Si alguna vez ha experimentado o ha estado en el extremo receptor de la rabia menopáusica, sabe que no es motivo de risa. La menopausia y la ira parecen estar estrechamente vinculadas. Pero, ¿cómo puede afectar la menopausia a su estado de ánimo de manera tan devastadora? Los síntomas de la menopausia incluyen cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Y sí, estos pueden provocar rabia por la menopausia. Puede ser difícil separar los síntomas de la menopausia de los cambios de humor naturales que podrían ocurrir simplemente porque una mujer ya no es fértil, se acerca a la vejez y sufre de incertidumbre sobre lo que le depara el futuro. Es complicado desentrañar la causa y el efecto cuando se llega a la menopausia.
La sequedad vaginal, los sudores nocturnos y los sofocos son solo algunos de los síntomas causados por la menopausia que son provocados por la fluctuación y, en última instancia, la disminución de las hormonas reproductivas femeninas estrógeno y progesterona durante y después de la menopausia. La ira es una respuesta muy natural para lidiar con los síntomas de la menopausia, que pueden continuar durante años. Además de eso, la disminución de los niveles de testosterona femenina puede provocar la pérdida de la confianza en sí misma, el agotamiento y una disminución del deseo sexual. No es de extrañar que las mujeres experimenten enfado durante la menopausia. La investigación sugiere que los cambios de humor relacionados con las hormonas que experimentan las mujeres menopáusicas son provocados por una mala salud en general, factores estresantes de la vida y antecedentes de depresión. Abordar estos problemas va mucho más allá que simplemente centrarse en los síntomas de la menopausia.
A medida que las mujeres pasan a la menopausia, los síntomas comunes que pueden esperar incluyen:
Tenga en cuenta que esta lista de Healthline no incluye la ira. Pero la ira intensa es algo común entre las mujeres menopáusicas. Sentirse enojado puede deberse a factores relacionados con la menopausia. La ira está relacionada con experimentar síntomas tan angustiantes.
No, la ira intensa, la depresión y los cambios de humor no están todos en su cabeza. Pero llamamos menopausia & ldquo; el cambio & rdquo; por una razón. Las cosas están sucediendo rápidamente en este momento de la vida que impactan a las mujeres y sus parejas. Los niños dejan el gallinero y ustedes se convierten en nidos vacíos. Los padres que envejecen pueden volverse cada vez más débiles y dependientes. Es posible que su pareja sufra de disfunción eréctil, lo que genera ansiedad para ambos. Sin mencionar que ambos pueden estar enfrentando circunstancias de jubilación inseguras.
La rabia menopáusica es una respuesta natural a estos cambios, y los arrebatos emocionales, los cambios de humor, la frustración y la ira durante la menopausia son parte del curso. Sería un error atribuirlos a una personalidad cambiante. Es solo que las circunstancias, combinadas con los síntomas comunes de la menopausia, hacen que controlar la menopausia sea un trabajo de tiempo completo.
Hay una amplia variedad de cosas que pueden ayudarla durante la fase de la menopausia. Es importante buscar ayuda para sus síntomas. Una encuesta de 2016 realizada por la Sociedad Británica de Menopausia reveló que una de cada dos mujeres en Gran Bretaña atraviesa la menopausia sin consultar a un profesional de la salud, y el 42 por ciento dijo que sus síntomas eran peores de lo esperado. Los problemas citados con más frecuencia fueron los sofocos, los sudores nocturnos y la disminución del disfrute del sexo. Su proveedor de atención médica puede ayudarla a decidir cuál es el mejor tratamiento para la menopausia que puede funcionar para usted. Tenga en cuenta que ninguno de estos son & ldquo; rápidos & rdquo; arreglos.
Terapia de reemplazo hormonal (TRH)
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) reemplaza las hormonas de estrógeno y progesterona en declive durante la perimenopausia y la menopausia y puede ayudar con los sofocos, los sudores nocturnos, el dolor durante las relaciones sexuales y la sequedad vaginal. Esto puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la rabia menopáusica, especialmente si ha estado sufriendo de insomnio. La TRH también puede proteger contra la osteoporosis.
Tomar THS puede aumentar su riesgo de coágulos de sangre, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, cáncer de mama y enfermedades de la vesícula biliar. Pero muchos médicos creen que los beneficios de la TRH superan los riesgos.
La THS solo está disponible con receta en los EE. UU., Por lo que debe hablar con su proveedor de salud sobre si podría ser adecuada para usted. Los médicos generalmente prescriben THS durante algunos años como máximo, y los riesgos disminuyen cuando deja de tomarla.
Antidepresivos
Ya sea que tenga una variedad de síntomas de la menopausia o sufra de rabia menopáusica, los medicamentos recetados con mayor frecuencia para ayudar a controlar la ira menopáusica son los antidepresivos, en particular los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
Los ISRS funcionan bloqueando la absorción de serotonina, un neurotransmisor químico, en las células cerebrales. Esto permite que haya más serotonina presente en las sinapsis, que son los espacios abiertos entre las células nerviosas. Se ha demostrado que niveles más altos de serotonina en las sinapsis ayudan a reducir la depresión, la ansiedad y otros síntomas del estado de ánimo, incluida la ira de la menopausia.
