Cómo manejar los problemas de ira: 8 opciones que tiene

Hagámoslo menos tabú

8 am: te despiertas y descubres que la alarma nunca sonó.



8:15 am: Vístete y sal corriendo por la puerta. Llegas tarde al trabajo.

8:25 am: Te das cuenta de que olvidaste tu computadora portátil. Es demasiado tarde para volver ahora.



8:45 am: Estás jugando con la radio cuando alguien te interrumpe, boom: guardabarros.

9:45 am: Llega ahora una hora tarde al trabajo. Tu jefe te grita. Un amable compañero de trabajo te ha preparado café, pero lo derramas mientras recitas el drama de la mañana.



La ira es algo común que se experimenta cuando la frustración se encuentra con el estrés o la decepción. Todos hemos tenido un día así. Algunos días son más fáciles de manejar que otros.



Pero para una persona con un trastorno de la ira, problemas de manejo de la ira o simplemente problemas generales de ira, un día como este puede ser particularmente complicado. No importa cuál sea la circunstancia, el manejo de la ira es fundamental.

Antes de comenzar a abordar el manejo de la ira, debe comprenderlo. En este artículo, hablaremos sobre las cosas que podrían estar causando su enojo y repasaremos las posibilidades que tiene para manejar el enojo cuando se convierte en un problema.

Definición de ira y problemas de ira

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Podemos empezar a comprender la ira cuando adoptamos una perspectiva sin prejuicios. ¿Qué es la ira?



Para la mayoría, es una sensación de irritación o frustración severa que puede ser francamente desconcertante. En el cuerpo, su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan, y las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol tienen un impacto en sus niveles de serotonina.

La ira es una emoción normal que todos deberíamos esforzarnos por comprender. Pero en algunos casos, la ira se convierte en un problema cuando se maneja mal.

Aunque & ldquo; rabia & rdquo; Puede ser una palabra intimidante para describir esta emoción, es el término exacto para cuando experimentas ira y agresión a la vez, y no es infrecuente. Un estudio de 2016 estimó que el 7.8% de la población de EE. UU. Experimenta problemas de ira, particularmente entre hombres y adultos jóvenes.

Algunas preguntas que debes hacerte:

  • ¿Las pequeñas cosas provocan ira en ti?
  • ¿Tiene estallidos de ira frecuentes o incontrolables?
  • ¿Alguna vez ha golpeado a alguien o arrojado algo en respuesta a una ira incontrolada?

La conciencia de sus problemas de ira y este paso hacia la búsqueda de orientación es una gran indicación de que está listo para comenzar a controlar su ira. Este artículo está aquí para ayudar a dirigir tanto los problemas de ira como el manejo de la ira.

Causas

La ira puede ser causada por una letanía de cosas fuera de su control. Para algunas personas, la ira incluso puede ser genética. Pero la mayoría de las veces, se ve agravada por el medio ambiente. Independientemente, no pierdas la esperanza. La forma en que maneja la ira y / o responde a sus problemas de ira marca la diferencia. ¿Qué causa tu enojo? ¿Puedes identificar tus síntomas de ira?

Las causas de la ira pueden provenir de una amplia variedad de factores. Tal vez sea un rasguño en su automóvil, un amigo cancelando planes en el último minuto, problemas financieros, conflictos familiares, una pérdida personal, un desamor o un evento traumático.

Incluso la ira es una respuesta natural a los cambios hormonales. Muchas mujeres experimentan la menopausia y la ira de formas que de otra manera no son características. El desequilibrio hormonal tanto en hombres como en mujeres es un culpable frecuente de los problemas de ira.

Cualesquiera que sean sus síntomas de ira, es esencial controlar la ira e identificar cuándo es apropiado.

Con frecuencia, la ira puede reprimirse y manifestarse más tarde de diferentes formas. La manifestación de la ira se clasifica comúnmente como ira externa, ira interna o ira pasiva.

Demostración

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Ahora que hemos discutido algunas cosas que podrían estar causando su enojo, dejemos que hablemos sobre el enojo y los problemas de salud.

