Cómo fomentar un estilo de apego seguro en su relación

El 40% de los niños en los Estados Unidos desarrollan un vínculo inseguro. Los estilos de apego ansioso y evitativo son muy indicativos del éxito de una relación adulta. Por lo tanto, no debería sorprendernos que la tasa de divorcios esté a la par, con un 40% -50% de los matrimonios estadounidenses que terminan en divorcio.

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¿Está usted o su pareja lidiando con un estilo de apego inseguro? Si es así, es probable que la relación se esté volviendo inestable. Por eso queremos ayudarlo a comprender la teoría del apego.



¿Quiere saber más sobre los estilos que determinan el comportamiento de su relación adulta? Además, ¿cómo se forman estos estilos en la infancia y cómo puedes cambiarlos en la edad adulta? Entonces sigue leyendo porque este artículo es para ti.

Teoría del apego y estilos del apego

La teoría del apego fue realizada por primera vez por el experto en psicología del desarrollo John Bowlby a fines de la década de 1960. Su colega, Mary Ainsworth, lo desarrolló unos años más tarde después de estudiar a los niños pequeños y sus vínculos con los cuidadores. Sus cuidadores, también llamados figuras de apego.



Los fuertes vínculos entre el cuidador y el niño les daban a los niños una sensación de estabilidad y seguridad. Estos fuertes lazos también predijeron el éxito futuro, con los niños buscando más aventuras y nuevas experiencias. Los niños con apego seguro también eran más propensos a tener una alta autoestima.

Mientras tanto, los lazos débiles entre el cuidador y el niño obligaron a los niños a buscar un vínculo seguro. En la edad adulta, tienden a sentirse más temerosos, tímidos y reacios a explorar nuevos entornos. Estos niños tenían un apego inseguro y también tendían a tener menor confianza en sí mismos.



De estos dos estilos de apego, seguro e inseguro, nació la teoría del apego. Ahora, sabemos que los estilos de apego se forman durante la niñez, pero son esenciales para las relaciones adultas saludables.



Analicemos algunas de las formas en que se desarrollan los estilos de apego seguro e inseguro. Además, repasaremos cómo cada estilo contribuye al éxito o al fracaso de la relación adulta.

1. Estilos de archivos adjuntos seguros

Un niño desarrolla un apego seguro cuando su figura de apego lo consuela en momentos de angustia. Puede reconocer a un niño con apego seguro porque se molesta cuando se separa de su cuidador. Cuando el cuidador regresa, el niño se llena de alegría.

Otro sello distintivo de un estilo de apego seguro es que el niño no se preocupa por si el cuidador regresará. Confían en su vínculo con el cuidador y en que el cuidador eventualmente regresará.



Los apegos seguros en la infancia generalmente se convierten en adultos con apegos seguros. Se sienten cómodos mostrando afecto a los demás e igual de bien estando solos. Los apegos seguros cultivan una mejor resistencia al rechazo y son más propensos a reconocer a una pareja o relación tóxica.

Por estas razones, un estilo de apego seguro predice el éxito de la relación de los adultos. La buena noticia es que la mayoría de las personas en los EE. UU. Se considera un vínculo seguro.

2. Estilos de adjuntos inseguros

Los apegos inseguros son comunes en los niños que no aprenden a vincularse con su figura de apego por una razón u otra.

Por ejemplo, un niño puede desarrollar un vínculo ambivalente. Esto ocurre a menudo en niños que aprenden que no pueden depender del apoyo del cuidador durante momentos de angustia.

Por lo general, puede reconocer un vínculo ambivalente porque no parecen alegres cuando se reúnen con el cuidador. En cambio, tienden a actuar de manera confusa mientras se aferran al cuidador.

Los vínculos de evitación tienden a desarrollarse cuando los cuidadores descuidan a sus encargados. Esto se manifiesta en el niño como un comportamiento de evitación. Incluso cuando el niño tiene la opción de estar cerca de su cuidador, no parece más probable que prefiera eso que el tiempo a solas.

En un apego desorganizado, los niños tienen emociones encontradas sobre sus cuidadores. A veces, quieren estar cerca de los padres, mientras que otras veces, actúan más como un niño evitativo.

Los apegos desorganizados pueden deberse al comportamiento inconsistente del cuidador. Por ejemplo, los cuidadores que tienen problemas de salud mental que afectan el estado de ánimo pueden fomentar vínculos desorganizados en sus hijos.

Estas interacciones inseguras entre el niño y el cuidador tienden a convertirse en una disfunción de la relación adulta, es decir, ansiedad por el apego, evitación del apego o, en casos raros, una combinación de ambos estilos.

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Ansiedad por apego

Los adultos que experimentan ansiedad por el apego tienden a ser considerados 'pegajosos'. Estos son los socios que necesitan afirmación y tranquilidad constantes. Tienen miedo de estar solteros, pero también se sienten incómodos al discutir sus necesidades con su pareja.

A menudo, un niño con un apego ambivalente a su cuidador crece hasta tener ansiedad por el apego de un adulto.

Evitación del apego

La evitación del apego se manifiesta como una necesidad extrema de independencia en la edad adulta. Es por eso que a menudo escuchas que se refieren a él como un estilo de apego desdeñoso. Las parejas evasivas son aquellas que tienen sentimientos negativos hacia la intimidad y prefieren estar solos en momentos de profunda angustia.

Como sugieren sus nombres, los apegos por evitación en la infancia tienden a conducir a la evitación del apego en la edad adulta.

