones de pensamiento, respuestas emocionales y comportamientos en general.

Una vez que el individuo tiene una comprensión completa y honesta de cómo piensa, siente y reacciona ante el mundo y las personas que lo rodean, puede ser guiado por su profesional de salud mental para que aprenda métodos más saludables para expresar sus emociones y regularlas. y usar sus emociones para propósitos más productivos.

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Tener una mayor conciencia del estado emocional de uno también ayuda a una persona a contrarrestar los pensamientos e impulsos no saludables que pueden estar vinculados a estos sentimientos. La conciencia le permite a una persona dar un paso atrás y ver cuáles de sus pensamientos y emociones son más apropiados para las situaciones dadas y cuáles pueden necesitar modificar para mejorar sus circunstancias, ya sea que los pensamientos y sentimientos se apliquen a sí mismos, a su pareja oa otra persona en situación general o específica.

Algunas personas se dejan abrumar por sus emociones y piensan en sus sentimientos como cosas 'malas' que solo causan más problemas, especialmente aquellos que luchan contra la depresión o la ansiedad. Aquellos con depresión pueden insistir en pensamientos negativos y sentirse aún más desanimados, o aquellos con ansiedad pueden estar aún más estresados ​​al preocuparse por los factores en sus vidas que les causan muchos problemas para manejar sus sentimientos de ansiedad en primer lugar. En lugar de permitir que esto continúe sucediendo, la terapia enfocada emocionalmente ayuda al individuo a expresar estas emociones y usarlas de una manera más informativa. Esto les permite descubrir cuál es exactamente la fuente de sus preocupaciones, por qué esos problemas los están afectando de manera tan significativa y reconocer estos detalles como una forma de comenzar a hacer frente y trabajar para mejorar su situación en general.

¿Cómo funciona la terapia de pareja centrada en las emociones?

La terapia centrada en las emociones es ideal para las parejas que buscan terapia de pareja. La terapia de EFT es ideal para dos personas en una relación que desean mejorar sus líneas de comunicación y aprender a expresar libremente sus sentimientos con su pareja.

A partir de la teoría del apego, la terapia centrada en las emociones pone un gran énfasis en los lazos sanos de los adultos para evitar la angustia en una persona que se encuentra actualmente en medio de una relación. Cuando una pareja busca terapia de EFT para sus problemas de relación, existe un flujo común de cómo se desarrollarán estas sesiones y todo el proceso.

Primero, descubrirán cuáles son las principales áreas de preocupación y conflicto e identificarán los problemas. El profesional de salud mental que media las sesiones los alentará a identificar también las emociones y los patrones negativos que están conectados con estos problemas, y ayudará a los socios a reconocer cómo sus miedos, inseguridades u otras respuestas emocionales negativas están afectando el problema en cuestión. así como también cómo están interactuando con su pareja con respecto al surgimiento del conflicto.

Una vez que el terapeuta y la pareja tengan una idea clara de cómo se siente cada pareja, los problemas que deben abordar y las emociones subyacentes en juego, comenzarán el proceso de cambiar sus patrones actuales no saludables por otros que beneficiarán la relación. a largo plazo. Esta parte del proceso terapéutico alienta a los dos individuos a expresarse de manera honesta y clara entre sí, mejorando sus habilidades de comunicación entre ellos, y comenzarán a aprender técnicas y métodos para satisfacer el apego y las necesidades emocionales de su pareja a lo largo del camino. . Esto los beneficiará cuando surja un conflicto más adelante para que puedan comprender el cómo y el por qué de las reacciones de su pareja a las situaciones y cómo encontrar puntos en común y proporcionarles un entorno de relación seguro para expresar sus opiniones y angustia por otros problemas. la pareja puede enfrentar a medida que pasa el tiempo.

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A medida que se acerca la conclusión de sus sesiones de terapia, la pareja habrá aprendido la información y las técnicas necesarias para diseñar un plan de juego efectivo para cuando su mediación profesional ya no esté presente para ayudarlos con sus problemas de relación.

Se ha demostrado que la terapia centrada en las emociones tiene resultados significativamente impresionantes, con seguimientos positivos y exitosos posteriores, y las parejas muestran una mejora y progreso dentro de su relación incluso después de que terminan sus sesiones de terapia.

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