Cómo dejar de sentirse desesperanzado cuando está deprimido

¿Qué causa los sentimientos de desesperanza?

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Si la elección estuviera ahí, nadie tendría que encontrarse con sentimientos de desesperanza. Los sentimientos de desesperanza son uno de los síntomas comunes de la depresión. Según la ADAA, el trastorno depresivo mayor (depresión clínica) afecta anualmente a 16,1 millones de personas de 18 años o más o aproximadamente al 6,7% de los adultos solo en los Estados Unidos. El trastorno depresivo persistente, también conocido como distimia, afecta al 1,5% de la población adulta en los Estados Unidos. El trastorno depresivo persistente se diferencia de la depresión mayor o TDM en que los síntomas deben estar presentes durante dos años o más, pero pueden estar presentes en un nivel más bajo. Además, el trastorno bipolar, un trastorno del estado de ánimo categorizado por períodos de depresión y manía o hipomanía, afecta aproximadamente al 2,8% de la población adulta en los Estados Unidos. Todos estos diagnósticos, así como muchos otros trastornos psiquiátricos, pueden causar o contribuir a sentimientos de desesperanza y enumeran los sentimientos de desesperanza como un síntoma potencial.

Otros factores, como los eventos mundiales, el dolor y los problemas en las relaciones interpersonales, pueden afectar su estado mental y estado de ánimo en general. Especialmente si vive con un diagnóstico de salud mental, estos eventos pueden hacer que los sentimientos de desesperanza se vuelvan más frecuentes. Sentirse desesperanzado es doloroso; cuando te sientes desesperado, es difícil imaginar que el sentimiento no durará para siempre. La verdad es que los sentimientos de desesperanza pueden disiparse y que las condiciones como el TDM son altamente tratables. Con el tiempo y la atención adecuada, puede dejar de sentirse como si no hubiera esperanza.



Otras preocupaciones de salud mental relacionadas con la desesperanza

Si bien la desesperanza es un síntoma potencial del trastorno depresivo mayor, el trastorno depresivo persistente y el trastorno bipolar, también es un síntoma de otros trastornos psiquiátricos. Si sus sentimientos de desesperanza se atribuyen a cualquier condición de salud mental, incluida la depresión, es importante tratar la condición para llegar a la raíz del síntoma. Además de las preocupaciones mencionadas anteriormente, los sentimientos de desesperanza y depresión pueden combinarse con los siguientes diagnósticos.

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  • Otras formas de depresión como la depresión posparto o el trastorno afectivo estacional.
  • Trastornos alimentarios como anorexia, bulimia, OSFED o BED
  • Desórdenes de ansiedad
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Trastorno por consumo de sustancias
  • Trastornos de la personalidad como el TLP

Para obtener el diagnóstico adecuado, es vital acudir a un profesional médico o de salud mental con licencia. A menudo, los médicos generales pueden diagnosticar afecciones como la depresión, pero consultar a un psiquiatra puede ser particularmente útil, especialmente si se especializan en la afección que usted tiene o cree que puede tener.



¿Qué es la depresión?

La depresión es una condición de salud mental caracterizada por un grupo de síntomas enumerados en el DSM-5. Para ser diagnosticado con depresión mayor, debe experimentar cinco o más de los síntomas del trastorno depresivo mayor enumerados en el DSM-5 durante al menos dos semanas. Además, para ser diagnosticado con un trastorno depresivo mayor, al menos uno de los síntomas del trastorno depresivo mayor que experimente debe ser un estado de ánimo deprimido o pérdida de placer o interés en actividades que antes disfrutaba.



¿Cómo puedo saber si tengo depresión?



Los sentimientos de depresión son dolorosos, pero si se siente deprimido, sepa que no es necesario que permanezca así para siempre. Estos son algunos de los síntomas comunes que pueden experimentar las personas diagnosticadas con trastorno depresivo mayor u otras formas de depresión.

  • Desinterés por las actividades que solía disfrutar
  • Sentimientos de inutilidad
  • Sentimientos de desesperanza
  • Sentimientos de culpa
  • Fatiga o poca energía
  • Problemas para dormir
  • Irritabilidad o agitación.
  • Cambios de apetito
  • Cambios de humor
  • Bajo estado de ánimo
  • Dificultad para concentrarse
  • Aislamiento de los demás
  • Estado de ánimo bajo o deprimido

Una vez más, la única forma de recibir un diagnóstico es consultar a un proveedor médico o de salud mental. Si los síntomas de la depresión afectan su capacidad para funcionar o participar en la vida diaria o en actividades de cuidado personal, es esencial que se comunique con un profesional médico.

Cómo dejar de sentirse desesperado

Cuando nos sentimos deprimidos, nuestro cerebro a menudo nos miente y hace que la totalidad del mundo sea más oscura de lo necesario. Aunque el mundo puede ser un lugar oscuro y sentir tristeza es inevitable, caer en el pensamiento en blanco y negro o creer que todo es malo y que no se puede mejorar es falso e inútil. Una de las formas en que podemos combatir los sentimientos de depresión o desesperanza es replantear nuestros pensamientos utilizando un componente de la terapia cognitivo-conductual llamado reestructuración cognitiva.

