¿Desaparece la ansiedad? Cómo manejar vivir con ansiedad

¿Está experimentando noches de insomnio, problemas digestivos y lucha por sentirse constantemente preocupado? Todos estos son síntomas comunes de ansiedad. Y muchos otros síntomas pueden acompañarlo. Puede ser muy frustrante vivir con ello y puede hacer que se pregunte si la ansiedad desaparece. La buena noticia es que puede superar sus síntomas de ansiedad con un poco de trabajo.

¿Qué es la ansiedad?



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La ansiedad es algo que las personas experimentan con regularidad. Es algo normal que todo el mundo siente de vez en cuando. Es la sensación que tiene cuando no conoce el resultado de una situación potencial, o cree que podría estar en una situación peligrosa, o piensa que hay algo de qué preocuparse.



La ansiedad es algo que vas a experimentar en algún nivel a lo largo de la vida. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una parte importante de su vida, se convierte en un problema. Puede impedirle lograr las cosas que necesita hacer en la vida y las cosas que quiere hacer. La ansiedad puede dificultar el funcionamiento del día a día.

Si bien hay más, el departamento de salud y servicios humanos de EE. UU. Afirma que los cinco tipos principales de trastornos de ansiedad incluyen:



  1. Trastorno de ansiedad generalizada
  2. Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
  3. Trastorno de pánico
  4. Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
  5. Fobia social o trastorno de ansiedad social

¿Quién experimenta ansiedad?



Como se mencionó anteriormente, cualquier persona puede ser víctima de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son uno de los desafíos de salud mental más comunes que enfrentamos. De hecho, la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) informa que 'según la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada trece a nivel mundial sufre de ansiedad'. Esto equivale a alrededor de 40 millones de estadounidenses cada año.

Y la ansiedad no solo afecta a los adultos. El porcentaje de niños a los que se les diagnostica ansiedad ha ido aumentando a lo largo de los años. Esto no es solo para adolescentes. Lo mismo es cierto para los de edades más jóvenes.

Hay muchas razones diferentes por las que las personas sufren de ansiedad. Por ejemplo, si alguien es diagnosticado con PTSD, ha pasado por una experiencia traumática en su vida. Hay muchos soldados que experimentan PTSD después de regresar de la guerra. Pero, no solo impacta a los soldados. Y, cuando se trata de otros trastornos de ansiedad, puede haber otros factores de riesgo, que incluyen:

  • Tener antecedentes familiares de ansiedad.
  • Uso de drogas o alcohol
  • Tener otro diagnóstico de salud mental
  • Trauma
  • Personalidad
  • Estrés
  • Enfermedad

Síntomas de ansiedad



Los síntomas que experimente pueden diferir según su situación específica y el tipo de trastorno de ansiedad con el que esté lidiando. Por ejemplo, alguien a quien se le diagnostica TOC va a tener síntomas diferentes a los de alguien que ha sido diagnosticado con PTSD. Y, aquellos a los que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad generalizada pueden no tener síntomas tan específicos como algunos de los demás. Todo depende de tu experiencia personal.

Sin embargo, algunos de los síntomas generales que acompañan a la ansiedad pueden incluir:

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  • Nerviosismo, inquietud y preocupación.
  • Irritabilidad e ira
  • Problemas digestivos y náuseas.
  • Palpitos del corazon
  • Respiración rápida
  • Insomnio
  • Cambio de apetito
  • Dolores corporales y dolor

Estos son algunos de los síntomas que puede experimentar si tiene ansiedad, pero de ninguna manera es una lista completa.

¿Desaparece la ansiedad?

Ésta es una pregunta difícil de responder. La ansiedad nunca simplemente desaparecerá. Y, si está predispuesto a luchar con él, siempre puede ser algo de lo que tenga que ser más consciente que otras personas. Pero, con el tratamiento adecuado, y si aprende las técnicas y estrategias adecuadas para afrontarlo, la ansiedad no tiene por qué ser algo que controle su vida para siempre.

Opciones de tratamiento

Varias formas de tratamiento pueden ayudar. No todo el mundo responde igual al mismo tipo de tratamiento. También necesita encontrar el tratamiento que mejor responda. A menudo, combinar varios tipos diferentes de tratamiento puede ser la mejor manera de aliviar los síntomas.

Medicamento

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Algunas personas descubren que los medicamentos recetados pueden ayudarles a controlar su ansiedad. Si desconfía de tomar medicamentos, es importante que comprenda que no tiene que ser algo que deba tomar por el resto de su vida. Podría ser que estés pasando por algo que es más difícil y podrías necesitar ayuda para superarlo. O, también podría ser que use medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas mientras aprende otras estrategias para lidiar con la ansiedad a largo plazo.

