'No tengo amigos ni vida:' Cómo mejorar tu autoestima y tus relaciones

Todos tenemos momentos en los que nos sentimos solos o deprimidos. La mayoría de las veces, las nubes pasan y podemos volver a ver las cosas. Sin embargo, a veces, puede que te encuentres diciendo: 'No tengo amigos ni vida'. Tal vez te sientas atrapado en un trabajo que odias, careces de conexiones sociales positivas o te sientes rechazado después de una ruptura difícil.

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Eres la única persona que puede cambiar la forma en que te sientes contigo mismo. No importa por lo que hayas pasado, cómo te hayan tratado, los errores que hayas cometido, en última instancia, determinas tu imagen de ti mismo. Si bien los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, pueden alterar negativamente su percepción de sí mismo, estas afecciones se pueden tratar cuando se diagnostican y controlan.



¿Cómo se define la baja autoestima?

En un sentido básico, la autoestima es cómo te sientes contigo mismo. Todos tienen momentos en los que dudan de sí mismos, como cuando comienzan un nuevo trabajo, después de dejar una relación o simplemente en el día a día. Eso es normal. Sin embargo, una baja opinión crónica de sí mismo puede afectar su capacidad para lograr sus objetivos y convertirse en su mejor yo.



La baja autoestima generalmente se desarrolla con el tiempo debido a una combinación de factores. Quizás fuiste criado por padres estrictos o duros que te exigían lo imposible. O tal vez fuiste el blanco frecuente de acoso. Tal vez hayas pasado por una dolorosa ruptura o divorcio que destrozó tu confianza en ti mismo. Cualquiera que sea la causa, la baja autoestima puede hundirte.



Las señales de que tienes baja autoestima incluyen:

  • Incertidumbre o perfeccionismo.
  • Procrastinación frecuente.
  • Sentimientos crónicos de vergüenza, culpa y culpa propia.
  • Sentir que nunca eres lo suficientemente bueno.
  • Basar tu autoestima en las opiniones de los demás.
  • Diálogo interno negativo.
  • Dificultad para hacer contacto visual.
  • Pensando en cosas como, 'No puedo hacer amigos'.
  • Reflexionando sobre sus errores pasados.

Factores que pueden llevar a este sentimiento

Horarios de trabajo exigentes

Es normal experimentar una cierta cantidad de estrés en el lugar de trabajo. De hecho, el estrés ocasional puede impulsarnos a lograr nuestros objetivos y completar las tareas necesarias. Sin embargo, el estrés excesivo, como el de un horario de trabajo demasiado exigente, puede dejarnos insatisfechos, infelices y abrumados.



Estrés y preocupación crónicos

En el mundo frenético y ajetreado de hoy, es posible que nos sintamos constantemente estresados ​​y luchando por mantener el ritmo de las crecientes demandas que se nos imponen. También podemos preocuparnos constantemente por lo que otras personas piensan de nosotros. Este estrés y preocupación crónicos pueden llevar a una baja autoestima, un estado de ánimo disminuido y un sentimiento de desconexión y soledad.

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Uso excesivo de redes sociales

Cuando pasamos mucho tiempo en las redes sociales, viendo las fotos y publicaciones de otras personas que parecen tenerlo todo, podemos tener fiebre FOMO. Comparamos nuestra vida real, que puede no estar llena de fiestas diarias y vacaciones caras, con las imágenes cuidadosamente seleccionadas que se presentan en línea. Incluso si sabemos que estas publicaciones no son realistas, todavía nos afecta. Un estudio reciente publicado en el Journal of Depression and Anxiety encontró un vínculo entre el uso frecuente de las redes sociales y la depresión.

Depresión

La depresión es una enfermedad mental extremadamente común que afecta a más de 16 millones de adultos en los EE. UU. Es la principal causa de discapacidad entre las personas de 15 a 44 años. La depresión requiere un diagnóstico de un profesional de la salud calificado, como un psicólogo o un psiquiatra. Los síntomas de la depresión pueden agotar su energía, bajar su estado de ánimo, manchar su pensamiento y hacer que incluso la tarea más simple parezca mucho más difícil.

Si tiene cinco o más de los siguientes síntomas la mayoría de los días durante más de dos semanas, es posible que tenga depresión:

  • Sentirse persistentemente triste, desesperanzado o entumecido.
  • Perder interés y disfrutar en la mayoría de las actividades, incluso en aquellas que alguna vez amaba.
  • Me siento inútil.
  • Dificultad para concentrarse o pensar con claridad.
  • Fatiga, pérdida de energía.
  • Pérdida de apetito o, alternativamente, un aumento significativo del apetito.
  • Insomnio o, alternativamente, mayor necesidad de dormir. Tengo un funcionamiento motor lento.
  • Urge aislarse de los demás.
  • Pensamientos de suicidio.

