Para la mayoría de las personas, tratar de encontrar a esa persona especial consume una gran parte de nuestra vida adulta. Si bien algunas personas tienen la suerte de encontrar a sus parejas temprano en la vida, muchos de nosotros pasamos años saliendo antes de encontrar a la persona adecuada con quien establecernos. Esto significa que la mayoría de nosotros hemos pasado por al menos una ruptura que nos llevó a un trastorno emocional grave en algún momento de nuestras vidas. Incluso en situaciones en las que sabemos que la relación no iba a funcionar por una razón u otra, las rupturas pueden ser dolorosas y emocionalmente agotadoras. Si bien a menudo esperamos que estos sentimientos se disipen en unas pocas semanas o meses, a veces puede no ser el caso. Entonces, ¿qué se supone que debe hacer si descubre que está teniendo dificultades para seguir adelante después de una ruptura?
Cómo una mala ruptura puede afectar a alguien
No importa si inició o no una ruptura, tener que lidiar con las secuelas puede hacer que se sienta abrumado, y existen algunas razones físicas muy reales para ello. Los estudios realizados sobre los efectos de una ruptura en una persona han descubierto que pueden causar acné, pérdida de apetito, dolor muscular e incluso algo llamado síndrome del corazón roto, que imita los síntomas de un ataque cardíaco. Los estudios han encontrado un vínculo entre la forma en que nuestro cerebro procesa una ruptura y la forma en que procesa el dolor físico. Ambos activan las mismas áreas de nuestro cerebro, lo que significa que una ruptura puede causar dolor físico real de la misma manera que lo haría una lesión.
Otro estudio encontró que las personas que tenían problemas para salir de una relación tenían una mayor actividad en la misma área del cerebro que se ocupa de la adicción. Esto significa que, para las personas que se están obsesionando con su ex, los síntomas son muy similares a los que experimentan los adictos que se enfrentan a la abstinencia. Esto ayuda a explicar por qué algunas personas tienen dificultades para seguir adelante después de una mala ruptura. Según el psicólogo Guy Winch, 'nunca esperaríamos que un adicto en medio de la abstinencia pueda funcionar en su trabajo o en su vida personal porque entendemos que se encuentra en un estado mental temporalmente anormal'. Necesitamos pensar en la angustia en los mismos términos y modificar nuestras expectativas de nosotros mismos y de los demás en consecuencia. & Rdquo;
Tácticas para ayudarte a seguir adelante
Una de las partes más difíciles de vivir después de la ruptura puede ser recordar por qué la relación no funcionó y, en cambio, concentrarse en las cosas que extrañas. Esta es una de las razones clave por las que las personas quedan atrapadas en una obsesión con su ex. En su lugar, debes recordar las razones por las que rompiste. Intente hacer una lista de estas razones, sin omitir nada. ¿La persona no era confiable? ¿Fracasaron en mantener el final de la relación? ¿Se sentían incómodos con el nivel o la frecuencia de intimidad física que necesitabas? Recordarse a sí mismo las razones por las que la relación no funcionó ayuda a evitar que olvide o pase por alto los aspectos negativos que llevaron a la ruptura.
Por mucho que te guste el suéter que dejaron en tu casa o la taza de café que recogiste en un viaje romántico, guardar recuerdos de tu relación pasada solo ayuda a alimentar tu obsesión al desencadenar recuerdos de la persona. Reúna todo lo que tiene y divídalo en dos montones: cosas que se pueden donar y cosas para tirar. Esto incluye fotografías, incluso las que están en su teléfono. ¿Tiene una foto con un significado añadido porque contiene un amigo o fue tomada en un evento que le gustaría recordar? Guárdalos donde no sean de fácil acceso si quieres conservar ese recuerdo por una razón que no está asociada con tu ex. Quitar estos elementos de su hogar significa que no están destinados a servir como un recordatorio constante de la relación, lo que hace que sea aún más difícil seguir adelante y concentrarse en el futuro.
Si bien estamos en el tema de eliminar los recordatorios constantes de su ex de su hogar, también es importante hacer lo mismo con sus dispositivos digitales. Si tiene dificultades para seguir adelante, no tener acceso a su información de contacto significa que no tendrá la tentación de intentar ponerse en contacto. Elimina su número y correo electrónico de tu teléfono y, mientras lo haces, asegúrate de dejar de ser amigo o dejar de seguirlos también en tus cuentas de redes sociales.
Cuando tienes momentos en los que no puedes dejar de pensar en tu ex, lo más probable es que tengas un momento de debilidad y quieras contactar con él. Todo lo que esto sirve para hacer es aumentar tu decepción y angustia por la ruptura y hacer que sea aún más difícil seguir adelante, especialmente si te ignoran o te responden sin amabilidad. Si tu ex también tiene problemas para seguir adelante, te está enviando mensajes confusos o está probando el & ldquo; seamos amigos & rdquo; enfoque, eliminar esos enlaces les ayudará a ambos. Es imposible ser amigos cuando no puedes dejar de lado tu confusión emocional por la ruptura.
