Cuando alguien a quien ama tiene ansiedad, probablemente se esté preguntando qué puede hacer para ayudar. La gravedad de su ansiedad podría variar desde sentirse ligeramente incómodo en algunas situaciones hasta experimentar ataques de ansiedad en toda regla. Si no está familiarizado con el problema y lo que puede hacer, es posible que se sienta abrumado o desamparado.
La buena noticia es que puede ayudar a su ser querido. Con los conocimientos técnicos adecuados, puede mostrarles su amor y apoyo de muchas maneras. Es posible que la ansiedad no sea algo que pueda eliminar, pero con su apoyo, puede disminuir enormemente la carga de su ser querido.
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Ayudar a alguien con ansiedad: comprender la ansiedad
El primer paso para ayudar a su ser querido es tratar de comprender por lo que está pasando. Todos experimentamos ansiedad en un momento u otro. Generalmente, el sentimiento es útil. Sirve para recordarnos lo que es importante y nos mantiene alerta.
La ansiedad es un instinto primordial que se remonta a la época de los cavernícolas. La base de esto se llama lucha o huida. Cuando nos enfrentamos a un factor de estrés, lucharemos contra el problema o huiremos. Para las personas con ansiedad, este instinto es hipersensible. Los factores estresantes que usted podría considerar menores se transforman en situaciones extremadamente estresantes. Es posible que sientan una pérdida de control y, como resultado, tengan un arrebato emocional.
Si puede ponerse en el lugar de un ser querido, comprenderá mejor la ansiedad. Esto le permitirá abrir su mente y considerar todos los enfoques que puede tomar para ayudarlos.
Ayudar a alguien con ansiedad: hacer preguntas
Una de las cosas más fáciles que puede hacer para ayudar a su ser querido es hacer preguntas. Explique que quiere ofrecer una mano amiga, pero no está seguro de cómo.
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El objetivo de hacer preguntas es conocer su vida. Puede preguntar qué los desencadena, qué cosas hacen normalmente para calmarse o cómo lo afrontan normalmente. Además, pregúnteles cómo puede ayudar. Algunas personas con ansiedad piden que sus seres queridos les den espacio. Otros prefieren una persona a su lado para que los conecte a tierra y les recuerde sus ansiedades.
Independientemente del método que elija, su ser querido se lo agradecerá. Tomarse el tiempo de su día para sentarse y hablar con ellos es significativo y demuestra que le importa.
Ayudar a alguien con ansiedad: ser la voz de la razón
La ansiedad hace que una persona sea irracional. Una situación que puede parecerle pequeña puede explotar en sus mentes y convertirse en una gran prueba. Puede ayudar con esto recordándoles lo que es razonable.
Haga preguntas como: '¿Qué es lo peor que podría pasar?' '¿Qué es lo mejor que podría pasar?' Y '¿Cuál es más probable?' Estas preguntas conducirán a una conversación productiva sobre cómo manejar la ansiedad y también podrían aliviar el estrés relacionado con la situación.
Asegúrese de mantener la calma y no frustrarse ni enojarse con su ser querido. No desea causarles ningún estrés indebido. No importa cuán frustrado comience a sentirse, debe permanecer sereno. Si su objetivo es ayudar a alguien con ansiedad, debe asegurarse de no causar ninguna.
Detente y respira
Puede haber un momento en que su ser querido sufra un ataque de ansiedad en su presencia. Si esto le sucede a usted, puede ayudar recordándoles que respiren.
Cuando note que su ansiedad comienza a aumentar, recuérdele que respire. Puede ser útil practicar juntos la respiración profunda. Siéntese o recuéstese en una posición cómoda y cierre los ojos. Inhale por la nariz durante unos segundos y luego exhale por la boca durante unos segundos más. Asegúrese de hablar con voz tranquila y firme.
Pueden ser necesarias muchas repeticiones de esto antes de que su ser querido se sienta más tranquilo. Además, a veces, ninguna cantidad de respiración podrá calmarlos. En consecuencia, debe ser lo más paciente posible durante este proceso. Recuerde que su ser querido está sufriendo un problema difícil y necesita apoyo. Puede ser la persona a la que acuden para ayudar a alguien con ansiedad.
Hacer ejercicio juntos
Hacer ejercicio es una de las cosas más fáciles que puede implementar al ayudar a alguien con ansiedad. Esto también es algo divertido que puede hacer con su ser querido para ayudarlo a vincularse.
