Tipos de técnicas de consejería de pareja

¿Alguna vez sintió que su relación necesitaba un poco de orientación, pero no estaba seguro de a dónde acudir en busca de ayuda? ¿Cuál sería la mejor manera de volver a encarrilar su asociación? ¿Tiene problemas para llevarse bien o parece que no puede comunicarse eficazmente con su pareja? En lugar de buscar en Internet y perder el tiempo con la sobrecarga de información, lea este breve resumen de las técnicas de asesoramiento para parejas que quizás desee probar.

Técnicas de consejería de pareja



Las técnicas enumeradas aquí se centran en las amplias categorías de opciones de asesoramiento sobre relaciones disponibles para usted. Sin embargo, no son mutuamente excluyentes, así que siéntase libre de mezclar y combinar los tipos de ayuda que funcionen mejor en su relación. Puede usar cada uno de estos en diferentes puntos solo o con su pareja, lo que más le convenga en ese momento. Si bien algunas de estas técnicas son métodos profesionales notificados oficialmente, algunas de ellas son tipos de programas nuevos o no oficiales.

¿Necesita ayuda para decidir qué tipo de asesoramiento es adecuado para usted? Pregunte ahora a un terapeuta de relaciones con licencia.
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Terapia de relación Imago

La terapia de pareja Imago (IRT) es una terapia de pareja que se enfoca en el asesoramiento que los ayuda a usted y a su pareja a sanar y crecer juntos. Imago significa imagen en latín y se refiere a la imagen inconsciente de las relaciones. El objetivo principal de este tipo de método es entenderse mutuamente a un nivel más personal y romántico. IRT alienta a los socios a abrirse y compartir sus pasados, incluidas las experiencias traumáticas, los problemas de la infancia, el abuso o la negligencia en el pasado y cualquier otro problema de la infancia que seguramente afectará sus relaciones adultas.



Este tipo de método sugiere que sus relaciones tempranas le moldean y le enseñan cómo manejar las relaciones futuras. Nuestras primeras vidas reflejan cómo tratamos a nuestros futuros socios. Por ejemplo, si tus padres te elogiaron y te brindaron mucho amor y atención cuando eras niño, es probable que creas que debes estar atento y cariñoso con tu pareja y con cualquier otra persona que ames. Sin embargo, si creció en un hogar tumultuoso con abuso y negligencia, puede tratar a los demás mal como espera que los demás lo traten a usted.



IRT sugiere que esos sentimientos y relaciones que experimentó cuando era niño son la forma en que ve sus relaciones futuras, por lo que si ha tenido una infancia problemática, necesitará asesoramiento para mejorar su relación. Y compartir los problemas de su niñez los acerca como pareja para que puedan sanar juntos.

Centrándose en lo positivo

Si comienza a sentir que las interacciones negativas están anulando las positivas en su relación, entonces una cosa simple que puede hacer que marca una gran diferencia es comenzar a enfocarse en lo positivo en lugar de lo negativo. Eso no significa ignorar que los problemas están presentes. Significa que en lugar de intentar arreglar todas las cosas que ves como problemas; comience a construir sobre las cosas que considera positivas.

Centrarse en los aspectos positivos es una gran práctica para incluir con cualquiera de las otras técnicas enumeradas aquí. Recuerde que el comportamiento de la única persona que puede controlar es el suyo. Por lo tanto, tome esos pasos para mejorar su relación y permitir que su pareja corresponda. Conéctese con su pareja fortaleciendo las fortalezas de su relación. Esto es recomendado por el Dr. John Gottman, un investigador líder en relaciones, matrimonio y divorcio.




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Método Gottman

Una conocida técnica de terapia de relaciones, el Método Gottman, fue desarrollada por el Dr. John Gottman, un psicólogo que tiene su propia práctica de consejería de relaciones. Durante más de 40 años de investigación, el Dr. Gottman y su esposa, Julie, estaban decididos a descubrir qué se necesita para que una relación dure mucho tiempo. Descubrieron que hay nueve componentes principales para construir y mantener una relación sana y exitosa.

