Cómo curar la ansiedad por el desempeño y poner fin al estrés sexual

Si tiene problemas de ansiedad por el desempeño sexual, probablemente sepa lo perjudicial que puede ser para una relación. Es importante reconocer que no está solo en su sufrimiento. Muchas personas padecen ansiedad por el desempeño sexual, pero la buena noticia es que hay ayuda disponible. Siga leyendo para conocer las técnicas que puede utilizar para ayudar a curar la ansiedad por el desempeño y disfrutar de una vida sexual plena.

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¿Qué es la ansiedad por el desempeño sexual?

La ansiedad por desempeño sexual es el miedo y la ansiedad que surge cuando una persona se comporta sexualmente para su pareja. Afecta más a los hombres que a las mujeres, principalmente porque los hombres maduros tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar otras molestias sexuales, como la disfunción eréctil (DE), la incapacidad de obtener o mantener una erección. Si tiene disfunción eréctil, no está solo. El cincuenta por ciento de los hombres mayores de 40 años se ven afectados por la disfunción eréctil, una condición que puede hacer que los niveles de ansiedad se disparen. Además, la eyaculación precoz puede contribuir a la ansiedad por el desempeño. Normalmente, los hombres quieren que su pareja los considere viriles. Pero cuando no puede mantener una erección o eyacula prematuramente, puede experimentar ansiedad por el desempeño y disfunción eréctil, y su vida sexual comienza a sufrir.



Causas de la ansiedad por desempeño sexual

Es natural querer tener un buen desempeño durante la actividad sexual, pero los pensamientos negativos sobre la capacidad de uno para complacer a su pareja pueden causar ansiedad en el desempeño sexual. La ansiedad puede evitar que experimentes el sexo con alegría. Tal vez tenga sentimientos de insuficiencia sexual. Es posible que se sienta cohibido por su cuerpo o el tamaño de su pene. Los pensamientos negativos sobre su vida, en general, también pueden contribuir a la ansiedad por desempeño sexual. Además, los factores estresantes relacionados con el dinero, el trabajo o la familia pueden influir en su estado mental y provocar ansiedad por el desempeño. Si puede identificarse con alguno de estos problemas, es importante recordar que es un ser humano digno de amor y satisfacción sexual, y hay esperanza para usted.

Síntomas de ansiedad por desempeño sexual

Las personas responden de diferentes maneras a la ansiedad por desempeño sexual, al igual que lo hacen al estrés y la ansiedad generalizados. La ansiedad por el desempeño puede producir varios síntomas en el cuerpo, incluida la incapacidad para llegar al orgasmo, la eyaculación precoz o la falta de interés en el sexo. Los síntomas físicos de la disfunción eréctil incluyen no tener o mantener una erección, lo que eventualmente puede conducir a la pérdida del deseo sexual.



Efectos negativos del estrés y la ansiedad

Sin un diagnóstico o tratamiento, es posible que la ansiedad por el desempeño sexual se convierta en una ansiedad mayor. Esto puede progresar mucho más allá de los episodios recurrentes de aislamiento, ansiedad y depresión. El trastorno de ansiedad generalizada puede durar meses e incluir los siguientes síntomas:

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  • Tension muscular
  • Irritabilidad
  • Insomnio
  • El problema de la concentración.

La ansiedad por el desempeño sexual no tratada puede eventualmente convertirse en un trastorno de pánico. Cuando experimenta pánico, su corazón puede latir y palpitar, tiembla, se ahoga y sufre abrumadores sentimientos de fatalidad inminente. Reaccionar al estrés con regularidad con & ldquo; luchar o huir & rdquo; Las reacciones químicas pueden provocar episodios importantes de ansiedad que lo afligen a lo largo del día. A veces, ocurrencias pequeñas y aparentemente insignificantes pueden desencadenar estos episodios; en otras ocasiones, parecen surgir de la nada.



Es aconsejable no ignorar la ansiedad por el desempeño sexual. Sí, es posible autotratarse la ansiedad por el desempeño, pero recuerde que aunque la ansiedad por el desempeño y la disfunción eréctil van de la mano, los problemas agudos como la disfunción eréctil podrían indicar la presencia de riesgos de salud subyacentes urgentes, como diabetes, enfermedades cardíacas o incluso Parkinson y rsquo ; s. Si padece disfunción eréctil, es prudente consultar a un médico para obtener asesoramiento, diagnóstico o tratamiento para descartar estos trastornos.



No olvide que vivir con ansiedad en lugar de buscar ayuda para ella puede provocar problemas tanto físicos como mentales. Cuando experimentas continuamente una respuesta de lucha o huida, estás generando una explosión de energía en el cuerpo. Cuando ese & ldquo; combustible & rdquo; Si no se usa para un propósito, eventualmente puede causar trastornos importantes en la digestión o en la función del sistema inmunológico. En casos graves, incluso podría sufrir un ataque cardíaco o sufrir una enfermedad arterial prematura.

Manejo de la ansiedad por el desempeño

Muchos médicos tratan la disfunción eréctil con medicamentos. Pero aunque estos medicamentos pueden ayudar a conseguir y mantener una erección, tomarlos no llega a la raíz del problema. En cambio, Medical News Today ofrece los siguientes consejos sobre formas de lidiar con la ansiedad por el desempeño y la disfunción eréctil.

  • Rompe el ciclo
    Muchos hombres quedan atrapados en un ciclo de ansiedad por el desempeño. Es normal experimentar experiencias sexuales decepcionantes ocasionalmente, y tener disfunción eréctil de vez en cuando también es normal. Pero insistir en estos eventos y decirse a sí mismo que es un fracaso puede hacer que se sienta ansioso por futuras actividades sexuales, y esta ansiedad por sí sola podría provocar disfunción eréctil o eyaculación precoz la próxima vez que tenga relaciones sexuales.

