¿Cuánto duran los ataques de ansiedad y cómo puedo controlarlos?

Todo el mundo ha experimentado ansiedad al menos una vez en la vida. Incluso de niños, hemos tenido ansiedad como cuando comenzamos la escuela o cuando nuestros padres nos dejan en la guardería por primera vez. Pero tener un poco de estrés y preocuparse por algo no significa que tenga un trastorno de ansiedad. Y si alguna vez ha tenido un ataque de ansiedad, sabe que son completamente diferentes a cualquier cosa, como estar estresado o preocupado por algo. Los ataques de ansiedad, o ataques de pánico, son algo que no olvidará y, aunque puede tener dificultades para describirlo mientras está sucediendo, puede saber cuándo está sucediendo, pero no puede detenerlo.

¿Qué es un ataque de ansiedad?



Un ataque de ansiedad es un episodio severo de miedo extremo a que suceda algo malo, acompañado de varios síntomas. Algunos de estos síntomas incluyen:

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  • Sensación de temblores o temblores
  • Entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies
  • Pensamientos acelerados
  • Calambres abdominales, náuseas o diarrea.
  • Sofocos o sofocos
  • Sensación de pánico
  • Piernas débiles
  • Sentimientos de confusión
  • Pensando que vas a morir
  • Pensamientos irracionales
  • Calambres musculares y rigidez.
  • Sintiendo como si estuvieras en un sueño
  • Pálido y húmedo
  • Llanto o irritación
  • Dolor o malestar en el pecho
  • Dificultad para respirar
  • Transpiración
  • Fuerte dolor de cabeza
  • Latidos cardíacos rápidos o palpitaciones cardíacas.
  • Mareos o desmayos
  • La necesidad de escapar de algo pero sin saber de qué
  • Sentimientos de fatalidad y sensación de peligro.
  • Pensando que te estás volviendo loco
  • Sensación de asfixia
  • Vómitos
  • Boca seca
  • Pensamientos que has perdido el control

Diferente para todos

Los síntomas pueden continuar así dependiendo de cómo los perciba cuando le suceden. Es una experiencia muy personal, por lo que se siente diferente para todos, y cuando se les pide que la describan después, puede ser difícil expresar esos sentimientos en palabras para que otros los entiendan. Lo principal de los ataques de ansiedad es que te sientes fuera de control y asustado. El tiempo que duran también es único. Es diferente para cada persona. Dicho esto, la duración promedio de un ataque de ansiedad suele ser de unos 30 minutos, pero muchos los han tenido durante más de una hora.



¿Qué causa los ataques de ansiedad?



Lo que causa un ataque de ansiedad es su sistema nervioso simpático. Cuando su cuerpo cree que está en peligro, ciertas respuestas ocurren involuntariamente. Por ejemplo, sus sentidos se intensifican, su metabolismo aumenta, su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan, las pupilas se dilatan y su visión periférica se estrecha, los músculos de todo el cuerpo se tensan y comienza a sudar. Todo esto sucede debido al aumento de la actividad del sistema nervioso simpático y la supresión del sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático es lo que te calma, se apaga y deja que el sistema nervioso simpático se haga cargo durante un ataque de ansiedad. Esto es lo que provoca físicamente un ataque de ansiedad, pero también hay desencadenantes como:

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  • Flashbacks de experiencias traumáticas previas
  • Tratando de superar un miedo como las arañas o las alturas
  • Perdiendo tu independencia
  • Perder sus funciones físicas o mentales
  • Estar abrumado
  • Grandes cambios en la vida, como mudarse o comenzar un nuevo trabajo
  • Cuidar a un ser querido que está enfermo
  • Problemas de relación
  • Problemas de crianza
  • Presiones financieras
  • Preocupaciones médicas

Duración de los ataques de ansiedad

La duración de su ataque de ansiedad también puede depender de cómo maneje el ataque. Si está tan angustiado que simplemente se acurruca y se aísla de todos y de todo, puede empeorar las cosas. Permanecer dentro de su cabeza y concentrarse en cuán asustado está empeorará las cosas. O si corre y trata de 'huir' de su ansiedad, simplemente continuará. Esta es la respuesta natural de lucha o huida de su cuerpo, y aunque puede ayudar en algunos casos, en este caso, normalmente solo empeora las cosas. Lo mejor que puede hacer es concentrarse en otra cosa hasta que pase por sí solo.



