Amar a alguien con ansiedad: 8 consejos para ayudar a apoyar a su pareja

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La ansiedad es la enfermedad mental más devastadora entre los adultos estadounidenses y afecta a casi 40 millones de personas cada año. Lo más probable es que tu pareja o alguien a quien amas sea uno de ellos. ¿Cómo puede ayudar a sus seres queridos, en los buenos y malos momentos?Entender la ansiedady tratar a su pareja con validación, amabilidad y simpatía son pasos cruciales para apoyar a su ser querido.

Cómo amar a alguien con ansiedad

La mejor manera deamar a alguien con ansiedades comprender lo que implica la condición. Su pareja tendrá miedos y preocupaciones que no le serán familiares. La ansiedad incluye muchos signos y síntomas, yhay muchos tipos diferentes de diagnósticos.Entender la ansiedaden todas sus formas te ayudará a convertirteun socio más comprensivo y comprensivo.

¿Qué es el trastorno de ansiedad?

Los términos 'ansiedad' y 'trastorno de ansiedad' son frases generales para describir varias condiciones relacionadas con un sentimiento intenso de miedo o pánico que interrumpe las actividades diarias. Esto es completamente diferente a la ansiedad típica que cualquier persona siente durante momentos de estrés o nerviosismo.Personas con trastorno de ansiedadSufre un miedo crónico a experiencias o entornos particulares y tomará medidas para evitarlos.

Síntomas comunes de ansiedadincluyen, pero no se limitan a:

• Síntomas físicos, como sudoración, respiración rápida, aumento de la frecuencia cardíaca, malestar gastrointestinal o temblores o temblores incontrolables
• Síntomas emocionales, como sentirse constantemente asustado, nervioso o tenso
• Dificultad para concentrarse
• Interrupción del sueño (acompañado de agotamiento constante durante las horas de vigilia)
• Evitar situaciones o condiciones que generen sentimientos de ansiedad, conocidos como ''

Tipos de trastornos de ansiedad

Hay varios tipos de trastornos de ansiedad definidos, cada uno de los cuales se relaciona con síntomas específicos.

• Trastorno de ansiedad generalizada(TAG) incluye sentimientos de pánico o preocupación por eventos o situaciones cotidianas, como el trabajo, la salud, la educación o las salidas sociales. A 6,8 millones de adultos se les ha diagnosticado TAG solo, y se han encontrado más casos en mujeres que en hombres.
• Personas conTrastorno de pánico(PD) sufren de ataques de pánico intensos y regulares. Estas reacciones físicas a sentimientos repentinos de miedo abrumador incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y temblores.Causas del ataque de pánicovan desde desencadenantes o sentimientos de pánico asociados con otro trastorno de ansiedad. Aquellos que tienen el trastorno de pánico, alrededor de 6 millones de adultos solo en los EE. UU., Evitarán intencionalmente situaciones que provoquen sus ataques, incluso si afecta su vida laboral o personal.

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• Trastorno de ansiedad por separaciónes una condición en la que la separación de un ser querido (o alguien a quien está apegado el diagnosticado) provoca sentimientos de pánico. Este tipo de ansiedad se manifiesta en sentimientos de preocupación constante: las personas con ansiedad por separación cambian sus rutinas diarias para evitar separarse de la persona a la que están apegadas.
• Trastornos fóbicos, caracterizados por sentimientos de miedo o pánico a un objeto o situación en particular, afectan a 19 millones de adultos en los EE. UU.Ejemplos de fobiaincluyen el miedo a las alturas oa volar, así como otros objetos típicos como agujas o animales. Personas contrastornos fóbicostomará medidas para evitar el objeto o situación que temen a costa de su vida personal o profesional. Algunos trastornos fóbicos son:
  • Desorden de ansiedad social- Incluye sentimientos de ansiedad o pánico en entornos sociales. Las personas con trastorno de ansiedad social evitan grandes reuniones o situaciones en las que son el centro de atención, como los discursos públicos.Ataques de pánico y ansiedad sociala menudo van de la mano: quienes han sido diagnosticados con trastorno de ansiedad social a menudo tienen ataques de pánico antes o durante las reuniones sociales. Al 6,8% de la población de EE. UU. Se le ha diagnosticado SAD.
  • Agorafobia- Según la Clínica Mayo, la agorafobia es un 'trastorno de ansiedad en el que temes y evitas lugares o situaciones que pueden hacerte entrar en pánico y hacerte sentir atrapado, indefenso o avergonzado'. Los agorafóbicos rara vez nunca abandonan sus hogares, evitando situaciones como el transporte público, estar atrapados en un espacio solos, estar solos en un espacio abierto o estar en una multitud de personas.