Los Gottman la llamaron la 'Casa de la relación sana'. Ayuda a las personas a aprender cómo deshacerse de su actitud defensiva y trabajar juntas para entenderse mejor entre sí. Los nueve componentes del Método Gottman incluyen:

  • Crear mapas de amor consiste en conocer las esperanzas, las alegrías, el estrés, las preocupaciones y la historia de tu pareja.
  • Compartiendo cariño y admiración expresando aprecio y respeto.
  • Girarse hacia en lugar de alejarse respondiendo el uno al otro.
  • La positividad en la resolución de problemas es esencial para reparar las relaciones con éxito.
  • Manejar el conflicto consiste en manejar los desacuerdos en lugar de tratar de solucionarlos todos porque todas las relaciones tienen conflictos.
  • Haciendo realidad sus sueños hablando abierta y honestamente sobre sus deseos, esperanzas y aspiraciones.
  • Creando significados compartidos, para que ambos estén en la misma página, por así decirlo sobre visiones, comunicación y valores.
  • Generar confianza es la única forma de tener una relación sana.
  • Comprometerse el uno con el otro significa creer que su relación va a durar para siempre.

Terapia centrada en las emociones

La terapia centrada en las emociones (EFT) fue desarrollada en la década de 1980 por una psicóloga canadiense llamada Dra. Susan Johnson. En 1998, ella y sus socios fundaron el Centro Internacional para la Excelencia en Terapia Centrada en las Emociones, donde usan EFT a diario. Ahora se utiliza en centros de formación, clínicas y consultorios privados en todo el mundo. Y tiene tres objetivos principales. Incluyen:

  • Reubicar su posición durante los desacuerdos para mejorar las interacciones.
  • Desarrollar un vínculo más fuerte entre usted y su pareja.
  • Reconocer y ampliar las respuestas emocionales.

Hay diferentes pasos de EFT, que incluyen:

Paso uno: Desescalar el ciclo

  • Identificar los principales problemas de preocupación
  • Entender cómo la negatividad aumenta el conflicto
  • Hacer que el terapeuta ayude a identificar los miedos y las emociones negativas.
  • Reencuadre las cuestiones clave y las necesidades de cada persona.

Paso dos: cambio de patrones

  • Expresando las necesidades y emociones del otro.
  • Ser entrenado sobre cómo aceptar y mostrar compasión por las necesidades y emociones de los demás.
  • Aprender a expresar necesidades y emociones sin conflictos.

Paso tres: consolidación e integración

  • Que le enseñen cómo usar las nuevas habilidades de comunicación para hablar sobre viejos problemas y construir nuevas soluciones.
  • Aprender a utilizar estas habilidades en la vida real fuera de la terapia de forma permanente.

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Terapia narrativa

El método de terapia narrativa es una forma de separarte de tus problemas y confiar en tus habilidades para ayudar a controlarlos y minimizarlos. Desarrollada por el Dr. David Epston y el Dr. Michael White, la terapia narrativa cree que contar su historia es una forma de cambiar las cosas para mejor. Algunos de los procesos incluyen:

  • Enseñar a las personas cómo hacer espacio para nuevas etapas en su vida.
  • Enmarcar sus problemas en un contexto más amplio y sociocultural.
  • Enseñar a las personas a identificar y objetivar sus problemas.

Lo que la terapia narrativa no hace es intentar cambiar a la persona. En cambio, se centra en cambiar los efectos de los problemas. El objetivo es hacer más espacio entre usted y sus problemas para que pueda verlos desde una perspectiva diferente. Al exteriorizar sus problemas, puede verlos de manera más objetiva.

Hojas de trabajo de terapia de pareja

¿Qué es una hoja de trabajo de un par de terapias? Son cuestionarios que te hacen a ti y a tu pareja mirar profundamente dentro de sí mismos. Esto les ayuda a entenderse mejor, lo que les ayuda a aprender a resolver sus problemas con más éxito.


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La hoja de trabajo GIVE se centra en cuatro fortalezas para la construcción de relaciones, que incluyen:

  • GRAMOentle: ¿Cómo puedes ser más amable y amable con tu pareja?
  • yoInterés: Demostrar que está interesado en lo que dice su pareja y en lo que le importa es importante para su relación.
  • Validate: Cada socio debe sentirse validado en una relación, por lo que escuchar y comprender ayuda a construir una asociación más sólida.
  • ESasy: Tener una actitud relajada ayuda a tu pareja a verte como alguien accesible para que sienta que puede hablar abiertamente contigo.

Hoja de trabajo de crecimiento de relaciones

Este cuestionario le hace cada pregunta sobre los demás para saber más sobre los demás. Por ejemplo, algunas de las preguntas incluyen cuál era el programa favorito de su pareja cuando era niño, qué es lo que más le gusta de usted y cuáles son las metas de su pareja para el futuro.