Consejos y trucos para aliviar los ataques de ansiedad

Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para controlar su ansiedad durante un ataque de ansiedad. Sin embargo, diferentes cosas funcionan mejor para diferentes personas. Dado que todos somos únicos en la forma en que percibimos nuestra ansiedad, tiene sentido que todos tengamos diferentes formas de relajarnos. Alguien que nunca ha tenido un ataque de ansiedad puede simplemente decirle que se calme o se relaje porque todo está en su cabeza. Por supuesto, no tienen idea de lo que están hablando. Si bien pueden estar tratando de ayudar, esto no es de ninguna ayuda. Estas son algunas de las formas más comunes de salir de ese modo de ansiedad.

  • Ejerciciode cualquier tipo puede ayudarlo a aliviar la ansiedad al estimular las hormonas del cuerpo para despertar el sistema nervioso parasimpático. También aumenta las endorfinas, que son las hormonas que te hacen sentir bien.

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  • La distracción esExactamente como suena. Cualquier cosa que pueda hacer para distraer su mente de lo que le está causando ansiedad le ayudará. Puedes leer, escuchar música, cantar, lo que quieras hacer que te ayude a distraerte.
  • Meditaciónes un ejercicio de atención plena que le enseña a su mente a relajarse. Le ayuda a dejar de pensar en su ansiedad y hace que su cerebro se involucre en otra cosa por un tiempo.
  • Ejercicios de respiraciónson excelentes para los ataques de ansiedad. Empiece con la respiración profunda. Simplemente inhalando y exhalando lentamente. Luego practique un método 5-5-5, que consiste en inhalar durante cinco segundos, mantenerlo durante cinco segundos y luego exhalar durante cinco segundos. Concentrarse en su respiración ayuda a relajar su mente.
  • Aceites esencialesse extraen de las plantas y se han utilizado durante miles de años para tratar todo tipo de cosas, incluida la ansiedad. Ciertos aceites pueden activar las áreas de su cerebro que liberan serotonina, que es otra sustancia química para sentirse bien. Algunos de estos aceites incluyen lavanda, vetiver, incienso, manzanilla, bergamota y madera de cedro. Puede simplemente inhalarlo, frotarlo en su piel o usar un difusor.
  • Enfoca tu mentesobre algo. Encuentra un objeto en el que enfocarte, como un reloj, una imagen, un mueble o cualquier cosa que puedas ver desde donde estés. No tiene por qué ser siempre lo mismo. Si se encuentra en la sala de estar cuando siente que se acerca un ataque de ansiedad, concéntrese en los patrones del sofá o en el movimiento del reloj. Si está en el dormitorio, puede concentrarse en los colores de su manta o almohadas.
  • Habla con alguien,como un amigo o un familiar. Sin embargo, a muchas personas no les gusta agobiar a sus seres queridos con sus problemas o les da vergüenza decirles lo que está pasando. Puede tratar de ocultárselo a todos, por lo que hablar con ellos puede que no sea factible para usted. En este caso, sería beneficioso encontrar un terapeuta o consejero con quien hablar.

Hablar con un terapeuta

Ya sea que haya tenido terapia antes o no, hablar con un consejero o terapeuta puede ser de gran ayuda. El problema que tienen muchas personas es que su terapeuta no está disponible cuando lo necesitan. En ese caso, puede ser mejor que pruebe la terapia en línea. Con un terapeuta o consejero en línea, puede hablar con ellos por teléfono, mensaje de texto, correo electrónico, mensajería instantánea o incluso video chat. No necesitas cita y ni siquiera necesitas salir de casa. Porque tratar de ir a algún lugar cuando tienes un ataque de ansiedad es casi imposible.

Relaciones y ataques de ansiedad

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Un ataque de ansiedad puede generar mucho estrés en una relación, lo que a su vez provoca más ansiedad. Es un círculo vicioso que debe romperse. La mejor forma de hacerlo es comunicándose con su pareja. Hágales saber lo que está pasando y cómo pueden ayudarlo. ¿Quieres que se sienten a tu lado y te abrazen o te hablen mientras estás teniendo un ataque? ¿O prefiere que se vayan hasta que termine? Algunas personas se sienten tan avergonzadas por sus ataques de ansiedad que se estresarán más tratando de ocultarlos, lo que empeorará las cosas.

Si su pareja no siente empatía por usted o se burla de usted, puede ser el momento de considerar la terapia de pareja. Incluso puede hacer consejería de parejas en línea como una terapia en línea regular, pero lo harían juntos. Los ataques de ansiedad pueden aumentar cualquier tipo de problema que usted y su pareja ya puedan tener, empeorando las cosas para ambos. E incluso si su ser querido está tratando de ayudar diciéndole que se relaje, debe comprender que no es tan fácil. Con el asesoramiento en línea, ambos pueden aprender a comunicarse entre sí sobre lo que está sucediendo y lo que ambos pueden hacer para ayudar. Hable hoy con su ser querido sobre cómo trabajar con un terapeuta en línea para ambos beneficios.