Cómo separarse emocionalmente: aprender a dejar ir

Dejar ir es necesario para vivir una vida sana y feliz. Dejar ir puede significar dejar ir las expectativas en sus relaciones y aceptar a las personas por lo que son. También podría significar dejar de lado el dolor que ha llevado como un escudo durante años y años, después de la pérdida de un ser querido. Dejar ir se puede aplicar a prácticamente todos los antecedentes, todas las situaciones y todas las etapas de la vida, y es una herramienta insustituible en el arsenal de cualquiera que desee vivir una vida rica, satisfactoria y feliz.



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¿Qué es el desapego emocional?



El desapego emocional tiene dos significados, uno saludable en su perspectiva y el otro problema en sus comportamientos. En este artículo, el desapego emocional describe el estado de poder observar, sin críticas, a usted mismo, a los demás y al mundo que lo rodea. El desapego emocional, en este sentido, no es una retención de sí mismo, sino una comprensión más completa de su lugar y su papel en el gran esquema de la vida. El desapego emocional puede ser una forma de establecer límites emocionales, lo que le permite desviar su energía hacia donde más se desea y se necesita.

El desapego emocional saludable es sinónimo de dejar ir. El desapego emocional significa alejarse de la toma de decisiones, entrar en discusiones, hacer grandes compras o llegar a conclusiones importantes, basadas completamente en la emoción, en lugar de un enfoque saludable y efectivo enraizado en el discurso cuidadoso, la comprensión y la aceptación. Una persona con apego emocional, por ejemplo, puede pelear con un ser querido y concluir: '¡No me amas!' Alguien que esté emocionalmente desapegado; sin embargo, podría concluir: 'Siento que estás tratando de decirme que ya no estás seguro de querer estar en esta relación'. Aunque ambos transmiten un mensaje similar, uno se procesa mediante el sentimiento, mientras que el otro se procesa mediante la cognición y la consideración.



¿Por qué es tan importante dejar ir emocionalmente?



Las emociones pueden ser turbulentas. Aunque las emociones son vitales para la supervivencia de los seres humanos y pueden ser la fuente de sentimientos, acciones y movimientos increíbles, las emociones también pueden ser la fuente de un dolor increíble, destrucción y mala salud. Usar sus emociones para mover y controlar su vida y sus experiencias significa que su vida y sus experiencias cambian fácil y frecuentemente, son inciertas y están vinculadas a otras personas. Por el contrario, cuando puede dejar de poner un peso emocional en todo, puede experimentar más disfrute, más satisfacción y más estabilidad, que son aspectos importantes para mantener el equilibrio emocional y defenderse de la ansiedad y la depresión.

¿Cuándo debería dejarlo ir?

Dejar ir puede ser útil en la mayoría de situaciones. En situaciones aparentemente simples, como una pequeña discusión con un amigo, y situaciones extremadamente intensas y abrumadoras, como la pérdida de un trabajo querido, dejarlo ir puede ofrecer consuelo, alivio y estabilidad, tres características muy necesarias de otra manera. vida tormentosa. Dejar ir no es un principio que se relega a un puñado de situaciones o trasfondos, sino que puede ser utilizado, practicado y disfrutado por personas de todas las edades, antecedentes, habilidades, deseos y necesidades.

Cómo dejar ir



Dejar ir es esencialmente una práctica de atención plena; implica darse cuenta de sus emociones, reconocer sus experiencias y permitir que pasen de su lado. Así como la atención plena te anima a notar los pensamientos que entran y salen de tu mente sin juzgarlos, dejar ir te anima a notar la tormenta que se desata a tu alrededor y a observar tus experiencias, tus pensamientos, tus emociones y tu dolor sin adjuntar un trastorno emocional severo. y el sufrimiento de cualquier cambio, agitación o lucha.

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1. Practica la atención plena

La atención plena es parte del dejar ir. Para practicar la atención plena, sintonízate con tu cuerpo. ¿Qué estás sintiendo emocionalmente? ¿Cómo se manifiesta físicamente? Sintonizar sus reacciones emocionales, sus respuestas físicas y cómo ambos lo afectan le permitirá reconocer los patrones de comportamiento que exhibe y los desencadenantes que provocan dolor, abrumador o frustración. Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a respirar y prepararse para situaciones potencialmente emocionales y puede ayudarlo a mantener una sensación de equilibrio en medio del caos.

