Ansiedad y relaciones: 10 consejos para hacer que funcione

Cuando escuche las palabras 'ansiedad' y 'relación', su mente puede seguir algunas formas diferentes. La primera es pensar en una relación que te está causando ansiedad. El segundo es pensar en cómo la ansiedad está afectando su relación. O incluso puede sentir ansiedad por encontrar una relación. La ansiedad y las relaciones no van bien juntas. Pero, independientemente de la dirección en la que estuviera pensando, algunos consejos pueden ayudarlo a que funcione.

Fuente: rawpixel.com



Relaciones abusivas

Antes de sumergirnos en las causas de la ansiedad en las relaciones y las estrategias para mejorarla, abordemos el tema del abuso. Si usted es la víctima de una relación abusiva, esta información no se aplica a usted. El abuso nunca debería existir dentro de una relación. No importa si es abuso físico, emocional / mental o verbal.



Si no está seguro de si su relación es abusiva, consulte los siguientes artículos para ver si puede identificarse con la información incluida:

  • Cómo reconocer los signos de una relación abusiva
  • Comprender la violencia doméstica y lo que significa para usted

Si está en una relación abusiva, debe anteponer su seguridad. No te quedes con alguien que te maltrata física, verbal o emocionalmente. Si necesita apoyo para seguir adelante con su relación y superar el



Cuando su relación le está causando ansiedad



Lo primero que debe hacer si está en una relación que le está causando ansiedad es determinar de dónde proviene el problema. Las relaciones son complicadas e incluso las mejores pueden ser motivo de ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, un poco de trabajo puede cambiar todo eso.

Muchas cosas diferentes pueden estar causando su ansiedad. Podría ser que tenga opiniones diferentes a las de su pareja; Ambos carecen de las habilidades de comunicación adecuadas, manejan las finanzas de manera diferente o tienen diferentes sueños que desean perseguir. Aprender a confiar en otra persona también puede ser difícil y causarle ansiedad. Realmente hay una lista ilimitada de razones por las que podría estar experimentando ansiedad en su relación.

Por eso es importante procesar y determinar qué es lo que te está causando ansiedad. ¿Es que te sientes fuera de control? ¿Tienes miedo? ¿Tuviste una mala relación en el pasado que está impactando la forma en que te sientes en esta relación actual? Cuando sepa qué es, puede abordarlo directamente.

Deshacerse de la ansiedad en su relación



Aquí hay algunos consejos generales para ayudar:

Fuente: pexels.com

  1. Empieza a hablar. A veces, todo lo que se necesita para aliviar la ansiedad es hablar de ella. Tenga una conversación con su pareja para explicarle por qué se siente ansioso. Tener un diálogo abierto al respecto puede ayudarte a ver las cosas desde una nueva perspectiva. Puede darse cuenta de que las cosas por las que estaba ansioso no son cosas de las que deba preocuparse. O, si hay cosas que podrían cambiarse para mejorar la relación, hablar de ellas puede ayudarlos a ambos a darse cuenta.
  2. Deja de buscar problemas.Si no está seguro de sí mismo o de su relación, es probable que lo ponga ansioso. Luego, retratas esta ansiedad en tu relación, lo que causa problemas que no deberían existir. Deja de analizar en exceso cada palabra y acción de tu pareja. Esto no solo le causa ansiedad, sino que probablemente también le esté causando a su ser querido mucho estrés innecesario. Si te comportas así, es probable que actúes con miedo. Determine de dónde proviene el problema y abórdelo.
  3. Cambie sus expectativas.Si entró en la relación con expectativas poco realistas, es hora de corregirlas. Nadie es perfecto, y si estás tratando de que tu pareja cumpla con todas tus expectativas, te decepcionarás. Ámalos por lo que son y relájate en tu relación juntos.
  4. Aprenda las habilidades de comunicación adecuadas.La ansiedad en una relación también puede provenir de tener una relación poco saludable. Podría ser que discutas a menudo. Aprender a comunicarse entre sí les ayudará a mejorar su relación y reducir sus niveles de estrés.Establecer límites.Es importante tener límites en la vida. Determina cuáles son tus prioridades y qué aceptarás de los demás en la vida. Un horario demasiado comprometido podría causarle ansiedad. Hazle saber a tu pareja que necesitas hacer algunos ajustes y que no se trata de ellos, pero debes asegurarte de que estás viviendo una vida saludable para ti.

¿Está buscando ayuda específica?

Si bien estos consejos generales pueden ayudarlo a mejorar su ansiedad y su relación, es posible que no sea suficiente para que tenga la mejora que está buscando. Aquí es cuando es beneficioso hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo a identificar áreas de su vida y relación que le están causando estrés y aprender las estrategias para superarlo.