Quizás conozcas el sentimiento. Es posible que su mandíbula se apriete, que le duela el estómago, tal vez sienta calor o sienta que su presión arterial aumenta rápidamente. La ira es una emoción normal que podemos recordar fácilmente. Pero la respuesta corporal a los síntomas de la ira puede resultar aterradora o estresante. Dependiendo de la intensidad de la ira, la acumulación de tensión con síntomas de problemas de ira puede ser abrumadora.

Los problemas de ira pueden conducir directamente a riesgos para la salud. El cerebro y el corazón están muy en sintonía, por lo que pueden aparecer problemas cardiovasculares en quienes experimentan problemas de ira. El estrés es duro para el cuerpo y, especialmente, la ira crónica a largo plazo puede manifestarse de muchas formas dañinas. Un estudio publicado en 2010 señaló que algunos riesgos para la salud de la ira incluyen:

  • Enfermedad coronaria del corazón (CHD)
  • Comportamiento bulímico
  • Diabetes
  • Rabia en la carretera
  • Hostilidad adolescente

El estudio concluyó sugiriendo que, si bien se dispone de medicamentos para la ira, también se debe fomentar la asistencia psicológica para garantizar la mejor calidad de las opciones de manejo de la ira, que trataremos más adelante.

Depresión

La revista Harvard Medicine Magazine citó recientemente un estudio que comparó la respuesta neurológica a la ira en sujetos sin antecedentes de depresión e ira, con sujetos que sí tenían antecedentes de esos problemas mentales. En el cerebro de ambos sujetos, la amígdala se disparó. Pero para las personas sin otros problemas de salud mental, ahí es donde se detuvo la respuesta. En personas con antecedentes de depresión e ira explosiva, parte de la corteza frontal orbital, que se utiliza para la toma de decisiones, no impidió que el cerebro actuara sobre la emoción.

La depresión mal entendida puede enmascararse como ira. La depresión se manifiesta de diferentes formas para diferentes personas. Los síntomas de ira pueden incluir un comportamiento errático, pero los síntomas de depresión pueden incluir irritabilidad no identificada, por lo que es común confundir uno con el otro. De lo contrario, esto se puede identificar como la ira hacia adentro.

Respuesta

Los trastornos de la ira se pueden identificar en (pero no se limitan a) depresión, TOC, alcoholismo, trastorno bipolar o incluso duelo. Los trastornos de la ira casi siempre son causados ​​por un problema subyacente. Trabajar para comprender y mejorar su salud mental es parte integral del proceso de respuesta a los trastornos de la ira.

Si bien la ira puede aumentar los problemas de salud mental y física, la combinación de ira y agresión también puede ser un gran problema para su seguridad y / o para quienes lo rodean. La forma en que maneja la ira es importante.

Mencionamos los tipos de ira, pero ¿qué significan?

  • Ira externa: si alguien te dice que 'actúes enojado', probablemente gritaría, golpearía o rompería algo para expresar su enojo exteriormente. Es una forma de ira volátil, y es lo que más esperamos de las personas que lidian con la ira, pero no es la única forma de problemas de manejo de la ira.
  • Ira interior: ¿Alguna vez has oído hablar del 'crítico interior'? Es la voz dentro de tu cabeza que te dice que hiciste algo mal. Al reflexionar sobre un error, en lugar de ofrecer comentarios constructivos, su voz interior puede preguntarle: '¿Qué tan estúpido puede ser?' Este es un ejemplo principal de lo que es expresar los problemas de ira internamente. Puede que no sea tan destructivo para quienes te rodean, pero es muy autodestructivo.
  • Ira pasiva: & ldquo; Agresión pasiva & rdquo; y & ldquo; micro-agresión & rdquo; son frases de uso común para describir la ira pasiva. Es la sutil indicación de que está muy descontento con la forma en que ha sucedido algo o la insatisfacción con lo que alguien ha dicho. Aunque las personas que experimentan ira pasiva se sienten enojadas, es posible que no se muestre en sus caras.