2. Practique la aceptación

Por más hermoso que sea el pensamiento, la aceptación es una práctica, no un destino único. Aceptar dónde estás, quién eres y quiénes son las personas que te rodean, sin mencionar cómo es el mundo en general, es una elección diaria y constante. Aceptación significa respirar profundamente, permitir que llegue a cada rincón de tu cuerpo y reconocer que no tienes control. No puede controlar el resultado de una situación determinada, el comportamiento de ninguna persona o los sentimientos de ninguna persona. Puedes controlar una parte significativa de ti mismo, y eso es todo. Acepta el resto como es.

3. Evite las expectativas

Las expectativas son un ladrón de alegría y paz. Las expectativas generan resentimiento rápida y fácilmente y son la forma más rápida de llegar al descontento en un trabajo, una relación o un lugar. Ver cada día como un nuevo día, en lugar de una continuación del día anterior, es una forma de evitar las expectativas; Si se va a dormir tarde, cuando se despierte al día siguiente, puede decir: 'Estoy despierto. Es un nuevo dia.' Y sigue con tu vida, en lugar de despertarte y decir: 'Estoy agotado. Anoche tomé una mala decisión y también arruinará este día. La expectativa es lo opuesto a dejar ir y actúa en oposición directa a todo lo que encarna la atención y la aceptación.

¿Hay situaciones en las que no debería dejarlo ir?

Si bien puede parecer que dejar ir es insensible, insensible o de alguna manera infiel, dejar ir es a menudo tan simple como reconocer que no puedes controlar las acciones, creencias o pensamientos de otras personas. La sabiduría convencional puede animarte a aferrarte a quién solías ser, por ejemplo, o aferrarte a las enseñanzas con las que creciste, o intentar con todas tus fuerzas mantener intacta la relación que una vez fue próspera, pero dejar ir significa que reconoces y te comportas como si solo estuvieras en control de ti mismo: tus acciones, tus pensamientos, tus creencias y tus comportamientos, y todo lo demás está completamente fuera de tus manos.

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Dejar ir no debe confundirse con rendirse. Rendirse significa levantar las manos con desesperación y asentarse en la decepción y el dolor. Por el contrario, soltar significa renunciar suavemente a algo (o alguien) y permitirse alejarse en una trayectoria orgánica, saludable y esperanzadora. Uno está arraigado en una mentalidad limitante de 'He fallado', mientras que el otro nace de una mentalidad de crecimiento que se centra más en el progreso y la salud que en las trampas propias o de los demás.

Dejar ir tampoco significa perder la pista de alguien. Si un ser querido ha luchado contra el abuso de sustancias durante años, por ejemplo, no es necesario que elimine a esa persona de su vida para dejarlo ir; en cambio, para mantener su salud y fuerza, debe dejar de lado la idea de que tiene algún control sobre sus acciones, que debe luchar constantemente por las fantasías de 'algún día cuando deje de fumar', y que usted tiene la culpa de alguna manera. por su abuso de sustancias. El abuso de sustancias tiene millones de razones, vías y problemas de persistencia diferentes, e incluso si algunos están relacionados con usted, muchos más no lo son.

Aprendiendo a dejar ir

Si bien la noción de desapego ha existido durante innumerables años, a menudo se ha asociado con varias tradiciones religiosas y es posible que no se le haya dado el crédito debido en lo que respecta a la salud mental y el bienestar emocional. A pesar de sus vínculos con la religión, la idea de dejar ir es poderosa; comprender que no tienes control sobre nada, pero tus acciones, pensamientos y creencias es inicialmente aterrador, pero puede ser maravillosamente liberador. Las personas con depresión, ansiedad, trastornos de la personalidad y más pueden obtener algo de alivio al aprender a dejarse llevar. Muchos problemas de salud mental se agravan al sentir que 'debería' verse de cierta manera, sentirse de cierta manera o actuar de cierta manera, pero dejar ir los ideales y vivir su vida tal como es puede allanar el camino para la curación y crecimiento.