Hoja de trabajo de punto de vista

Aprender el punto de vista del otro es una práctica esclarecedora que le ayudará a comprender cómo ven las cosas el otro. Por ejemplo, ambos pueden leer el mismo cuento y verlo de maneras completamente diferentes. En una historia sobre un niño y su perro que se separan porque el perro se escapa, una persona puede ver esto como que el niño es irresponsable por no tener una correa en el perro, mientras que la otra puede considerar que el perro es malo por no escuchar al niño. . Luego, otros están tristes por el niño, mientras que otros están tristes por el perro. Las personas ven las cosas de manera diferente y es importante saber cómo ve las cosas su pareja.

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Libros de asesoramiento sobre relaciones

Hay muchos libros disponibles para ayudarlo a mejorar las relaciones de bricolaje. Cuando esté buscando un libro que lo ayude con su relación, es una buena idea mirar libros escritos por profesionales que han trabajado con parejas en un entorno de asesoramiento o coaching. Si va con un autor que no tiene certificaciones de asesoramiento, investigue un poco para asegurarse de que tenga algún tipo de credibilidad al ofrecer asesoramiento sobre relaciones. Los libros escritos por parejas que han estado juntas durante muchos años también son una buena fuente de orientación, especialmente cuando ambos trabajaron juntos en el contenido.

Consejería de pareja cara a cara

El asesoramiento tradicional en el consultorio de un terapeuta es una de las opciones más populares para buscar ayuda en una relación. Desafortunadamente, generalmente se pospone hasta que la relación se encuentra en circunstancias extremas. Y eso hace que sea mucho más difícil para las sesiones de asesoramiento llevar su relación a un buen lugar antes de que uno de ustedes se rinda. Obtendrá más de las sesiones cara a cara con un par de consejeros si usted y su pareja notan patrones negativos antes de que acaben con toda la relación. Pero si aún no está listo para eso, al menos intenten un libro de relaciones o una hoja de trabajo juntos.

Consejería de relaciones en línea

Una excelente alternativa al asesoramiento para parejas en el consultorio es el asesoramiento para parejas en línea. Esto es más o menos lo mismo que la asesoría tradicional, excepto que tiene la conveniencia adicional de tener una gama más amplia de asesores para elegir sin el impedimento de un largo viaje a su oficina. Puede participar en sesiones de asesoramiento con su pareja y el consejero desde cualquier lugar que sea conveniente para usted. Además, no necesitará programar una cita y podrá comunicarse con su consejero en cualquier momento que desee, las 24 horas del día, los siete días de la semana.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Hay consejería gratuita para parejas?

Puede ser difícil encontrar consejería o terapia de pareja gratis, pero técnicamente existen consejería y terapia de pareja gratis. Una de las formas en que puede obtener terapia de pareja gratuita es a través de los centros comunitarios que ofrecen servicios de asesoramiento. El asesoramiento gratuito o de bajo costo está disponible para las personas que tienen ciertos tipos de seguro o que se encuentran dentro de un nivel de ingresos específico y son elegibles para obtener ciertos tipos de seguro. Algunas organizaciones ofrecen vales para terapia, incluida la terapia de pareja. Otra ruta a seguir es ver si puede recibir terapia a través de su comunidad religiosa si asiste a una iglesia u otra institución religiosa. Muchas iglesias ofrecen servicios de asesoramiento, incluido el asesoramiento gratuito para parejas o el asesoramiento matrimonial. Si bien no es gratis, la terapia en línea es otra opción asequible para aquellos que tienen dificultades para pagar el asesoramiento tradicional en persona o para aquellos que no tienen un seguro que cubra una parte significativa de los costos del asesoramiento.

¿Es eficaz la consejería matrimonial en línea?

La consejería matrimonial en línea es eficaz. A menudo, si alguien elige la consejería matrimonial en línea, la prefiere debido a su naturaleza flexible. A menudo, el asesoramiento en línea es más asequible que la terapia que se lleva a cabo en un entorno de práctica privada en el área geográfica de alguien. Otro beneficio de la asesoría en línea es que puede acceder a ella desde cualquier lugar con una conexión a Internet confiable. No tienes que desplazarte, por lo que es excelente para personas con horarios ocupados o niños. Además, la terapia en línea generalmente no tiene las largas listas de espera que a veces tiene un terapeuta tradicional en persona.

