La ansiedad puede surgir de muchas fuentes diferentes en nuestras vidas y no afecta a todos de la misma manera. Si bien los síntomas de algunas personas pueden limitarse a los efectos emocionales o psicológicos de la ansiedad, muchas personas también experimentan síntomas físicos. Algunos de los síntomas físicos comunes provocados por el estrés son opresión en el pecho, respiración superficial o dificultad para respirar y dolor en el pecho. Si bien estos síntomas también pueden indicar problemas de salud más importantes, como una enfermedad coronaria o un ataque cardíaco, si eres una persona joven y generalmente sana, es más probable que sea el resultado de un ataque de ansiedad.
Ataques de ansiedad y pánico
Los ataques de ansiedad y pánico no son infrecuentes, ya que aproximadamente el 18% de la población adulta en los EE. UU. Sufre un trastorno de ansiedad en un año determinado. Muchos de estos casos se clasifican además como un trastorno de ansiedad social. El indicador más importante de un trastorno de ansiedad social es un ataque de ansiedad o pánico. La buena noticia es que los trastornos de ansiedad son muy tratables con la ayuda de un terapeuta.
Experimentar síntomas físicos agudos como resultado de la ansiedad se conoce como un ataque de pánico o un ataque de ansiedad. Si bien muchas personas usan los términos & ldquo; ataque de pánico & rdquo; y & ldquo; ataque de ansiedad & rdquo; indistintamente, existen algunas diferencias importantes entre los dos. Es cierto que ambos presentan síntomas similares, como dificultad para respirar y dolores en el pecho. Pero la diferencia más significativa entre la ansiedad y los ataques de pánico es que los síntomas de los ataques de pánico suelen aparecer inesperadamente y duran menos tiempo. Un ataque de ansiedad, por otro lado, suele aparecer como resultado de una situación desencadenante y los síntomas duran más tiempo. En este caso, el dolor de pecho y la ansiedad son lo mismo.
Hay muchos factores diferentes que contribuyen a la ansiedad, el dolor de pecho o la angina de pecho. El dolor de pecho por ansiedad puede deberse a razones cardíacas o no cardíacas. Echemos un vistazo a los motivos del dolor en el pecho por ansiedad:
Razones cardíacaspara la ansiedad, el dolor de pecho es causado directamente por el funcionamiento del órgano del corazón. Esto significa que el músculo cardíaco se contrae y se esfuerza, y siente el dolor en el pecho como resultado del esfuerzo del corazón. Esta fuerte contracción a menudo es causada por hiperventilación, que es una respiración rápida y superficial que no lleva suficiente oxígeno a los pulmones, y que es otra respuesta física típica a un ataque de ansiedad.
Razones no cardíacaspara la ansiedad, el dolor de pecho generalmente se origina en el sistema musculoesquelético o en el esófago. Esto significa que aunque sienta los dolores en el pecho cerca de donde está su corazón, el dolor en sí es causado por la contracción de los músculos cercanos a la garganta oa lo largo del pecho intercostal. Estas contracciones también suelen ser causadas por hiperventilación. Este es un ejemplo preciso de dolor en el pecho causado por la ansiedad.
Por lo tanto, si bien un trastorno de ansiedad social puede causar dolor en el pecho tanto cardíaco como no cardíaco, es importante tener en cuenta que la hiperventilación también suele influir. Tener cuidado y ser consciente de la hiperventilación es una excelente manera de predecir el próximo dolor de pecho por ansiedad.
Si eres propenso a sufrir dolores de pecho por ansiedad, es muy importante saber la diferencia entre los síntomas de un ataque de ansiedad y los síntomas de un ataque cardíaco. Comprender estas diferencias puede impulsarlo a actuar y podría salvarle la vida, ya que los problemas cardíacos deben tratarse rápidamente.
Casi el 25% de los pacientes que ingresan en las salas de emergencia con dolores en el pecho padecen dolores en el pecho por ansiedad y no un ataque cardíaco. De ese 25%, la mayoría son mujeres jóvenes. Sin embargo, aunque los síntomas y signos del dolor de pecho por ansiedad pueden ser similares a los de un ataque cardíaco, existen algunas diferencias clave.
Por un lado, los factores de riesgo son totalmente diferentes. Si bien los síntomas de ataques de pánico o ansiedad pueden parecer similares, un ataque cardíaco (y el dolor relacionado con un ataque cardíaco) generalmente no ocurre sin factores de riesgo. Por ejemplo, la enfermedad de las arterias coronarias es la principal causa de ataques cardíacos. Los factores de riesgo de enfermedad de las arterias coronarias incluyen edad avanzada, presión arterial alta, consumo de tabaco, antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, colesterol alto y diabetes. Por lo tanto, si está libre de estos factores de riesgo, es más probable que experimente dolor en el pecho por ansiedad que un ataque cardíaco real.
Dado que es posible que no sepa si está sufriendo de dolor en el pecho por ansiedad o un problema cardíaco más profundo e inmediatamente amenazante, es importante hacer un balance de su situación tan pronto como comience a sentir angina de pecho. Si está experimentando dolor en el pecho, no se asuste. El primer paso absoluto es mantener la calma.
Luego, intente respirar profundamente. Si el dolor en el pecho ha sido provocado por la ansiedad, la respiración profunda ayudará a relajar los músculos que generalmente se contraen para causar el dolor en primer lugar. Si esto no ayuda a aliviar los dolores en el pecho, entonces debe considerar contactar a un médico, ya que podría ser dolor por un ataque cardíaco. Si cree que es un dolor de ataque al corazón, llame inmediatamente a una ambulancia.