Cuando se trabaja en una reestructuración cognitiva o se piensa en replantear, uno de los pasos más importantes a seguir es cuestionar su desesperanza. La desesperanza de la depresión puede hundirte más profundamente si no lo cuestionas. Mírelo de la manera más objetiva y lógica que pueda; Si tu amigo se sintiera como tú, ¿lo creerías desesperado o creerías que es posible que llegue a un lugar mejor? ¿Quieres que se sientan mejor? Suponiendo que la respuesta sea sí, ¿puedes aplicar esa misma compasión a ti mismo? Ponerse en el lugar de un amigo siempre es un buen truco cuando se trata de mirar las cosas con objetividad porque queremos lo mejor para nuestros amigos. En última instancia, el objetivo es poder aplicar lo mismo en ti mismo y, con el tiempo, el trabajo que realices para replantear tus pensamientos dará sus frutos.



Asegúrese también de sentir sus sentimientos a medida que surgen. La reestructuración cognitiva y el establecimiento de una mentalidad saludable no se trata de pasar por alto las emociones. Reconozca sus sentimientos sin juzgar. Luego, mírelos objetivamente y use el ejercicio anterior. Se ha demostrado que la reestructuración cognitiva es eficaz y puede ser una herramienta increíblemente útil para superar los patrones de pensamiento negativos.

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Otra cosa que puede ayudar a combatir la desesperanza es concentrarse en algo que disfruta o que lo hace sentir productivo. Si está deprimido, puede resultarle difícil hacer las cosas que disfruta o disfrutar de las actividades que solía disfrutar. Sin embargo, sentir el logro que conlleva haberlos hecho puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor en algunos casos. Esto es particularmente cierto si está experimentando síntomas de depresión de bajo nivel o se siente deprimido, pero no hasta el punto en que no pueda participar en la vida diaria. Pasar tiempo con las personas que amas también puede ser edificante. Incluso cuando tengas que obligarte a hacerlo, el aislamiento social solo te profundizará más, por lo que es crucial ver a las personas en tu vida o asegurarte de que estás conectado con los demás en general si no puedes ver tus amigos y familiares. Se ha demostrado que las relaciones sociales hacen que las personas sean más felices y menos estresadas, por lo que, por difícil que sea, salir de ahí es increíblemente beneficioso.

Si se siente deprimido y descubre que es una batalla para combatir los sentimientos de desesperanza, es esencial que busque apoyo profesional. La gravedad de la depresión variará de persona a persona, por lo que si bien estas ideas pueden ayudarlo mientras trabaja para detener el flujo de la desesperanza si está experimentando síntomas depresivos de bajo nivel, asegúrese de buscar atención de inmediato si su depresión se agrava. grave o si está en peligro inmediato.

Factores de riesgo de depresión

La depresión no discrimina. Puede afectar a cualquier persona y puede aparecer en cualquier momento.

Estos son algunos factores conocidos que pueden aumentar su riesgo de desarrollar depresión:

  • Acontecimientos traumáticos de la vida
  • Enfermedad física
  • Historia familiar
  • Historia personal de otra condición de salud mental

Con la investigación que tenemos sobre la depresión en este momento, se cree que una combinación de elementos ambientales, genéticos, biológicos y psicológicos puede contribuir al desarrollo de la afección.

Tratamiento para la depresión

Si vive con depresión, primero sepa que no está solo. De hecho, el TDM es una de las causas más comunes de discapacidad para los adultos en los Estados Unidos. La buena noticia es que hay ayuda disponible y que es más que posible dejar de sentirse desesperanzado, especialmente con apoyo. Si bien los ejercicios de mindfulness y reencuadre cognitivo pueden cambiar la vida de muchas personas, no siempre es suficiente para las personas con depresión. Hay una variedad de modalidades que se utilizan para tratar la depresión y los planes de tratamiento específicos siempre variarán de una persona a otra. Para encontrar terapia para los trastornos depresivos u otros problemas de salud mental, puede pedirle a su médico una remisión, llamar a su compañía de seguros para ver qué cubren o buscar un proveedor en línea. Nunca tenga miedo de pedir ayuda.

Si se encuentra en peligro inmediato, llame a la línea nacional de prevención del suicidio o acuda a la sala de emergencias más cercana. La línea directa nacional de prevención del suicidio funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana y está disponible para comunicarse a través del sitio web nacional de prevención del suicidio Lifeline o por teléfono al 1-800-273-8255. También puede chatear con alguien a través de la web en el sitio web nacional de prevención del suicidio. El sitio web nacional de prevención del suicidio ofrece una variedad de recursos además de sus opciones de chat por teléfono y en la web, incluidas oportunidades para participar e historias de esperanza. Si no tiene problemas, pero le preocupa un miembro de la familia o le preocupa que pueda hacerse daño a sí mismo, el sitio web nacional de prevención del suicidio le anima a ponerse en contacto con la línea directa para obtener apoyo y orientación. El salvavidas nacional de prevención del suicidio le proporcionará recursos en su área local. Haga clic aquí para ir al sitio web de Lifeline para la prevención del suicidio y obtener ayuda u obtener más información.

Asesoramiento en línea

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El asesoramiento en línea es un excelente lugar para obtener apoyo confidencial. Los consejeros en línea de ReGain están disponibles para trabajar tanto con individuos como con parejas que enfrentan una variedad de inquietudes. La asesoría en línea es un lugar seguro para hablar sobre lo que tiene en mente, y la mejor parte es que puede acceder a la asesoría en línea desde la privacidad de su hogar o en cualquier otro lugar con una conexión confiable a Internet. Busque en la red de terapeutas en línea de ReGain y encuentre un proveedor de salud mental que funcione para usted.

Referencias:

Hechos y estadísticas

¿Qué es la reestructuración cognitiva en la terapia cognitivo-conductual?

Línea nacional de prevención del suicidio

Reestructuración cognitiva - Clark - - Grandes obras de referencia