Los 4 signos más comunes de ansiedad social

La ansiedad social es un aspecto normal de la vida. Ya sea que te encuentres con una nueva situación por primera vez o estés a punto de comenzar una reunión importante, estas situaciones de ansiedad son, en última instancia, bailando con lo desconocido.

Todos hemos estado allí. Es casi tu turno de hablar, y tu mente está agitada para pensar en la palabra perfecta para decir, pero simplemente no llega. Esta inminente fatalidad comienza a repetirse en tu mente sin esperanzas de desaparecer. Una y otra vez se repite hasta el momento temido; luego haces lo que pensaste que harías.



A veces ocurre el momento temido, y en este momento, no es tan terrible como pensábamos. Cuando no pasa nada, nos burlamos de nuestro yo tembloroso para seguir adelante con nuestras vidas como cualquier otro día.

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La ansiedad casi siempre se presenta en forma de ansiedad irracional. Anticipar los fracasos, aceptar las posibilidades de la humildad ante cualquier situación, nos hace temer algo que aún no ha ocurrido.

No se preocupe; estos signos de ansiedad social son solo una parte normal de la vida. No ha habido una sola persona en este planeta que no los haya experimentado a menos que seas un psicópata, por supuesto.



Hablaremos sobre las situaciones típicas y cómo podemos comprender mejor cuán normales son. Aprenderemos a ajustarnos mejor7 y aprenderemos a seguir adelante.



Los signos más comunes de ansiedad social

1 - Pequeña charla

Tienes que conseguir esa taza de café, pero ya estás cerca del trabajo y tu lugar favorito está cerrado hoy. Tu amiga, Becky, no va a estar sirviendo esa dosis diaria de espresso hoy, así que te diriges a regañadientes hacia la cafetería local al final de la calle.

En el momento justo, el temor comienza a filtrarse, estás pensando en tu pedido como preparación. Evitemos tartamudear tan temprano en el día. Somos adultos, hemos vivido lo suficiente para decir algunas palabras sencillas. Llega el momento, te acercas al cajero y murmuras tus palabras de manera suave y constante. Eso es todo, la conversación ha terminado. El cajero le entrega su recibo y se dirige al otro cliente gruñón que espera impaciente su solución. En resumen, no pasó nada. Entonces, ¿por qué estábamos en pleno pánico por algo tan simple como un pedido de café?



Bueno, hablar con extraños es, bueno, hablar con un extraño. No hay contexto sobre esta persona y no hay experiencia con la personalidad de esta persona. ¿Suelen estar enojados, molestos y burbujeantes? El habitual intercambio de noticias meteorológicas y populares que ha tenido con Becky se convierte en otro juego de prueba y error en esta cafetería desconocida.

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Para aquellos de ustedes que experimentan algún signo dolorosamente innecesario de ansiedad social, todo es completamente normal.

Qué ayuda: los límites

Ser cauteloso con una persona que no conoces está profundamente arraigado en el mecanismo de seguridad más primordial de nuestro cerebro de lagarto. Conocer a un extraño durante la época de los cavernícolas podría significar la muerte y nuestras mentes solo se han desarrollado en torno a este tipo de lógica.

Establecer límites, como si alguien te toca sin permiso o sin ningún contexto sobre la persona, es una señal de alerta. Han pasado tu barrera y eso te da permiso para irte. Sin límites incluso menores, se nos deja a nuestros sentimientos para informarnos de nuestra incomodidad. Nadie debería darte ataques de pánico.

Si establece sus límites, tendrá sus formas probadas por el tiempo para evitar conversaciones o situaciones que lleguen a ese punto. Un extraño cruza un límite, que es inaceptable para tus estándares, y te vas antes de que las cosas progresen más. Ahorrándote tiempo y la incomodidad de la ansiedad social. Existe la libertad de saber cuáles son sus límites que permite que los demás pasen.

2 - Ascensores

No necesitas claustrofobia para sentirte incómodo en un ascensor con un extraño. Agregue la situación anterior, pero agreguemos también una sensación de estar atrapado. Si está atrapado en un ascensor. La probabilidad de que tengas una conversación agradable es rara. Está anticipando que se volverá incómodo si alguien dice algo.

