Los sentimientos de inutilidad son comunes en personas de todas las edades y todos los grupos demográficos. Si sientes que no eres digno, que no perteneces o que no mereces algo en tu vida, no estás solo. Estos sentimientos pueden afectar a las personas en todas las etapas de la vida.
Este artículo profundizará en algunas de las razones detrás de sentirse inútil y lo que puede hacer para superarlo. Si bien estos sentimientos no son infrecuentes, son desafiantes e incluso pueden ser debilitantes en ocasiones. Reconocer cómo se siente y buscar ayuda es el primer paso para recuperar su confianza. ¡Porque eres valioso, pase lo que pase!
Recuerde, la mejor manera de afrontar un momento difícil de su vida es buscar ayuda. Hable con un terapeuta profesional siempre que crea que podría necesitar asesoramiento. No existe un problema que sea demasiado grande o demasiado pequeño para buscar ayuda.
Según la APA, & ldquo; sentimientos de culpa o inutilidad & rdquo; es uno de los síntomas más comunes de la depresión. Alguien que sufre de depresión puede experimentar sentirse inútil como su síntoma más prominente. Esto puede ser un desafío, porque esos sentimientos pueden alentar a la víctima a no buscar ayuda, o incluso pueden llevar a alguien a pensar que 'se lo merecen'. la forma en que se sienten.
Si tiene antecedentes de depresión, es importante buscar asesoramiento. Sentirse indigno podría ser un signo de un episodio depresivo grave. Dejar que esos sentimientos se intensifiquen puede ser devastador para tu autoestima y dificultar las tareas del día a día. En otras palabras, los sentimientos de inutilidad y depresión pueden convertirse en un círculo vicioso difícil de romper. Lo mejor que puede hacer es reconocer que estos sentimientos no son su culpa y buscar la ayuda de un consejero profesional lo antes posible.
Aunque sentirse inútil a menudo se asocia con la depresión, no es necesariamente la causa. Los sentimientos de inutilidad pueden afectar a personas que nunca han experimentado depresión. Hay muchas tensiones y desafíos externos que pueden hacer que alguien se sienta inútil. La conclusión es: ¡nunca es tu culpa!
Presión para tener éxito
La presión para tener éxito es algo que todos enfrentamos, particularmente en nuestra adolescencia y veinte años. El estrés de sentir que necesitas triunfar puede dañar tu autoestima, hacerte sentir que no estás haciendo lo suficiente y provocar mucha culpa.
Los jóvenes se enfrentan a tantos desafíos: obtener una educación, tener una carrera exitosa, encontrar la relación perfecta y formar una familia. Y aunque es prácticamente imposible hacer todas esas cosas a la vez, muchas personas sienten que no están teniendo éxito si no están logrando todo lo que pueden. Ésa es una de las razones por las que las personas de veintitantos años pueden sentirse tan perdidas.
Recuerde, el camino de cada persona por la vida se ve diferente, y el éxito no tiene que verse de cierta manera. ¡Nadie puede hacer todo a la vez! Aún así, la presión para tener éxito puede llevar a muchas personas a sentirse inútiles o culpables, independientemente de dónde se encuentren en la vida.
¿Alguna vez ha sentido que no merece a su pareja o cónyuge?
Si bien es genial ver a tu pareja de manera positiva, los sentimientos de culpa o inutilidad en una relación pueden ser realmente dañinos. Percibir a su pareja como & ldquo; demasiado bueno para usted & rdquo; o & ldquo; mejor que tú & rdquo; es un signo de autoestima negativa y no es constructivo para una relación positiva.
Si cree que su pareja o cónyuge está fomentando sus sentimientos de inutilidad, debe buscar asesoramiento profesional. Declaraciones como & ldquo; tienes suerte de que esté contigo & rdquo; o & ldquo; usted no & rsquo; no me merece & rdquo; A menudo son tácticas de manipulación y pueden ser un signo de baja autoestima en su pareja o incluso una relación abusiva.
Grandes cambios o acontecimientos importantes de la vida
Los hitos y eventos importantes en su vida también pueden generar sentimientos de inutilidad. Los grandes cambios desafían su percepción y pueden hacer que se vea a sí mismo de manera diferente.
Incluso los eventos que generalmente se consideran positivos, como una graduación, una gran mudanza o una boda, pueden llevarlo a dudar de su autoestima. Tal vez se pregunte cómo puede adaptarse a esta nueva etapa de su vida, sintiendo que no puede estar a la altura de los estándares de otras personas, o incluso que no puede cumplir con sus propias expectativas.