Si se reconoce en esta lista, sepa que hay esperanza. La depresión es una condición altamente tratable en la mayoría de los casos cuando una persona busca un diagnóstico y atención profesional. Desafortunadamente, hasta el 80% de las personas que sufren de depresión nunca buscan tratamiento. Por eso es importante que, si cree que tiene depresión, se ponga en contacto con un terapeuta u otro profesional de la salud mental para iniciar el tratamiento.

Trastorno de ansiedad social (SAD)

Si bien es normal sentirse un poco nervioso en ciertas situaciones sociales, como una entrevista de trabajo o una primera cita, un sentimiento persistente de ansiedad o miedo relacionado con las interacciones sociales puede causar angustia y barreras significativas en su vida. Con el trastorno de ansiedad social (SAD), incluso las interacciones sociales básicas pueden causar una gran cantidad de ansiedad, preocupación y vergüenza. Eventualmente, puede evitar situaciones sociales en un intento de minimizar estos síntomas, lo que lleva al aislamiento.

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Los síntomas del TAE pueden incluir:

  • Ansiedad o miedo intenso ante situaciones sociales.
  • Preocuparse por avergonzarse o humillarse a uno mismo.
  • Miedo al juicio.
  • Evitación de interacciones sociales.
  • Síntomas físicos como latidos cardíacos acelerados, dificultad para respirar, sudoración y mareos.
  • Miedo o ansiedad desproporcionada con la situación.

Desafortunadamente, al igual que con la depresión, el trastorno de ansiedad social forma un circuito de retroalimentación negativa que solo hace que los síntomas persistan y empeoren con el tiempo. La ansiedad social puede tener un impacto severo en su capacidad para tener éxito en el trabajo, las relaciones y otras actividades que pueden ser importantes para usted.

Buscando tratamiento

Si cree que está luchando con un problema como la depresión o la ansiedad, es importante buscar un diagnóstico y tratamiento lo antes posible. Cuanto más intente controlar los síntomas usted mismo, más se encontrará luchando contra ellos.

Reconstruir su autoestima

Aquí hay algunas formas en las que puede mejorar su autoestima:

    • Deja de mirar fuera de ti mismo en busca de aprobación.Muchos de nosotros llegamos a la edad adulta buscando constantemente la validación de otras personas. La crítica o el rechazo, incluso en pequeñas cantidades, pueden ser devastadores. En cambio, necesitamos construir nuestra autoestima de adentro hacia afuera. Analiza cuándo comenzaste a pensar negativamente sobre ti mismo. Comience a procesar y aceptar los rechazos y errores pasados. Empiece a usar afirmaciones y comprométase a aceptarse tal y como es ahora. Un terapeuta puede ser invaluable durante este proceso.
    • Desafía tus pensamientos negativos.Cuando tenemos baja autoestima, nos convertimos en nuestro crítico más severo. Internamente, nos hablamos a nosotros mismos de una manera que nunca trataríamos a un familiar o amigo cercano. Tendemos a adoptar patrones de pensamiento negativos que se arraigan profundamente con el tiempo. Empiece a prestar atención a sus pensamientos negativos y, en lugar de reaccionar inmediatamente a ellos, desafíe su veracidad. Reemplácelos con alternativas positivas.
    • Defina sus objetivos y registre su progreso.Tener metas personales claramente definidas para su trabajo y su vida puede ayudarlo a tener una sensación de control y satisfacción. La única persona con la que deberías competir es tu yo pasado. Divida los pasos para alcanzar su objetivo y realice un seguimiento constante. Con el tiempo, ganarás confianza en ti mismo y estarás orgulloso de tus logros.
    • Deja de preocuparte por las cosas que no puedes cambiar.Aquellos de nosotros con baja autoestima tendemos a castigarnos constantemente por pequeños errores e imperfecciones percibidas. Hay ciertas cosas, como el pasado, que no podemos cambiar. En lugar de concentrarse en estas áreas, cambie su enfoque a lo que puede controlar.
    • Desarrolle su sistema de apoyo social.Invierta en relaciones con sus amigos y familiares que le brinden apoyo y disfrute de su presencia. Minimiza el tiempo con aquellos que son demasiado críticos o intentan derribarte. Si no tiene muchas conexiones sociales, tome pequeños pasos para expandir su círculo social. Esto puede incluir asistir a grupos de apoyo, tomar una clase, reavivar viejas amistades o simplemente salir más.

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Mejorando sus relaciones

Las relaciones positivas y sólidas son una parte esencial de una vida plena. Estas relaciones requieren un esfuerzo para mantenerse, especialmente cuando estamos luchando contra la baja autoestima. Pero este esfuerzo merece la pena a largo plazo. Al contrario de lo que puedas pensar, no tienes que tener un gran círculo de amigos: unos pocos amigos cercanos con los que puedas reír, ser tú mismo y apoyarte en los momentos difíciles valen por cien conocidos superficiales.

