La ansiedad es un desafío de salud mental difícil para lidiar con las relaciones. Si tiene una pareja con ansiedad, puede perturbar fácilmente la vida de ambos y de su relación. Y, aunque no puede 'arreglarlos' o quitarles la ansiedad, hay formas en que puede ayudarlos en los momentos difíciles.
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La ansiedad puede surgir por varias razones. Algunas personas están predispuestas a la ansiedad, como las que tienen antecedentes familiares de la misma. Y algunos experimentan ansiedad como resultado de un evento por el que han pasado en la vida. Hay varios tipos diferentes de trastornos de ansiedad y cada uno trae consigo sus desafíos. Por eso es tan importante recibir un diagnóstico adecuado para que tu pareja pueda saber exactamente con qué estás lidiando.
Si bien algunos de los síntomas pueden ser diferentes, existen algunas formas generales que puede utilizar para mostrarles apoyo. Su apoyo puede marcar una gran diferencia para que tomen los pasos que necesitan para obtener ayuda y superar su ansiedad. No tiene por qué ser algo con lo que luchen a diario por el resto de sus vidas. Y puede tener una relación sana a pesar de ello.
1. Resista el impulso de arreglarlos
Cuando amas a alguien, lo último que quieres es verlo sufrir. Sin embargo, no es tu trabajo arreglarlos. No eres su terapeuta; usted es su socio. Sus esfuerzos por tratar de 'arreglarlos' o ayudarlos a menudo pueden terminar haciendo que se sientan aún peor. Incluso si tienes las mejores intenciones, ellos pueden ver tus esfuerzos por ayudar como un recordatorio de que no están bien. Entonces tienen que lidiar con pensar que también te están decepcionando.
2. Acéptelos tal como son
Cuando le haces saber a tu pareja que lo aceptas tal como es, le da un lugar para sentirse más cómodo. Cuando no tienen que preocuparse por intentar ganarse su aceptación, puede permitirles concentrarse en las cosas que pueden hacer para mejorar su ansiedad. Y, si tu pareja siente que tiene que ganarse tu aceptación, es probable que les cause aún más ansiedad.
3. No menosprecie sus miedos
A veces, la ansiedad puede hacer que nuestros miedos se apoderen de nosotros. Podemos terminar preocupados y temerosos de cosas que podrían no tener sentido para nadie más. Si su pareja tiene muchos miedos, no trate de explicarlos. Si bien es posible que no comprenda por qué tienen los miedos que tienen, no los trate como si no tuvieran miedo. Es posible que se den cuenta de que es un miedo poco realista tener, pero que sean ellos los que digan eso. Nunca te burles de ellos por eso. Es probable que esto les cause más dificultades.
4. No los trate como a un niño
Puede crear una dinámica extraña dentro de su relación si comienza a tratar a su pareja como a un niño debido a su ansiedad. Debe seguir siendo honesto con ellos sobre las situaciones. No les ocultes cosas solo porque no quieres aumentar su ansiedad o hacer que luchen. Si descubren que ha estado haciendo esto, puede hacer que pierdan la confianza en usted.
5. Manténgalos informados
Este tipo de caballitos del # 4. Si sabe que su pareja está muy ansiosa, entonces vea qué puede hacer para anticipar esa ansiedad y ayudarla. Por ejemplo, si están preocupados por tu seguridad con regularidad y descubres que vas a trabajar hasta tarde, simplemente envía un mensaje de texto o haz una llamada rápida para informarles. De esta manera, cuando no llegas a tiempo después del trabajo, no les preocupa que haya sucedido algo horrible.
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6. Sea un lugar seguro para su pareja
No los juzgues y simplemente ámalos por lo que son. Esto les permitirá sentirse seguros al acercarse a usted y hablar sobre sus luchas. No quieres que se sientan solos y como si no tuvieran a dónde acudir. Asegúrate de asegurarles que estás ahí para ellos y que estás dispuesto a ayudar en todo lo que puedas. Elimina la presión de ellos pensando que tienen que tener todo resuelto para que tu relación continúe. Y está bien si no siempre sabes qué decir, solo debes estar ahí para ellos.
