Introducción
Si recientemente rompió con una pareja íntima o tiene interés en alguien que ni siquiera parece saber que está vivo, es posible que se esté preguntando cómo dejar de pensar en alguien. En este artículo, hablamos sobre lo que puede suceder si te encuentras pensando constantemente en alguien, y parece que no puedes parar.
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Cuando un enamoramiento saludable se convierte en una obsesión
Existe una delgada línea entre el comportamiento normal y saludable y la obsesión cuando se trata de pensar en alguien constantemente. Es normal pensar en tu pareja romántica cuando estás involucrado en una relación seria o de citas. También es normal tener pensamientos y recuerdos de parejas románticas y personas importantes en tu vida mucho después de que la relación haya terminado.
Lo que no es normal es cuando empiezas a obsesionarte, a rumiar y el objeto de tu afecto se convierte en el objeto de tu obsesión. Si descubre que no puede dejar de pensar en alguien el tiempo suficiente para registrar su propia vida diaria y los pensamientos de otra persona se están apoderando de su vida, esto puede convertirse rápidamente en un problema.
La obsesión por otra persona puede convertirse en conductas más perjudiciales como el acecho, la violencia doméstica y otras preocupaciones relacionadas con la salud mental. Para llegar al fondo de la pregunta, '¿por qué sigo pensando en alguien? Tienes que hacerte (y responder) las preguntas difíciles para salir de la espiral descendente de la obsesión.
Cuando estás obsesionado con alguien, normalmente es porque piensas o sientes que tiene algo que tú necesitas y que su presencia mejorará de alguna manera las circunstancias de tu vida. Esto es raramente el caso. Si no puedes encontrar la felicidad y la satisfacción dentro de ti mismo, primero, te resultará aún más difícil encontrarla.
La clave para aprender a dejar de pensar en alguien es aprender a empezar a pensar en uno mismo. ¿Qué áreas de tu vida se sienten caóticas o desordenadas? Pregúntese si sanó esos problemas, ¿los pensamientos sobre el objeto de su afecto serían tan dominantes? O está constantemente obsesionado con que esta persona señale un problema mayor.
Cuando no puede dejar de pensar en alguien, es una señal de que es probable que surjan problemas más graves bajo la superficie. Tener que preguntarse a sí mismo, '¿por qué no puedo dejar de pensar en alguien?' Es un indicador claro de que necesita consultar no solo con usted mismo, sino posiblemente con un profesional de la salud mental para ayudarlo a llegar al fondo del problema.
Sin embargo, si estás pensando en alguien con quien has roto recientemente o con quien tienes un vínculo emocional, los adultos sanos entienden que esto es una parte normal del proceso de curación y duelo, cuando todos tus pensamientos de vigilia se consumen con las venidas. y idas y venidas de otra persona, este es un problema grave.
¿Qué es lo que te está obsesionando con los pensamientos de esta persona, especialmente en los casos en que no se devuelven intereses o sentimientos similares? ¿Estás obsesionado con esta persona porque sientes que es tu alma gemela, que te 'completa' o hay otra razón?
Los adultos sanos respetan el flujo y reflujo natural de las relaciones y comprenden que las personas y las circunstancias cambian y que, independientemente de si estás en esa relación, amistad, carrera, etc., has estado obsesionado por el dolor del dolor y la pérdida. remitir con el tiempo.
Trastorno obsesivo compulsivo de las relaciones
Otra razón por la que puede encontrarse obsesionado con su relación, especialmente si todavía está en ella, es que está experimentando síntomas de trastorno obsesivo-compulsivo en las relaciones (ROCD) .Las personas que sufren de TOC luchan con sentimientos de valor tanto para ellos mismos como para su pareja, y cuestionan obsesivamente la validez de su relación.
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Los síntomas de ROCD son un cuestionamiento constante de usted y su pareja. Constantemente hacer preguntas como '¿Todavía me amas?' y aún no estar seguro por la respuesta cuando su pareja confirma que lo son - es un signo de trastorno obsesivo-compulsivo de relación.
Las personas con ROCD están obsesionadas con el concepto de sus relaciones hasta donde la obsesión puede incluso volverse debilitante. Los que sufren de ROCD están preocupados por dos aspectos conflictivos de las relaciones que incluyen el miedo a quedar atrapados en una relación indeseable o deficiente, mientras que al mismo tiempo sufren el miedo a estar solos.
