Definir apego: comprender la palabra y la teoría

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Los primeros estudios modernos sobre el apego comenzaron a establecer los diversos estilos de apego para los bebés. Más recientemente, los investigadores han encontrado tipos de apego similares en adultos. De todos los tipos de apego, tanto para bebés como para adultos, el apego desorganizado es quizás el más problemático.

¿Qué es el apego desorganizado?

El apego es la conexión personal y profunda que tienes con otra persona. Los bebés se apegan a sus cuidadores principales. Los adultos pueden permanecer apegados a sus padres, pero también forman vínculos con parejas románticas y amigos cercanos.

Accesorios para bebés organizados

La mayoría de los tipos de archivos adjuntos están organizados. Cuando sucede algo angustioso, su padre, pareja romántica o amigo cercano responde de manera predecible.

Cuando un bebé con un apego seguro tiene hambre, llora y su cuidador le trae comida. Un bebé con un apego evitativo ha aprendido que llorar no hará que el cuidador lleve la comida más rápido. En cambio, la madre los rechaza. Entonces, evitan a la madre. Un bebé resistente muestra un comportamiento enojado cuando la madre finalmente le trae la comida.

Apego infantil desorganizado

Un apego desorganizado es diferente porque el bebé nunca sabe qué esperar. La madre puede responder rápida y amorosamente una vez e ignorarlos la siguiente. El cuidador principal exhibe comportamientos extraños o atemorizantes. A veces los maltratan o incluso abusan de ellos y otras veces los cuidan. El bebé no puede contar con ellos, por lo que su comportamiento es errático. Pueden vacilar entre comportamientos que parecen evitativos y ansiosos.

Apego adulto desorganizado

Los estilos de apego pueden cambiar durante la vida, pero el estilo de apego infantil influye en el de adulto.

Los adultos con apego desorganizado tienen el mismo problema de raíz que los bebés desorganizados. Cuando eran bebés, han aprendido que no pueden depender de los demás para recibir una aceptación y un cuidado constantes y que su cuidador abusará de ellos independientemente de lo que hagan.

Como adultos, pueden elegir con quién se apegan, pero generalmente eligen parejas que confirmen sus creencias sobre el apego. Por lo general, sin siquiera darse cuenta, buscan a alguien que muestre respuestas atemorizantes, asustadas e inconsistentes cuando buscan una conexión.

Una vez en una relación, su estilo de apego desorganizado informa la forma en que se comportan con su pareja. Es más, la persona con un apego adulto desorganizado tiende a comportarse de maneras que aumentan su inseguridad.

Cómo reconocer signos de apego desorganizado

Ciertas formas de pensar y comportarse caracterizan el apego desorganizado. Es posible que pueda reconocer estos signos si tiene un apego desorganizado.

Pensamientos

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La forma en que piensas sobre el apego influye en los tipos de apego que es probable que formes y en cómo funcionas dentro de esas relaciones. Paetzold, Rholes y Kohn idearon una prueba para medir el apego desorganizado. Los siguientes pensamientos (o similares) se asociaron con un apego desorganizado:

• Los sentimientos de miedo son comunes en las relaciones románticas.
• Las parejas románticas tratan de aprovecharse el uno del otro.
• No sé quién soy cuando estoy con mi pareja romántica.
• Las parejas románticas dan miedo.
• Confiar en una pareja romántica es peligroso.
• La mayoría de las personas tienen experiencias traumáticas con personas cercanas a ellas.
• Los extraños no dan tanto miedo como las parejas románticas.
• Me siento confundido acerca de las relaciones románticas.
• Me asustan las situaciones angustiosas.

Tanto en las relaciones cercanas románticas como en las no románticas, puede tener pensamientos y sentimientos similares, así como estos:

• Corre frío y caliente emocionalmente.
• No puedes encontrarle sentido a tus experiencias.
• Tiene problemas para crear una historia coherente de sus experiencias.
• Sientes que el mundo es un lugar inseguro.
• Puede que le falte empatía.
• Puedes disociarte de la realidad.

La ansiedad y la depresión también ocurren con frecuencia en personas con trastorno de apego desorganizado.