Cómo la ansiedad está afectando su relación

Si ha luchado con la ansiedad mucho antes de tener una relación, es posible que esté creando estrés en su relación debido a eso. Aquí hay algunas formas en que la ansiedad afecta las relaciones:

  • Te vuelves demasiado dependiente de la otra persona.Si se siente inseguro, es posible que necesite mucho a su pareja. Puede que no te des cuenta de que esto está dañando tu relación, pero puede resultar muy agotador para la otra persona. Pueden terminar sintiendo que todo lo que hacen por ti nunca es suficiente para hacerte sentir mejor. No puedes poner tu felicidad y autoestima únicamente en tu pareja.
  • Te vuelves irritable y a la defensiva.Algunos de los síntomas de ansiedad incluyen ira e irritabilidad. Cuando su mente está constantemente llena de pensamientos ansiosos, puede causar que tenga mal genio y falta de paciencia. Esto es malo para las relaciones. Si siempre estás impaciente y enojado con tu pareja, no pasará mucho tiempo antes de que se hartan de eso.
  • Te vuelves distante.Cuando luchas contra la ansiedad, puede ser difícil abrirte con alguien más. Esto puede dificultar la conexión con otra persona y también puede causar problemas de intimidad.

Fuente: pexels.com

  • Te vuelves desconfiado, celoso y sospechoso.Su ansiedad puede hacer que sospeche demasiado. Esto puede generar problemas de confianza y celos. Es posible que desee que su pareja le informe constantemente, y puede intentar controlarlos siempre. No pasa mucho tiempo para que esto se convierta en un problema. Puedes terminar acusando a tu pareja de algo malo que no ha hecho y llevándola al punto de no querer lidiar más con el drama en tu relación.

Maneras saludables de manejar la ansiedad para tener una relación exitosa

Si vive con un trastorno de ansiedad que está afectando su vida diaria y sus relaciones, es posible que desee hablar con un terapeuta. Cada persona es diferente, y la forma en que la ansiedad afecta su vida y las razones por las que lucha con ella pueden ser muy diferentes a las de otra persona. Un terapeuta puede ayudarlo a llegar al fondo de su ansiedad y aprender cómo superarla y vivir una vida más saludable.

Mientras trabaja con el asesoramiento, también puede intentar lo siguiente:

  1. Aprenda a controlar sus pensamientos. Cuando se trata de sus pensamientos, solo hay dos formas de hacerlo. Puedes controlar tus pensamientos o ellos te controlarán a ti. Practica pensar en lo que estás pensando. Si te das cuenta de que estás rumiando algo que aumenta tu ansiedad, reemplázalo con un pensamiento diferente. Aprender a hacer esto puede llevar tiempo, pero tendrá un impacto muy positivo en su vida de pensamiento.
  1. Sea abierto con su pareja.Este consejo también se incluyó anteriormente. Es importante aprender buenas habilidades de comunicación y luego ser abierto sobre lo que está luchando. No espere que su pareja lea su mente o se sienta ansiosa por las mismas cosas que usted. Haz todo lo posible por comunicarles tus sentimientos, para que sepan con qué estás luchando. Si sabe algo que puedan hacer para ayudar, dígaselo. No se ofenda si no es capaz de pensar en ello por su cuenta.
  1. Esfuérzate por desarrollar tu autoestima.Si su lucha está relacionada con su baja autoestima, trabaje en hacer cosas que mejoren su confianza y aumenten su autoestima. Asegúrese de reconocer y celebrar el éxito que tiene cada día.
  1. Lleva un diario.Si sientes que necesitas sacarte de la cabeza todos tus pensamientos ansiosos, pero no quieres volcarlos sobre tu pareja, intenta escribir un diario constantemente. Puede ser una forma eficaz de aclarar su mente sin sentirse demasiado necesitado de su pareja.
  1. Recuerde a su pareja que no se trata de ellos.Si luchó con la ansiedad antes de comenzar su relación, es bueno, para ser honesto al respecto con su pareja. Si no saben que podrían terminar pensando que eso es, ellos son la causa. Esto podría causar mucha confusión en la relación. Les ayudará a no preocuparse si saben que su comportamiento ansioso no se debe a ellos.

Fuente: pixabay.com

Cuando estás ansioso por encontrar el amor

Si anhelas tener una relación, pero aún no ha funcionado, es posible que experimentes ansiedad. Puedes empezar a preguntarte si hay algo mal contigo o si alguna vez encontrarás el amor. Si te encuentras en este lugar, hablar con un terapeuta puede ayudarte. Es importante que pueda sentirse bien consigo mismo tal como es y que su identidad no dependa de estar en una relación.

La única forma de tener una relación sana es que seas una persona sana. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar su autoestima sin depender demasiado del amor.

Cuando necesite ayuda con su ansiedad

Si descubre que la ansiedad está afectando su relación o la posibilidad de tener una relación, no dude en comunicarse con un terapeuta. Aprender a controlar la ansiedad puede ayudarlo en algo más que en las relaciones románticas. Puede mejorar cada área de tu vida. Si está buscando un terapeuta con el que trabajar, puede trabajar fácilmente con consejeros en línea que facilitan y agilizan la obtención de la ayuda y el apoyo que está buscando.