Muchas mujeres se sienten más cómodas usando suplementos nutricionales en lugar de productos farmacéuticos. Muchas compañías de suplementos a base de plantas afirman ofrecer ayuda para las enfermedades típicas de la menopausia. Estos incluyen el trébol rojo para la ansiedad, el cohosh negro para los sofocos y la hierba de San Juan para la depresión leve. Los remedios naturales tienen una investigación médica menos rigurosa detrás de ellos y no están regulados, a diferencia de los productos farmacéuticos. También pueden tener interacciones negativas con los productos farmacéuticos, por lo que es importante hablar con su médico sobre los posibles riesgos.
Terapia de conducta cognitiva
Puede controlar la ira de la menopausia y otros patrones de pensamiento negativos utilizando la terapia cognitivo-conductual (TCC). Básicamente, la CBT funciona cambiando los comportamientos y las percepciones que surgen de sus valores, actitudes, pensamientos y creencias. La idea subyacente es simple; Si su forma de pensar guía la forma en que ve y, posteriormente, reacciona a los acontecimientos de la vida, al cambiar la forma en que enmarca sus problemas, puede cambiar sus sentimientos y lidiar con ellos.
La TCC se diferencia de otros tipos de psicoterapias. Se basa en establecer metas concretas con su terapeuta que usted crea después de discutir los problemas y resultados que le gustaría realizar. Usted y su terapeuta continuarán trabajando juntos, abordando cada problema, respectivamente. Su terapeuta puede complementar la terapia con materiales de lectura independientes y ejercicios que usted hace por su cuenta, como identificar los desencadenantes de la ira de la menopausia y ejercicios de respiración profunda. Los terapeutas de ReGain pueden ayudarlo a explorar la CBT.
Considere los siguientes consejos para la menopausia que pueden ayudarla a reducir la ira:
Practica la atención plena
La atención plena funciona al hacer que te concentres en tu entorno actual y a sofocar ese sentimiento de ansiedad que surge al pensar en eventos pasados o futuros. Un estudio de la Clínica Mayo descubrió que los síntomas de la menopausia y el estrés de las mujeres disminuían cuando practicaban la atención plena. Las puntuaciones más altas de atención plena se asociaron con puntuaciones más bajas de depresión, irritabilidad y ansiedad.
Duerma bien
Asegúrese de incluir una buena higiene del sueño en su tratamiento para la menopausia. Asegúrese de que la habitación en la que duerme esté configurada a una temperatura fresca durante la noche y que esté libre de luces de teléfonos celulares o computadoras portátiles. Restringe tu cama a dormir y tener actividad sexual. Trate de que la hora de acostarse y la de despertarse sean iguales todos los días, incluidos los fines de semana. Evite el café, el té y los refrescos con cafeína por la noche.
Busque apoyo externo
Hay varios foros en línea donde puede compartir cómo se siente y obtener apoyo de otras mujeres que sufren de menopausia. Estos incluyen el Foro Comunitario Live Better With Menopause, Menopause Chicks y The Menopause Support Group, donde las mujeres abordan los síntomas de la menopausia comunes y menos comunes. Cada foro tiene una página de Facebook para comenzar.
Permanecer activo
El ejercicio regular es una excelente manera de promover la salud física y mental. Permanecer activo ayuda a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo y facilita la perspectiva de los problemas. Las actividades calmantes como el Tai Chi y el yoga pueden ayudarlo a relajarse, mientras que los ejercicios más enérgicos como Zumba y otros ejercicios de baile son excelentes formas de resolver la angustia menopáusica.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan dos horas y media por semana de ejercicio aeróbico moderadamente intenso, como caminar rápido, más dos días a la semana de fortalecimiento muscular.
Come bien y mantente hidratado
Según Healthline, incorporar grasas saludables, frutas, verduras, proteínas de calidad, productos lácteos y alimentos con alto contenido de fitoestrógenos como la soja, los garbanzos y el maní puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Además, evite los azúcares, que pueden desestabilizar el estado de ánimo. Beber mucho líquido.
Abordar la sequedad vaginal
Tenga en cuenta que la sequedad vaginal puede hacer que las relaciones sexuales sean muy dolorosas, lo que puede generar tensión entre usted y su pareja. Él puede estar confundido en cuanto a por qué evitas tener relaciones sexuales y asumir que el problema es de él, no de ti. Es importante discutir esto con calma con su pareja y tomar medidas para tener relaciones sexuales menos dolorosas. La sequedad vaginal es provocada por la disminución de los niveles de estrógeno. Su proveedor de atención médica puede recetarle cremas de estrógeno o THS para ayudar con la sequedad. Los lubricantes vaginales disponibles comercialmente pueden ser útiles.
Cómo puede ayudar la terapia en línea de ReGain
¿Tiene curiosidad por explorar la terapia cognitivo-conductual? O tal vez le gustaría recibir otro apoyo para lidiar con su enfado menopáusico. Puede elegir ver a un terapeuta en persona u optar por una terapia en línea. ReGain cuenta con profesionales médicos con licencia que están listos para ayudarlo de inmediato. Simplemente inicie sesión en su portal de asesoramiento en línea. ReGain funciona con su horario. Puede optar por chatear discretamente por mensaje de texto o, si lo prefiere, en un chat de video o por teléfono. Definitivamente debería sentirse cómodo con el método que elija. Nuestro personal amable y capacitado de profesionales con licencia está aquí para servirle en cualquier momento.