Comportamientos

Los comportamientos que muestra cuando tiene un apego desorganizado a menudo son enojados y agresivos. Si ha actuado de las siguientes formas, la terapia basada en el apego puede ayudarlo a realizar cambios:

• Amenazar a las personas a las que estás apegado.
• Cuando alguien te provoca, le pegas.
• Si alguien te golpea, tú devuelves el golpe.
• Eres impredecible.
• Cuando alguien muestra pocas habilidades sociales.
• Tiene dificultades para mantener una relación sólida.
• Tiene problemas para manejar su estrés.
• Luchas por tener y ser un amigo.
• Puede comportarse de maneras que otros consideran extrañas.

Cómo puede perjudicarle tener un apego desorganizado

El apego desorganizado no es solo una noción intelectual. Te afecta de manera real, a lo largo de tu vida. Si tiene un apego desorganizado, puede causarle problemas en casi todos los aspectos de su vida.

• Tus relaciones románticas tienden a ser tumultuosas.
• Si exhibe un comportamiento violento, podría terminar en problemas con la ley.
• La depresión, la ansiedad y otros problemas mentales pueden alterar su vida.
• Es posible que tenga problemas para mantener un trabajo o avanzar en su carrera.
• Los eventos estresantes lo abruman más fácilmente.
• Sus relaciones con sus hijos serán, en el mejor de los casos, problemáticas.

Terapia basada en apego

La terapia basada en el apego, también llamada terapia centrada en el apego, puede ayudarlo a crear lo que se llama un apego seguro ganado. Este es un estilo de apego que puede crear usted mismo a cualquier edad, con la ayuda adecuada.

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Formar un vínculo seguro con su terapeuta

El primer paso en la terapia basada en el apego de cualquier tipo es formar un apego seguro con su terapeuta. Este apego puede ayudarlo a aprender formas más adaptables de tener una relación cercana con alguien. También puede mostrarle los beneficios de un apego seguro.

No tiene que preocuparse porque no sabe cómo formar un vínculo seguro. A medida que su terapeuta trabaje con usted, será el cuidador estable y constante que necesita. Te ayudarán a lidiar con tus pensamientos y comportamientos de manera que te beneficien a ti y a los demás.

En la terapia basada en el apego, el consejero le da muchos ejemplos de cariño y aceptación, incluso cuando siente que no es digno de ser amado ni merecedor. Esto puede ser difícil de entender o creer al principio. Con el tiempo, sin embargo, puede crear ese maravilloso vínculo seguro, quizás el primero en su vida.

Identificar fuentes de apego infantil desorganizado

Si tiene un vínculo desorganizado ahora, es probable que tuviera un vínculo desorganizado con su cuidador principal cuando era joven. Su terapeuta puede enseñarle a reconocer casos de comportamientos de apego desorganizados de su niñez.

Luego, puede explorar las características de su cuidador principal. Muy a menudo, el cuidador de un niño con un apego desorganizado está excesivamente asustado o muy asustado para su hijo. Es posible que vea los letreros en fotos antiguas o recuerde casos en los que se sintió asustado por su cuidador. Estos recuerdos pueden ser valiosos cuando comienza a enfrentar el desafío de crear vínculos seguros con los demás.

Resolver problemas pasados ​​de traumatismos y malos tratos

Algunas personas desarrollan un estilo de apego desorganizado debido a los traumas que experimentan de niños o incluso de adultos. Es posible que su cuidador no haya causado el trauma, pero en cualquier caso, su cuidador no estuvo ahí para usted cuando lo necesitaba.

Si su cuidador abusó de usted o lo descuidó cuando era joven, necesitaría darle sentido a esos eventos y situaciones antes de poder continuar para formar vínculos seguros. No puede cambiarlos ahora. Sin embargo, lo que puede hacer es disipar su confusión sobre ellos entendiéndose mejor a sí mismo y a ellos.

Rehaciendo tus pensamientos

Cuando forma su primer apego, también desarrolla ciertos patrones de pensamiento sobre usted mismo y los demás. Las personas con un estilo de apego desorganizado tienden a pensar negativamente tanto sobre sí mismas como sobre los demás. La terapia para el apego desorganizado generalmente incluye cambiar ese pensamiento.