Para mejorar sus relaciones, los siguientes consejos pueden ayudar:

  • Mantenga abiertas las líneas de comunicación.La comunicación efectiva es la piedra angular de cualquier relación exitosa. Cada individuo debe sentirse escuchado y comprendido, ya sea una amistad, una relación romántica o incluso una conexión comercial. La comunicación efectiva implica escuchar a la otra persona cuando expresa sus necesidades y tener empatía por cualquier problema que esté experimentando. También es esencial que pueda comunicar sus sentimientos y necesidades a medida que surgen.
  • Priorice el tiempo de presencia habitual tanto como sea posible.Mantener amistades puede ser difícil en la edad adulta entre largas horas de trabajo, compromisos familiares y otras responsabilidades. Haga un esfuerzo por reunirse con sus amigos y familiares tan a menudo como sea posible. Manténgase en contacto regular, ya sea a través de las redes sociales, mensajes de texto o correo electrónico.
  • Echa una mano cuando puedas.Una de las mejores formas de mejorar tu autoestima es salirte de la cabeza y centrar tu atención en satisfacer las necesidades de las personas cercanas a ti. ¿Puedes comprar algunos comestibles? ¿Ayudar con un movimiento? De vez en cuando, ayudar a sus amigos y seres queridos, sin comprometerse demasiado, puede ayudar a fortalecer sus relaciones.
  • Ofrezca apoyo y aliento.Todos desean tener amigos en los que puedan apoyarse durante los momentos difíciles, así que sé esa persona para los demás. Esté presente cuando las personas cercanas a usted necesiten a alguien con quien hablar y hágales saber que usted está ahí para ellos. Escúchalos de verdad sin juzgarlos.

Cuándo buscar ayuda profesional

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Si tiene problemas para mejorar su autoestima a pesar de sus esfuerzos, considere comunicarse con un consejero profesional. Un consejero puede ofrecerle el apoyo, la perspectiva y la orientación que necesita para mejorar su perspectiva y recuperar la confianza en sí mismo.

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Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuáles son los signos de baja autoestima?
Hay diferentes niveles de autoestima: autoestima inflada, alta y baja. No es raro ver que las personas exhiben diferentes niveles de problemas de autoestima, y ​​aunque es fácil ignorar la baja autoestima como un rasgo de carácter, y algunos incluso pueden confundirlo con humildad a veces, los signos a menudo son evidentes. Las personas con baja autoestima suelen ser retraídas en comparación con aquellas con alta autoestima que a menudo se ven en el centro de las actividades, tomando la iniciativa y ofreciendo contribuciones. Por lo general, sienten que cuanto menos interactúan con las personas, especialmente aquellos que se percibe que tienen una mayor autoestima, menor es la necesidad de interactuar. Una dama con un nivel de problema de autoestima, por ejemplo, puede sentirse indigna si un chico rico y guapo la invita a salir. No ve lo bueno en sí misma ni siente que se merece algo ni la mitad de bueno. Las personas con baja autoestima también tienden a centrarse en las negatividades de los eventos que suceden a su alrededor. Incluso cuando parecen hacer un poco de progreso o logro, su baja autoestima les niega un buen sentido de autoestima; les cuesta aceptar que alguna vez merecen una palmada en la espalda por un buen trabajo. Las niñas con baja autoestima pueden verse a sí mismas como inferiores a otras personas con alta autoestima porque no pueden pagar un cierto tipo de ropa de moda. En algunos casos, las personas con baja autoestima a menudo sienten la necesidad de evitar interactuar con las personas tanto como sea posible; para ellos, se trata principalmente de un mecanismo de defensa.

Algunos de los signos más comunes de baja autoestima son;

  • Retiro social
  • Hostilidad
  • Inseguridad
  • Falta de confianza
  • Mala comunicación
  • Infeliz
  • Desmotivado
  • Evita correr riesgos
  • Mala autoimagen
  • Sensibilidad a las críticas

¿Qué causa la baja autoestima?
Se han llevado a cabo varias encuestas de investigación y estudios experimentales para examinar y comprender el fenómeno de la baja autoestima, como& Rsquo;Personas con baja autoestima: un retrato colectivo y rsquo;y& rsquo; Ampliación de la teoría y la investigación de la autoestima. & rsquo; Las causas de la baja autoestima pueden estar vinculadas a varios factores, situaciones o circunstancias que pueden haber tenido lugar en diferentes etapas de la vida de las personas que exhiben los rasgos. La causa fundamental de este tipo de problema de autoestima prevalente puede variar de persona a persona. Por ejemplo, alguien que pudo haber sido abusado o molestado mientras crecía, o alguien que tuvo un matrimonio fallido, perdió un trabajo, etc., puede desarrollar una mala imagen de sí mismo. Reconocer las señales y las causas de un bajo nivel de autoestima es un paso importante para solucionar el problema, mejorar su autoestima y, en última instancia, alcanzar altos niveles de autoestima.

