¿Alguna vez se sintió atrapado en una mala rutina de sueño? No estás solo. La mayoría de las personas sienten que están luchando por dormir lo suficiente en algún momento de sus vidas. Sin embargo, para algunas personas, la dificultad para despertarse por la mañana y sentirse cansado todo el día puede ser debilitante.
Si desea mejorar sus hábitos de sueño y despertarse sintiéndose renovado todos los días, el primer paso es comprender por qué está luchando. Este artículo le informará sobre algunas de las causas más comunes de problemas de sueño y lo que puede hacer para superarlas.
Recuerde, si siente que realmente está luchando con un trastorno del sueño, debe consultar a su médico o tratar de encontrar un médico en línea. Podrán brindarle el asesoramiento médico, el diagnóstico y los tratamientos que necesita para superar su trastorno del sueño y hacer que la inercia del sueño vuelva a la normalidad.
¿Qué es el sueño, la inercia?
Si estás constantemente cansado por la mañana o sientes que no puedes despertarte a tiempo, es posible que estés luchando con un trastorno del sueño que te está provocando la inercia del sueño.
La inercia del sueño, a veces también llamada embriaguez del sueño o somnolencia excesiva, es el estado de transición entre el sueño y la conciencia. Es esa sensación nebulosa de no poder salir de la cama lo que hace que sea tan difícil comenzar el día. Todos lo conocemos, pero algunos lo experimentamos con más frecuencia que otros: es lo que te hace sentir que nunca podrás despertar. Estudios revisados médicamente han encontrado que la inercia del sueño puede tener algunas consecuencias peligrosas para la salud física y mental.
Por lo tanto, si siente que siempre está luchando contra la fatiga matutina, considere hablar con un médico. La parálisis del sueño, la apnea obstructiva del sueño u otro trastorno del sueño tratable pueden estar causando esa somnolencia excesiva por la mañana. Los consejos médicos, el diagnóstico o el tratamiento ayudarán. También puede probar algunos trucos en casa para reducir la fatiga matutina y dormir mejor.
Calidad del sueño y salud mental
Dormir bien por la noche es importante, más de lo que cree. Varios estudios revisados médicamente apuntan a un vínculo entre la falta de sueño y los problemas de salud mental. De hecho, según la APA, solo unos 60-90 minutos adicionales de sueño por noche pueden mejorar su concentración y memoria, mejorar su estado de ánimo y tratar todo tipo de problemas de salud mental y física.
Es común experimentar ansiedad por la mañana si la mala calidad del sueño está afectando su salud mental. No solo se despierta sintiéndose cansado, sino que también puede tener pensamientos acelerados o ansiedad tan pronto como se levanta de la cama. Ésta es una consecuencia común de la inercia del sueño. La ansiedad por la mañana puede afectar todo el día y puede exasperarse al beber cafeína, ¡lo cual es difícil de evitar cuando estás cansado!
Dormir entre 60 y 90 minutos adicionales cada noche ayudará a abordar los problemas de salud mental. Los tratamientos revisados médicamente para los trastornos del sueño, junto con pequeños cambios en su rutina diaria, pueden ayudarlo a obtener el sueño de calidad que necesita para mantenerse saludable.
Condiciones médicas que afectan la calidad del sueño
Hay varias afecciones legítimas, revisadas y estudiadas médicamente que pueden afectar su sueño y hacer que experimente inercia del sueño. Si bien los cambios diarios pueden hacer mucho para ayudarlo a mejorar su sueño y despertarse renovado si está luchando con un trastorno grave del sueño, obtener asesoramiento médico, diagnóstico y tratamiento es la mejor manera de avanzar.
A continuación, se muestran algunas afecciones médicas comunes y trastornos del sueño que pueden hacer que sienta que no puede despertarse:
Apnea obstructiva del sueño:La apnea del sueño es un trastorno que hace que la respiración se detenga y comience de manera irregular durante el sueño. Si ronca fuerte y siempre se despierta sintiéndose cansado por la mañana, es posible que esté luchando contra la apnea del sueño. El sueño obstructivo causado por esta afección puede alterar gravemente su ritmo circadiano (patrones de sueño) y hacer que sea mucho más difícil despertarse a tiempo.
Parálisis del sueño:La parálisis del sueño es un síntoma comúnmente asociado con trastornos graves del sueño. Durante la parálisis del sueño, es posible que sienta que está despierto pero que no puede moverse. También es común que las personas que experimentan parálisis del sueño tengan pensamientos acelerados o ansiedad, o que sientan que están en una pesadilla al estar despiertos. Los medicamentos, incluidos los tratamientos a base de hierbas, pueden ocasionalmente alterar su ritmo circadiano y provocar parálisis del sueño.
Si bien la parálisis del sueño no es dañina por sí sola, puede causar un sueño obstructivo y empeorar la inercia del sueño. Si experimenta parálisis del sueño con regularidad, debe hablar con un médico sobre el mejor diagnóstico o tratamiento.