El ejercicio libera endorfinas (una sustancia química feliz) a su cerebro. Además, cuando su cuerpo está en buena forma, también lo está su mente. No importa si elige hacer cardio de alto impacto o dar un paseo por el vecindario. ¡Lo único importante es que te levantes y te pongas en movimiento!
También puede utilizar este tiempo junto con su ser querido para hablar más. Una amistad significativa con amor genuino marcará la diferencia en sus vidas. Puede que no sirva de mucho para calmar sus ansiedades, pero solidificará su lugar en su vida y hará que sea más fácil para usted ser esa mano amiga. La amistad y el amor son las partes primordiales de la existencia humana. Nunca está de más echarles un poco de amor
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Destigmatizar su experiencia
Muchas personas que luchan contra la ansiedad se sienten avergonzadas por sus problemas. Es posible que eviten situaciones sociales porque les preocupa que alguien se dé cuenta de que se sienten ansiosos. También podrían evitar ir a ciertos lugares por temor a un ataque de ansiedad.
Muchas veces, los ataques de ansiedad aparecen de la nada y no se puede hacer mucho para prevenirlos. Si bien es posible que no pueda ayudar a su ser querido a evitar esto por completo, puede asegurarle que podrá hacer frente en caso de que sea necesario.
Asegúreles que muchos de los sentimientos que tienen son normales y comunes. Es posible que no sepan que muchas personas luchan con los mismos problemas. Como resultado, es posible que se excluyan de las actividades en favor de un enfoque menos estresante.
Anime a su ser querido con ansiedad a vivir su vida. Explíqueles que sucumbir a las mentiras que les dice la ansiedad solo dolerá a la larga. Si la actividad en cuestión es algo a lo que puede asistir, ofrézcase a acompañarlo. Sea su persona de apoyo ofreciendo miradas tranquilizadoras o toques físicos. Capacítelos para que sean audaces y valientes y para enfrentar sus miedos.
La ansiedad se puede conquistar. El camino para llegar es largo y tortuoso, pero con un poco de trabajo y un poco de suerte, ambos pueden llegar.
Cuídate
Asegúrese de no poner toda su energía en ayudar a alguien con ansiedad. Si no se cuida a sí mismo, no podrá cuidar a los demás.
El cuidado personal es muy importante cuando eres una persona de apoyo. Pequeñas cosas como darse un capricho con su almuerzo favorito o tomar un baño de burbujas pueden ayudar a recargar sus baterías. Si se siente particularmente agotado, también puede tomar un día de salud mental. Un día de salud mental implica salir del trabajo y relajarse. Puede usar este tiempo para ir de compras, ver televisión o pasar tiempo con la familia. La clave está en realizar actividades relajantes y divertidas que te revitalicen.
No importa cómo elija recargar, lo único importante es que haga lo que sea divertido y relajante para usted. También querrás asegurarte de no dejar pasar demasiado tiempo entre recargas. Tómese un tiempo cada noche para reflexionar sobre el día y todo lo que trajo. Haga que su persona también se apoye cuando las cosas se pongan difíciles. Si se asegura de que lo está cuidando, será gratificante ayudar a alguien con ansiedad.
Habla con un profesional
Parte de la mejor ayuda viene en forma de un profesional. Aunque tenga las mejores intenciones, no siempre puede aprender las herramientas que necesita leyendo un artículo.
Un consejero profesional contará con estrategias y consejos comprobados que han resistido el paso del tiempo. Pueden ayudar a diagnosticar la causa raíz del problema y trabajar para solucionarlo. Muchas veces, quienes padecen ansiedad tienen otros trastornos junto con ella, como la depresión. Será importante tratarlos simultáneamente para obtener los mejores resultados.
Los consejeros de ReGain están capacitados y listos para ayudar. ¡La parte más conveniente de la plataforma Regain es que está completamente en línea! Su ser querido puede optar por hacer sesiones solo o pueden completar la terapia juntos. Esto elimina la necesidad de un viaje diario o un período de espera en oficinas congestionadas.
El asesoramiento en línea también es una excelente opción para quienes padecen ansiedad porque pueden completar sus sesiones en la comodidad de su hogar. Esto elimina cualquier incomodidad que puedan sentir al estar en un lugar desconocido con una persona desconocida.
Con estas herramientas y trucos disponibles para ayudarlo, el éxito es posible. ¡Todo lo que debes hacer es extender la mano y agarrarlo!
