Cómo dejar de temblar: comprender y tratar el apretón de manos

Perder el control de tu cuerpo puede ser una experiencia horrible, más aún cuando es causado por el nerviosismo.

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Piernas que no se quedan quietas, un cuerpo tembloroso y manos temblorosas son ejemplos de lo que sucede en momentos tan aterradores.



El nerviosismo es una experiencia común y un síntoma de ansiedad. Ciertos eventos conducen a la ansiedad, incluida la muerte de un ser querido, problemas financieros o presión relacionada con el trabajo.

Para la mayoría de las personas, la ansiedad puede volverse incontrolable e impedir las actividades diarias regulares. Cuando esto sucede, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. La ansiedad es una ocurrencia común que afecta aproximadamente a 40 millones de adultos en los Estados Unidos. Provoca varios síntomas, como palpitaciones del corazón, sudoración y pulso acelerado. En algunas circunstancias, una víctima puede comenzar a temblar y temblar.



La incapacidad para dejar de temblar podría interferir con la escritura, el uso de un cuchillo, la sujeción de una taza u otras cosas que requieran el uso de las manos.

Se vuelve difícil aventurarse fuera de sus zonas de confort por temor a convertirse en un espectáculo público de usted mismo. Además, esta condición podría haberle impedido vivir la vida al máximo, pero no más. En este artículo, cubriremos ampliamente por qué se siente de la manera en que se siente y cómo puede controlar sus reacciones físicas al nerviosismo.



Las estrategias que discutiremos en este artículo han ayudado a muchas personas a adaptarse y superar este mismo problema.



¿Por qué tiemblo cuando estoy nervioso?

& ldquo; ¿Por qué estoy temblando y por qué no puedo parar? es una pregunta que puede haber pasado por su mente la primera vez que sucedió. Con el paso de los años, esta pregunta probablemente surgió cada vez más.

Aquí tienes una respuesta:

Cuando se siente ansioso por una situación, su cuerpo reacciona visceralmente a la sensación no deseada con una sacudida. ¿Como sucedió esto?

Siempre que está ansioso, su cuerpo libera una hormona del estrés que lo prepara para escapar del peligro: la adrenalina. En una situación normal en la que se siente asustado o amenazado, su cuerpo también libera adrenalina. No terminas temblando incontrolablemente en esas situaciones porque utilizas los efectos de lucha o huida de la hormona.



Pero cuando simplemente estás ansioso y no estás en una situación peligrosa, no reaccionas de la manera correcta a la secreción de adrenalina. Como no estás luchando contra un atacante o huyendo de uno, el impulso de energía se convierte en energía nerviosa de la que tu cuerpo intenta deshacerse sacudiendo.

Por mucho que lo desee, debe saber que no puede simplemente apagar los temblores nerviosos y los temblores abruptamente. Es posible que no pueda detenerlo en seco, pero hay formas de controlarlo.

Los temblores pueden deberse a factores distintos a la ansiedad; puede ser un signo temprano de una enfermedad degenerativa. Entonces, antes de usar nuestras técnicas, hable con su médico y descarte todas las demás causas de temblores incontrolables.

  1. Enfermedades

Si bien las personas relacionan el temblor de la mano con la enfermedad de Parkinson, la causa más común es el temblor esencial. Aunque el temblor esencial no se comprende bien, afecta a los adultos. Se cree que es causado por algunas alteraciones en partes del cerebelo.

Las personas con temblor esencial experimentan temblores constantes que empeoran cuando están en movimiento, lo que a menudo ocurre en la cabeza, las manos, las cuerdas vocales y los brazos. Algunas otras afecciones médicas que causan temblores en las manos incluyen:

  • Carrera
  • Esclerosis múltiple
  • Hipertiroidismo
  • Lesión cerebral traumática
  • Despachador de drogas

Uno de los efectos secundarios visibles de la abstinencia del fármaco es un temblor involuntario de la mano. Las personas que sufren de abstinencia sufren mucho estos temblores ya que sus cuerpos anhelan la sustancia a la que son adictos. Si pertenece a esta categoría, debe consultar a un médico. Están capacitados y equipados para tratar casos como el suyo.

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  1. Adicción a la cafeína

El café tiene una forma de despertarlo y mantener ese brillo de alerta en sus ojos. Sin embargo, cuando depende cada vez más del café para funcionar, se vuelve adicto. En poco tiempo, estarás bebiendo demasiadas tazas de café en un día. La desventaja de esto es una gran cantidad de síntomas nocivos para la salud como temblores, temblores o presión arterial alta.

Cómo controlar el apretón de manos cuando estás nervioso

Es normal que lea libros o artículos sobre cómo dejar de temblar. Sin embargo, hay muchas formas de controlar los temblores causados ​​por la ansiedad. Estas técnicas intentan lograr una cosa: la calma. Si puede calmarse durante cualquiera de estos ataques, puede controlar el temblor.

Estas técnicas calmantes se conocen colectivamente como técnicas de atención plena. Mindfulness significa realizar ejercicios diseñados para relajar la mente y el cuerpo. También le ayuda a recuperar el control de su mente y cuerpo. Si estas técnicas fallan, busque la ayuda de un experto en ansiedad en salud mental.

  1. Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva ayuda a controlar los temblores de manos. Cuando se hace bien, puede restaurar la calma y reducir la ansiedad lo suficiente como para que su cuerpo recupere el control.

