Necesito ventilarme con alguien: Cómo ventilar cuando nadie está escuchando

La vida puede ser demasiado a veces. La vida puede parecer una cosa tras otra tras otra. Cuando nos bombardean emocionalmente de esta manera, nuestro primer pensamiento a menudo es, 'necesito desahogarme con alguien'. Es posible que no esté seguro de lo que quiere decir o por qué, solo sabe que debe desahogarse antes de continuar. Pero a veces, no hay nadie alrededor que esté dispuesto o sea capaz de escucharte. A veces está solo, no puede comunicarse con sus seres queridos debido a zonas horarias o una ubicación diferente o tiene un sistema de apoyo que no quiere escuchar en este momento. Puede ser doloroso sentir que no hay nadie para escucharte, especialmente cuando algo (o varias cosas) te preocupan. Mereces ser escuchado.

Fuente: rawpixel.com

Si bien es infinitamente frustrante no tener a nadie que lo escuche desahogarse y tal vez incluso sentirse hiriente o solo, su necesidad persiste. El hecho de que no haya nadie a tu alrededor en este momento no significa que tu deseo de compartir y desahogarte desaparezca. Aquí hay algunas formas alternativas en las que puede desahogarse cuando nadie puede escuchar.



Escribirlo

El hecho de que no haya nadie alrededor para escucharlo no significa que deba ir sin desahogar sus frustraciones. Puede ser saludable desahogarse, ya que el desahogo nos permite comenzar a procesar nuestras emociones para que podamos pasar a la resolución de problemas. Cuando nos tomamos el tiempo para poner en palabras nuestros pensamientos y frustraciones no expresados, comenzamos a agregar nuestro propio análisis y respuestas críticas, lo que nos facilita decidir qué pasos tomar a continuación.



Cuando no hay nadie cerca para escucharlo, escribir puede ayudarlo a sentirse escuchado y expresado. Anotar su desahogo puede ser catártico y puede actuar como un buen alivio para algunas de las emociones más complicadas o intensas que está sintiendo. Esto no solo le ayudará a expresar lo que sea que esté sintiendo, sino que seguirá existiendo más tarde, cuando se sienta más tranquilo y listo para abordar lo que sea que le moleste. Tener un registro de lo que pensaste en ese momento puede ayudarte a concentrarte en lo que quieres o exactamente por qué algo te molestó. Los expertos en salud mental creen que escribir imita los beneficios y la comprensión que uno puede obtener de la terapia o de compartir con un amigo.

A veces, estamos en un lugar donde realmente necesitamos expresar algo a una persona específica. Donde & ldquo; necesito ventilar & rdquo; se transforma en necesito fulano de escuchar estas cosas de mí. Desafortunadamente, esto no siempre es posible, y otra persona no siempre está dispuesta a escuchar lo que tienes que decir. A veces, cuando este es el caso, puede ser útil escribirle una carta a esa persona. Esto no es algo que necesariamente deba enviar o compartir con la persona, pero puede ser una forma útil de expresar lo que está sintiendo o prepararse para una conversación más adelante. Escribirle a una persona específica puede ayudarte a darte cuenta de qué es lo que quieres expresarle y por qué. Después de escribirle a esta persona, es posible que se haya dado cuenta de algo más y se sienta más a gusto. En este punto, es posible que ni siquiera desee enviar la carta.



Fuente: rawpixel.com

Además, es posible que desee escribir una carta a alguien que siempre le haya dado consejos excepcionales. Esto puede ayudarlo a comenzar a pensar en esa persona y las formas en que podría responder a su problema. Quizás alguien cercano a usted haya fallecido recientemente o no esté disponible para asesorarlo, escribir puede ser una excelente manera de pensar en lo que podría decirle durante lo que sea que esté tratando.



Pregunte si alguien está dispuesto a escucharlo

¿Alguna vez has tenido un momento en el que estás tan absorto en tus propios pensamientos que simplemente no tienes la energía para lidiar con nadie más? La mayoría de nosotros lo hacemos. Todos tenemos nuestros propios problemas y paisajes únicos que estamos tratando de maniobrar y, desafortunadamente, nuestras líneas de tiempo no siempre se alinean. Un buen momento para hablar puede que no siempre sea un buen momento para ti. A veces, cuando necesitas un amigo con quien hablar, ellos necesitan lo mismo, y ambos se sienten incapaces de desahogarse. En otras ocasiones, es posible que alguien acceda a escucharte desahogarse, incluso si realmente no puede concentrarse, más tarde podría sentirse resentido contigo y no estar dispuesto a escuchar tus problemas futuros. Por frustrante que sea, hay momentos y lugares en los que simplemente no podemos desahogarnos con alguien.