Trate de no ver sus experiencias como fallas sexuales, más bien reconozca que tener ansiedad por desempeño sexual y disfunción eréctil es la norma para muchos hombres. Cambiar el enfoque de los síntomas a la causa del estrés o la preocupación puede ayudar. Las causas pueden ser tan variadas y sencillas como anticipar un próximo proyecto de trabajo, lidiar con una enfermedad familiar o planificar unas vacaciones. Córtate un poco de holgura; No es necesario que sienta la presión de desempeñarse bien sexualmente en todo momento, especialmente si está experimentando un episodio de mayor estrés en su vida.

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  • Centrarse en los sentidos

Es normal que los hombres con ansiedad por el desempeño sexual se castiguen a sí mismos por percibir fracasos sexuales. Es posible que se pregunte o se preocupe continuamente sobre lo que piensa su pareja sexual o cómo lo percibirá durante el sexo. Puede ser útil enfocar su mente en experiencias sensoriales en lugar de analizar cada evento sexual. Bloquee la ansiedad por el desempeño centrándose en lo que sienten sus manos o lo que ven sus ojos. Elija la luz de las velas y la música romántica si desea aumentar su disfrute sensorial y disminuir su ansiedad.



  • Ejercicio

Los investigadores han observado que la falta de ejercicio físico puede exacerbar los síntomas de la disfunción eréctil. Existe un vínculo entre la ansiedad por el desempeño y el ejercicio físico. Se ha encontrado que hacer ejercicio regularmente durante 20 a 30 minutos varias veces a la semana es beneficioso para reducir los niveles de estrés.

Agregar ejercicios de Kegel puede ayudar. Estos ejercicios pélvicos fortalecen el músculo que bombea sangre al pene durante una erección. Para realizar un ejercicio de Kegel, simule que está deteniendo el chorro de orina apretando los músculos correspondientes.

  • Meditaciones guiadas
    La meditación guiada es cuando un guía te ayuda a lograr un estado de concentración relajada. Esto desafía las mentalidades que contribuyen a la ansiedad por el desempeño. El objetivo de la meditación guiada es la curación emocional, mental y física y el alivio del estrés. Las guías pueden incluir instructores de yoga, guías religiosas, grabaciones de sonido o videos de YouTube. Durante la meditación, el guía lo hace sentir cómodo al indicarle que relaje ciertos músculos del cuerpo y luego lo guía a través de visualizaciones e imágenes mentales que lo reconfortan y lo curan. La meditación guiada puede durar solo unos minutos o hasta varias horas.
  • Consejería de parejas
    La ansiedad por el desempeño sexual impacta negativamente en las relaciones. La terapia de pareja es un tipo de psicoterapia que puede beneficiar a quienes experimentan ansiedad por el desempeño y a sus parejas. Durante la consejería, un terapeuta ayuda a quienes están en una relación romántica a comprender mejor su relación. Él o ella pueden ayudarlo a resolver cualquier conflicto que pueda haber surgido de la ansiedad por el desempeño sexual y ayudarlo a mejorar la relación. Puede encontrar un consejero de parejas en su área geográfica y reunirse cara a cara o buscar asesoramiento en línea. Los terapeutas de ReGain pueden ayudar a superar la ansiedad por el desempeño sexual y ayudar a las parejas a acercarse.
  • Terapia sexual

La terapia sexual es una práctica que se enfoca en ayudar a las parejas que tienen problemas de intimidad. Es una herramienta potente para las parejas que se esfuerzan por conectarse íntimamente. El trabajo principal de un terapeuta sexual es escuchar a cada persona en la relación sin juzgar para determinar qué puede ser necesario para mejorar la relación. Al principio puede resultar incómodo hablar sobre la ansiedad por el desempeño y la disfunción eréctil. Aún así, a largo plazo, valdrá la pena ya que el terapeuta implementa un plan de tratamiento que ayudará a superar la ansiedad por el desempeño sexual.

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  • Reducción de estrés

Tenga en cuenta que reducir el estrés es fundamental para superar la ansiedad por el desempeño sexual. El primer paso es aprender a controlar la respiración. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda dejar de lado el estrés y la ansiedad. Respire lentamente por la nariz, sintiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen se elevan a medida que sus pulmones se llenan de aire. Una vez que su abdomen se haya expandido lo suficiente, exhale lentamente por la boca. Una vez que haya dominado la práctica del enfoque en la respiración, puede progresar a una práctica regular de respiración profunda y controlada. Las siguientes técnicas se pueden combinar con el enfoque de la respiración para reducir aún más su respuesta al estrés:

  • Relajación muscular progresiva
  • Meditación de atención plena
  • Yoga, tai chi y Qi Gong
  • Oración repetitiva.

Puede probar los tratamientos anteriores de una manera que tenga sentido para usted. Dicho esto, en última instancia, puede ser necesaria una combinación de técnicas para volverse sexualmente saludable y completo.

Cómo puede ayudarle ReGain

Si continúa experimentando ansiedad por el desempeño, es especialmente importante buscar ayuda profesional. Gracias a ReGain, puede obtener ayuda asequible de inmediato. Simplemente inicie sesión en su portal de asesoramiento en línea. ReGain funciona con su horario. Puede optar por chatear discretamente por mensaje de texto o, si lo prefiere, en un chat de video o por teléfono. Definitivamente debería sentirse cómodo con el método que elija. Nuestro personal amable y flexible está aquí para servirle en cualquier momento. Contamos con médicos, consejeros, enfermeras y otros profesionales médicos con licencia que están listos para hacer de su salud sexual una prioridad.