Según Merriam-Webster, la ira se define como un profundo sentimiento de irritación y típicamente de animosidad. Otra definición es la sensación que tiene cuando sucede algo angustioso, incorrecto o injusto. Lo interesante de la ira es que lo que te enoja puede que no enoje a tu pareja. De manera similar, lo que los enoja puede no ser nada para ti. Los desencadenantes de la ira son diferentes para todos. Sin embargo, ciertas cosas pueden desencadenar la ira en casi cualquier persona, como amenazas, injusticia, acoso, intimidación y ser lastimado.
Debido a que la ira es una emoción normal, realmente no puede simplemente eliminarla de su vida. La ira es una respuesta saludable a ciertos estímulos si sabes manejarlo sin dejar que gobierne tu vida. Hay formas de lidiar con sus sentimientos de ira mediante algún tipo de manejo de la ira. No dejes que esos sentimientos de ira se apoderen de tu vida. Todos podemos aprender a controlar la ira. No deteniendo la ira, sino expresándola.
Existen diferentes tipos de ira, que pueden ser solo parte de su personalidad o podrían ser un trastorno de manejo de la ira. Si bien la ira es una emoción natural que todos sienten, a menudo se expresa de diferentes maneras. Algunos de los tipos más comunes de ira incluyen agresivo, pasivo, autoinfligido, crónico, crítico y volátil.
La ira agresiva puede ser un tipo de ira seriamente peligrosa que puede surgir de la nada y asustarlo a usted y a todos los que lo rodean. Puede comenzar con algo pequeño y continuar desarrollándose hasta que finalmente te enojes lo suficiente como para explotar. Cuando esto sucede, puede tener signos físicos como dolores de cabeza, dolor en el pecho, mareos, náuseas, latidos cardíacos rápidos y temblores. Algunos que experimentan ira agresiva también pueden tener respuestas violentas como arrojar cosas, gritar a la gente y posiblemente incluso herir a alguien.
Ira pasiva
Muchas personas tratan de contener su ira porque no les gusta el drama o la confrontación. Pueden ignorar esos sentimientos de enojo, pero se les puede ver haciendo pucheros o enfurruñados mientras intentan fingir que todo está bien. El problema con esto es que a la ira no le gusta ser reprimida y encontrará la salida, pase lo que pase. En este caso, puede escabullirse como sarcasmo, ignorar e incluso ser hostil a los demás. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender ejercicios de manejo de la ira que pueden ayudarlo a liberar la ira de manera saludable.
Ira autoinfligida
Cuando diriges tu ira hacia ti mismo en lugar de hacia los demás, esto se conoce como ira autoinfligida. Aquellos con este tipo de ira pueden inconscientemente dañarse a sí mismos con trastornos alimentarios como morirse de hambre (anorexia) o comer en exceso (atracones). Otros pueden recurrir al alcohol o las drogas. Incluso si están enojados por algo que hizo otra persona, tienden a encontrar una manera de culparse a sí mismos.
Ira crónica
Aquellos que parecen estar enojados todo el tiempo o simplemente malvados pueden estar sufriendo de ira crónica. Están enojados con el mundo y ni siquiera necesitan una razón para enojarse. Simplemente son. Si les preguntaras por qué están enojados, probablemente no podrían darte una razón. Solo necesitan aprender a controlar mejor la ira.
Ira de juicio
Alguien que constantemente menosprecia a los demás o los menosprecia puede tener un caso de enojo crítico. Es posible que experimenten ira como todos los demás, pero la manejen de manera diferente. Avergonzar a sus seres queridos o cualquier otra persona que esté cerca es una de las formas en que expresan su enojo. No sienten remordimiento por juzgar, ya que piensan negativamente en todos menos en ellos mismos. Los terapeutas de ReGain.us pueden ayudarlos a encontrar su fuente de enojo para manejarlo de una mejor manera.
Ira volátil
Este es un tipo de enojo peligroso que puede causarle problemas. Cualquier persona con ira volátil es un peligro porque no se necesita mucho para desencadenarlos, y cuando sucede, tienden a lastimar a los demás, ya sea física o verbalmente. Nadie sabe qué los desencadena, incluidos ellos, por lo que puede suceder sin previo aviso. ReGain.us puede ayudarlos a encontrar el terapeuta adecuado para ayudarlos a manejar la ira.
¿Qué hay de malo con la ira contenida?
Aunque todas estas son formas en que las personas expresan su enojo, ninguna de ellas es saludable. Cuando no expresa su enojo, causa enojo reprimido. De hecho, la ira pasiva y la ira volátil son similares a la ira reprimida, que puede causar problemas de salud. No solo afecta su salud mental, sino también su salud física. Esto se debe a que cuando estás enojado, tu cuerpo libera ciertas hormonas en tu cuerpo llamadas hormonas del estrés.
Hormonas del estrés
Las hormonas que se liberan cuando te enojas incluyen cortisol, noradrenalina y adrenalina. El cortisol aumenta los índices de glucosa (azúcar en sangre), altera el sistema inmunológico y suprime los sistemas digestivo, reproductivo y de crecimiento. La adrenalina aumentará su frecuencia cardíaca, aumentará su presión arterial y ejercerá presión sobre su sistema cardiovascular. La noradrenalina (también conocida como norepinefrina) es lo que transmite las hormonas en los sistemas nerviosos central y periférico.