Algunas de estas causas asociadas con los individuos con baja autoestima son;

  • Crianza paternal dura.
  • Acoso
  • Castigo continuo.
  • Descuido constante.
  • Falta de cariño.
  • Rendimiento académico deficiente, que a menudo conduce a la falta de confianza.
  • Duras críticas, derivadas de acusaciones erróneas.
  • Discapacidad física

¿Cómo se arregla la baja autoestima?
La autoestima es simplemente la opinión que tienes de ti mismo. Para superar la baja autoestima, se debe poner en marcha un esfuerzo consciente para eliminar las negatividades y los efectos que emanan de antecedentes de problemas de autoestima.

La baja autoestima la mayoría de las veces resulta en falta de confianza. Ser intencional para salir del agujero de la baja autoestima es el primer paso necesario para superar los problemas de baja autoestima. Deben tomarse medidas conscientes para desarrollar la autoestima, algunas de las cuales son las siguientes;

  • Siempre vea el lado positivo de la vida (manténgase positivo): es muy importante enfocarse en el aspecto positivo de las cosas y situaciones, incluso si parece que las cosas están tomando un giro equivocado o tomando el carril equivocado, y se siente como si todo la esperanza está perdida. Mantenerse positivo contribuirá a desarrollar una buena autoestima, le ayudará a pensar correctamente para enfrentar la situación y a pensar con claridad para buscar una solución.
  • Recuérdese constantemente su valía: para superar la baja autoestima, aprenda siempre a recordar su autoestima y sus habilidades especiales. Sus dones y habilidades especiales son importantes para preparar cómo se ve a sí mismo. Recuerde constantemente las cosas que puede hacer y lograr. Afírmese continuamente, recuerde que sus palabras son poderosas y usted es producto de sus confesiones.
  • Aprenda a divertirse: las personas con baja autoestima en su mayoría se niegan a divertirse porque no parecen entender por qué se lo merecen. Una forma de navegar esto es crear conscientemente un horario programado para divertirse y hacer amigos.
  • Detén las comparaciones: cuando te comparas con los demás, tiendes a robarte el sentido de tu valía, especialmente cuando sientes que todas las demás personas son mejores que tú y que tú no vales nada. Sé tú mismo y compárate solo contigo mismo. Permítase crecer y convertirse en una mejor versión de sí mismo.
  • Deja de preocuparte: a veces, cuando las cosas no salen según lo planeado, tendemos a preocuparnos. Para desarrollar un alto nivel de autoestima, debe aprender a dejar de preocuparse por cosas que no puede controlar.
  • Elimina la timidez: ser tímido te priva de oportunidades y oportunidades de asociarte y fraternizar con otros. Crear confianza; aprenda a ser franco, especialmente sobre sus deseos, necesidades y deseos, y aprenda a comunicar sus quejas a los demás.

¿Existe algún trastorno mental por baja autoestima?
Aunque no hay una teoría de investigación específica sobre la autoestima que relacione de manera abierta la baja autoestima con el trastorno mental, excepto cuando se combinan con algunos otros síntomas, los problemas de autoestima pueden conducir a afecciones como el trastorno de la personalidad, el trastorno bipolar y la depresión. El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) también suele estar relacionado con una baja autoestima. El TAG se clasifica en dos características distintas: miedo y ansiedad, que son factores que prevalecen en personas con baja autoestima. Los terapeutas o profesionales de la salud mental a menudo interactúan con personas con baja autoestima mediante el uso del concepto de mantenimiento de la autoevaluación, que se centra en la teoría de que una persona siempre intentará mantener su autoevaluación y que la autoevaluación se forma principalmente mediante la socialización y mezclarse con otros.

¿Cómo se llama una persona con baja autoestima?
Una persona con baja autoestima a menudo se clasifica como alguien con muy poca o ninguna autoestima. La baja autoestima está fuertemente relacionada con diversos grados de resultados en la vida. Una persona así podría calificarse de fracasada. Otras frases como 'tímido', 'ego desinflado', 'rdquo; 'autodespreciación', & rdquo; 'baja autoestima', 'rdquo; 'falta de confianza en uno mismo', etc., se utilizan a menudo para caracterizar a alguien con baja autoestima.

Si tiene problemas para mejorar su autoestima a pesar de sus esfuerzos, considere comunicarse con un consejero profesional. Un consejero puede ofrecerle el apoyo, la perspectiva y la orientación que necesita para mejorar su perspectiva y recuperar la confianza en sí mismo.

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