Reconociendo los signos de las relaciones familiares enredadas y cómo manejarlas

El enredo es un estilo de relación disfuncional que se caracteriza por relaciones demasiado cercanas. Este estilo se suele encontrar entre miembros de la familia. Aunque la cercanía y la intimidad en las familias son positivas e importantes para desarrollar vínculos fuertes, el enredo lleva esta cercanía al siguiente nivel. Este nivel de cercanía e intimidad a menudo causa una dinámica poco saludable y desequilibrada entre los miembros de la familia involucrados.

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Aunque el enredo es más común entre padres e hijos, puede ocurrir en cualquier configuración entre cualquier miembro de la familia. Los cónyuges pueden tener relaciones entrelazadas, al igual que los hermanos. Sin embargo, no importa quién esté involucrado, los signos de una relación familiar enredada son generalmente los mismos (con ligeras diferencias).



¿Cuáles son los signos de una relación familiar enredada?

Identificar una relación familiar enredada puede ser difícil debido a la naturaleza de este estilo de relación. Aquí hay algunas señales de que podría estar enredado con otro miembro de la familia:

Intereses, emociones, actividades, pensamientos, etc. intensos y superpuestos entre miembros de la familia



En las relaciones familiares enredadas, los miembros de la familia se imponen sus pensamientos, emociones o intereses entre ellos. Los padres pueden vivir indirectamente a través de las actividades de su (s) hijo (s), o ciertos miembros de la familia pueden esperar y requerir que otros miembros sientan una emoción particular en respuesta a una determinada situación. Aunque los miembros de la familia a menudo comparten sentimientos, pensamientos e intereses, este síntoma va más allá de los límites esperados de la cercanía e intimidad familiar.

Privacidad limitada



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La privacidad suele ser menor entre miembros de la familia que con extraños (o incluso amigos), pero las relaciones enredadas tienen un nivel de privacidad muy bajo que puede resultar incómodo y asfixiante. Los miembros de la familia enredados pueden enojarse si se niega a compartir detalles de su vida o sentimientos, provocando emociones de culpa, ira o resentimiento que pueden parecer inconsolables sin la seguridad del otro miembro de la familia.



Enredo emocional

Las relaciones familiares enredadas no son saludables debido a los pensamientos y emociones entrelazados de los miembros de la familia involucrados. La dependencia de otra persona para las emociones positivas y negativas puede indicar una relación enredada.

Por ejemplo, experimentar un desacuerdo (mayor o menor) en una relación enredada puede causar sentimientos de ansiedad, miedo o depresión extremos. Cuando la otra persona en la relación está feliz, tú estás feliz; las emociones positivas dependen completamente de la relación, al igual que las negativas. La sensación de que 'tienes que estar con la otra persona para ser feliz / estar bien' también puede ser un signo de una relación enredada.

Falta de independencia



Un locus de control externo que busca a otro miembro de la familia para la toma de decisiones es una señal clara de enredo. En una relación enredada, los miembros no toman decisiones de forma independiente, independientemente de la edad, el estado civil u otros factores. Por supuesto, tener en cuenta los pensamientos y sentimientos de un miembro de la familia antes de tomar una decisión es una cosa, pero negarse a hacer algo sin su aprobación expresa es categóricamente diferente. Los adultos mayores que todavía viven con sus padres y dependen de ellos en todos los aspectos de sus vidas son un ejemplo de este signo de enredo.

Sentimientos de no poder desconectar o crear distancia

Cuando ocurre un enredo, una sensación de no poder separarse de la otra persona puede hacerse cargo e interferir con otras relaciones y actividades. Las relaciones enredadas también pueden ser difíciles de manejar debido a esta impresión de incapacidad para crear distancia y límites entre usted y la otra persona.

Incapacidad para decir 'no'

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Una señal de enredo es la sensación de que no puedes decir 'no' cuando un miembro de la familia te pide algo o expresa un deseo a través de sus acciones. Incluso si algo más importante en su vida debe tener prioridad, es posible que sienta que responder afirmativamente a las necesidades de un familiar enredado es lo más importante que debe hacer, independientemente de la situación de su vida personal.

Decir 'no' podría significar que su familiar se enojará o se deprimirá o, en las circunstancias adecuadas, puede usar la abstinencia del amor para convencerlo de que haga lo que quiere. Esta puede ser una situación desconcertante y confusa de manejar y comprender, especialmente como participante activo en la relación.