Dejar ir no es lo mismo que darse por vencido, por la vida o cualquier otra cosa; creer que no te queda ninguna esperanza y que la muerte es más dulce es no soltar. En cambio, se está aferrando a la idea de que el mundo estaría mejor sin ti, o que tu dolor es demasiado grande. Aprender a dejar ir o liberar estos pensamientos emocionalmente nocivos y aprender a dejar de lado lo que alguna vez esperabas de ti mismo puede ayudar enormemente a aliviar sentimientos que son aterradores, abrumadores o francamente alarmantes.

Si se encuentra en la necesidad de aprender a soltar y a recoger la curación que lo acompaña, considere la posibilidad de comunicarse con los terapeutas a través de ReGain.Us. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar hábitos y herramientas que lo ayuden a dejar ir y seguir adelante con lo que sea que necesite dejar: relaciones, trauma, dolor antiguo, confusión, abandono o incluso sus expectativas y agendas. La terapia no es solo para personas con afecciones diagnosticadas o antecedentes o historias dramáticas; La terapia puede ser utilizada por personas con problemas extremos, sin duda, pero también se puede utilizar para optimizar su vida y crear hábitos más fuertes y comportamientos más saludables.

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Dejar ir es difícil. Incluso cuando está impregnado de tradición religiosa, se reconoce que dejar ir no es un camino fácil, por muy vital que sea una empresa. Dése gracia y paciencia mientras avanza hacia la salud y la recuperación de hábitos poco saludables, y reconozca que dejar ir (y aprender a dejar ir) son prácticas continuas, que llevan años, toda una vida, incluso, para cultivar, y que incluso una pequeña dosis diaria la práctica de dejar ir puede cosechar resultados años después.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo se desconecta emocionalmente de alguien?
Si alguien está teniendo un impacto negativo en su salud mental, puede ser lo mejor para usted separarse emocionalmente de esa persona. Cuando te desapegas emocionalmente, no te estás permitiendo ser afectado por esos individuos y rsquo; acciones o palabras. Dejar de seguir o dejar de ser amigo de esa persona en las redes sociales es una forma de desapegarse emocionalmente de alguien.

Cuando pueda liberarse de un manipulador emocional al desapegarse emocionalmente, sentirá como si le hubieran quitado un peso de encima. El proceso de desapego puede ser un desafío, sin embargo, una vez que esté libre de cargas en un nivel emocional poco saludable, estará libre de una relación emocionalmente abusiva.

¿Cómo me separo emocionalmente de mi esposo?
Si su esposo no está disponible emocionalmente, puede preguntarse si es por usted, debido a un problema de salud mental o si no está involucrado emocionalmente en la relación. Cuando alguien está emocionalmente desapegado o emocionalmente desapegado, puede haber muchos pensamientos y sentimientos en tu nombre por los que estás luchando. Es posible que desee preguntarse:

  • ¿Se ha separado emocionalmente de una relación?
  • ¿Cuánto desapego emocional soportarás antes de sentir que la relación ha terminado?
  • ¿Sufre de problemas de salud mental?
  • ¿Es emocionalmente abusivo?
  • ¿Cuándo fue la última vez que estuvo involucrado emocionalmente?
  • ¿Cuándo fue la última vez que estuvo presente emocional y físicamente?
  • ¿Sientes que en tu relación el apego emocional estuvo siempre presente?
  • ¿Cuándo comenzó a sentirse emocionalmente desapegado o desapegado emocionalmente?
  • ¿Cuándo se separó de la relación con su esposo?
  • ¿Cuándo dejaste de estar emocionalmente indisponible?
  • ¿Tiene trastornos de salud mental que crean una relación emocionalmente desapegada?

Determinar quién se separó primero es importante para analizar por qué quiere separarse emocionalmente de su esposo. A partir de ahí, debes separar tus sentimientos personales por él de la situación en la que vives y luego moverte desde allí.

El proceso de desapego es uno en el que la angustia puede crear la situación o las circunstancias. La forma en que se separará emocionalmente de su esposo dependerá de por qué quiere aprender a separarse emocionalmente de alguien en primer lugar.

