Cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones

Todos tenemos relaciones que nos importan. Tenemos relaciones con nuestra familia, nuestros amigos y parejas románticas. Cuando tiene ansiedad, todas estas relaciones pueden y probablemente se verán afectadas. Es posible que, sin saberlo, esté poniendo tensión en una relación al tratar de evitar el problema por completo. Lidiar con la ansiedad en las relaciones es difícil. Para hacerlo, necesita una mente abierta y la voluntad de comunicarse juntos. Ya sea que usted sea la persona con ansiedad o esté viendo sufrir a alguien con ansiedad, tiene un papel que desempeñar para hacer que la relación funcione. Echemos un vistazo a cómo la ansiedad se puede manifestar en una relación y cómo cada socio debe responder adecuadamente.

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Síntomas de ansiedad en las relaciones

El trastorno de ansiedad generalizada, TAG, se ve diferente para cada persona. Los síntomas se manifiestan según sus circunstancias. También puede manifestarse de manera diferente en torno a las relaciones en su vida. El hecho de que actúes de cierta manera con un miembro de la familia no significa que actuarás de la misma manera con una pareja romántica. De todos modos, podemos ver algunas de las posibilidades más probables y cómo afectan las relaciones en las que se encuentra.

Algunas personas con ansiedad desarrollarán relaciones codependientes con un ser querido, probablemente una pareja romántica o un padre. La codependencia actúa como una manta de seguridad para la persona cuando se siente ansiosa y puede causar más ansiedad cuando están separados o las cosas no salen según lo planeado. Las relaciones con problemas de codependencia pueden resultar tensas si no hay un diálogo abierto sobre los sentimientos de ansiedad y las necesidades que deben satisfacerse. Esto a menudo se manifiesta en una pareja 'pegajosa', que puede hacer que la persona que no está ansiosa se sienta asfixiada o controlada. Es importante que los sentimientos se comuniquen durante un momento de calma para tratar de encontrar una solución a esos sentimientos.

En el otro lado del espectro está la evitación. Algunas personas con ansiedad se retraen en sí mismas y no permiten ayuda externa. Dejan a miembros de la familia, amigos y socios sintiéndose desamparados y excluidos. La evitación puede parecer como evitar físicamente a los seres queridos, negarse a hablar sobre los sentimientos, hacer planes para evitar enfrentar un problema y otros comportamientos similares. La tensión que esto deja en las relaciones puede convertirse rápidamente en culpa o enojo de un ser querido. Y aunque la persona ansiosa no quiere estar tan cerrada, debe ser consciente de sus acciones.



La ansiedad a veces se convierte en ira cuando otras personas se involucran. Sin la ayuda o el tratamiento adecuados, la ansiedad puede ser devastadora para algunas personas. Cuando no sabe qué hacer para combatir los pensamientos furiosos o los síntomas físicos que los acompañan, los consejos no solicitados o los intentos de ayudar pueden hacer que arremeta sin querer. Si una pareja no es consciente de que su ser querido o amigo tiene ansiedad, estos ataques de ira podrían hacer que cuestione la relación o que se defienda, convirtiendo un ataque de ansiedad en una pelea en toda regla.

Para las parejas románticas, esta ansiedad a veces se manifiesta debido a la relación en sí. Esto se llama acertadamente ansiedad en las relaciones y es una forma real de ansiedad que puede causar confusión en las relaciones románticas. En el origen, la ansiedad en las relaciones se basa en el miedo: al rechazo, a su pareja y, a veces, incluso a la noción de una relación. La ansiedad nunca debe tratarse solo, pero la ansiedad en las relaciones es extremadamente importante. Incluso si la ansiedad es unilateral, será necesario que ambos socios lleguen al fondo de lo que está causando el miedo. Ambos podrán entonces encontrar una manera de sobrellevar la situación y, con suerte, dejar ir algo de lo que los está poniendo ansiosos.

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Dado que ahora hemos hablado sobre las diferentes formas en que se manifiesta la ansiedad, veamos cómo ambos lados de la relación pueden abrir la línea de comunicación.

Si tiene ansiedad en las relaciones

Ya sea que su ansiedad provenga de la relación en la que se encuentra, o que esté ansioso en general, el primer paso para la comunicación es darse cuenta de que solo usted sabe exactamente cómo se siente. Con la ayuda de la consejería, puede utilizar ciertas herramientas de comunicación que le ayudarán a explicar estos sentimientos a su familia, amigos y socios. Es difícil admitir que necesita ayuda, pero si su ansiedad interfiere con su vida con regularidad, el asesoramiento es una excelente opción para obtener la ayuda que necesita. Si tiene miedo de ir solo, pídale a alguien que lo acompañe. Pueden estar en la habitación con usted o llevarlo y esperar afuera durante la cita. Los consejeros de salud mental quieren ayudarlo a mejorar y están especialmente capacitados para escuchar y ofrecer consejos.

