Fuente: pixabay
La ansiedad es la enfermedad mental más devastadora entre los adultos estadounidenses y afecta a casi 40 millones de personas cada año. Lo más probable es que tu pareja o alguien a quien amas sea uno de ellos. ¿Cómo puede ayudar a sus seres queridos, en los buenos y malos momentos?Entender la ansiedady tratar a su pareja con validación, amabilidad y simpatía son pasos cruciales para apoyar a su ser querido.
La mejor manera deamar a alguien con ansiedades comprender lo que implica la condición. Su pareja tendrá miedos y preocupaciones que no le serán familiares. La ansiedad incluye muchos signos y síntomas, yhay muchos tipos diferentes de diagnósticos.Entender la ansiedaden todas sus formas te ayudará a convertirteun socio más comprensivo y comprensivo.
¿Qué es el trastorno de ansiedad?
Los términos 'ansiedad' y 'trastorno de ansiedad' son frases generales para describir varias condiciones relacionadas con un sentimiento intenso de miedo o pánico que interrumpe las actividades diarias. Esto es completamente diferente a la ansiedad típica que cualquier persona siente durante momentos de estrés o nerviosismo.Personas con trastorno de ansiedadSufre un miedo crónico a experiencias o entornos particulares y tomará medidas para evitarlos.
Síntomas comunes de ansiedadincluyen, pero no se limitan a:
Tipos de trastornos de ansiedad
Hay varios tipos de trastornos de ansiedad definidos, cada uno de los cuales se relaciona con síntomas específicos.
Fuente: pixabay
Consejos para apoyar a su pareja ansiosa
Incluso si aprende todo lo que pueda sobre la ansiedad, es posible que no sepa qué hacer si su pareja se siente abrumada, ansiosa o en pánico. Lo más importante que hay que entender es que esta condición no es algo que se pueda 'arreglar' o 'curar'. Es una condición médica válida que requiere tratamiento. Si su pareja sufre de ansiedad, hay algunos pasos que puede tomar regularmente para brindarle el mayor apoyo posible.
1. Hable con ellos sobre la ansiedad de su pareja
Cuando su pareja se sienta tranquila y lista para hablar, hágale preguntas sobre su ansiedad. ¿Cómo se siente y cómo se ve su ansiedad? ¿Sufre de ataques de pánico o tiene preocupaciones crónicas sobre problemas específicos? ¿Cuáles son sus desencadenantes?
Fuente: pixabay
Cuando se le preguntó a una mujer que sufría de ansiedad qué deseaba que su sistema de apoyo entendiera sobre su condición, ella dijo queeducación sobre la ansiedadfue vital: 'Infórmese sobre nuestra enfermedad. Comprenda los sentimientos y la realidad de lo que está enfrentando su pareja y esté presente de la misma manera que lo haría con una persona que tiene una enfermedad física. Conozca nuestros factores desencadenantes '.
2. Conozca los 3 tipos de ataques de pánico y su diferencia con los ataques de ansiedad
Tanto los ataques de pánico como los ataques de ansiedad son frecuentes en personas con trastornos de ansiedad. Incluso si su pareja no tiene trastorno de pánico, lo más probable es que experimente un ataque de pánico en algún momento. Conocer la diferencia entre los ataques de pánico y los ataques de ansiedad es esencial para ayudar a su pareja en estos momentos.
Fuente: pixabay
Tanto los ataques de pánico como los ataques de ansiedad tienen los mismos síntomas físicos y emocionales: son períodos cortos de miedo incontrolable, acompañados de palpitaciones del corazón, sudoración, temblores y temores irracionales de muerte, daño o pérdida de control. Sin embargo, la principal diferencia entre los dos episodios es que un desencadenante provoca un ataque de ansiedad.
3 tipos de ataques de pánico
Un ataque de pánico no tiene una causa aparente y puede ocurrir de forma espontánea. Existentres tipos de ataques de pánico:
3. Familiarícese con las técnicas de puesta a tierra
Cuando hable con ellos sobre la ansiedad de su pareja, pregúnteles qué los calma cuando se sienten ansiosos. Dado que la ansiedad es diferente para todos, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si su pareja experimenta frecuentes ataques de ansiedad o ataques de pánico, pregúntele qué técnicas de conexión a tierra usa o necesita cuando siente que se avecina un ataque o cuando está en medio de uno.
Tipos de técnicas de puesta a tierra
Técnicas de puesta a tierrason ejercicios que ayudan a alguien que se siente estresado o ansioso a permanecer concentrado en el presente. Van desde actividades específicas, como el yoga o dar un paseo, hasta centrarse especialmente en el entorno de uno. La técnica de conexión a tierra más familiar es el método 5-4-3-2-1 que ayuda a reducir la ansiedad al involucrar todos los sentidos.