Algunas relaciones solo deben ser parte de nuestras vidas por un período corto de tiempo. Sin embargo, el hecho de que hayan terminado no significa que no haya sido una parte importante de tu vida. Ser capaz de superar una relación fallida no significa que tenga que intentar borrar a la persona de su vida por completo; solo significa que tienes que aceptar que no estaba destinado a ser. La relación todavía era parte de tu pasado y es otra faceta de lo que da forma a quién eres como persona en el futuro. Aceptar esto puede ayudarte a dejar de obsesionarte con tu ex.
Piense en las cosas que ha aprendido sobre usted mismo durante la relación. ¿Necesita a alguien que sea mejor para comunicarse? ¿Alguien que exprese su cariño con el tacto? ¿Alguien que comparte más aficiones contigo? Mirar hacia adentro para encontrar estas respuestas puede ayudarlo a darse cuenta de cómo una relación fallida fue mala para usted y qué debe buscar en el futuro cuando esté listo para salir nuevamente. Trate de llevar un diario sobre cómo estas cosas le ayudaron a aprender sobre sí mismo de manera positiva. Se ha demostrado que esta táctica ayuda a las personas a ver su ruptura de una manera diferente, a sobrellevar mejor las emociones negativas asociadas con la pérdida de su relación y a seguir adelante más rápidamente.
Averiguar qué hacer contigo mismo después de la ruptura puede ser difícil. Cuando estamos en una relación romántica, nuestra pareja es lo que normalmente ocupa la mayor parte de nuestro tiempo. No tener eso puede hacerte sentir perdido y solo, lo que solo se suma a tus problemas de obsesión con tu ex. En lugar de quedarte en casa y centrarte en la relación, busca formas positivas de distraerte. Aproveche esa membresía de gimnasio que ha estado saliendo de su cuenta bancaria durante meses. La actividad física ayuda a liberar endorfinas, que alivian el estrés, reducen la depresión y la ansiedad y mejoran el sueño. Y si ha ganado algunos kilos de más por comer por estrés mientras está sentado en casa, perder el peso extra puede ayudar a aumentar su autoestima. Pruebe algunos pasatiempos nuevos, como pintar o caminar. Intente cocinar algunas recetas nuevas y divertidas o invite a sus amigos a ver una película o una noche de trivia.
Ahora también es un buen momento para comenzar nuevas rutinas de cuidado personal. ¿Siempre quisiste hacerte un facial? ¿Has estado pensando en renovar tu guardarropa con algunas prendas nuevas y divertidas? Este tipo de actividades te ayudan a concentrarte en ti mismo de una manera positiva mientras te distraes de las cosas. De hecho, se ha demostrado que ser amable contigo mismo durante este momento emocional te ayuda a recuperarte más rápido del trastorno emocional de una ruptura. Lo importante es encontrar formas de evitar pensar en tu ex todo el tiempo. Después de un tiempo, se convertirá en una segunda naturaleza.
A veces, no importa cuánto lo intentes, simplemente te resulta imposible dejar de pensar en tu ex. Superar una relación es un proceso de duelo, y poder dejar ir las esperanzas y los sueños que tenía con esa persona puede ser algo muy difícil de hacer. Muchas personas necesitan la ayuda de un terapeuta autorizado después de una ruptura. Admitir que no puede seguir adelante, incluso después de intentar algunos de los pasos que describimos anteriormente, puede permitirle aceptar que también necesita ayuda. Las rupturas pueden afectar muchos aspectos diferentes de su vida, incluida la forma en que se ve a sí mismo. A veces puede hacerte sentir que has fracasado o que no eres digno de tener una relación sana. Un terapeuta puede ayudarlo a abordar estos sentimientos y superarlos en un entorno positivo y de apoyo.
Si estás luchando por dejar de pensar en tu ex, ciertamente no estás solo. Muchas personas tienen dificultades para dejar ir una relación fallida. Estos son problemas que se pueden resolver con tiempo y ayuda de un profesional de salud mental de confianza. En ReGain, podemos ayudarlo a encontrar un terapeuta con licencia que pueda ayudarlo a profundizar en por qué no puede superar la relación y brindarle las herramientas para aprender a dejar ir. Nuestras convenientes sesiones en línea se pueden realizar desde su computadora, tableta o teléfono, cuando mejor se adapte a su horario.
Si bien el dolor de una relación fallida a veces puede desaparecer rápidamente, a veces necesita apoyo adicional para ayudarlo a seguir adelante. Si tu ruptura te ha dejado ansioso, deprimido o sin esperanza, esta es una señal de que necesitas el apoyo de un terapeuta para que te guíe en este momento difícil. Al obtener ayuda, fomentará el autocuidado y la autoestima en su viaje para dejar de obsesionarse con su ex y poder pasar a una vida feliz y saludable una vez más.