Demasiado bueno es malo
Su cuerpo libera estas hormonas para ayudarlo a lidiar con lo que esté causando el estrés o la ira. Cuando no expresas o controlas tu ira, las hormonas no tienen forma de saber cuándo detenerse. El acceso a largo plazo a estas hormonas puede causar todo tipo de problemas físicos, como:
Cómo puedes aliviar esa ira contenida
Dado que no puede deshacerse de la ira de su vida sin importar lo que haga, es una buena idea aprender a manejarla cuando suceda. No puede seguir reteniéndolo porque está dañando su cuerpo y su mente. También puede hacer que explote algún día cuando menos lo espere, lo que puede causarle problemas. Por ejemplo, puede pensar que está bien, y luego, un día, mientras está en el trabajo, alguien dice algo que lo enfurece y usted se pone furioso. Esto puede costarle su trabajo e incluso su libertad si termina en la cárcel. En lugar de que eso suceda, ¿por qué no encontrar algunas formas de dejar salir ese enojo?
Reírse de ello
Es posible que esto no funcione para todos de inmediato. Pero si te concentras en ello, puedes encontrar el humor en casi cualquier situación. ¿Tener una pelea con el cónyuge? Sonríe y dile que es linda cuando está enojada. Ahora, esto podría ser malo si ella está realmente enojada por algo y piensa que te estás riendo de ella. Pero podría funcionar. De cualquier manera, funciona para ti. Cuando sonríe o ríe, automáticamente calma esas hormonas que acudieron al rescate cuando se enojó. Aprende a reírte de cosas sobre las que no puedes hacer nada y serás una persona más feliz.
Ejercicio
Active esas otras hormonas para apagar las hormonas del estrés que incitó su ira. Salga a caminar, haga ejercicios aeróbicos, dé un paseo en bicicleta o simplemente corra. Cuando haces cualquier tipo de actividad física, tu cuerpo libera las hormonas del bienestar, como las endorfinas, que calmarán a los demás y te relajarán inmensamente. Si no eres del tipo que sale y hace algo demasiado físico, prueba el yoga. Este tipo de movimiento corporal consciente puede ser tan bueno para liberar esa ira reprimida.
Respiración profunda
Hay muchos tipos de técnicas de respiración que pueden ayudarte a liberar ese sentimiento de enojo. Empiece contando hasta 10. Respire profundamente y exhale lentamente. Similar a la meditación, concéntrese en tomar cada respiración y sienta su cuerpo relajarse mientras exhala. Esto reducirá su frecuencia cardíaca y su presión arterial, lo que lo hará sentir más tranquilo y relajado. La respiración profunda es una excelente forma de lidiar con la ira.
Soporte grupal
Hablar con otras personas sobre su enojo puede ser de gran ayuda para quienes pueden expresarlo con palabras. Facilita saber que los demás miembros del grupo tienen problemas similares. Y escucharlos hablar sobre su enojo puede ayudarte a darte cuenta de lo que te pasa. Además, escuchar lo que funciona para los demás, puede ayudarte a pensar en soluciones para tus propios problemas con el manejo de la ira. Otra forma en que el apoyo grupal puede ayudar es mediante la tutoría. La próxima vez que se sienta enojado pero no pueda lidiar con ello, hable con su mentor, y él podrá ayudarlo a disuadirlo.
Escríbelo
Llevar un diario es una de las mejores formas de controlar sus sentimientos. Ya sea que esté triste, enojado o ansioso, escribir las cosas realmente puede ponerlas en perspectiva. El simple proceso de poner su ira en pensamientos y escribirlos es una forma de dejarlo salir. Esto es especialmente bueno si está enojado por algo, pero no está seguro de por qué. Escribirlo puede ayudarte a resolverlo.
Hable al respecto
Lidiar con la ira puede ser difícil. Pero puedes hacerlo. Hablar con uno de sus amigos o seres queridos sobre sus problemas de ira también puede ser de gran ayuda. Aunque es posible que algunas personas no quieran hablar con nadie que conozcan sobre sus problemas personales porque les da vergüenza, otras pueden encontrar que les ayuda mucho. De hecho, cuando se trata de miembros de la familia, es posible que descubra que los miembros de su familia tienen el mismo problema con la ira reprimida, ya que puede ser hereditaria. Ya sea una respuesta aprendida o algún tipo de condición hereditaria, descubrir que no es el único puede ser el primer paso para ayudarlo a lidiar con ella.
Hablar con alguien más
Si no quiere ser una carga para sus seres queridos o simplemente no se siente cómodo contándoles sus problemas, puede hablar con un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo cuando se sienta enojado. Los profesionales de salud mental con licencia de ReGain.us están disponibles para ayudarlo las 24 horas del día, los siete días de la semana. Todo lo que tiene que hacer es comunicarse con ellos a través de chat, texto o mensajería instantánea con su teléfono u otro dispositivo electrónico. Por lo general, responderán en una hora o menos.
Siempre que los necesite
Incluso si es la mitad de la noche y no puede dormir, con ReGain.us, puede enviarles un mensaje, diciéndoles lo que está pasando con usted y que se está aferrando a la ira porque no puede encontrar formas de liberarla sanamente. A veces, al igual que con el diario, escribirlo es lo suficientemente catártico. Pero con el manejo de la ira en línea, su consejero le responderá lo antes posible para ayudarlo a encontrar formas saludables de liberar la ira. No es necesaria cita previa.