Tu cerebro lo sabe muy bien. Enviarle esas señales incómodas de que esa situación podría suceder, es algo que desea evitar por completo por razones legítimas.

Qué ayuda: conoce el final

El viaje en ascensor terminará. El escenario apocalíptico de ti en un ascensor averiado es raro. No hay necesidad de dejar que esa ansiedad irracional corra desenfrenada por nada.

La oleada de emociones, sin importar si son buenas o malas, no durará para siempre. Esa sensación de náuseas, de momento, apesta. Desear no estar experimentando esto solo te recordará que te sientes mal.

Las emociones y los sentimientos son solo modos de comunicación entre su cerebro y su cuerpo. Tu mente te está diciendo que esta situación es incómoda, por lo que debes sentirte incómodo. Ya sea que esté justificado o no, su cerebro no puede notar la diferencia, pero los sentimientos son lo que está inmediatamente presente.

Lo que ayuda es saber que los sentimientos son solo sentimientos. Si estás enojado, no significa que tengas que actuar en consecuencia. No todas las reacciones necesitan una respuesta. Eres un ser humano complicado con emociones complicadas. A veces, aceptar tus sentimientos, especialmente si es temporal, es darte cuenta de que terminará en solo unos momentos.

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3 - Evitar el contacto visual

Hay 43 músculos en el rostro humano que contribuyen a una variedad de emociones. Arrugar las cejas le informa a alguien que estás enojado y curvar los labios hacia arriba indica una sonrisa positiva.

Las expresiones del lenguaje corporal son universales, pero dado que nuestro rostro es el foco principal de nuestro habla, ¿por qué evitamos mirar a los demás?

Ya sea que nuestros ojos sean las ventanas de nuestras almas, el contacto visual es un intercambio de vulnerabilidad. Nuestras caras no mienten. Cuando nos sentimos tristes, podríamos estar poniendo una fachada. Mostrar una sonrisa falsa, para aquellos que tienen una gran habilidad de observación lo notarán de inmediato. Estarás disparando ese ceño ligeramente descontento sin darte cuenta, y mirar la cara de otra persona va a presentar esos sentimientos al frente y al centro.

El contacto visual puede ser un intercambio íntimo y, desafortunadamente, como intercambio visual, ocurre en un momento instantáneo. Puede ser más reconfortante mirar al suelo, pero este signo de ansiedad social no podría ser más visible.

Qué ayuda: participar

El contacto visual es cómo sabemos que la otra persona está escuchando. Si está hablando con una persona que siempre está mirando alrededor de la habitación, no querrá pronunciar una palabra más. Esta persona parece grosera y sientes que no te valoran. Intuitivamente, entendemos la importancia del contacto visual. Genera confianza y una serie de otras necesidades comunicativas, pero ¿qué podríamos hacer para mejorar nuestro contacto visual?

Bueno, la respuesta puede parecer obvia, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Tienes que aumentar la cantidad de contacto visual simplemente practicándolo más.

Nuevamente, este es un intercambio complicado. Mirar fijamente no es una buena compensación. Te hará parecer raro o espeluznante. La regla general es no forzarlo. No impongas tu voluntad a otra persona. El contacto visual prolongado da lugar a latidos cardíacos elevados y aumento de la respiración, generalmente una persona más agitada para aquellos que no se sienten cómodos con el contacto visual.

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La cantidad de contacto visual sostenido depende de con qué te sientas cómodo. La idea de prolongar la mirada tendrá que hacerse en una serie de pequeños pasos y pequeños estiramientos. No fuerces una mirada, eso es contrario a la intuición, y le dará a las personas una razón para evitar el contacto visual. Al final, no hay una cantidad perfecta de contacto visual. Es un baile entre los niveles de comodidad de dos personas. Si prestas atención a la respuesta de una persona, notarás señales sociales incómodas y te adaptarás. En última instancia, usted tiene el control de su contacto visual.