Estas dos creencias en conflicto a menudo se anulan mutuamente y dejan a los que sufren de ROCD en picada mientras trabajan para resolver sus emociones en conflicto por sí mismos. En la mayoría de los casos, resolver pensamientos obsesivos y repetitivos por sí mismos no es la respuesta.
Los pacientes con ROCD normalmente son tratados con una combinación de terapia de conversación y administración de medicamentos según la gravedad de su diagnóstico y la recomendación de un profesional de salud mental con licencia y certificado por la junta. Para obtener toda la orientación sobre la medicación, consulte a un profesional médico autorizado.
Los tratamientos comunes para el ROCD incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de exposición con prevención de respuesta (ERP) y la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT).
Terapia de comportamiento cognitivoayuda a los que sufren de ROCD a reconocer los comportamientos negativos que contribuyen a su comportamiento obsesivo y proporciona estrategias para desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento y habilidades para la vida para reemplazar los comportamientos negativos.
Terapia de exposiciónpresenta gradualmente al cliente la situación, persona o circunstancia estimulante que desencadena su obsesión por la guía de su terapeuta. El objetivo de la terapia ERP es reducir gradualmente la cantidad de ansiedad u obsesión que una persona siente por la circunstancia originalmente ofensiva.
Cómo puede ayudar la consejería
Los amigos y familiares bien intencionados a menudo tienen sus propias opiniones sobre cómo vivimos nuestras vidas individuales. Si bien esto está bien (hasta cierto punto) cuando se trata de llegar al fondo de problemas profundamente arraigados, un profesional con licencia es la mejor manera de hacerlo.
Los consejeros de salud mental actúan como un tercero imparcial que puede señalar comportamientos dañinos y patrones de pensamiento que pueden hacer que usted se obsesione con alguien. Puede que te sorprenda descubrir que cuando no puedes dejar de pensar en alguien, los problemas están detrás de la obsesión contigo, no con la otra parte.
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Las expresiones externas de obsesión a menudo tienen que ver con un dolor interno no curado. La mayoría de las veces, el dolor experimentado durante la pérdida de una relación o la desconexión de la relación puede volverse hacia adentro y expresarse en forma de falta de autoestima, confusión y obsesión.
En los casos en que las circunstancias y los sentimientos culminantes se vuelven hacia afuera, condiciones como el trastorno de relación obsesivo-compulsivo pueden desarrollarse rápidamente y causar problemas en su vida. Los clientes que asisten a sesiones regulares de consejería aprenden nuevas habilidades y estrategias para afrontar la vida y cómo reconocer patrones de comportamiento negativos y romper ciclos negativos.
Dónde conseguir ayuda
Si descubre que está obsesionado con alguien por cualquiera de las razones que hemos discutido hasta ahora, es hora de buscar ayuda de un profesional. Un terapeuta con licencia u otros proveedores de salud mental certificados por la junta pueden guiarlo a lo largo de su viaje y brindarle estrategias de afrontamiento y nuevas habilidades para la vida para ayudarlo a lidiar con problemas persistentes con la obsesión.
Participar en sesiones de terapia con un proveedor en el consultorio o un terapeuta en línea son opciones viables. Muchas personas eligen la terapia en línea debido a la conveniencia y el costo que permiten asistir a la terapia prácticamente en cualquier lugar. Las sesiones de terapia en línea de hoy se llevan a cabo a través de computadoras de escritorio, computadoras portátiles, tabletas y dispositivos móviles que conectan a los clientes y terapeutas en un entorno confidencial.
Los clientes y terapeutas pueden comunicarse a través de una amplia variedad de métodos virtuales, que incluyen chat de texto, mensajería de video, chat de audio y terapia por SMS. Los principales proveedores de terapia de relaciones ReGain.US brindan servicios de asesoramiento de relaciones para parejas a una fracción del costo de la terapia en el consultorio.
La plataforma ReGain.US opera en una plataforma compatible con HIPAA y BAA que cuenta con terapeutas autorizados y certificados por la junta. Los siguientes son los terapeutas con licencia, experiencia y capacitación que encontrará cuando elija la terapia de pareja en la plataforma Regain.
Todos los terapeutas de la plataforma Regain tienen un título de maestría o doctorado junto con un mínimo de 2000 horas de servicio clínico práctico.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué significa cuando no puedes dejar de pensar en una persona?
