Ansiedad irracional: 4 formas de lidiar con los miedos sin fundamento

La ansiedad irracional es solo eso, irracional. No tiene ningún sentido. Si lo pensamos, entenderemos rápidamente que estos temores son completamente comunes o tontos.

Hay que hacer una distinción. Tener miedo a las arañas, a volar o al océano no son miedos irracionales porque existe un peligro real en estas situaciones. Estar atrapado en una playa sin comida ni agua significa la muerte. Volar no es lo que los humanos pueden hacer de forma natural. Las arañas son depredadores activos con colmillos y veneno. Tener estos miedos es racional.

Hay miedos racionales comunes, pero las ansiedades irracionales o fobias son un poco diferentes. No hay miedo real de escuchar, pero el cuerpo y la mente no parecen darse cuenta de esto.

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Evitar ciertas calles por sus nombres es una fobia, un miedo completamente irracional.

Es cómico lo lejos que llegamos para justificar nuestro pensamiento. Si expresamos alguno de estos miedos a cualquiera de nuestros amigos cercanos o personas en las que podamos confiar, ellos calmarán inmediatamente nuestros locos pensamientos. Encontraríamos eso; nuestros miedos son exagerados. Pero no todos somos afortunados de ser parte de un grupo muy unido.



Si no está rodeado de amigos o no tiene la confianza suficiente para hablar sobre sus vulnerabilidades, en la mayoría de los casos reprimirá estos pensamientos y dejará que se agranden. No sacarlos a la luz podría ser precisamente lo que te libere de su firme agarre.

Independientemente de si la ansiedad irracional es infundada o no, la sensación te tiene agarrado a tu asiento, provocando ataques de pánico, intensos sentimientos de ansiedad e incluso quedando todos juntos incapacitante. Estos sentimientos están completamente presentes; solo quieres que se detengan.

Pero, si no tiene la suerte de tener un grupo de apoyo que lo ayude a superar sus problemas, todavía hay formas de ayudar. En una lista práctica, enumeramos las situaciones en las que podría existir un miedo infundado y lo que podríamos hacer al respecto. Esperamos que podamos sacar a la luz estas vulnerabilidades y eliminar las preocupaciones que nos arrastran hacia abajo, sin más preámbulos ...

Ayuda eficaz

Encuentre un grupo de apoyo

Todos tenemos cierta ansiedad irracional. Hablando de ellos, eventualmente nos daremos cuenta de que son completamente irracionales. Lo ideal sería encontrar a otras personas que padecen el mismo problema, nos dará la sensación de que no estamos solos. Y sirve para rebajar la intensidad del sentimiento.

Si tienes miedo a los espejos (Spectrophobia), a las cuerdas (Linonophobia) o incluso a la mantequilla de maní que se te pega al paladar (Arachibutyrophobia), no estás solo. Hacer una simple búsqueda en Google te proporcionaría una gran cantidad de profesionales que han estudiado para ayudarte con tus fobias específicas.

Si no tiene la suerte de vivir en una ciudad densamente poblada, algunos profesionales brindan sus servicios a través de Internet. Incluso hay sitios que ofrecen asesoramiento y especialistas para ayudar con el proceso. Si comienza su búsqueda, no será una cuestión de encontrar un grupo de apoyo, sino de cuáles son sus preferencias.

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Estas fobias a menudo están profundamente arraigadas en la complejidad de nuestras personalidades y encontrar soluciones a estos supuestos problemas no es una ciencia exacta. Encontrar a otra persona que escuche traerá miedos hacia la luz. Busque personas que presten atención y rápidamente descubrirá que el solo hecho de hablar de ellas lo libera de esa presión paralizante.

Estar en el momento

Cuando nuestra ansiedad irracional se apodera de nosotros, toma la forma de una bestia completamente atenta. Se repite y se transforma en espirales de duda. Esta situación aparentemente indefensa nos hace creer de todo corazón en la existencia del miedo real.

Sin intervención. Entraremos en pánico y correremos hacia las colinas, excepto que no hay ningún lugar a donde correr excepto hacia adentro. Este es el peor escenario posible, sin embargo, hay formas de salir de él. Practicar la conciencia es cómo podemos trabajar para estar en el momento y salir del pánico inminente.

'Estar en el momento' ha sido una lección significativa que va desde todo tipo de actitudes alegres o cese del momento oportuno. Pero lo que queremos decir aquí es ser consciente de la realidad. La fatalidad y la tristeza están pensando en tu cabeza.

Tus sentidos son cómo experimentas el mundo. Cómo ves, cómo hueles y cómo te sientes es cómo creas el mundo que te rodea. Si aprovechas esos sentimientos, comenzarás a aprovechar la belleza de la realidad. Encontrarás distracciones que existen fuera de tu cabeza, el elemento de la realidad que existe y lejos de esos pensamientos negativos autoabsorbentes.