Nunca deberías mantener el contacto visual por más tiempo del que te sientes cómodo. Una serie de empujones y compromisos, te encontrarás rápidamente libre de uno de estos signos de ansiedad social.

4 - Hablar en público

Hablar en público es el miedo máximo en todos los signos de ansiedad social. No siempre te involucra a ti, a un podio y a unos pocos miles de personas. Hablar en público puede ser completamente paralizante para alguien que habla en un pequeño grupo de amigos cercanos. Este signo de ansiedad social es tan apasionante como cualquier otro y, francamente, da miedo. Hablar en público es, supuestamente, uno de los pocos miedos que tenemos sobre el miedo a la muerte.

Hablar en público es la práctica de la coherencia y la fluidez con la que puedes hablar. Si tartamudea en sus palabras y se deshace de los fragmentos de pensamiento, está lejos de esa imagen ideal de decir lo que piensa con seguridad. Esto no quiere decir que estés condenado a ser terrible para decir lo que piensas, porque hay una gran cantidad de opciones disponibles para aquellos que buscan hablar con confianza en general, pero más específicamente, hablar frente a otras personas.

Qué ayuda: práctica

La práctica hace la perfección y es innegable que es la forma de mejorar en cualquier cosa. Hay clubes y servicios específicos disponibles para aquellos que buscan desarrollar las habilidades sociales necesarias para mejorar su habla.

Toastmasters es un gran club para aquellos que buscan desarrollar sus habilidades públicas a través de un programa diseñado y dentro de un ambiente cómodo. Verás que todos en el club caminan por el mismo camino que tú. No podrías encontrar un grupo más empático.

Afortunadamente, este es uno de los varios servicios disponibles. Una búsqueda general en YouTube también le proporcionará una serie de otros recursos. Si hay voluntad, hay una manera. Si continúa su búsqueda para mejorar su discurso público, entonces será su vía rápida para hablar con los demás como un todo individual.

Si caes en la categoría de personas que temen hablar en público por encima de todo, entonces imagina cuánta confianza ganarías al conquistar ese dicho miedo. No es posible ser valiente sin estar en un estado de miedo. Y la ansiedad social y todo su signo es una simple duda de tu confianza para entregar una acción percibida como correcta.

Esa anticipación de responder lo tendrá en una ráfaga de negatividad, pero si sabe que puede cumplir, si tiene la confianza para creer que podría decir exactamente lo que quiere decir, entonces ¿dónde deja eso nuestras ansiedades? ? Prácticamente se desvanecen a medida que comienzan a tener menos sentido.

Pensamientos finales

Estos signos comunes de ansiedad social son solo eso. Son problemas que todos sufrimos como seres humanos. No crea que es una excepción a esta regla y no permita que este problema se le pegue ni le permita identificarse con estas ansiedades porque es algo con lo que todos estamos lidiando. No los exagere. Los signos elevados de ansiedad social solo intensificarán la situación aún más. Son soluciones para quienes buscan practicar su ansiedad social aguda, pero también hay muchos servicios para quienes solo necesitan ayuda o consejo en general cuando se trata de ansiedad.

Una naturaleza maravillosa de ser humano es que hay personas aquí en la web, que intentan ayudar instintivamente.

Con suerte, esta lista pinta estos signos comunes de ansiedad social con una luz menos intensa y le permite creer que estos y rsquo; problemas & rsquo; No son tus defectos identificables, sino solo otro aspecto de ser un adulto.

Realmente esperamos que quienes lean este artículo crean en la posibilidad y trabajen para aliviar las fuerzas paralizantes y paralizantes de estos temores. El miedo puede ser una fuerza poderosa e incluso hacernos creer que somos significativamente menos de lo que valemos, pero eso no podría estar más lejos de la verdad.

Las dificultades son lo que hace que la vida sea interesante y abordar cada uno de estos temores nos beneficia, ya que podemos crecer más a partir de cada miedo dado.

Antes de que podamos analizarlo todo, solo tenemos una cosa, usted mismo. Como dice Theodore Roosevelt, '¡Creer en uno mismo es la mitad de la batalla!'.