Cuando no puedes dejar de pensar en una persona, puede significar varias cosas. Podrías imaginar pasar tiempo con ellos, porque no sabes cómo podría ser eso, y visualizas una hermosa conexión que podría ser. Tal vez quieras conocerlos más y has invertido en el potencial de una relación. Podría ser que tu intuición te esté diciendo que podrían ser una buena pareja el uno para el otro. Recuerda que existe un equilibrio entre estar obsesionado con alguien y querer conocerlo más. Si observa mucho sus perfiles en las redes sociales o intenta determinar más sobre ellos durante horas del día, eso podría ser una señal de que está desarrollando una fijación con ellos. Eso no es bueno. Si ha comenzado a salir con otra persona, es importante que lo deje en paz. Hay matices en cada situación, pero no es bueno para su salud mental concentrarse demasiado en una sola persona. Si notas que te obsesionas con una persona, es bueno usar la distracción como herramienta. Tu salud mental te lo agradecerá.
Si estás pensando en alguien, ¿significa eso que él también está pensando en ti?
Si intuitivamente siente una conexión con alguien, puede haber algo ahí. ¿Alguna vez has pensado en una persona y, justo después, te llaman o te envían un mensaje de texto? Hay algo que decir sobre la intuición. No es definitivo que si estás pensando en una persona, entonces ella está pensando en ti. ¡Sin embargo, es posible! Pero pensar de esa manera no es necesariamente útil. Si quieres conocer al objeto de tu afecto o al que te gusta, puedes iniciar una conversación. Al abrir un diálogo, puede explorar lo que podría ser una gran conexión entre ustedes dos. No es bueno para tu salud mental obsesionarse con si una persona también está pensando en ti. Eventualmente descubrirás la verdad.
¿Cómo sabes si una persona te extraña?
Sabrá que alguien lo extraña si se comunica con usted de alguna manera, ya sea por mensaje de texto o por teléfono. Por ejemplo, una indicación clara de si una persona está pensando en ti es si te envía un mensaje de texto: 'Te extraño'. Una forma más encubierta en la que alguien podría demostrar que te extraña es que le gusta, comenta o interactúa con tus publicaciones en las redes sociales. Es un impulso significativo para su salud mental cuando nota que alguien que le importa lo extraña. Escuchar a esa persona puede aumentar la dopamina en su cerebro, que es una hormona del amor. Se siente bien que alguien por quien estás enamorado te extrañe porque significa que notan tu ausencia.
¿Puedes hacer que una persona te hable?
Desafortunadamente, no puedes hacer que alguien te hable. Es frustrante cuando quieres escuchar a una determinada persona y parece que te está haciendo un fantasma. Nadie quiere ser ignorado. Pero recuerda que pueden estar ocupados y que no tengan noticias de ellos no significa que no les gustes. La vida puede ser agitada y la gente tiene mucho que hacer. Es posible que se sienta ansioso por hablar con esa persona y tal vez se comunique de manera diferente a ellos. Tal vez eres el tipo de persona que responde rápidamente a mensajes de texto o correos electrónicos. Podrían ser diferentes. No tener noticias de alguien que te agrada podría afectar tu salud mental. Y eso es comprensible, pero puedes desahogarte con tus amigos al respecto. Si descubres que estás obsesionado con la persona que te gusta, es hora de tomar un descanso. En lugar de enviarle un mensaje de texto a la persona que te gusta, envía un mensaje a un amigo. De esa manera, puede distraer a su cerebro por un tiempo. Si alguien te rechaza, recuerda que no puedes cambiar de opinión y que debes respetar sus deseos. Presionar a alguien tendrá el resultado opuesto cuando se trata de obtener lo que desea; probablemente los alejará más. Todo lo que puede hacer es esperar que la persona tenga buena suerte y felicidad, y saber que si está destinado a ser así, sucederá.
¿Cómo sabes si estás destinado a estar con alguien?
El tiempo dirá si tú y la persona que te gusta están destinados a estar juntos. Lo mejor que puede hacer por su salud mental es trabajar en usted mismo. El sentido de autocomprensión que todos deseamos y del que nos beneficiamos puede desarrollarse en la terapia, ya sea con un consejero en línea o en su área local. Obsesionarse con una persona puede ser doloroso, pero muchos terapeutas comprenden este comportamiento y pueden ayudar. Desearle a alguien buena suerte y felicidad en el futuro no significa que no puedas ser herido; sentir sus sentimientos es parte del proceso, y un proveedor de salud mental puede ayudarlo a procesar cualquier resultado que brinde esta situación.
¿Qué haces para dejar de pensar en alguien?