Apegos ansiosos-evitativos

Los investigadores creen que los apegos de ansiedad-evitación son relativamente raros. Eso es porque este estilo combina las características de los estilos ansiosos y evitativos. Estos son los socios que presentan un comportamiento confuso. Es posible que a veces deseen distancia, pero cercanía en otras ocasiones.

Las personas con estilos de apego ansioso-evitativo tienden a tener un mayor riesgo de depresión. Algunos psicólogos sugieren que esto se debe directamente a la naturaleza incierta de las interacciones desorganizadas entre el niño y el cuidador.

¿Por qué es importante un estilo de sujeción seguro?

Hoy en día, los psicólogos comprenden la importancia de los estilos de apego desde una perspectiva evolutiva.

Los primeros niños humanos con fuertes vínculos con sus cuidadores habrían tenido mayores posibilidades de supervivencia. Los primeros cuidadores proporcionaron alimentos y protección, así como orientación sobre cómo navegar por el mundo. En otras palabras, los apegos de forma segura conferían ventajas para la primera infancia.

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Hoy, esa idea sigue siendo cierta. Los niños modernos con apegos seguros son más capaces de lidiar y superar el estrés. Mientras tanto, los niños que forman vínculos inseguros a menudo no pueden hacer frente a situaciones peligrosas. También pueden vivir en un estado crónico de estrés elevado.

¿La conclusión sobre la importancia de los archivos adjuntos seguros? La investigación muestra que un apego seguro desarrollado durante la infancia predice el éxito de la relación adulta.

Cómo fomentar un apego seguro en su relación

Los adultos con apego inseguro que eligen parejas con apego seguro tienen más probabilidades de tener éxito cuando se trata de relaciones.

Sin embargo, no todos tenemos la suerte de encontrar el estilo de apego ideal para trabajar con el nuestro. Sin embargo, hay buenas noticias. Contrariamente a las creencias originales, los psicólogos ahora piensan que los estilos de apego inseguros pueden cambiar.

Por ejemplo, un estudio reciente de 70 parejas encontró que los que evitan el apego pueden volverse más seguros. ¿Cómo es eso? Realización de parejas y rsquo; las actividades y la comunicación pueden estimular sentimientos positivos, promover la intimidad y fomentar la confianza en las parejas que evitan.

¿Crees que tú o tu pareja tienen un estilo de apego inseguro y quieren cultivar uno más saludable y seguro? Luego, consulte nuestros mejores consejos para fomentar apegos seguros en estilos ansiosos, evitativos y combinados.

Reparación de apegos que evitaban

Un estudio a largo plazo de 67 parejas heterosexuales estudió las interacciones de pareja durante momentos de estrés. Llegó a la conclusión de que las respuestas positivas de una pareja aumentan los sentimientos positivos y disminuyen las emociones negativas en una relación. Sorprendentemente, estos resultados fueron más sólidos en los participantes de estilo evitativo.

Otro estudio analizó los beneficios de simplemente reflexionar sobre los recuerdos positivos de la relación. Esta práctica también ayudó a reducir los sentimientos negativos hacia la pareja. Esto fue especialmente cierto para los participantes que evitaban el apego.

¿Qué significa esto para su relación? Si usted o su pareja son evasivos, aquí hay algunas técnicas que puede usar para estar más seguro:

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  • Practique yoga en pareja o algunas otras parejas y rsquo; actividad una vez por semana
  • Comunicarse más a menudo y más profundamente
  • Reflexione sobre los recuerdos positivos sobre usted y su pareja a través del diario o la meditación.

Si eres la pareja de una persona con un apego evasivo, haz tu mejor esfuerzo para cultivar un ambiente positivo. Escuche a su pareja y haga que se sienta amada. Te sorprenderá el poco esfuerzo que se necesita para marcar una diferencia tan grande en tu relación.

Curación de apegos ansiosos-evitativos

En un estudio de 2013, los investigadores analizaron los beneficios de la confianza y la validación de objetivos en parejas románticas con vínculos inseguros.

Descubrieron que aumentar la confianza reducía la ansiedad por el apego a corto plazo. Al mismo tiempo, la confianza redujo la evitación del apego con el tiempo; mientras tanto, la meta que validaba la evitación del apego disminuyó inmediatamente y la ansiedad del apego a largo plazo.

Estos resultados son prometedores para las personas que experimentan tendencias mixtas de ansiedad y evitación. Entonces, si su pareja tiene un estilo de evitación de la ansiedad, esto es lo que puede hacer para ayudar:

  • Validación de objetivos

En el estudio, los investigadores consideraron la validación de objetivos como cuando un socio alentaba los objetivos y motivaciones personales del otro.

  • Aumento de la confianza

Mientras tanto, el aumento de la confianza se midió en función de si un socio percibía al otro como disponible y confiable.

Transformando apegos ansiosos

Las parejas con apego ansioso tienden a tener mejores resultados en las relaciones. Especialmente en comparación con sus contrapartes evitativas. Por esta razón, los investigadores se han centrado mucho menos en curar los apegos ansiosos.

Aún así, el estudio de 2013 mencionado anteriormente encontró beneficios de aumentar la confianza a través de la conversación. También encontró beneficios positivos de la validación de los objetivos de los socios.

Además, un estudio de 2015 mostró que las mujeres con apego ansioso, en particular, pueden encontrar alivio con la psicoterapia de pareja.

Es por eso que nuestro consejo principal para estilos ansiosos es aprender a comunicar mejor sus necesidades.

Terapia para apegos inseguros

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