Nadie quiere terminar con su matrimonio. No se casa con la intención de divorciarse. Entonces, cuando se da cuenta de que el divorcio es su única opción, ¿cómo se las arregla? Lo crea o no, pasar por un divorcio es similar a perder a un ser querido que murió. Y al igual que las etapas de duelo que tiene cuando alguien muere, también hay etapas de duelo en el divorcio. Son exactamente las mismas que las etapas del duelo por la muerte. Negación, ira, negociación, depresión y aceptación. El tiempo que lleva pasar por estas etapas es diferente para todos. De hecho, puede pasar por algunas etapas más de una vez.
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Negación
Cuando sucede por primera vez, ya sea que esté buscando el divorcio o su pareja, está en negación. Incluso si es usted quien está iniciando el divorcio, hay una razón por la que eligió hacer esto, y es posible que esté en negación sobre esa razón. Por ejemplo, si tu pareja tuvo una aventura, es posible que estés pasando por la negación de que incluso sucedió. Esto puede agravarse si su pareja le dice que no sucedió. No dejes que esto te detenga. Sabes que sucedió, y es importante que no caigas en ese truco de 'Solo tú' que tu pareja puede jugar. Es posible que esté pensando que todo fue solo un malentendido y que tal vez no debería seguir adelante. Si tu pareja tuvo una aventura y no puedes perdonarla, no la dejes pasar. A la larga, empeorará las cosas.
Sin embargo, si cree que tal vez podría perdonarlos y seguir adelante, deberá buscar terapia de pareja. No puede hacer esto por su cuenta, y un terapeuta puede ayudarlo a determinar si su matrimonio puede salvarse o no. Sin embargo, la terapia debe ser para ambos, ya que su pareja debe aprender a controlar sus impulsos para que no vuelva a suceder. Es posible que su pareja le diga que nunca volverá a suceder y que usted no necesita terapia, pero debe obtener ayuda con esto. Necesita conocer sus opciones y una pareja experimentada con licencia y rsquo; El consejero puede ayudarlo a decidir qué debe hacer.
Por otra parte, si el divorcio no es su idea, es posible que esté pensando que puede cambiar la opinión de su pareja o que puede hacer que lo resuelva. Este tipo de negación es común y casi todo el mundo lo pasa. Todos queremos pensar que todo estará bien. Sin embargo, si su pareja está decidida a divorciarse, no hay nada que pueda hacer más que aceptarlo. Puede llevar de varios meses a un año completar este paso. Pero lo superarás.
Ira
La ira es una etapa de duelo completamente normal y común. Pensando '¿cómo puede él o ella hacerme esto?' o '¿Por qué me está pasando esto?' es un pensamiento natural sin importar por qué se divorcie y sin importar quién inicie el divorcio. Podemos pasar por la etapa de la ira durante mucho tiempo y podemos pasar a las otras etapas, pero volvemos a la etapa de la ira una y otra vez. Especialmente si tu pareja ha seguido adelante y parece estar feliz de nuevo. Verlos felices mientras tú eres miserable, solo desencadena otra ronda de ira.
La etapa de ira es una de las que parece durar más y reaparecer con más frecuencia que las otras, similar a la depresión. Puede culpar de todo a su divorcio y a su ex. Si pierdes tu trabajo, el coche se avería, te contagias de la gripe, todo es culpa de ellos, y culparás a tu ex de todo. Es posible que deba hablar con un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo con esto, pero comprenda que este es un proceso natural.
Negociación
La etapa de negociación es un intento de reparar el daño causado por el divorcio. Puede pensar que si ignora sus diferencias y finge que todo está bien, puede mantener su matrimonio y vivir feliz para siempre. Puede convencerse de que nunca encontrará a nadie que le haga sentir como ellos. Esto puede hacer que desee volver a intentarlo y olvidarse del divorcio. Puede intentar recuperar a su cónyuge o convencerlo de que puede resolverlo. Esta es solo tu mente tratando de aceptar esta importante decisión. Tu cónyuge también puede pasar por esta etapa, y si la atraviesas al mismo tiempo, es posible que incluso intentes resolver las cosas por un tiempo. Sin embargo, si la razón por la que se divorció sigue ahí, es probable que no pueda lograrlo.