Si cree que los medicamentos pueden ayudarlo con sus síntomas, hable con su médico o un psiquiatra sobre sus opciones.

Terapia

Hay varios tipos diferentes de terapia disponibles para ayudarlo a aprender a superar su ansiedad. Una de las formas de terapia más exitosas utilizadas para estos trastornos es la terapia cognitivo-conductual (TCC). Funciona al abordar el pensamiento incorrecto que conduce a comportamientos incorrectos. Cuando aprenda a reconocer los pensamientos que le conducen a sus problemas, podrá empezar a trabajar para reemplazarlos por pensamientos mejores y más positivos. Dado que sus pensamientos afectan su comportamiento, es una forma eficaz de reducir su ansiedad.

La terapia de exposición es otra forma de terapia para aquellos que luchan contra la ansiedad y el miedo. Un terapeuta trabajará con usted para exponerlo a las cosas o la idea a las que le teme. Utilizan un enfoque sistemático para hacer que el proceso siga avanzando.

Otra terapia que funciona para la ansiedad es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Esto funciona al enseñarle cómo aceptar las cosas a medida que suceden en lugar de tratar de evitar situaciones negativas. Aprenderá a no permitir que los pensamientos y situaciones negativos lo controlen.

Estas son solo algunas de las formas de terapia que son útiles para la ansiedad. Un terapeuta experimentado podrá determinar cuál es la mejor forma de terapia para su situación y diagnóstico específicos.

Tratamientos alternativos

Además de las formas tradicionales de terapia, hay otras cosas que puede hacer para trabajar para superar su ansiedad. Algunos de estos los puede hacer por su cuenta en casa.

Meditación

Dedicar tiempo a meditar puede ayudarte a controlar tu mente y a aprender a no ser tan reactivo ante situaciones que normalmente te causarían ansiedad. Mientras practicas la meditación, también aprenderás a practicar técnicas como la respiración profunda. Esto le ayuda a controlar su cuerpo, lo que puede reducir los síntomas físicos de ansiedad, como la respiración rápida, que puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca.

Masaje

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El masaje puede ayudar a liberar la tensión que lleva por todo su cuerpo cuando lucha contra la ansiedad. También puede ayudarlo a relajar su mente. Esto puede ser mejor cuando se combina con otras formas de tratamiento que pueden ayudarlo a evitar llegar al punto de necesitar el masaje.

Terapia artística

Algunas personas encuentran consuelo en el arte. Trabajar a través del proceso artístico puede ayudarte a dejar de enfocarte en tu ansiedad al requerir que te concentres en otra cosa. Puede ser una salida para sus emociones y ayudarlo a calmarse. Esto puede ser a través de cosas como pintar, esculpir y dibujar. No se trata tanto del producto terminado que está creando, sino del proceso en sí.

Cuidados personales

Asegurarse de cuidarse a sí mismo es importante cuando se enfrenta a la ansiedad. Esto incluye cosas como asegurarse de llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Si bien estas parecen cosas muy básicas para hacer, a menudo son algunas de las primeras cosas que detiene cuando comienza a luchar contra la ansiedad.

A medida que su mente se acelera, es difícil conciliar el sueño. O te duermes rápido porque estás agotado por el día, pero luego te despiertas en medio de la noche y estás tan ansioso que no puedes volver a dormirte. A lo largo del día, mientras lucha contra la ansiedad, puede causarle falta de apetito o comer en exceso para sentirse mejor.

Mantener estas áreas bajo control contribuye en gran medida a su ansiedad. Su cuerpo necesita dormir y una nutrición adecuada para funcionar correctamente. Y el ejercicio es increíblemente útil para mejorar su estado de ánimo y aliviar la ansiedad.

Hablar con un terapeuta

Nunca tienes que enfrentarte a la ansiedad solo. A veces, el simple hecho de saber que hay alguien con quien puedes hablar y pensar en una situación puede ser suficiente para ayudarte a salir adelante y calmarte. Los consejeros en línea pueden hacer precisamente esto. Puede tener acceso a un terapeuta que puede ayudarlo a enseñarle estrategias importantes para lidiar con su ansiedad, y no tiene que esperar semanas para una cita o respuesta.

Si tiene ansiedad, sepa que puede aprender a superarla. No dude en hablar con un terapeuta si se encuentra en medio de una lucha con la ansiedad y está afectando su vida diaria.