La relajación muscular progresiva es un proceso que implica contraer y relajar los músculos. Cuando sienta que se avecina un ataque de ansiedad, esto es lo que debe hacer. Cierre los ojos, respire profundamente y concéntrese en contraer y relajar los músculos individualmente. Cuando termine, su mente y cuerpo se habrán relajado lo suficiente como para que se detenga el temblor.

  1. Ejercicio de respiración de combate

Este ejercicio de respiración que involucra conteos es famoso por su uso en el ejército. Esta técnica de respiración es una rutina de tres pasos que reduce la ansiedad y promueve la relajación. También ayuda a controlar la ira. Como se hace

Primero, vacías tus pulmones. Luego inhala por la nariz durante 4 segundos. Aguante la respiración durante 7 segundos y déjela salir por la boca durante 8 segundos. Repita el proceso cuatro veces o más hasta que se sienta tranquilo y en control. La próxima vez que se sienta nervioso, puede practicar la técnica de respiración 4-7-8 para controlar los temblores o temblores.

  1. Ejercicio

Hacer ejercicio es una excelente manera de reducir los niveles de ansiedad. Cuando empiece a hacer ejercicio con regularidad, & ldquo; happy & rdquo; las hormonas conocidas como endorfinas se liberan en su cuerpo. Las hormonas contrarrestan los sentimientos de depresión y ansiedad, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA). El ejercicio regular también crea una forma de gastar energía nerviosa. En lugar de una respuesta de lucha o huida, puedes decidir sacarte la energía.

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  1. Meditación

La meditación es una herramienta poderosa para aliviar el estrés. Si bien la respiración, la aceptación y la relajación muscular progresiva son útiles en el momento, la meditación es eficaz a largo y corto plazo.

Los principios básicos de la meditación (concentración, respiración controlada y pensamientos pacíficos) ayudan a las personas a afrontar los ataques de ansiedad.

La meditación regular le facilita el control de la respiración y la relajación de los músculos cuando experimenta sacudidas o temblores incontrolables. Además, las personas que meditan con frecuencia pueden pasar fácilmente al modo de meditación para ayudar a controlar el apretón de manos.

  1. Aceptación

Cuando empiece a experimentar ansiedad y temblores en público, es posible que sienta que todo el mundo está mirando y le cuesta mantener la calma. Se niega a aceptar que esto le vuelva a suceder.

De hecho, puede ser vergonzoso cuando te tiemblan las manos en público. Pero cuando dejas que esa vergüenza sea tu único punto focal, empeora la situación. He aquí cómo: cuando te concentras en tu malestar, te sientes más nervioso porque te preocupas por lo que los demás puedan estar pensando de ti. Su ansiedad aumenta, lo que obliga a sus manos a temblar aún más.

Ese círculo vicioso se rompe con una cosa: la aceptación. Aceptar la situación te da una sensación de control. Tus manos no están temblando incontrolablemente; tú estás a cargo. Es más fácil calmarse cuando se siente nuevamente en control.

No se sorprenda al descubrir que las personas son mucho más útiles de lo que cree y están dispuestas a ayudarlo.

  1. Dormir

¿Cuándo fue la última vez que durmió de 9 a 10 horas? ¿No te acuerdas? El ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana tienen una forma de ser lo único en lo que la gente se concentra. Algunas personas no han dormido hasta 5 horas consecutivas en años.

Algunos de ellos tienen más de un trabajo, mientras que otros trabajan en turnos que alteran su ritmo de sueño. Pero el sueño es una parte vital de nuestras vidas y debería dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Dormir no es una cura milagrosa para el apretón de manos nervioso. Sin embargo, podría ayudar mucho a controlar su ansiedad y reducir los temblores.

  1. Yoga

Algunas posturas de yoga pueden ayudar a controlar los temblores y los temblores nerviosos. Relaja los músculos y fomenta la calma, algo de lo que podría beneficiarse cada vez que empiece a temblar. En un estudio reciente sobre NCBI, se ha demostrado que poses como los saludos al sol reducen los casos de ansiedad y depresión en los pacientes.

En conclusión, cuando las situaciones incómodas ponen nerviosas a las personas, sus manos comienzan a temblar como respuesta a la acumulación de energía. Es una situación increíblemente incómoda que ha impedido que las personas vivan la vida al máximo.

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Sin embargo, las manos temblorosas se controlan comúnmente con técnicas como la respiración de 3 pasos, la meditación, el ejercicio y la relajación muscular progresiva. Si esto no ayuda a controlar el temblor, siempre puede programar una cita con un experto en salud mental con licencia en ansiedad.

ReGain puede ayudar

Los temblores de manos pueden interferir con sus actividades diarias, haciéndolo sentir aún más ansioso y angustiado. La buena noticia es que la terapia puede ayudar a tratar el nerviosismo y la ansiedad.

No es necesario que pase por esto solo. Los consejeros de ReGain tienen experiencia en el tratamiento de personas con trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo y otras enfermedades relacionadas con la ansiedad. Los consejeros saben cómo se siente experimentar temblores en las manos y pueden ayudarlo a controlarlos.

Entonces, si se ha quedado sin soluciones, Regain está aquí para ayudarlo y ofrecerle soluciones que podrían ayudarlo a manejar los temblores.

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