Soluciones

Si está consciente de sus problemas de ira y desea abordar sus problemas de manejo de la ira, ya está en camino de resolverlos.

Vamos al consultorio del médico para un chequeo físico, entonces ¿por qué no cuidar tu salud mental de la misma manera? Tu cerebro es un músculo, es importante fortalecerlo de la misma manera que ejercitarías tus bíceps.

¿Alguna vez le han dicho que tiene problemas de ira? ¿O sintió que tenía problemas de ira? Eso está bien; la ira es natural. Si siente que su ira está teniendo un impacto negativo en su calidad de vida o en la vida de quienes le rodean, no tema. Hay muchas formas de abordar la ira incontrolable o la ira no resuelta.

A lo largo de este artículo, ya ha trabajado un poco para identificar los síntomas de sus problemas personales de ira. Es importante saber qué es lo que lo desencadena cuando se habla de estrategias para abordar el control de la ira.

8 opciones para controlar su ira

  1. Tómate 5 segundos para pensar antes de hablar. Es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando siente que ha sido agraviado, pero es una excelente manera de controlar su problema de gestión.
  2. Cuantifica tu ira. Los médicos pueden pedirle que califique su dolor en una escala del uno al diez. Prueba el mismo método con tu ira. ¿Muestra síntomas de ira agresiva? ¿Hasta qué punto podría tener que ir para controlar la situación?
  3. Habla con un confidente. Si tiene problemas para mantenerse bajo control, es una gran idea compartir los síntomas de sus problemas con un amigo cercano, para que puedan trabajar juntos para encontrar una solución.
  4. Exprese su enojo de maneras más saludables. El ejercicio libera mucha tensión corporal y libera endorfinas, lo que hace que el cerebro experimente una sensación positiva. Esto es especialmente útil para los adolescentes que experimentan hostilidad.
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  1. Que le digan que 'se calme' puede tener el efecto contrario en una persona con problemas de ira. Dicho esto, la respiración profunda y la meditación tienen efectos positivos a largo plazo sobre la atención plena. El camino hacia la atención plena es tedioso, pero es muy beneficioso para cortar de raíz los síntomas de la ira.
  2. No lo guardes reprimido. Aunque la ira externa o explosiva no es el objetivo, hemos establecido que la ira interna puede ser muy autodestructiva. Detecta tus síntomas de ira y asegúrate de que tenga una salida.
  3. Conocete a ti mismo. ¿Qué es esa salida? ¿Qué te trae paz? ¿Haciendo arte? Viendo comedia? ¿Escuchando música? ¿Disparar una pelota de baloncesto? ¿Leyendo? ¿Cocinando? ¿Diario? Descubra a qué puede recurrir cuando todo lo demás falle.
  4. Clases de manejo de la ira. Manejar su enojo solo puede ser abrumador. Pero hay cientos de clases disponibles para personas que buscan hacer precisamente eso. Dependiendo de las preferencias personales, la terapia individual o las clases grupales son excelentes formas de desarrollar conocimientos y explorar soluciones con profesionales.
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Hemos cubierto mucho sobre la ira personal, pero ¿qué pasa cuando la ira afecta una relación romántica? Las diferencias en las siguientes categorías son catalizadores frecuentes de problemas de relación:

  • Deseo sexual (o falta de él)
  • Comunicación
  • Metas o aspiraciones profesionales
  • Hábitos
  • Dinámica de la familia

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Conclusión

A medida que nuestra sociedad continúa normalizando la conversación sobre salud mental, los recursos para el manejo de la ira se vuelven cada vez más abundantes. Ya sea ira crónica, ira inusual, ira volátil o pasiva, estamos aquí para ayudar. Expresar su ira de manera saludable es esencial en el camino hacia la resolución de cualquier trastorno de ira. Puede parecer abrumador al principio, pero con el tiempo las pequeñas prácticas pueden cambiar la vida. Empiece a controlar su enojo hoy.