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Depresión
Es posible que esté sentado mirando televisión y de repente comience a llorar. Tal vez no tenga ganas de levantarse de la cama durante varios días. La tristeza y la soledad pueden durar meses o incluso años. Todos sabemos que la tristeza viene cuando pasamos por algo como un divorcio, y no importa cuán preparados creemos que estamos; no puedes prepararte para esto. Algunas personas pasarán por esta etapa y luego volverán a la etapa de negación e ira nuevamente solo para volver a la etapa de depresión nuevamente. El divorcio es difícil. Esta es una pérdida importante en su vida y necesitará tiempo para llorar incluso si es usted quien inicia el divorcio.
Al igual que la ira, esta etapa es repetitiva y puede afectarle más que a los demás. Es posible que deba hablar con un terapeuta o consejero para superarlo. A veces, la terapia no solo puede ser beneficiosa para superar este paso, sino que también puede ayudarlo en futuras relaciones. Tal vez ya había estado sufriendo depresión y eligió casarse con alguien que no era adecuado para usted por la necesidad de tener a alguien que lo ama, incluso si no lo ama. Si todavía se siente deprimido y está afectando su vida diaria durante meses después, puede beneficiarse de ver a un terapeuta. También puede ser útil unirse a un grupo de apoyo para divorcios.
Aceptación
El hecho de que acepte su divorcio no significa que se sienta feliz de repente. No se va a curar de repente de todo el dolor cuando acepte el divorcio. Aceptación significa que finalmente te has dado cuenta de que lo que sucedió es real y que debes superarlo. Este puede ser el momento en el que se dé cuenta de que necesita hablar con un terapeuta o consejero o unirse a un grupo de apoyo. Hablar con otras personas realmente puede ayudar. Saber que no está solo es importante y sentir que está pasando por un proceso normal por el que todos pasan es útil. Sin embargo, no se sentirá mejor de repente porque haya aceptado el divorcio. Pero es un paso en la dirección correcta.
Este es el punto en el que finalmente puedes ver la luz al final del túnel. Puede que no estés al final de ese túnel, pero puedes ver el final y sabes que lo lograrás. Es entonces cuando puedes dar un suspiro de alivio y empezar a pensar en el futuro. Podrá comenzar a hacer planes para el futuro y es posible que finalmente esté deseando que llegue algo. Puede que todavía estés triste o enojado, pero aún puedes seguir adelante finalmente. Es hora de empezar a pensar en el mañana y planificar su nueva independencia. Hazte un nuevo corte de pelo, algo de ropa nueva, sal y pasa el rato con tus amigos o encuentra nuevos amigos. A veces, en un divorcio, los amigos que tenía cuando estaba casado terminan siendo tóxicos. Es posible que intenten animarte a que vuelvas con tu ex porque disfrutó pasar el rato con los dos. Puede ser el momento de tener nuevos amigos si tus viejos amigos no pueden dejar ir a tu ex.
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Habla con alguien
Si ha pasado por esta etapa de aceptación pero todavía se siente extremadamente triste en este punto y necesita hablar con alguien, hay profesionales que pueden ayudarlo. Habla con un terapeuta. No necesita una cita o incluso necesita salir de casa si realiza asesoramiento en línea. Es la forma más fácil y económica de obtener ayuda con sus sentimientos. El solo hecho de hablar con alguien imparcial y con experiencia en este tipo de cosas puede ser de gran ayuda. Y siempre puedes usar la ayuda.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuáles son las etapas de duelo del divorcio?
Las etapas de duelo del divorcio son las mismas que las cinco etapas de duelo que tienen lugar en otros escenarios que hacen que una persona experimente dolor. Negación, ira, negociación, depresión y aceptación son las cinco etapas del duelo que las personas experimentan después de un divorcio, una pérdida u otros eventos dolorosos. Una persona puede experimentar negación, ira, regateo, depresión y aceptación de una manera no lineal. Muchas personas descubren que revisan algunos de los cinco pasos del proceso de duelo durante el proceso de curación que lleva por favor después del divorcio y que van y vienen de uno a otro. Por ejemplo, alguien puede experimentar la etapa de negociación y luego volver a la ira por un momento, o puede saltar de la negación a la negociación y sentir la ira más adelante.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse emocionalmente de un divorcio?