En la terapia en línea, puede obtener una variedad de servicios de asesoramiento. Puede consultar a un terapeuta de parejas para terapia de parejas o consejería de parejas, o puede ver a un consejero individual. Si tiene preguntas sobre cómo obtener consejería para parejas en línea a través de ReGain, las preguntas frecuentes en el sitio web de ReGain pueden ayudarlo con algunas de sus consultas. Es normal tener preguntas sobre el asesoramiento para parejas al principio y sobre los servicios de asesoramiento en general, ya sea que vea a un proveedor en persona o en línea. Los consejeros de ReGain han abordado muchos tipos diferentes de relaciones o problemas de relación en la terapia de pareja y están aquí para responder cualquier pregunta sobre la terapia de pareja que tenga cuando esté en una sesión.

¿Puede la terapia de pareja empeorar las cosas?

Si ves a alguien que no es experto en trabajar con las preocupaciones que tienes, es posible que te haga más daño que bien. Cuando busque servicios de consejería, es importante recordar que no todos los terapeutas de pareja son iguales. Un consejero o terapeuta de parejas debe tener una formación amplia que los haya preparado para las parejas. Deben tener licencia y experiencia. Siempre verifique la licencia de un proveedor, y si alguna vez siente que la terapia de pareja no es útil o está empeorando las cosas, sepa que tiene todo el derecho a cambiar de proveedor. A veces, un terapeuta simplemente no encajará bien, y eso está bien. Si tienes un terapeuta de parejas que encaja bien, las cosas deberían mejorar con el tiempo; no empeore.

En la terapia de pareja de consejería matrimonial o cualquier otra forma de atención, usted y su terapeuta deben tener una comunicación abierta sobre el proceso terapéutico. A menudo, en la terapia de pareja, usted, su pareja y su terapeuta de pareja hablarán sobre las metas que le gustaría alcanzar dentro o fuera de la consejería. Esta es una forma de verificar su progreso y asegurarse de que todo vaya bien.

¿Cuánto cuesta la consejería matrimonial en línea?

La consejería matrimonial en línea oscila entre aproximadamente $ 40 por semana y $ 100 por semana. El asesoramiento en persona puede costar hasta alrededor de $ 200 por sesión, lo que hace que la terapia en línea sea una opción más asequible para muchos, dependiendo de los proveedores que estén disponibles para ellos. En ReGain, los precios de la asesoría comienzan en $ 40 por semana. Algo a tener en cuenta sobre los terapeutas de ReGain es que puede estar seguro de que todos son proveedores con licencia, altamente capacitados y capaces de trabajar con una variedad de problemas que enfrentan las parejas. Otra gran ventaja de la terapia en línea es que a menudo es más fácil cambiar de proveedor si no le gusta la primera persona que ve. Es increíblemente importante asegurarse de que cualquier proveedor que vea tenga licencia, y es muy importante asegurarse de que está viendo a alguien que realmente pueda ayudarlo. Algo excelente de la terapia en línea es que elimina muchas de las molestias asociadas con tratar de encontrar un terapeuta que pueda ver rápidamente, con el que usted y su pareja trabajen bien y que sea asequible para usted.

¿Cuándo debería considerar la terapia de pareja?

Hay tantas razones diferentes para acudir a una terapia de pareja. Una razón para considerar la consejería de parejas es mejorar sus habilidades de comunicación. El asesoramiento es una excelente opción si tiene un conflicto y no sabe cómo manejarlo. Otra razón por la que la gente considera la terapia de pareja o la consejería de pareja es porque están planeando una familia juntos. Además, una pareja puede buscar terapia de pareja o consejería matrimonial si sienten que no están comprometidos con su pareja de alguna manera. Por ejemplo, es posible que usted y su pareja hayan dejado de tener intimidad, o pueden sentirse emocionalmente distantes el uno del otro. Puede aprender a darle vida a una relación en la terapia, o puede aprender a cultivar una relación más amorosa. También puede trabajar en cosas como la confianza y las formas de demostrar afecto. La terapia no siempre significa que haya un tema activo en su relación. Muchas personas acuden a consejería prematrimonial para prepararse para la vida matrimonial, y los estudios muestran que quienes van a consejería prematrimonial tienen más probabilidades de tener un matrimonio exitoso.