Para evitar esto, puede ser conveniente preguntarle a quien sea con quien quiera hablar si tiene tiempo y energía para escucharlo, mientras que esto puede parecer una cosa incómoda de hacer, es muy útil para demostrar que desea hacerlo. apoya a tu amigo también. Esto puede ser tan simple como decir & ldquo; Necesito desahogarme, ¿tienes tiempo para hablar de ello? & Rdquo; o & ldquo; Algo & rsquo; me está molestando, sé que ya hemos hablado de ello, pero ¿te importaría si me desahogo un poco más? & rdquo; Es probable que tu amigo realmente aprecie este paso de consideración que tomaste, e incluso si no tiene la energía para escucharte en ese momento, puede ser más amigable establecer otro momento para escuchar.

Escuchar de verdad a alguien puede ser agotador; No es fácil escuchar sobre el dolor de otra persona, y muchos de nosotros elegimos evitar escuchar acerca de la devastación, especialmente cuando estamos luchando con algo nosotros mismos. Además, muchas personas se desahogan con regularidad y es posible que usted no sea la única persona que acuda a su amigo. Alguien que no pueda escuchar en un momento en particular no significa que no le importe; pueden simplemente estar gastados. Recuerde esto antes de iniciar una sesión de ventilación sin previo aviso.



Exprese su frustración de forma creativa

La liberación de las emociones que recibimos al desahogarnos puede tener muchas formas además del desahogo real. A veces se trata menos de palabras y más de expresar los sentimientos o de hacer algo catártico. Si este puede ser tu caso, hazlo. Hay muchas actividades diferentes que pueden ser catárticas: pintar, dibujar, bailar, cantar. Haz cualquier tarea creativa que creas que puedes manejar y presta atención a cómo te hace sentir. Incluso si no cree tener ninguna destreza creativa, intente escuchar música que exprese su estado de ánimo: escuche canciones de ruptura después de una ruptura, escuche música fuerte y audaz cuando se sienta enojado, permítase sentir sus emociones a través del arte. Las búsquedas creativas nos permiten desahogar nuestra frustración de una manera nueva e instructiva.

Fuente: rawpixel.com

Si una salida creativa no es para usted, también puede intentar hacer ejercicio o salir a caminar o correr para desahogarse mientras espera para hablar con alguien. Tener una salida física segura como el deporte o el ejercicio puede ser una forma beneficiosa de dejar que nuestro cuerpo se desahogue.

Busque fuera de las orejas

De vez en cuando, las alternativas simplemente no se ajustan a los requisitos, y realmente todo lo que necesita hacer es desahogarse con alguien. Todos preferimos desahogarnos con un amigo o un familiar de confianza, pero si no hay nadie en su círculo social inmediato que esté dispuesto o pueda escuchar en ese momento, considere buscar fuera de su círculo social. Los grupos de apoyo, las líneas telefónicas directas para crisis o las líneas directas y la terapia de conversación son lugares donde uno puede encontrar un oído atento y un lugar seguro para desahogarse.

La terapia de conversación le permite abordar no solo lo que le está molestando ahora, sino que también lo ayuda a desarrollar herramientas y obtener estrategias que puede usar a lo largo de su vida. Muchos psicólogos señalan que enterrar sus emociones o guardar los sentimientos negativos para sí mismo puede llevar a patrones de pensamiento negativos que persisten durante toda su vida. Poder hablar de sus emociones y problemas puede ayudarlo a romper estos patrones y prepararlo para una mejor salud mental en general. Si está buscando un oído atento, considere ReGain como un punto de partida para encontrar un profesional de la salud mental con empatía y licencia.

Los grupos de apoyo pueden ser especialmente útiles si está lidiando con un problema específico con el que otras personas también pueden estar lidiando, como la depresión, el divorcio o la pérdida de alguien cercano. Puede ser especialmente poderoso estar en un espacio donde otros entienden por lo que estás pasando a nivel personal.

Hablar sobre lo que sea que tenga en mente puede ayudarlo a aumentar la conciencia y la comprensión de su problema. Ya sea que encuentre espacio para desahogarse en un diario, en un grupo de apoyo seguro o en una terapia de conversación más tradicional, desahogarse lo ayuda a enfrentar las emociones humanas más difíciles. Es natural querer desahogar nuestras frustraciones, y usted merece ser escuchado.