Cuando la ansiedad ataca
Si bien el dolor de pecho y la ansiedad no siempre van de la mano, el dolor de pecho, combinado con pensamientos ansiosos y sentimientos de pavor y una situación desencadenante, puede ser un indicador clave de un ataque de ansiedad. Uno de los síntomas físicos más comunes de un ataque de ansiedad es opresión en el pecho o dolor en el pecho. La respiración superficial o la falta de aire, los temblores o la tensión en los músculos son otros síntomas de ansiedad populares. Hay varios ejercicios pequeños que puede hacer si siente dolor en el pecho y sospecha que se avecinan dolores de ansiedad en el pecho.
Evite situaciones desencadenantes
En primer lugar, puede intentar prevenir los ataques de ansiedad incluso antes de que comiencen evitando situaciones estresantes o desencadenantes siempre que sea posible. Puede ser difícil cuándo y dónde pueden aparecer los desencadenantes de un ataque de ansiedad, pero debe conocer los lugares, los momentos y los eventos en los que es más probable que estén presentes. Por ejemplo, si los espacios llenos de gente o los ruidos fuertes se activan para ti, probablemente deberías declinar cortésmente la invitación de tu amigo a su concierto de rock. O, si estar en situaciones sociales desconocidas es desconcertante y desencadenante para usted, puede traer a un amigo comprensivo como su más uno en lugar de negarse totalmente a asistir a la boda de un viejo amigo. Estos ayudarán a reducir y evitar el síntoma común de ansiedad.
Cualesquiera que sean sus factores desencadenantes, es importante identificarlos y evitarlos cuando pueda. Por supuesto, esto no significa que tengas que quedarte adentro todo el tiempo por temor a un ataque de pánico o ansiedad. En su lugar, adopte el hábito de registrar sus ataques de ansiedad en un diario, junto con la descripción detallada del desencadenante que los causó. Con el tiempo, notarás patrones que te ayudarán a identificar situaciones específicas que debes evitar mientras continúas viviendo y disfrutando tu vida.
Respiración profunda y atención plena
También puedes practicar la respiración mesurada y profunda. Esto ayudará a enfocar su mente en su cuerpo. También promoverá el flujo de oxígeno a su núcleo y a sus músculos, lo que evitará que se tensen y causen dolor en el pecho. Cuando experimente ansiedad, es importante concentrarse en las partes muy reales y tangibles de su cuerpo que pueden estar experimentando dolor en el pecho. Concéntrese en respirar profundamente e imagine que está dirigiendo el aire limpio, fresco y lleno de oxígeno a partes específicas de su cuerpo. Comience con su pecho: inhale y envíe ese hermoso aliento fresco directamente a su corazón. Este método puede ayudar a detener la ansiedad o un ataque de pánico y puede reducir el estrés por ansiedad.
Una vez que tu respiración esté bajo control y no estés hiperventilando, centra tu atención en las cosas que te rodean. Identifica una cosa que puedas oler en ese momento, o toca algo cerca de ti y pasa un minuto completo describiéndolo a ti mismo. Estos pequeños ejercicios de atención plena, y otros similares, pueden ayudar a desviar su atención del ataque de ansiedad y la situación desencadenante que lo causó.
Trabajo a largo plazo con un terapeuta
Una de las mejores y más duraderas formas de tratar un trastorno de ansiedad social es trabajar con un terapeuta. Si bien esta puede no ser la ruta más rápida o fácil, es una opción de tratamiento que ha mostrado resultados notables para muchos pacientes. Esto realmente puede ayudar si está estresado o ansioso con frecuencia, y para reducir la ansiedad en su vida en general.
Si bien existen diferentes métodos para sumergirse en un trastorno de ansiedad, la mayoría de los terapeutas se tomarán el tiempo para hablar sobre sus experiencias con los ataques de ansiedad. Luego, lo alentarán y lo ayudarán a explorar los factores desencadenantes y las situaciones que a menudo conducen a los ataques de ansiedad. De esta manera, con el tiempo, es probable que pueda progresar en el trastorno de ansiedad, de modo que los ataques de ansiedad y el miedo o pavor a los ataques de ansiedad se conviertan en un problema cada vez menor con el tiempo.
Si bien estas opciones son excelentes para tratar los trastornos de ansiedad y los trastornos de pánico en su conjunto, no deberían sustituir también hablar con su médico sobre el dolor en el pecho. Puede buscar tratamiento para el dolor de pecho y el trastorno de ansiedad; esto implicará hablar con diferentes profesionales.
¿Qué pasa si el dolor de pecho continúa?
Si experimenta dolor en el pecho durante más de varios minutos, debe consultar a un médico. Si el dolor agudo desaparece, pero hay un dolor de pecho sordo y persistente, consulte a su médico. Este dolor sordo y duradero podría ser el síntoma de una serie de trastornos, pero no suele asociarse con un trastorno de ansiedad o un ataque de pánico. Pueden ser síntomas de problemas coronarios o síntomas de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, debe hacer que su médico lo investigue.
Cuando se trata de dolor en el pecho, siempre sea precavido. Esto significa que si tiene la menor sospecha de que su dolor de pecho es más que un ataque de ansiedad, consulte con un profesional médico. Recuerde, en asuntos del corazón, es mejor estar seguro.