Como se indicó anteriormente, si no puede dejar de pensar en alguien, es importante que se concentre en lo que quiere para su vida. ¿Cuáles son tus metas? ¿Quieres ser dueño de una casa algún día? ¿Hay algún hito que quieras alcanzar en tu carrera? ¿Quieres volver a la escuela algún día? ¿Hay alguna habilidad nueva que te gustaría aprender? Socializar también es una parte muy importante de nuestro bienestar emocional y puede ser muy útil para alguien en esta situación. Si se siente estancado, hablar con un profesional de salud mental autorizado puede ayudar. No significa que no puedas hablar con tus amigos o familiares también; un consejero o terapeuta con licencia simplemente tendrá diferentes herramientas y habilidades para ayudarlo a superar este tiempo. La terapia de pruebas y otras herramientas pueden ayudarlo a determinar si tiene dificultades con la obsesión. Después de participar en la terapia de pruebas y el contenido en línea sobre la obsesión, podrá resolver estas preocupaciones y desarrollará habilidades de afrontamiento con el tiempo. La terapia en particular puede ayudarlo a superar los pensamientos tóxicos y otros posibles reveses. Dejarás de sentir los efectos negativos de la obsesión amorosa con el tiempo.
¿Cómo sabes si alguien está pensando en ti?
Es difícil saber con certeza que alguien está pensando en ti a menos que se comunique contigo. Además, si ve que vieron sus páginas de redes sociales, es probable que estén pensando en usted. Dicho esto, si estás tratando de olvidar a alguien, es importante que te concentres en tu mundo y no en el de ellos. Vive tu vida y bloquea a esta persona si es necesario, ya sea bloqueándola en línea o alejándote en la vida real. No quieres que obstaculicen tu curación, especialmente si estuvieron juntos a largo plazo o si la otra persona involucrada fue alguien que te lastimó profundamente. A veces, las personas no logran conectarse de la manera que quieren y, aunque duele, saben que las cosas estarán bien. Con el tiempo, esto pasará. Duele ahora, pero no seguirá así por el resto de tu vida.
¿Qué significa cuando no puedes sacar a alguien de tu mente?
Como se indicó anteriormente, existen varias razones por las que podría tener dificultades para dejar de pensar en alguien. Si se trata de alguien con quien estabas en una relación, cualquiera de las siguientes razones podría ser el motivo por el que no puedes sacar a alguien de tu mente:
Solo tú sabrás qué es lo más aplicable a ti y a tu situación. Profundice y piense en lo que quiere en la vida fuera de esta relación. Las rupturas duelen, especialmente para aquellos que se pasan la vida esperando encontrar el amor, y aunque no puedes cambiar lo que pasó, puedes seguir adelante y aprender de tus experiencias.
¿Cómo puedo sacarlo de mi mente?
Lo primero que debes hacer es cortar el contacto con él tanto como sea posible. No mire sus redes sociales ni le envíe mensajes de texto. Sácalo de tu vista y luego es el momento de concentrarte en construir tu vida. Conoce gente nueva, incluso si son solo amigos, para dejar de pensar en él. No es necesario que te gusten de inmediato. Pruebe un nuevo pasatiempo o participe en actividades que haya disfrutado durante mucho tiempo. Haga un esfuerzo activo para pasar un buen rato con quienes le rodean; incluso si no resuelve las cosas por completo, te dará un descanso y algo de tiempo para dejar de sentir el dolor de la fijación que tienes con esta persona. Ya sea que estuvieran juntos a corto o largo plazo, es posible que sienta oleadas de tristeza de vez en cuando. Cuando eso suceda, permítete reconocer ese sentimiento y expresarlo sin hablar con él ni mirar sus perfiles en línea. Puede que no se sienta bien y puede ser difícil reprimirse si está acostumbrado a enviarle mensajes de texto cuando surjan estas emociones, pero evite dejar que esa emoción lo lleve a acercarse a él. Cuando extrañas a alguien y lo quieres de nuevo en tu vida, pero sabes que se acabó, puedes imaginarte enviándole un hermoso párrafo o mensaje que lo haga interactuar contigo, pero ten cuidado y recuerda que esto probablemente solo traerá más. dolor. En cambio, llama a un amigo, permítete llorar o usa una distracción. Después de permitirse sentarse con el dolor o la tristeza, puede intentar una forma de meditación como una luz blanca o una bola de meditación de luz blanca. La meditación de una bola de luz blanca es una meditación en la que te imaginas a ti mismo con una bola de luz blanca a tu alrededor. La bola de luz blanca a tu alrededor está ahí para protegerte y limpiar el espacio a tu alrededor de lo que no necesitas. Además de la meditación de la bola de luz blanca, hay muchas otras que puedes probar, como una meditación de bondad amorosa. Puede buscar diferentes guiones de meditación en línea e incluso puede encontrar videos de meditación guiada o clips de audio de forma gratuita. Si bien la meditación es una actividad relajante, eficaz y gratuita, no es para todos. Si la meditación no es lo tuyo, ir de excursión, levantar pesas, hacer arte, escribir un diario, usar un saco de boxeo o golpear una almohada, socializar, jugar un juego o usar actividades de atención plena menos desalentadoras pueden serlo. Puede que tengas que probar un par de cosas nuevas antes de encontrar 'lo tuyo' o la acción que más te ayude, y eso está bien.