No es necesario que se sienta preparado o esté preparado para la consejería de parejas para asistir a la consejería de parejas. Comenzar la terapia de pareja es un gran paso, y especialmente si la terapia o el asesoramiento son nuevos en una terapia de pareja, puede resultar intimidante al principio. Sin embargo, recuerde que los consejeros matrimoniales y familiares con licencia generalmente han trabajado con una amplia variedad de parejas y familias y han ayudado a las personas a navegar por todo tipo de relaciones. Hay tantos tipos diferentes de relaciones como personas, así que no sienta que su relación necesita buscar una forma específica de ir a terapia o ser aceptada en una oficina de terapia. En la terapia, las parejas comparten sentimientos personales y otras cosas que podrían tener la tentación de reprimir al principio, pero saben que la forma en que funcionan los servicios de asesoramiento tiene algo en común con la forma en que funcionan las relaciones románticas, en el sentido de que la honestidad es un componente inevitable y vital. Cuando trabaje en temas relacionados con las relaciones en la terapia de pareja, debe ser sincero y sincero, así que no se limite a quién es realmente o qué es lo que realmente quiere de la experiencia.

¿Cuál es la tasa de éxito de la consejería de parejas?

Las estadísticas sobre el asesoramiento de parejas y la terapia de parejas son extremadamente positivas. La terapia centrada en las emociones (EFT, por sus siglas en inglés) en particular, ha demostrado ser increíblemente exitosa con un 70% a 75% de las parejas que encuentran éxito en el método y un 90% de las parejas que encuentran una mejora sustancial en EFT. Un estudio mostró que el 98% de las personas que se sometieron a terapia de pareja afirmaron que su atención era 'buena' o excelente '. Las buenas relaciones terapéuticas en la terapia de pareja son algo que importa. Es fundamental contar con un proveedor que te haga sentir cómodo hablando de cosas relacionadas con las relaciones románticas y que pueda entenderlo a ti y a tu pareja. Si no puede hablar sobre problemas de relación con su terapeuta de pareja, es fundamental buscar servicios de asesoramiento en otro lugar de alguien con quien usted y su pareja se sientan bien al ver y con quien ambos puedan abrirse.

¿Puede un terapeuta decirle que deje a su pareja?

Un terapeuta de parejas no le dirá que deje a su pareja. Un terapeuta de parejas está ahí para servir como un tercero objetivo en la terapia de pareja y lo ayudará con cualquier problema de relación que tenga. Su terapeuta nunca debe tomar decisiones importantes por usted. Por el contrario, deben apoyarlo mientras toma sus propias decisiones. Un terapeuta de parejas que brinde servicios de consejería debe guiarlo, escucharlo y, si corresponde, enseñarle nuevas habilidades a medida que trabaja en las decisiones que tiene que hacer, así como en los sentimientos relacionados con las decisiones que tiene a mano.

Si bien un terapeuta no le dirá que deje a su pareja, si está buscando activamente dejar a su pareja o divorciarse, sepa que la terapia es un lugar seguro para que usted también resuelva ese problema. Si está planeando separarse de su pareja, usted y su pareja pueden ir a terapia para ayudarse a separarse pacíficamente. Esto puede ser útil en cualquier escenario, pero las parejas con hijos suelen optar por este camino debido a las posibles dificultades para navegar por la custodia de los hijos y otros problemas.

¿Los consejeros matrimoniales toman partido?

Un consejero matrimonial no toma partido. Un terapeuta de parejas o un consejero matrimonial está ahí para ser un tercero objetivo. Parte de lo que es tan útil de la terapia de pareja es que un terapeuta de pareja ofrece una perspectiva externa. La terapia de pareja debe ser un lugar donde ambos se sientan seguros y escuchados. Debes poder expresarte y ambos deben tener el espacio para hacerlo. Un terapeuta de pareja debe ayudarlo a mediar en los conflictos en la terapia de pareja y ayudarlo a evitar problemas que puedan surgir en discusiones comunes, como hablar entre sí o sentir que no lo están escuchando. Cualquier tipo de consejería de pareja, ya sea consejería prematrimonial, consejería de divorcio, consejería matrimonial o terapia de pareja general, debe proporcionar un entorno objetivo y de apoyo con el objetivo de comunicación, comprensión y amistad.

¿Es la terapia online más barata?

La terapia en línea suele ser mucho más asequible que la terapia en persona. La terapia en línea comienza en aproximadamente $ 40 por sesión y se factura mensualmente, lo cual es muy diferente de la terapia en persona, que puede costar hasta alrededor de $ 800 al mes si su compañía de seguros no cubre nada de eso. No necesita pagar una fortuna o esforzarse económicamente para obtener la ayuda que necesita. Llame a su proveedor de seguros para ver qué cubren o busque en la red en línea de terapeutas en un sitio web de terapia en línea de su elección para encontrar una opción que sea asequible para usted.