Ansiedad por el apego: qué es y cómo afecta sus relaciones

Los seres humanos son animales sociales, y es nuestra tendencia natural formar vínculos con los demás. Estos apegos nos hacen sentir seguros, amados y cuidados. Sin embargo, por diversas razones, algunas personas pueden desarrollar una estrategia de apego ansioso al formar y mantener relaciones. Esta ansiedad puede resultar exactamente en lo que la persona ansiosa puede temer más: el final prematuro de la relación.

Teoría de apego

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Para comprender la ansiedad por el apego, es útil conocer la teoría detrás del apego. La teoría del apego proviene del psicólogo británico John Bowlby, que postula que los humanos tienen una necesidad inherente de formar un apego a un cuidador temprano en la vida. Este cuidador actúa como una figura de apego, y este apego temprano influye fuertemente en el desarrollo del niño. Durante la infancia se forman diferentes estilos de apego que afectan la experiencia, expresión y regulación de las emociones.



El sistema de apego, como lo llamaron Bowlby y sus colegas, cumplía principalmente dos funciones: prevenir amenazas potenciales y controlar las emociones negativas después de que ocurra tal riesgo. A Bowlby se le ocurrió la teoría del apego al observar a los bebés y rsquo; comportamiento cuando fueron separados de su cuidador. Se aferraron, lloraron o buscaron frenéticamente en un intento frenético de evitar la separación o de encontrar a un cuidador desaparecido. Según Bowlby, estas estrategias ejemplificaron un comportamiento adaptativo para restablecer la seguridad y el cuidado. Después de todo, los bebés dependen en gran medida de otros para la alimentación y la seguridad. El sistema de apego, en suma, es este circuito de retroalimentación motivacional en el que los bebés expresan satisfacción cuando un cuidador está cerca y ansiedad cuando no se ve a un cuidador.

Estilos de adjuntos

La teoría del apego también describe una serie de estilos de apego. Mary Ainsworth, una colega de Bowlby & rsquo; s, desarrolló aún más la teoría del apego para definir diferentes estilos de apego. Su & ​​ldquo; situación extraña & rdquo; El experimento, en el que los niños fueron separados de las figuras de apego en un laboratorio, condujo a la identificación de tres tipos de apego.



El estilo de apego seguro es la forma más común de apego. Los niños con un apego seguro expresaron emociones negativas cuando se separaron de su cuidador, pero se reconfortaron fácilmente cuando se reunieron con él o ella. El estudio de Ainsworth encontró que aproximadamente el 60% de los niños expresan un estilo de apego seguro.

El estilo de apego evitativo también se identificó en la expansión de la teoría del apego de Ainsworth. Los niños evasivos no expresaron angustia cuando se separaron de sus cuidadores y los evitaron activamente incluso cuando fueron reintroducidos en la habitación, desviando su atención hacia otra parte. El estudio encontró que alrededor del 20% de los niños exhiben este estilo de apego.



El tercer estilo de apego en la teoría del apego es ansioso-resistente. Los niños con este estilo de apego en el experimento de situación extraña comenzaron incómodos y expresaron una angustia extrema cuando se separaron de su cuidador. Cuando el cuidador regresó a la habitación, ellos permanecieron inconsolables, aparentemente deseando ser consolados y también queriendo castigar al cuidador por irse. De manera similar al apego evitativo, alrededor del 20% de los niños expresan un apego ansioso.



Estilos de apego para adultos

Si bien la teoría del apego se desarrolló originalmente para explicar los comportamientos entre los bebés y los cuidadores, algunos investigadores han encontrado los mismos estilos de apego en las relaciones de adultos, especialmente las románticas. Los comportamientos pueden ser algo diferentes, pero el apego adulto funciona de la misma manera. Los adultos en relaciones románticas a menudo se apoyan unos en otros como figuras de apego, acuden a ellos en busca de consuelo y se sienten angustiados cuando se separan. Aquellos con problemas recurrentes en las relaciones podrían exhibir estilos de apego evitativos o resistentes a la ansiedad.

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Cuando se trata de estilo de apego y género, existe alguna evidencia de que puede haber una conexión. Actualmente, sin embargo, se han realizado pocos estudios sobre el tema. Si bien puede alinearse con la creencia generalizada de que los hombres tienden a ser más evitativos y las mujeres, ansiosas, en las relaciones románticas, hay poca evidencia que respalde esto. Además, las generalizaciones amplias no ayudarán mucho a resolver casos individuales, que pueden variar ampliamente, sin importar el género de la pareja. Lo que más importa es cómo te sientes en tus relaciones.

Tu estilo de apego afecta tus relaciones de una manera que quizás no te des cuenta, ya que las personas forman sus estrategias de apego a una edad bastante temprana. La variación en los estilos de apego entre los niños pequeños es aproximadamente la misma entre los adultos. Sin embargo, esto de ninguna manera equivale a un patrón de apego estático.

Puede averiguar su tipo de archivo adjunto leyendo el libroAdjuntopor los psicólogos Amir Levine y Rachel Heller, que profundiza en la teoría del apego, define los diferentes tipos de apego y cómo ajustar su comportamiento según su tipo de apego. De hecho, este libro puede ser útil para cualquier persona que tenga problemas en sus relaciones, no solo para las personas ansiosas.



¿Qué es la ansiedad por el apego?

Al principio de una relación, las personas pueden sentir ansiedad al formar un vínculo. Existe la anticipación de encontrarse y forjar una mayor intimidad, así como toda una serie de miedos relacionados con acercarse a alguien. Sin embargo, la ansiedad por el apego generalmente va más allá de la emoción ansiosa habitual y puede continuar incluso a medida que avanza la relación.