Insomnio:El insomnio crónico es uno de los trastornos del sueño más comunes. Si tiene insomnio, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño, se despierte en medio de la noche y experimente fatiga o ansiedad por las mañanas. El insomnio también puede ser un síntoma de problemas graves de salud mental, como ansiedad y depresión. Un terapeuta autorizado podrá proporcionar asesoramiento médico para superar el insomnio y conseguir una mejor noche de sueño.
Fatiga cronica:Al igual que la parálisis del sueño, la fatiga crónica es un síntoma asociado con varias afecciones médicas. Si bien la fatiga matutina generalmente es causada por la mala calidad del sueño, la fatiga crónica o la sensación de estar cansado todo el día, no importa lo que pueda ser un signo de una afección más grave. La investigación moderna sobre la fatiga muestra que debe tomarse en serio: si siente que está cansado todo el tiempo, considere hablar con un médico o terapeuta en línea.
Trastorno del sueño laboral:El trastorno del sueño en el trabajo por turnos puede afectar a las personas que trabajan en turnos de noche. Si debe adaptarse regularmente a dormir durante el día, en lugar de por la noche, ese cambio en su ritmo circadiano podría provocar insomnio u otros problemas relacionados con el sueño. Podría ser útil hablar con sus compañeros de trabajo u otras personas que se ocupan del sueño del trabajo por turnos. Escuchar historias relacionadas puede ser una excelente manera de obtener algunos consejos y aprender a regular su horario de sueño en su trabajo.
Trucos para combatir la fatiga para mejorar tus mañanas
Hemos cubierto algunos de los trastornos y condiciones que pueden afectar la inercia del sueño. Pero además de los tratamientos revisados médicamente, ¿qué puede hacer para deshacerse de esa sensación de que no puede despertar?
Aquí hay algunos trucos para combatir la fatiga para mejorar sus mañanas. Estos pequeños cambios en su rutina diaria pueden ser muy útiles para ayudarlo a vencer la inercia del sueño, dormir mejor y despertarse sintiendo que tiene la energía que necesita para afrontar su día.
El ejercicio es una de las mejores formas de combatir la inercia del sueño. Es posible que tenga problemas para despertarse por la mañana por varias razones, incluido el sueño obstructivo o la falta de sueño causada por su horario de trabajo por turnos. Pero si desea deshacerse de esa somnolencia, no aproveche la oportunidad de volver a presionar la función de repetición. Levántate y muévete.
No necesitas una intensa rutina de ejercicios matutinos; incluso un ligero estiramiento o una caminata rápida te ayudarán.
¿Sabías que puedes perder el sueño por deshidratación? Al igual que cuando hace ejercicio, su cuerpo necesita mucha agua para dormir toda la noche. Si bien la mayoría de nosotros tenemos la tentación de tomar una bebida con cafeína a primera hora de la mañana, una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y su mente es comenzar con agua. Beber cafeína por las mañanas está bien, solo asegúrese de mantenerse hidratado tomando agua primero.
Beber alcohol antes de acostarse también lo deshidratará. Si toma una copa por la noche, se recomienda beber mucha agua antes de acostarse, para que no pierda el sueño por la deshidratación.
Si se acuesta en la cama durante varias horas antes de acostarse, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o despertarse a tiempo. Investigaciones revisadas por médicos han demostrado que permanecer fuera de la cama hasta que esté realmente listo para quedarse dormido puede mejorar la calidad de su sueño; debe pensar en su cama como un lugar de descanso y relajación, no como un lugar para trabajar, leer o mirar televisión.
Los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y las pantallas de televisión admiten una luz azul que nos anima a permanecer despiertos y alertas. Por lo tanto, si está mirando una pantalla justo antes de acostarse, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño, incluso si se siente cansado.
También debe ser consciente de los tipos de medios que consume antes de acostarse. Los estudios revisados médicamente muestran que los programas y películas de ritmo rápido pueden llevarlo a experimentar pensamientos acelerados, así como terrores nocturnos o sueños lúcidos después de quedarse dormido. Para dormir mejor, pase al menos una hora lejos de su teléfono o televisor antes de irse a la cama.
Obteniendo ayuda
Sentir que no puede despertarse por la mañana, lidiar con la ansiedad por la mañana o tener dificultades para conciliar el sueño por la noche son desafíos con los que un terapeuta en línea con licencia puede ayudarlo. Además de probar algunos de esos trucos para combatir la fatiga para potenciar su mañana, es posible que desee considerar buscar el asesoramiento de un profesional revisado por un médico.
Es posible que tenga dificultades para despertarse por la mañana por varias razones. Con suerte, este artículo le dio una idea de algunas de las causas comunes de los trastornos del sueño y cómo superarlas. Para obtener información adicional, tratamientos revisados por médicos y consejos sobre otros temas de salud, puede ser útil encontrar servicios de terapia en línea como ReGain. ¡Nunca es una vergüenza buscar ayuda profesional!