Todos esos sentimientos son comunes y, en la mayoría de los casos, pasarán con el tiempo. Para mantener su autoestima a través de grandes cambios y eventos de la vida, puede ser útil hablar con personas que están pasando por el cambio con usted o que han tenido experiencias similares. Abrirte sobre cómo te sientes es una excelente manera de aumentar tu confianza y recordarte a ti mismo que no estás pasando por esto solo.
Sentirse inútil nunca es fácil. Puede parecer una lucha muy solitaria y, a veces, incluso puede afectar su vida diaria. Y aunque muchas personas luchan con esos sentimientos, superarlos puede ser un desafío mayor para algunos. Recuperar la autoestima requiere tiempo, paciencia y cambios positivos.
Lo mejor que puede hacer cuando se enfrenta a sentimientos de inutilidad o culpa es hablar con un terapeuta. El asesoramiento profesional es una herramienta increíble en el camino hacia la autocuración. Dicho esto, también hay algunos cambios que puede hacer usted mismo para ayudar a vencer esos sentimientos negativos.
A continuación, presentamos algunos métodos para recuperar la confianza y aumentar su autoestima:
1. Preste atención a sus sentimientos
Registrar y comprender sus sentimientos es un gran paso para superarlos. La culpa, la duda y otros sentimientos negativos de autoestima generalmente no desaparecen cuando los ignoras. En cambio, preste atención a cuándo llegan esos mínimos y considere lo que está sucediendo en su vida en ese momento.
Es posible que se sienta indigno como resultado de un estrés externo o debido a una confusión interna como una lucha contra la depresión. Comprender qué está causando tus emociones puede ayudarte a reconocerlas simplemente como eso: emociones. Sentirse indigno es una reacción natural a otras tensiones en su vida y reconocer que es un paso importante para tratarlas.
2. Mira hacia atrás
Si estás luchando contra la duda ahora, puede que no sea la primera vez. Trate de recordar otros momentos de su vida en los que se sintió así. ¿Qué estaba pasando en tu vida entonces? ¿Es posible que las mismas tensiones estén causando sus sentimientos ahora?
Si lo hace, también puede ser útil recordar los momentos de su vida en los que se sintió más seguro. Recuerde, usted sigue siendo la misma persona ahora que era entonces; todavía tiene mucho por lo que sentirse agradecido y orgulloso. Concentrarse en los puntos altos de su vida puede ayudarlo a recuperar sentimientos de esperanza y confianza.
3. Haga algo de ejercicio
El ejercicio físico es tan importante para su salud mental como lo es para su salud física. El ejercicio puede darle una oleada de endorfinas, mejorar su estado de ánimo y proporcionar una sensación de logro.
Eso no significa que necesite correr un maratón o incluso inscribirse en un gimnasio; solo un poco de actividad física todos los días puede marcar la diferencia. Si no le gusta levantar pesas, no se preocupe. Considere la posibilidad de trotar, andar en bicicleta, nadar, escalar o incluso simplemente caminar. Cuanto más haga ejercicio, más fácil será, y eso puede ayudarlo a sentirse más seguro con el tiempo.
4. Practica la atención plena
& ldquo; Mindfulness & rdquo; puede significar algo diferente para todos. Sin embargo, en general, significa dar un paso atrás para considerar sus propios pensamientos y sentimientos en este momento. La atención plena puede ayudarlo a romper el ciclo de la duda y alentarlo a esperar el crecimiento y un futuro más positivo.
Hay muchas formas de practicar la atención plena. La meditación, el diario y la relajación pueden ayudar. Cualquiera que sea el método que utilice, la clave es 'dar un paso hacia fuera'. de su estado mental actual e intente ver el panorama general. A largo plazo, practicar la atención plena puede ayudarte a recordar que estos sentimientos son solo temporales.
5. Concéntrese en las pequeñas cosas
El panorama general puede resultar abrumador. Puede comenzar a preguntarse si está logrando lo suficiente, si se le puede considerar 'exitoso'. si tienes todo lo que quieres en la vida, etc.
Cuando te sientes indigno, puede ser útil concentrarte en las pequeñas cosas en lugar del panorama general. Tome cada día un paso a la vez. Fíjese metas pequeñas y alcanzables para usted y siéntase orgulloso de alcanzarlas. Permanecer en el presente y concentrarse en cosas pequeñas y manejables puede ayudarlo a disfrutar todos los días, en lugar de preocuparse por logros más grandes.
Eres valioso
Independientemente de lo que te haga sentir inútil, es importante recordar que cada persona tiene valor, pase lo que pase. En tu carrera, relaciones y vida personal, sí importas.
Los sentimientos de culpa, inseguridad y tristeza pueden hacer que sea difícil mantenerse motivado y lograr lo que quiere en la vida. Pero son temporales. Con asesoramiento profesional y pequeños cambios en tu rutina diaria, es totalmente posible recuperar la confianza y recordar tu autoestima.