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La ansiedad por el apego se deriva del estilo de apego resistente a la ansiedad. En los adultos, la ansiedad por el apego se puede expresar a través de repetidos intentos de buscar el amor y la seguridad de los demás. Las personas con ansiedad por el apego a menudo tienen dificultades para creer que su pareja será para ellos en momentos de necesidad, independientemente del comportamiento contrario de la pareja. Esta ansiedad también puede aparecer en otros tipos de relaciones, no solo entre parejas o padres.

El estilo de apego ansioso tiene muchas de las mismas características de la ansiedad en general, pero se dirige a las relaciones. La ansiedad por el apego a menudo, pero no siempre, va de la mano con muchos trastornos de ansiedad, especialmente la ansiedad social. Sin embargo, muchas personas con un estilo de apego ansioso no necesariamente experimentan un trastorno mental. La diferencia está en la frecuencia, la gravedad y el grado de alteración de la vida cotidiana.

¿Cómo afecta las relaciones?

Las personas con apego ansioso a menudo pueden experimentar problemas de relación. Es posible que sientan la ausencia del apego de una pareja que no responde, incluso si la pareja está simplemente ocupada y no evita. Pueden volverse inseguros de inmediato si su pareja no responde a un mensaje de texto en un par de horas, y llama o envía mensajes de texto repetidamente para mantenerse en contacto si la pareja está lejos. Si bien algo de ansiedad por separación es normal en las relaciones cercanas, las personas ansiosas pueden experimentar una forma grave de ansiedad por separación cuando la pareja está lejos, lo que afecta su capacidad para funcionar. Una persona ansiosa también puede actuar de forma controladora y agresiva, haciendo a su pareja preguntas demasiado específicas o prohibiéndole contactar a otras personas que considere amenazas.

El impacto de la ansiedad por el apego en las relaciones a menudo depende del estilo de la otra pareja. Una relación entre un tipo ansioso y evitativo puede ser particularmente desastrosa. Los tipos ansiosos que entablan relaciones con los que evitan a menudo ven su ansiedad confirmada una y otra vez, ya que su pareja los aleja continuamente, sin importar cuánto se aferren a ellos. Con esta experiencia, las personas ansiosas pueden sorprenderse con el comportamiento de una persona con un apego seguro, incluso cuando siguen los mismos patrones de apego que siempre han tenido. La necesidad constante de tranquilidad puede desanimar incluso a las personas con un estilo de apego seguro, especialmente si continúa con el tiempo.

Si no se abordan, los comportamientos de apego ansiosos a menudo resultan en el final destructivo de una relación. En el caso de las rupturas, las personas con ansiedad por el apego pueden experimentar una ansiedad aún peor como consecuencia. Es posible que se preocupen por la ex pareja, protesten airadamente contra la ruptura o recurran a las drogas y el alcohol para hacer frente. Esto puede conducir a una serie de otros problemas que van mucho más allá de la ansiedad.

Sin embargo, los tipos de apego ansiosos no están condenados al fracaso de la relación. Las personas con estilos de apego inseguros constituyen una gran parte de la población, por lo que las estrategias de apego ansioso o evitativo no son necesariamente un signo de desorden. Nadie está realmente seguro de por qué estas estrategias de apego inseguro son tan frecuentes, pero el hecho es que muchas personas aún pueden forjar relaciones saludables y duraderas independientemente del tipo de apego. Muchos, de hecho, terminan en relaciones seguras a largo plazo, sin importar si la pareja tiene un estilo de apego seguro o inseguro.

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Una relación satisfactoria es posible incluso entre personas ansiosas y evitativas, siempre que ambas personas reconozcan sus tendencias y trabajen juntas para mejorarlas. Y no es porque mágicamente se encuentren con & ldquo; the one, & rdquo; sino porque encuentran a alguien que está dispuesto a trabajar con ellos para controlar su ansiedad. O han decidido trabajar en ello ellos mismos, abriendo la posibilidad de entrar en una relación estable y segura más adelante.

Superar la ansiedad por el apego

Teniendo en cuenta que los investigadores identificaron por primera vez los estilos de apego entre los bebés, ¿es posible cambiar su estilo de apego? El jurado aún está deliberando sobre una respuesta definitiva, pero algunos han descubierto que es posible cambiar su estilo de apego. Un estudio realizado durante cuatro años encontró que una de cada cuatro personas, de hecho, cambia con éxito su estilo de apego. Independientemente del estilo de apego de una persona en la infancia, esa estrategia puede cambiar si las expectativas establecidas por ese patrón de apego resultan no coincidir con su experiencia.

Independientemente de la estrategia de apego de uno, todavía es posible formar apegos seguros que duren. Puede ser un desafío sentir la seguridad del apego cuando tiene ansiedad por el apego, pero la ansiedad por el apego se puede manejar e incluso superar, con más que un poco de esfuerzo. Si siente que tiene ansiedad por el apego, puede ser razonable evaluar sus expectativas en una relación y evaluar si son realistas y se cumplen adecuadamente.

Es mejor comenzar con un poco de introspección y examinar sus relaciones, románticas y de otro tipo. ¿Cómo se comportó su pareja cuando expresó ansiedad por el apego? ¿Su comportamiento reflejó las expectativas creadas por su ansiedad por el apego? Si no es así, ¿de dónde viene la ansiedad? Puede ser difícil resolver estas preguntas por su cuenta, por lo que la terapia puede ayudarlo a darle una perspectiva sobre la ansiedad por el apego. Si se siente cómodo con la terapia en línea en casa, los profesionales de salud mental con licencia de ReGain pueden ayudarlo a resolver sus estrategias de apego ansioso. Cualquiera que sea el mejor método para usted, hay una manera de manejar y superar su ansiedad por el apego.