Consejos para apoyar a su pareja ansiosa

Incluso si aprende todo lo que pueda sobre la ansiedad, es posible que no sepa qué hacer si su pareja se siente abrumada, ansiosa o en pánico. Lo más importante que hay que entender es que esta condición no es algo que se pueda 'arreglar' o 'curar'. Es una condición médica válida que requiere tratamiento. Si su pareja sufre de ansiedad, hay algunos pasos que puede tomar regularmente para brindarle el mayor apoyo posible.

1. Hable con ellos sobre la ansiedad de su pareja

Cuando su pareja se sienta tranquila y lista para hablar, hágale preguntas sobre su ansiedad. ¿Cómo se siente y cómo se ve su ansiedad? ¿Sufre de ataques de pánico o tiene preocupaciones crónicas sobre problemas específicos? ¿Cuáles son sus desencadenantes?

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Cuando se le preguntó a una mujer que sufría de ansiedad qué deseaba que su sistema de apoyo entendiera sobre su condición, ella dijo queeducación sobre la ansiedadfue vital: 'Infórmese sobre nuestra enfermedad. Comprenda los sentimientos y la realidad de lo que está enfrentando su pareja y esté presente de la misma manera que lo haría con una persona que tiene una enfermedad física. Conozca nuestros factores desencadenantes '.

2. Conozca los 3 tipos de ataques de pánico y su diferencia con los ataques de ansiedad

Tanto los ataques de pánico como los ataques de ansiedad son frecuentes en personas con trastornos de ansiedad. Incluso si su pareja no tiene trastorno de pánico, lo más probable es que experimente un ataque de pánico en algún momento. Conocer la diferencia entre los ataques de pánico y los ataques de ansiedad es esencial para ayudar a su pareja en estos momentos.

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Tanto los ataques de pánico como los ataques de ansiedad tienen los mismos síntomas físicos y emocionales: son períodos cortos de miedo incontrolable, acompañados de palpitaciones del corazón, sudoración, temblores y temores irracionales de muerte, daño o pérdida de control. Sin embargo, la principal diferencia entre los dos episodios es que un desencadenante provoca un ataque de ansiedad.

3 tipos de ataques de pánico

Un ataque de pánico no tiene una causa aparente y puede ocurrir de forma espontánea. Existentres tipos de ataques de pánico:

1. Inesperado: los ataques de pánico inesperados ocurren sin exposición a los desencadenantes de una persona
2. Situacional: también conocidos como ataques de pánico con señales, estos ataques de pánico provienen de anticipar la exposición a una situación o condición que induce ansiedad o inmediatamente después de encontrar el desencadenante.
3. Predisposición situacional: estrechamente relacionados con los ataques de pánico situacionales, estos ataques están relacionados con los desencadenantes, pero pueden ocurrir o no cuando alguien encuentra su desencadenante. Puede ocurrir más tarde como una reacción tardía después de experimentar una situación que induce ansiedad.

3. Familiarícese con las técnicas de puesta a tierra

Cuando hable con ellos sobre la ansiedad de su pareja, pregúnteles qué los calma cuando se sienten ansiosos. Dado que la ansiedad es diferente para todos, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si su pareja experimenta frecuentes ataques de ansiedad o ataques de pánico, pregúntele qué técnicas de conexión a tierra usa o necesita cuando siente que se avecina un ataque o cuando está en medio de uno.

Tipos de técnicas de puesta a tierra

Técnicas de puesta a tierrason ejercicios que ayudan a alguien que se siente estresado o ansioso a permanecer concentrado en el presente. Van desde actividades específicas, como el yoga o dar un paseo, hasta centrarse especialmente en el entorno de uno. La técnica de conexión a tierra más familiar es el método 5-4-3-2-1 que ayuda a reducir la ansiedad al involucrar todos los sentidos.