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Pensamientos sobre uno mismo

Si tiene un apego desorganizado, generalmente tiene pensamientos negativos sobre usted mismo, como:

• No soy digno de amor.
• Soy incompetente.
• No soy digno de confianza.
• No puedo controlar mis acciones.

En la terapia basada en el apego, puede examinar esos pensamientos y evaluarlos a la luz de sus experiencias. Si concluye que esos pensamientos son ciertos, puede trabajar con un plan para cambiar sus comportamientos de modo que pueda sentirse bien consigo mismo. Sin embargo, recuerde que el hecho de que quiera mejorar es una señal de que tiene algo bueno en usted.

Si, por otro lado, ve que los pensamientos negativos sobre usted son incorrectos, su terapeuta puede ayudarlo a comprender dónde se originó el pensamiento y cómo cambiarlo.

Probablemente te darás cuenta de que algunos de tus pensamientos negativos no están completamente equivocados, solo que son muy exagerados. En este caso, su tarea es encontrar un término medio más realista que tenga más sentido para usted.

Pensamientos sobre los demás

Probablemente tengas pensamientos sobre todo negativos sobre los demás si tienes un apego desorganizado. Tú puedes pensar:

• Otros quieren lastimarme.
• Otros dan miedo.
• Otros no son confiables.

Es muy poco probable que alguna vez tengas pensamientos completamente positivos sobre todas las personas que conoces. Si lo hicieras, no estarías viviendo en la realidad. Algunas personas, al menos en ciertos momentos, nos hieren, nos asustan o nos decepcionan.

No necesitas fingir que todo el mundo siempre te tratará con amabilidad y justicia. Lo que sí necesita es encontrar la sensación de que el mundo de otras personas es mayormente seguro. Es posible que deba reevaluar sus pensamientos o puede que necesite experiencias positivas de la vida real con otras personas.

Mejorar las habilidades de comunicación

Debido a que su cuidador o pareja no ha prestado atención a sus súplicas de ayuda, ya sean directas o indirectas, es natural que sus habilidades de comunicación no estén bien desarrolladas. A través de la terapia, puede aprender a expresar sus pensamientos y sentimientos con mayor claridad. Cuando lo haga, las relaciones pueden comenzar a tener más sentido para usted.

Es posible que se dé cuenta de que todo lo que su relación necesitaba era un flujo constante de comunicación. O puede llegar a comprender que la relación en la que se encuentra nunca le proporcionará lo que necesita. Su terapeuta puede ayudarlo a ver cómo las decisiones que toma pueden mejorar su salud mental al permitirle tener mejores relaciones.

Desarrollo de archivos adjuntos seguros ganados

Un apego seguro ganado es un estilo de apego seguro que crea usted mismo. Una forma de hacerlo es solidificar su historia personal. En este momento, probablemente le resulte difícil contarle a alguien una historia consistente y coherente de su infancia.

Al explicarle esta historia a su terapeuta, él puede ayudarlo a aclarar su confusión, para que se comprenda mejor y de una manera más positiva. Eventualmente, puede llegar a una comprensión clara de quién es y cómo se convirtió en la persona que es.

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¿Es la terapia basada en el apego adecuada para usted?

La terapia centrada en el apego no es para todos. Algunas personas necesitan ayuda para otros problemas antes de lidiar con sus problemas de apego. Otros tienen un apego seguro y no tienen problemas serios sin resolver. Como lego, es posible que le resulte difícil determinar por sí mismo si necesita ayuda y, de ser así, qué tipo de ayuda necesita.

Si no está seguro, puede hablar con un terapeuta para comprender mejor cuáles son sus verdaderos problemas. Iniciar la terapia puede parecer una decisión importante. Si bien la elección es importante y puede ser crucial para su salud mental, puede comenzar con un consejero sin comprometerse demasiado. Simplemente visite ReGain.us para recibir terapia en línea con un consejero autorizado en su horario. Es posible que haya tenido un comienzo difícil, pero puede superar un apego desorganizado y vivir una vida feliz y saludable.