Al notar el rojo vibrante de las flores que florecen cerca de su ventana, o la calidez del sol brillando sobre su mano, lo sacará de la naturaleza cíclica y en espiral de nuestros miedos. Haga esto y rápidamente se encontrará más interesado en lo que está sucediendo.

Exposición gradual

La exposición periódica puede hacer que experimente sus miedos inicialmente y, por lo tanto, que se sienta mal. La magia de la exposición constante le ayuda a desensibilizar el miedo a la fobia, ya que estas exposiciones llevan a una comprensión más cómoda del miedo. El momento intenso de ansiedad irracional es la anticipación del efecto sobre ti. Ver que tu miedo no te va a matar e incluso ir tan lejos para tocarlo o experimentarlo te libera de esa prisión de tu imaginación negativa.

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Tener un miedo mortal a los metales ahora se ha convertido en un tema de desinterés. Cuando se le dé una elección personal, evitará los metales. Si la situación exige que vuelva a entrar en contacto con su miedo, será insatisfactorio en el peor de los casos.

Hay varios pasos concretos para hacer esto. La terapia de exposición es el método de exposiciones periódicas de manera sistemática como una forma de terapia. Para quienes estén investigando esto, encontrarán muchos servicios y recursos disponibles en línea o en libros.

Peor de los casos

Esto está reservado para aquellos lo suficientemente valientes como para enfrentar sus miedos temblando y ansiosos en todos. Es difícil imaginar un escenario peor que la muerte, pero vivir bajo la cómoda burbuja evitando miedos particulares no es una forma de vivir. Si descubre que un miedo específico realmente está arruinando su vida, entonces esto requerirá intervenciones personales.

Dado que a los humanos no les falta imaginación para asumir lo peor, probemos el fuerte músculo de la creatividad del fin del mundo. Te estás colocando en una situación en la que el peor escenario posible pone ese miedo en su peor contexto.

Esto hará que te des cuenta de que el miedo no es tan poderoso como crees. Poner tus preocupaciones en su peor contexto finalmente te lleva a darte cuenta de que la peor parte de los miedos es temer al miedo mismo. Y una vez que podamos reconocer eso, seremos liberados de un miedo convertido en rasgo personal, ya que nuestros defectos son lo que nos define como personas.

Personalizar un miedo y aceptarlo es el peor enemigo de los miedos: una vía rápida para desempoderar cualquier ansiedad irracional.

Pensamientos finales

Es realmente nuestra esperanza que cualquiera de estas formas de lidiar con los miedos infundados lo ayude. Los miedos son aspectos desagradables de nuestros sentimientos, pero cualquier sentimiento existe para decirnos más sobre nosotros mismos. Los miedos podrían estar arraigados en nuestra vida que evitamos a toda costa, pero escapar de nosotros mismos solo nos separará de quienes somos. No todo en nuestras vidas se siente bien. Y a pesar de lo que pueda decirle la emoción, conocer la base de su causa nos dará más contexto sobre cómo lidiar mejor con el sentimiento.

Si conocemos el propósito de nuestra ira y nuestros miedos, podemos adaptarnos en consecuencia. Si las filas largas provocan una racha de ira, busque aplicaciones que le permitan omitir la línea. Si está experimentando enojo sin ningún contexto, lo deja en un lío sin respuesta. Ya sea que la respuesta sea precisa o incluso correcta, todo lo que necesitamos es tener la percepción de control sobre nuestras propias emociones. Tener la creencia de que puede ajustarse a sí mismo de acuerdo con sus peculiaridades, iluminará el hermoso mundo que siempre lo ha rodeado.

No viva dentro de la prisión que ha construido para usted. Hay muchos recursos útiles y personas que han experimentado lo que usted tiene. No estás solo, y no tienes que sufrir temores intensos que te hayas inventado solo para lidiar con ellos.

Todos tenemos defectos en nuestras costumbres, y la ansiedad irracional solo sirve para informarte tan sorprendentemente como pueda parecer. Si podemos mirar hacia adelante sabiendo que nuestros miedos son irracionales y tenemos otros en quienes confiar cuando nuestros miedos han tomado el control, podemos vivir vidas más plenas y llenas de vulnerabilidades.

No existe una persona perfecta y no existe una persona que conozca todos sus miedos. La única oportunidad que tenemos para comprender nuestros miedos y, con suerte, comprender cuán normales son, es hablar de ellos con sencillez. Aceptar sus miedos le abrirá nuevas vías y le dará la oportunidad de crecer a partir de ellos.