¿Qué significa desapegarse emocionalmente?
Desapegarse emocionalmente significa tener una separación de sentimientos emocionales por el otro. El abuso emocional pasado puede causar un desapego emocional de aquellos con quienes intenta tener una relación en el futuro. Si bien la mayoría de los casos de desapego emocional tienen una connotación negativa, existe un desapego emocional saludable. Esto es con un compañero de trabajo o alguien con quien no tiene una relación romántica; estás desapegado emocionalmente de esta persona.

Si ha estado en una relación con un manipulador emocional, es posible que se pregunte si tendrá emociones por los demás en el futuro. También es posible que deba comenzar a aprender a conectarse emocionalmente con los demás de una manera positiva.

Parte del desapego emocional es determinar lo que sientes emocional y físicamente por otro, qué tan involucrado emocionalmente estás y qué te proporcionará el desapego emocional. También debe lidiar con la lucha por separarse emocionalmente, si ese es el caso, y por qué es mejor separarse de esta otra persona.

¿Cómo practicas el desapego?

Puede practicar el desapego separándose emocionalmente de las cosas más pequeñas primero, ya sea un objeto o alguien con quien no debería estar conectado emocionalmente; cómo desapegarse emocionalmente de alguien es clave para comprender su apego y desapego tanto emocional como físico.

Si quieres separarte de esa persona, sea quien sea, necesitas entender por qué quieres separarte, cuál es la conexión que te hace apegado y aprender a desconectarte emocionalmente de una manera saludable.

¿Cuáles son los signos de un apego poco saludable?

Si no tiene un apego saludable a alguien, algunos signos incluyen:

  • Tener sentimientos por alguien que no conoces
  • Tener sentimientos por otra persona cuando usted o ellos están en una relación comprometida.
  • Tener sentimientos por alguien que es abusivo emocional o físicamente
  • Mantener un apego poco saludable a pesar de intentar desapegarse emocionalmente
  • Identificar la clave para desapegarse pero seguir unido

¿Qué es el abandono emocional en el matrimonio?
El abandono emocional en un matrimonio es separarse emocionalmente de alguien con quien está casado y mantener una relación emocionalmente distante a pesar de saber que está comprometido en abandonar emocionalmente a su pareja.

El desapego emocional es el acto de tener una relación sin emociones. Cuando se separa emocionalmente, puede estar físicamente con alguien, pero no tiene ningún sentimiento emocional por la persona.

¿Cómo te cura emocionalmente?
Cuando estás en una relación emocionalmente desapegada, la curación puede ser un proceso largo. Necesita poder volver a confiar en alguien, en caso de que se embarque en una nueva relación. El desapego emocional puede ser saludable cuando estás dejando una relación, pero necesitas saber cuándo desapegarte emocionalmente y unirte emocionalmente. La curación viene con tener una relación emocional saludable en la que puedes hablar sobre tus sentimientos con alguien y, a cambio, obtienes una respuesta.

¿Cómo te alejas de alguien a quien amas?
Alejarse de alguien que ama requiere que se desapegue emocionalmente de esa persona. Si te alejas es por una buena razón y necesitas separar tus razones lógicas de tu razonamiento emocional. El desapego emocional puede ser desafiante y difícil, pero si sabe que irse es lo mejor para ambos o solo para usted, entonces es fundamental que se desapegue emocionalmente.

Intenta hacerlo de forma lógica y partiendo de la premisa de que si bien los amas, lo mejor es desapegarte emocionalmente de ellos.

¿Cómo dejas ir el apego de alguien?
Cuando alguien está apegado emocionalmente, es posible que desee decepcionarlo fácilmente si no está interesado o si no está emocionalmente desapegado. Dejar ir el apego de alguien puede ser un desafío, pero es necesario para seguir adelante en tu propia vida.

¿Qué es el desapego con el amor?
Algunas personas pueden sentirse atraídas físicamente por alguien, pero emocionalmente distantes. Esto significa que no tienen sentimientos de apego emocional y esto puede dejar a uno incapaz de sentir una conexión emocional.

¿Qué es un ejemplo de desapego?
Algunos ejemplos de desapego pueden ser:

  • Teniendo una aventura
  • No dejar que nadie sepa dónde estará o cuánto tiempo estará fuera
  • No devolver llamadas telefónicas o mensajes de texto
  • No tener una relación o conexión sexual