El método 5-4-3-2-1 es una técnica de enfoque para ayudar a su pareja a permanecer enfocada en el presente al decir en voz alta:
ASMR
Otro tipo popular de método de puesta a tierra que ha ido en aumento últimamente esASMR. Estos videos y grabaciones de audio brindan al oyente sonidos repetitivos, como susurros, golpecitos o cepillado. Los ruidos suaves producen sensaciones de hormigueo en todo el cuerpo, comenzando desde la región de la cabeza y el cuello, lo que ayuda al oyente a entrar en un profundo estado de relajación. Aunque el ASMR se usa típicamente para el insomnio, el estado de relajación que producen los sonidos también es útil para aquellos que están bajo estrés o sufren de ansiedad.
4. Sea comprensivo
Cuando tu pareja o ser querido tiene ansiedad, lo peor que puedes hacer es devaluar sus miedos. Cuando su pareja esté revelando sus preocupaciones, escuche. Puede parecerle irrazonable, pero no lo es para ellos. En lugar de ignorar la condición de su pareja, aproveche esta oportunidad para comprender la ansiedad de su ser querido desde su perspectiva.
Fuente: pixabay
A veces, es posible que su pareja solo necesite que escuche y valide que lo que siente es real. Otras veces, puede conducir a una maravillosa experiencia de vinculación entre ustedes dos. Puede aprender cómo puede ayudar a su pareja a sobrellevar la situación y su pareja se sentirá amada, comprendida y aceptada.
5. Ofrezca alternativas cuando su pareja se sienta ansiosa
Incluso si su pareja parece tener su ansiedad bajo control, seguirá teniendo días oscuros en los que sus miedos se apoderen de ellos. Durante estos momentos, ayúdelos a afrontar la situación ofreciéndoles alternativas. Si su pareja sufre de ansiedad social, sugiera una cita nocturna en casa con cena y una película. Para las grandes vacaciones que se avecinan, calme la fobia a volar de su pareja planificando un viaje por carretera.
6. Sea alentador
Aunque quieres ayudar a tu pareja a evitar situaciones que desencadenan su ansiedad, tampoco quieres mimarla. Una vez túcomprender la ansiedad de su parejaanímelos cuando progresen, no importa cuán pequeño le parezca.
¿Tu pareja con ansiedad social o agorafobia asistió contigo a esa fiesta de negocios? Aunque tuviste que irte temprano, tu pareja tomó todo para dar ese paso. El refuerzo positivo constante ayudará a su pareja a sentirse amada y comprendida, así como a seguir dando pequeños pasos para vencer sus miedos.
Un elemento importante para ayudar a su pareja a controlar su ansiedad es animarla a cuidar su salud física. Comer bien, evitar la cafeína y el alcohol y dormir al menos 8 horas por noche ayuda a eliminar el estrés que puede desencadenar la ansiedad. Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a su pareja a eliminar el estrés. Anime a su ser querido a mantenerse al día con su estilo de vida saludable: ofrézcase a acompañarlo en su carrera matutina o busque nuevas ideas de comidas bajas en carbohidratos en Internet que pueda probar en casa.
7. Recuerde que ambos necesitan su propio espacio
Apoyando a su pareja con ansiedadno significa que su condición sea el centro de su relación. Recuerde establecer límites el uno para el otro y participar en sus intereses y vida social sin el otro. Al igual que cualquier otra pareja, ¡tomarse un tiempo separados es saludable! Si pasan demasiado tiempo juntos, podría causar problemas de codependencia que sean perjudiciales para ambos.
8. Anime a su pareja a buscar ayuda profesional y a buscar ayuda juntos
Parte del manejo continuo de su pareja de su condición debe realizarse en un entorno profesional. Si su pareja ha sido diagnosticada por un terapeuta y está al día con su tratamiento, apóyelo en sus esfuerzos. Cuando su pareja se demore en hablar con su médico acerca de los problemas que le molestan, sea lo más comprensivo posible mientras lo alienta a asistir a la cita. Ofrece ir con ellos. Tu presencia es el mejor apoyo que puedes ofrecer.
La ansiedad es una condición que requiere mucho más de lo que usted o su pareja pueden asumir solos. Aunque ustedes dos están juntos en esto, hay ayuda disponible. Haga clic aquí para acceder a las opciones de asesoramiento para parejas en línea. Nuestras parejas con licencia y rsquo; Los consejeros pueden ayudarlo a usted y a su pareja a comunicarse y enfrentar juntos su ansiedad.