Cómo evitar que los 'pensamientos de ansiedad' controlen su vida

Aristóteles dijo una vez: 'Es la marca de una mente educada poder entretener un pensamiento sin aceptarlo'. Todos los días tenemos pensamientos que parecen surgir en nuestra cabeza. Y es fácil pensar y creer lo que sean esos pensamientos. Sin embargo, nuestros pensamientos no siempre son ciertos, y cuando piensas en cosas incorrectas, como los pensamientos de ansiedad, a menudo te hace la vida más difícil.

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'Pensamientos de ansiedad' comunes con los que la gente lucha

Aprender a controlar sus pensamientos es de gran ayuda para aprender a superar la ansiedad y el miedo. Hay muchos pensamientos de ansiedad diferentes que la gente tiene, pero hay algunos que mucha gente tiene en común, y no estamos hablando del miedo a morir o hablar en público. Aquí hay diez pensamientos de ansiedad comunes que las personas tienen:



1. Me van a diagnosticar [completar la enfermedad].

Hay muchas enfermedades de las que debemos preocuparnos. No solo existen cosas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, sino que también hay cosas como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Estos son a mayor escala y afectan a muchas personas cada año. Luego, están las enfermedades más raras como la enfermedad de Creutzfeld-Jakob. Y, aunque sabe que su probabilidad de contraer una enfermedad rara es muy pequeña, cada vez que comienza a tener síntomas, pasa al peor de los casos.



2. Esa persona aún no ha respondido, por lo que debe ser malo.



También es común que las personas asuman lo peor en una situación. Tal vez le envíe un mensaje de texto a su mejor amigo y no reciba ninguna respuesta. Después de unas horas, empiezas a pensar que deben estar enojados contigo por alguna razón. Te martirizas el cerebro tratando de pensar en cualquier cosa que pudieras haber dicho o hecho para enojarlos. O puede ser que se haya comunicado por correo electrónico con uno de sus clientes principales y no haya recibido respuesta alguna. En lugar de asumir que aún no se ha dado cuenta del correo electrónico, su mente comienza a divagar sobre la idea de que debe estar mirando para cambiarse a otra empresa y que está al borde de perder su negocio.

Hay un número ilimitado de formas en que escenarios similares pueden desarrollarse en su cabeza.

3. Mi pareja debe estar engañándome.

Si está en una relación, sus pensamientos de ansiedad podrían volverse hacia su relación. Puede llegar a la conclusión de pensar que su pareja le está siendo infiel. Incluso si no están haciendo nada para hacerte sospechar, tu mente comenzará a buscar cosas. Aunque culpas a tu cónyuge, en realidad, es tu ansiedad lo que te hace pensar eso. No importa lo que haga su pareja para intentar demostrarle que es fiel, no será suficiente.



4. Me podrían despedir en cualquier momento.

Hay razones reales por las que las personas son despedidas, y si sabe que ha hecho algo digno de ser despedido, entonces este pensamiento está justificado. Pero también hay muchas personas que se preocupan por ser despedidas, aunque no hay evidencia que respalde el miedo. Es increíblemente difícil tener un buen desempeño en el trabajo cuando estás constantemente preocupado de que te despidan.

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5. ¿Cómo voy a pagar las facturas?

Los problemas financieros son una de las cosas más comunes que preocupan a las personas. De hecho, un estudio encontró que 'el 85 por ciento de los adultos estadounidenses a veces se sienten estresados ​​por el dinero y un 30 por ciento se siente estresado por el dinero constantemente'. Es posible que le preocupe no ganar lo suficiente, el dinero se acabará antes de fin de mes, cómo va a pagar la gasolina para conseguir trabajo o las facturas médicas que sabe que están por llegar.

Las finanzas son una de esas preocupaciones que no puedes simplemente descartar porque puede haber algo de verdad en tus pensamientos. Pero eso no significa que no puedas aprender a controlar tus pensamientos para no dejar que la ansiedad se apodere de ti.

6. Nunca encontraré a alguien con quien pasar mi vida.

Si desea desesperadamente tener una relación y parece que no puede encontrar al Sr. o la Sra. Correctos, entonces este puede ser uno de sus pensamientos ansiosos. A menudo puede conectarse con otros pensamientos que se enumeran aquí. Es uno de esos pensamientos que no te beneficia de ninguna manera.

7. ¿Qué pasa si [Experiencia traumática] ¿Ocurre de nuevo?

Si ha vivido una experiencia traumática, puede ser difícil dejarlo atrás. Por ejemplo, si fue violada cuando era niña, es posible que se preocupe constantemente de que vuelva a suceder. Esto puede hacer que sospeches de otras personas y dificultar el futuro. Muchas veces las personas diagnosticadas con PTSD experimentan esta preocupación.