El tiempo que lleva recuperarse de un divorcio variará sustancialmente de una persona a otra. Algunas investigaciones dicen que se necesitan alrededor de 17 meses para recuperarse después del divorcio, mientras que otras investigaciones estiman que se necesitan alrededor de dos años. Algunos expertos calculan la cantidad de tiempo que lleva recuperarse de un divorcio según el tiempo que estuvo casado. Puede parecer que la recuperación emocional toma mucho tiempo según estos números, y eso ciertamente puede ser cierto, pero recuerde que el viaje completo no necesariamente será doloroso. Si le toma dos o tres años comenzar a sentir una sensación de recuperación emocional completa o casi completa, por ejemplo, no significa que todos sus días serán dolorosos durante dos o tres años seguidos.
¿Cuáles son las 7 etapas del duelo después de una muerte?
Las siete etapas del duelo después de una muerte o cualquier otro evento que cause dolor son las mismas que las cinco etapas del duelo enumeradas anteriormente con dos pasos adicionales agregados. Las siete etapas del duelo son conmoción, negación, negociación, culpa, ira, depresión y aceptación o esperanza. Como puede ver, la culpa y la conmoción son los dos pasos adicionales que no se enumeran en las cinco etapas del duelo que se reconocen con mayor frecuencia en las conversaciones sobre el duelo o el duelo. Si bien las cinco etapas del duelo (negación, negociación, ira, depresión y aceptación) se destacan con mayor frecuencia, la culpa y la conmoción también son sentimientos extremadamente comunes durante el proceso de duelo, lo que los hace igualmente notables. Todos procesamos la culpa de manera diferente, así que debes saber que cualquier cosa que estés sintiendo en este momento está bien, incluso si es muy incómodo y no necesariamente se siente bien.
¿Cómo me recupero emocionalmente del divorcio?
No hay un camino claro para recuperarse emocionalmente del divorcio, pero tenga la seguridad de que la curación es posible. Incluso si le resulta difícil hacerlo, rodéese de amigos y familiares tanto como sea posible. También puede asistir a grupos de apoyo, terapia de grupo o asesoramiento individual. Para muchos es útil encontrar algo agradable que hacer durante este tiempo, como pasar tiempo al aire libre, trabajar en arte o tomar una nueva clase. Si bien muchos de nosotros somos introvertidos y disfrutamos pasar tiempo solos, socializar es crucial. La actividad social es particularmente necesaria durante el proceso de curación, así que asegúrese de que algunas de sus actividades involucren a otras personas, incluso si eso solo significa jugar o hablar por teléfono. Cuando esté listo, concéntrese en su nueva vida. Piense en este momento como un comienzo más que como un final. Concéntrese en las cosas que puede controlar y reflexione sobre sus esperanzas y sueños. Si tienes una nueva casa o apartamento, decóralo como quieras. Si sus hijos comenzaron a ir a una nueva escuela, tal vez pueda ser voluntario allí de vez en cuando para excursiones. Tal vez, puede darle a su hijo el color del dosel de la cama o de la pared que siempre ha querido. Incluso podría hacer un gran cambio, como un cambio de carrera o volver a la escuela. La vida puede ser mejor que nunca después del divorcio. Incluso si es tan pequeño como probar un nuevo color de cabello, piensa en algo que siempre has querido hacer o algo que siempre has querido tener y encuentra la manera de dárselo a ti mismo. Si se siente estancado o perdido, hable con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a seguir adelante. Te mereces ser feliz.
¿Cuáles son los 12 pasos del duelo?
Nerviosismo o ansiedad, felicidad, amenaza percibida, miedo, ira, culpa, depresión o desesperación, irritabilidad u hostilidad, aceptación, negación, desilusión y, finalmente, seguir adelante, son lo que algunos denominan los doce pasos del duelo. El duelo por el divorcio puede venir acompañado de muchos altibajos. Es posible que un día se sienta mejor y al día siguiente esté deprimido o experimente sentimientos profundos de dolor. No necesariamente experimentará estos pasos en ningún orden en particular, así que no se preocupe si su proceso de curación no se parece al de los demás. Experimente sus emociones a medida que surgen y sepa que el dolor no dura para siempre. Si está luchando con alguna parte específica del proceso de curación o con el proceso de duelo por divorcio en general, consultar a un proveedor de salud mental puede ayudar. Mantras como 'Merezco cosas buenas', 'Acepto el amor en mi vida' y 'Estoy construyendo una vida de felicidad' pueden ser beneficiosos durante este tiempo. No es necesario que sea positivo todo el tiempo, pero puede ayudar a mantenerse basado en sus esperanzas y sueños.