Cómo manejar las relaciones familiares enredadas

El primer y más importante paso para manejar una relación familiar enredada es reconocer que hay un problema y tomar una acción para resolverlo / manejarlo. La situación de cada persona es diferente, pero estas son algunas técnicas útiles para manejar las relaciones familiares enredadas:

  1. Encuentre un consejero familiar con licencia

Busque un consejero familiar calificado que pueda ayudarlo para que pueda crear una vida mejor con relaciones familiares más saludables. A veces puede ser difícil ver los patrones y los obstáculos cuando usted es una de las personas atrapadas en medio del problema, y ​​un consejero puede ayudarlo a señalarle cosas que de otra manera no se habría dado cuenta. Este es uno de los pasos más importantes para manejar una relación familiar enredada.

Buscar ayuda para su situación no es solo para usted, sino también para los miembros de su familia. Si le parece apropiado, informe a los miembros de su familia y pregúnteles si estarían dispuestos a participar en la consejería familiar. Algunos miembros de la familia pueden estar más dispuestos a aceptar esto que otros. Por esta razón, puede ser una buena idea buscar primero asesoramiento individual para que tenga el apoyo y una fuente de asesoramiento, pase lo que pase.

2. Vuelve a conectarte contigo mismo

Uno de los signos de una relación enredada es la incapacidad de ver 'dónde termina una persona y comienza la otra'. Tomarse el tiempo para concentrarse en usted mismo puede ayudarlo a ver lo que es suyo y lo que pertenece a la otra persona, que es uno de los primeros pasos para poder manejar con éxito una relación familiar enredada.

Algunos expertos recomiendan la práctica de la atención plena, que puede adoptar muchas formas, pero un buen lugar para comenzar es con una meditación de atención plena de 5 a 10 minutos diarios. Reserve esta cantidad de tiempo durante una parte del día en la que no le molestará y póngase cómodo con un cojín en el suelo o sentado en una silla. Empiece por concentrarse en su respiración. Concéntrese en los sentimientos de su cuerpo. Cualquier pensamiento que venga a su mente está bien, reconózcalos, obsérvelos, pero no los juzgue. Permita que los pensamientos y sentimientos pasen por su conciencia sin darles ningún valor. Registre sus experiencias en un diario después.

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Otras formas de conectarse con usted mismo incluyen tomar un nuevo pasatiempo (o reinventar uno antiguo), participar en un club u organización o tomar una clase. De hecho, establecer conexiones con otras personas (extraños o amigos) puede ser otra buena forma de volver a conectar contigo mismo y descubrir tus sentimientos, necesidades, intereses y pensamientos personales. El objetivo es crecer como persona y formar una vida independiente que esté separada de la de los miembros de su familia, pero que aún los involucre de una manera saludable y equilibrada.

3. Establezca límites de tamaño manejable con los miembros de su familia enredados

Establecer límites es clave para fomentar relaciones familiares saludables. En las relaciones familiares enredadas faltan límites, por lo que ser capaz de identificar cuándo y cómo establecer límites puede marcar una gran diferencia en el manejo del enredo.

Al establecer límites, sigue siendo importante ser consciente de la percepción de la otra persona y sus posibles reacciones. En lugar de rebelarse y establecer límites de una manera enérgica y airada, primero muestre aprecio por ciertos aspectos del comportamiento de la otra persona y luego exprese con delicadeza exactamente lo que necesita de ella (o no necesita). Por ejemplo, si una madre llama a su hija en edad universitaria todos los días para hablar con ella durante 2 horas y la hija siente que esto está reprimiendo su crecimiento como individuo, la hija podría decirle a su madre que realmente disfruta sus conversaciones, pero ella y rsquo No tiene tiempo suficiente para hacer lo que ella necesita hacer cuando sus conversaciones son tan largas y regulares. La hija podría sugerir una alternativa (un límite) que funcionaría mejor para ella, como hablar por teléfono la misma cantidad de tiempo una vez a la semana o durante menos tiempo cada dos días.

Esta forma más suave de establecer límites puede, con el tiempo, fomentar una relación más saludable y productiva entre los miembros de la familia enredados.

4. Libera el sentimiento de culpa

Es normal que las personas en relaciones familiares enredadas tengan un sentimiento de culpa asociado a la idea de establecer límites con los miembros de la familia. Pero este sentimiento de culpa no es necesario. Los límites son una parte saludable y de vital importancia de cualquier relación sólida, y es esencial establecerlos entre usted y su familia.

Un sentimiento abrumador de culpa es uno de los signos de una relación enredada. Libera este sentimiento y asegúrate de que estás haciendo lo correcto al establecer límites. Puede ser difícil al principio hacer esto, pero sentirse culpable solo interferirá con su capacidad para sintonizar sus sentimientos y pensamientos. Como se mencionó anteriormente, la atención plena puede ser una buena manera de comenzar a liberar esta culpa. Sea consciente del sentimiento, pero no caiga en la trampa de la culpa.