¿Cómo dejas ir a alguien emocionalmente?
Si pasa el tiempo y todavía no puedes sacar a alguien de tu mente o dejarlo ir emocionalmente, probablemente te beneficiaría encontrar un terapeuta que pueda ayudarte a seguir adelante. Si bien las cosas duelen en este momento, puedes superar esto. Para encontrar un terapeuta, puede utilizar un directorio en línea como el de Psychology Today. Con el directorio de Psychology Today, puede encontrar profesionales de la salud mental que trabajan con una variedad de inquietudes, incluidas las cuestiones de relación. En el lado izquierdo del buscador o directorio de terapeutas de Psychologist Today, verá que puede seleccionar su compañía de seguros si está buscando a alguien que acepte su seguro. También en el lado izquierdo del buscador o directorio de terapeutas de Psychology Today, puede seleccionar el tipo de terapia que desea (si tiene una forma particular de terapia en mente), su grupo de edad y otros detalles que cree que podrían mejorar su atención. o hacerlo más adecuado para ti. Para encontrar el directorio de Psychology Today, puede buscar 'Psychology Today encuentra un terapeuta' o 'Directorio de proveedores de Psychology Today'. También en Psychology Today, puede encontrar una gran cantidad de artículos e información sobre salud mental, incluida información sobre el amor, el trastorno obsesivo del amor y la obsesión amorosa.
Además del directorio de Psychology Today, puede pedirle a su médico una referencia, preguntarle a su compañía de seguros o consultar su sitio web, o buscar en la web para encontrar un terapeuta. Para encontrar un terapeuta que se especialice en una condición en particular, a menudo es útil buscar proveedores por su cuenta, ya sea a través de Psychology Today, otro directorio como el del sitio web de su compañía de seguros, si corresponde, o un motor de búsqueda. Por ejemplo, si desea encontrar un terapeuta que trabaje con trastornos alimentarios, debe buscar 'terapeutas cerca de mí'. También puede incluir a su proveedor de seguros en su búsqueda para encontrar un terapeuta si desea utilizar su seguro para la terapia. Otra forma de encontrar un terapeuta es utilizar un sitio web de terapia en línea como ReGain. Los sitios web de asesoramiento en línea como ReGain lo ayudarán a encontrar un terapeuta que satisfaga sus necesidades rápidamente para que pueda obtener el apoyo que necesita sin problemas. Ya sea que encuentre un proveedor utilizando un directorio como el de Psychology Today, buscando en la web, preguntando a su médico o mediante un sitio web de terapia en línea, puede encontrar a alguien que lo ayudará a seguir adelante y a sentirse bien nuevamente.
Pensamientos finales
Ahora que conoce la verdad real detrás de lo que está sucediendo cuando no puede dejar de pensar en alguien, puede pedir ayuda a un profesional o consejero con licencia para aprender habilidades de afrontamiento y estrategias para sanar y recuperarse de los pensamientos obsesivos.
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Las parejas que participan en la terapia de los servicios de consejería de relaciones como ReGain.US aprenden nuevas habilidades para la vida, habilidades de afrontamiento y estrategias que detienen el flujo de pensamientos poco saludables. Los clientes de asesoramiento aprenden cómo convertir los pensamientos negativos en resultados positivos y, como resultado, mejorar la calidad de sus vidas.
Si usted o alguien que conoce tiene un problema con pensamientos obsesivos, comuníquese con un especialista de ReGain.US para aprender cómo cambiar esta situación y detener la obsesión antes de que se convierta en un problema mayor.
¿Listo para empezar? ¡Comuníquese con un experto en relaciones de ReGain.Us para comenzar hoy!