¿Me arrepiento de mi divorcio?
Solo usted sabrá si se arrepiente de su divorcio. Algunas personas se arrepienten de haberse divorciado, mientras que otras no lo hacen y se alegran de haber tomado la decisión de divorciarse. Es importante ser introspectivo cuando te sientes arrepentido. En algunos casos, cuando percibe arrepentimiento o desea volver atrás en el tiempo, es posible que esté experimentando un proceso de duelo de divorcio normal, pero increíblemente doloroso, en lugar de un verdadero arrepentimiento. Las cosas a menudo empeoran antes de mejorar cuando se trata de la vida después del divorcio. Recuerda que incluso si no tuviste una buena relación y no quisieras volver a estar juntos bajo ninguna circunstancia, aún puedes experimentar una profunda tristeza y dolor, y eso no significa que quieras que la persona vuelva. Los sentimientos de arrepentimiento son dolorosos, pero normales. Recuerde que hay espacio en su vida para sus esperanzas y sueños. Si está experimentando síntomas depresivos o una desconexión de sus esperanzas y sueños de por vida, es esencial buscar apoyo para que pueda volver a sentirse bien.
¿El dolor del divorcio desaparece alguna vez?
El dolor del divorcio ciertamente desaparece, aunque puede ser difícil ver la luz al final del túnel cuando estaba en el proceso de duelo. Muchas personas encuentran que la terapia o el asesoramiento son absolutamente vitales durante el proceso de duelo. Si tiene familiares o amigos que están sufriendo, comuníquese con ellos. Tener apoyo social es una parte vital de nuestro bienestar físico y emocional, y una cosa sobre el dolor del divorcio es que puede contribuir a la depresión, lo que dificulta que muchas personas den el paso para comunicarse con sus amigos. Si sus familiares y amigos preguntan cómo pueden ayudarlo, responda con sinceridad. Hágales saber si hay una llamada telefónica que puedan ayudarlo a hacer o si realmente no quiere hablar sobre el divorcio en este momento y prefiere tener un día en el que simplemente pasen tiempo juntos y se diviertan. Tan importante como es el procesamiento emocional, también puede ser ventajoso dejar de pensar en las cosas. Tómelo día a día y sepa que el dolor desaparecerá eventualmente y que su vida después del divorcio puede ser satisfactoria y llena de luz.
¿Por qué es tan doloroso el divorcio?
Muchos expertos dicen que el divorcio es una de las cosas más dolorosas emocionalmente que puede encontrar una persona. La razón de esto es un apego a su ex-cónyuge. Sus vidas estuvieron entrelazadas, probablemente durante bastante tiempo, y hubo aspectos de su vida y su futuro que trabajaron juntos para determinar. Incluso si desprecias absolutamente a tu ex y no quieres tener nada que ver con él, todavía hay un ajuste por hacer, y muchos ajustes en la vida, especialmente los que son tan importantes, no son fáciles. Además de ser doloroso, el divorcio puede ser abrumador y estresante. Hay muchas decisiones que tomar, algunas de las cuales son personales y otras son una responsabilidad combinada entre usted y su excónyuge. El asesoramiento sobre divorcios puede ser extremadamente útil para quienes esperan separarse pacíficamente, además de la ayuda de un mediador de divorcios, que está allí para trabajar con los aspectos más tangibles de la separación.
¿Qué le hace el dolor a tu cuerpo?
La salud física y mental van más juntas de lo que muchas personas imaginan. El duelo puede contribuir a problemas cardíacos, coágulos sanguíneos, aumento de la presión arterial y causar dificultad para dormir. También puede afectar su apetito, ya que G.I. problemas y provocar fatiga. Durante el proceso de duelo, es vital que te priorices a ti mismo y a tu bienestar. Asegúrese de rodearse de un sistema de apoyo, que podría estar compuesto por familiares y amigos, un consejero, miembros de un grupo de apoyo u otras personas en su vida, y no tenga miedo de pedir ayuda cuando la necesite. La familia y los amigos, así como los compañeros en los grupos de apoyo, pueden ser muy reparadores, pero no reemplazan a un profesional de salud mental con licencia. Un profesional de salud mental con licencia puede ayudarlo a navegar el proceso de curación y su vida después del divorcio. Busque un consejero o terapeuta buscando en la web, llamando a su compañía de seguros o visitando un sitio de terapia en línea como ReGain.