Método 5-4-3-2-1

El método 5-4-3-2-1 es una técnica de enfoque para ayudar a su pareja a permanecer enfocada en el presente al decir en voz alta:

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ASMR

Otro tipo popular de método de puesta a tierra que ha ido en aumento últimamente esASMR. Estos videos y grabaciones de audio brindan al oyente sonidos repetitivos, como susurros, golpecitos o cepillado. Los ruidos suaves producen sensaciones de hormigueo en todo el cuerpo, comenzando desde la región de la cabeza y el cuello, lo que ayuda al oyente a entrar en un profundo estado de relajación. Aunque el ASMR se usa típicamente para el insomnio, el estado de relajación que producen los sonidos también es útil para aquellos que están bajo estrés o sufren de ansiedad.

4. Sea comprensivo

Cuando tu pareja o ser querido tiene ansiedad, lo peor que puedes hacer es devaluar sus miedos. Cuando su pareja esté revelando sus preocupaciones, escuche. Puede parecerle irrazonable, pero no lo es para ellos. En lugar de ignorar la condición de su pareja, aproveche esta oportunidad para comprender la ansiedad de su ser querido desde su perspectiva.

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A veces, es posible que su pareja solo necesite que escuche y valide que lo que siente es real. Otras veces, puede conducir a una maravillosa experiencia de vinculación entre ustedes dos. Puede aprender cómo puede ayudar a su pareja a sobrellevar la situación y su pareja se sentirá amada, comprendida y aceptada.

5. Ofrezca alternativas cuando su pareja se sienta ansiosa

Incluso si su pareja parece tener su ansiedad bajo control, seguirá teniendo días oscuros en los que sus miedos se apoderen de ellos. Durante estos momentos, ayúdelos a afrontar la situación ofreciéndoles alternativas. Si su pareja sufre de ansiedad social, sugiera una cita nocturna en casa con cena y una película. Para las grandes vacaciones que se avecinan, calme la fobia a volar de su pareja planificando un viaje por carretera.

6. Sea alentador

Aunque quieres ayudar a tu pareja a evitar situaciones que desencadenan su ansiedad, tampoco quieres mimarla. Una vez túcomprender la ansiedad de su parejaanímelos cuando progresen, no importa cuán pequeño le parezca.

¿Tu pareja con ansiedad social o agorafobia asistió contigo a esa fiesta de negocios? Aunque tuviste que irte temprano, tu pareja tomó todo para dar ese paso. El refuerzo positivo constante ayudará a su pareja a sentirse amada y comprendida, así como a seguir dando pequeños pasos para vencer sus miedos.

Un elemento importante para ayudar a su pareja a controlar su ansiedad es animarla a cuidar su salud física. Comer bien, evitar la cafeína y el alcohol y dormir al menos 8 horas por noche ayuda a eliminar el estrés que puede desencadenar la ansiedad. Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a su pareja a eliminar el estrés. Anime a su ser querido a mantenerse al día con su estilo de vida saludable: ofrézcase a acompañarlo en su carrera matutina o busque nuevas ideas de comidas bajas en carbohidratos en Internet que pueda probar en casa.

7. Recuerde que ambos necesitan su propio espacio

Apoyando a su pareja con ansiedadno significa que su condición sea el centro de su relación. Recuerde establecer límites el uno para el otro y participar en sus intereses y vida social sin el otro. Al igual que cualquier otra pareja, ¡tomarse un tiempo separados es saludable! Si pasan demasiado tiempo juntos, podría causar problemas de codependencia que sean perjudiciales para ambos.

8. Anime a su pareja a buscar ayuda profesional y a buscar ayuda juntos

Parte del manejo continuo de su pareja de su condición debe realizarse en un entorno profesional. Si su pareja ha sido diagnosticada por un terapeuta y está al día con su tratamiento, apóyelo en sus esfuerzos. Cuando su pareja se demore en hablar con su médico acerca de los problemas que le molestan, sea lo más comprensivo posible mientras lo alienta a asistir a la cita. Ofrece ir con ellos. Tu presencia es el mejor apoyo que puedes ofrecer.

La ansiedad es una condición que requiere mucho más de lo que usted o su pareja pueden asumir solos. Aunque ustedes dos están juntos en esto, hay ayuda disponible. Haga clic aquí para acceder a las opciones de asesoramiento para parejas en línea. Nuestras parejas con licencia y rsquo; Los consejeros pueden ayudarlo a usted y a su pareja a comunicarse y enfrentar juntos su ansiedad.