7. Recuerde que no es culpa suya
Si su pareja lucha contra la ansiedad, tendrá un impacto en su vida. Es imposible que no lo haga. Pero debes recordarte a ti mismo que su ansiedad no es tu culpa. Puede intentar hacer cosas para que sea más fácil para ellos, pero en última instancia, es algo de lo que ellos necesitarán asumir la responsabilidad y obtener ayuda por sí mismos. No puedes hacerlo por ellos.
Si tu pareja lucha contra la ira y la irritabilidad debido a la ansiedad, es posible que intente echarte la culpa de su situación, pero no tienes por qué reconocerlo.
8. Sigue viviendo tu vida
Quizás tu pareja sufre de ansiedad social y le cuesta salir con grupos de personas, pero tenías ganas de ir a cenar con un grupo de amigos. No tienes que dejar de vivir tu vida porque ellos no se sientan cómodos haciendo las mismas cosas que tú. Está bien, y es más saludable, que continúe viviendo su propia vida. Y, si tu pareja te ama, no querrá impedir que hagas las cosas que disfrutas. Sin embargo, también es importante recordar mostrar su amor y apoyo. Puedes encontrar un equilibrio entre vivir tu vida y estar ahí para tu pareja también.
No permita conductas inapropiadas
Si la ansiedad no se trata, puede conducir a un comportamiento inapropiado o peligroso en algunas personas. Si bien esto no es algo que todos experimenten, es algo de lo que debes estar consciente si tu pareja lucha con la ansiedad.
Abuso de sustancias
Ha habido vínculos entre la ansiedad y el abuso de sustancias o alcohol. Sin embargo, la conexión exacta no siempre es la misma. Algunas personas experimentan ansiedad debido a su abuso de sustancias y otras comienzan a abusar del alcohol u otras sustancias para cubrir sus síntomas de ansiedad. Pero, de cualquier manera, la ansiedad no es una excusa para el abuso de drogas o alcohol. Y los estudios han encontrado que el alcohol daña la ansiedad. Por lo tanto, si bien podrían pensar que están tomando una copa para facilitar ese entorno social, en realidad les duele más que ayuda.
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Abuso
La irritabilidad y la ira son síntomas comunes de ansiedad, especialmente en los hombres. Cuando alguien está luchando contra la ansiedad a lo largo del día, puede volverse de mal genio e impaciente. Si no saben cómo lidiar con su enojo adecuadamente, pueden desquitarse contigo. Esto nunca es aceptable ni está bien.
No permita que su pareja use su ansiedad como excusa para abusar de usted física, verbal o emocionalmente. Si está en una relación abusiva, necesita obtener la ayuda que necesita. No es tu trabajo salvar a tu pareja, pero es tu trabajo protegerte a ti mismo. Esto no significa que tenga que terminar su relación, pero debe ponerse en una posición en la que esté seguro para tomar esta decisión.
Si tu pareja es abusiva, lo más probable es que no quiera admitir que es culpa suya y que algo está bajo su control. Esto podría llevarlos a intentar culparte por su ira y arrebatos. Esto tampoco está bien. Los trastornos de ansiedad pueden ser complicados y difíciles de tratar; sin embargo, nunca son una excusa para el abuso.
Hablar con un terapeuta
Hay varias formas en las que un terapeuta puede ayudar. Como se mencionó anteriormente, usted no es el terapeuta de su pareja. Es útil para ellos hablar con un terapeuta experimentado que pueda brindarles el apoyo y la orientación que necesitan. Varias formas diferentes de terapia tienen éxito en el tratamiento de las personas con ansiedad. Alentar a su pareja a asistir a las sesiones puede ayudarla a progresar en la superación de la ansiedad.
Un terapeuta también puede ayudarlo. Puede ser agotador y confuso tener una relación con alguien que tiene un trastorno de ansiedad. La terapia también puede brindarle el apoyo que necesita. Es fácil quedar tan atrapado tratando de ayudar a otra persona que terminas descuidándote. Ir a terapia lo ayudará a aprender estrategias efectivas para proteger su salud mental y tener una relación exitosa.
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Si está buscando una forma alternativa de recibir tratamiento sin tener que ir al consultorio de un terapeuta, puede probar la terapia en línea. Le permite tener un acceso más rápido a un terapeuta que puede ayudarlo a usted y a su pareja en el camino.