Una vez que tenga las herramientas para comunicarse, debe hacerlo a menudo. Siempre que se sienta ansioso, incluso por la cosa más pequeña, avísele a la otra persona. Solo usted puede juzgar lo que puede manejar por su cuenta y para qué necesita ayuda, y con el tiempo, se volverá más claro a medida que hable sobre sus miedos. Sea sincero sobre lo que está dispuesto a hacer y lo que no puede hacer. Si necesitas estar solo para superar tu ansiedad o necesitas decir que no a un evento al que antes pensabas que podrías asistir, está bien. Recuerde que su salud mental es importante y debe tomarse en serio.

Por otro lado, permita que sus amigos, familiares y socios tengan tiempo para ponerse al día. No podrán ayudarte perfectamente desde el principio. Probablemente, cometerán errores que a veces te abrumarán. Por eso es tan importante hablar con ellos, cuanto más puedas educar a las personas que amas sobre las cosas que sientes, más podrán ayudarte cuando tengas dificultades para ayudarte a ti mismo.

Si su pareja tiene ansiedad en las relaciones

Si su ser querido tiene ansiedad, déjelo que tome la iniciativa. Ofrezca apoyo y aliento, pero evite 'arreglar' el problema. Muchas veces, las personas con ansiedad necesitan a alguien a quien escuchar. Si puedes prestarles atención y darles tiempo para que resuelvan lo que les está causando ansiedad, a menudo no tendrás que hacer nada más. Si piden ayuda, esté ahí para ellos tan a menudo como pueda. Ya sea que pidan que lo lleven al consultorio de un terapeuta, que les ayuden a hacer una llamada telefónica que temen o que les den una explicación sobre algo que no entienden, lo están buscando como alguien en quien apoyarse.

Esto no quiere decir que debas ser una muleta. Cuando ayude, hágales saber que lo están haciendo bien por sí mismos. No se limite a hacer una llamada telefónica por ellos, sino que sea solidario y permítales marcar los botones y hablar, mientras usted está allí apoyándolos todo el tiempo. Si la ansiedad es un pensamiento o miedo irracional, pídales que hablen en voz alta, pídales que cuestionen su proceso de pensamiento, que vean que pueden superar el miedo a través de sus pensamientos.

Por último, avíseles que está bien que necesite ayuda. Apoyar las decisiones de ir a terapia o tomar medicamentos. En un mundo que todavía pone un estigma en estas cosas, su apoyo hará que sea mucho más fácil para su ser querido aceptar la ayuda.

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Conozca sus opciones

Con suerte, le habrá quitado algunos consejos sobre cómo navegar por las diferentes relaciones en su vida y al mismo tiempo lidiar con la ansiedad. Cuanto más sepa sobre la ansiedad, más podrá ayudarse a sí mismo. Pero si bien estos consejos son muy útiles, no pueden reemplazar la comunicación con un terapeuta, consejero o psiquiatra. No hay nada más valioso que tener una comunicación uno a uno con alguien que tiene una educación única para brindarle la ayuda que necesita.

Hay tantas opciones de terapia que puede encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Quizás no se sienta cómodo sentado frente a frente con un consejero. ¡Eso está bien! Muchos consejeros ofrecen sesiones de terapia por teléfono o opciones de chat de video. También hay asesoramiento basado en chat. La consejería basada en chat le permite comunicarse completamente a través de mensajes de texto con un consejero de salud mental. También te responderán en el mensaje de texto, para que nunca tengas que preocuparte por una llamada telefónica o una reunión estresante.

En ReGain, nuestras salas de chat seguras están disponibles para parejas y también para personas individuales. Tiene la opción de comunicarse solo a través de mensajes de texto o de optar por recibir una llamada telefónica una vez que haya conocido al terapeuta. Si comienza la terapia de chat por sí mismo y tiene un compañero al que desea unirse más tarde, también tiene la opción de agregarlo a su sala de chat. Para obtener más información sobre ReGain y comenzar a utilizar nuestra plataforma con profesionales de salud mental con licencia, haga clic aquí.

La ansiedad en las relaciones es muy común y no tiene por qué ser un factor decisivo. Con las herramientas adecuadas para la comunicación y la ayuda, puede vivir una vida a pesar de la ansiedad y no solo a través de ella.