8. Todo el mundo va a darse cuenta de que no sé lo que estoy haciendo.

El síndrome del impostor es otra preocupación común que tienen las personas. Por ejemplo, recientemente lo ascendieron a un puesto directivo en el trabajo. Tu jefe piensa que encajas muy bien, pero estás aterrorizado porque no tienes ni idea de cómo hacer tu nuevo puesto. Pones el mejor frente que puedes con la esperanza de que nadie se dé cuenta de que te sientes perdido. Es común que las personas que están experimentando esto piensen que son los únicos que se sienten así. En realidad, el 70% de las personas tendrán experiencia de sentirse así en algún momento de la vida.

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9. No le agrado a nadie.

Si luchas contra la ansiedad, puedes terminar pensando que no le agradas a nadie. Esto podría deberse a que han dado alguna indicación de que estás leyendo demasiado o simplemente porque tienes baja autoestima y se te ocurrió esta idea por tu cuenta.

10. No soy suficiente.

Sentir que no eres suficiente es algo que experimentan muchas personas. Es posible que tenga ansiedad porque siente que está constantemente decepcionando a las personas en su vida. Y parece que no importa lo que hagas, no es suficiente, y tú tampoco.

Crea tu propio

La parte mala de los 'pensamientos de ansiedad' es que no se detienen. Y ni siquiera tienes que intentar pensar en ellos. Simplemente te vienen a la cabeza a lo largo del día. Solo mientras leía esto, probablemente ya haya pensado al menos una de las cosas anteriores y otros pensamientos propios.

Las personas se preocupan por cosas como quedarse atascadas en el metro, que algo le pase a su mascota, olvidar apagar la estufa y perderse el cumpleaños de un amigo, lo que hace que lo odien. Y esos son solo a un nivel más personal. Cuando agrega todos los pensamientos ansiosos que puede tener a mayor escala, desde la seguridad nacional hasta la religión y la política, es nada menos que abrumador.

Muchos de tus pensamientos pueden ser los mismos que los de otras personas o pueden ser exclusivos de ti y de tu situación. De cualquier manera, hay cosas que puede hacer para detener los pensamientos ansiosos y tomar el control de sus pensamientos.

Cómo controlar tus pensamientos

Entonces, ¿qué se supone que debes hacer con todos estos pensamientos ansiosos? ¿Cómo se supone que los eliminará y mejorará su vida?

1. Aprenda a reconocerlos

Lo primero que debe hacer es aprender a reconocer sus pensamientos ansiosos cuando los tiene. Esto puede llevar algo de tiempo porque estás tan acostumbrado a pensar en ellos sin siquiera darte cuenta. Mire la lista anterior y piense en cualquier otra preocupación común que tenga. Cuanto más rápido pueda empezar a reconocerlos, más rápido podrá aprender a superarlos.

2. Ocúpese de todo lo que pueda cambiar

A veces, nuestros pensamientos ansiosos provienen de situaciones y miedos realistas. Si este es tu caso, comienza a hacer cambios en tu vida, para que no tengas que preocuparte más por esa situación. Por ejemplo, si le preocupa que en el futuro pueda tener diabetes, cambie su dieta y comience a hacer cambios para mejorar su salud. Si no tiene suficiente dinero para pagar sus facturas, comience a buscar otro trabajo o algo para vender para poder pagar la factura. Si puedes mejorar tu situación, ¡hazlo!

3. Crea nuevos pensamientos

No puedes simplemente deshacerte de tus viejos pensamientos ansiosos sin tener algo nuevo en qué pensar. Por lo tanto, haz una lista de las cosas que te preocupan a menudo y luego haz una lista de cosas nuevas en las que pensarás cada vez que te encuentres preocupándote por eso.

Por ejemplo, si está constantemente preocupado por la posibilidad de enfermarse, la próxima vez que su mente comience a ir allí, deténgase y luego comience a pensar en todas las formas en que está saludable. Agradezca sus brazos, manos, piernas y pies que trabajan. Agradezca que pueda ver, oír y saborear.

Busque pensamientos positivos, lo fortalecerá y lo empoderará.

4. Comuníquese con un terapeuta

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Los pensamientos son poderosos y no siempre son fáciles de cambiar solo porque quieres. Si está luchando contra la ansiedad y está afectando su vida diaria, no dude en ponerse en contacto con un terapeuta. Pueden ayudarlo a trabajar en el proceso de identificar de dónde provienen sus pensamientos ansiosos y cómo reemplazarlos. Esta puede ser la diferencia entre ver la diferencia que buscas o no.

Puede trabajar con un terapeuta en línea para hacer que las citas sean fáciles y convenientes. Y puede tener acceso a la ayuda cuando la necesite sin tener que esperar semanas hasta que pueda acudir a una cita. Puede aprender a superar su ansiedad y disfrutar realmente de su vida.