Detectar signos de manipulación en las relaciones puede ser difícil al principio. A menudo sucede con muchos que piensan que no les pasará a ellos. Muchos no se dan cuenta de que están siendo manipulados o controlados por su pareja. Los manipuladores juegan juegos mentales de varias formas para conseguir lo que quieren. Sus acciones parecen normales, pero en una relación sana son inaceptables porque causan problemas. Sus comportamientos son parte de patrones habituales relacionados con el abuso físico o emocional, incluso si parecen razonables.
La manipulación es un tipo común de abuso
Los maestros manipuladores prosperan en las relaciones y tienen infinitas formas de controlar a sus socios para que se salgan con la suya. Es posible que una persona no se dé cuenta de que está siendo controlada al principio porque los manipuladores tienen una forma sistemática de influir en sus acciones y emociones. Hacen que una persona crea que hizo algo para fomentar sus comportamientos manipuladores. El aspecto de que esto se use en las relaciones puede ser aterrador cuando no sabes que está sucediendo. Es por eso que conocer los signos en una relación puede ayudarlo a comprender cuándo terminar su relación o evitar convertirse en una víctima.
Las relaciones con abuso físico o emocional pueden incluir formas de manipulación. Los manipuladores son buenos para hacer que su pareja se sienta en la cima del mundo. Es parte de su plan utilizarte para satisfacer sus motivos. Usan tus emociones de muchas maneras; es por eso que las víctimas se sienten tan mal cuando la relación termina. Se juega con tus emociones y se aprovechan de ellas en múltiples aspectos de tu vida. Puede afectar las relaciones con la familia, los amigos y limitar su capacidad para cumplir con las prioridades. Puede hablar con el consejero de una pareja para evaluar su relación y determinar las opciones si cree que está siendo manipulado.
17 señales de manipulación en una relación
Los maestros manipuladores saben cómo utilizar a las personas para que parezcan víctimas. Saben cómo darle un giro a una historia o cubrir sus huellas para asegurarse de obtener lo que quieren. Saben cómo usar palabras para jugar con sus pensamientos y emociones. Es importante conocer las acciones que debe buscar si sospecha de manipulación en su relación. Si se está preguntando, '¿Me están manipulando?' pregúntese sobre los signos de manipulación en las relaciones. Esto es lo que debe buscar:
Lo que puedes hacer
Hay cosas que puede hacer para combatir a un manipulador, pero pueden depender de la situación y las expectativas. Puedes defenderte y decir 'no'. A veces se trata de dejar que el manipulador tenga lo que quiere si eso te ayudará a terminar la relación o alejarte de él de inmediato. Una relación saludable incluye que ambos socios tomen decisiones y estén de acuerdo entre sí. Evite que otra persona tome decisiones por usted. Es posible realizar acciones específicas sin que se jueguen al tomarse el tiempo para pensar en alternativas. Sea asertivo al responder para detener la manipulación.
Tenga una idea de las formas de manipulación en las que su pareja se involucra con más frecuencia y no se deje engañar. Si se disculpa, hágalo por algo que considere necesario, pero evite ceder. Si en algún momento se siente herido, asustado o amenazado, no dude en irse. Si no puede dejar la relación de inmediato, comience a planificar. Si no está seguro de qué hacer o quiere hablar sobre lo que está sucediendo en su relación, conéctese con un consejero de pareja o un experto en relaciones, ya sea en línea o en su área local. Los proveedores de salud mental con licencia de ReGain están aquí para ayudarlo.
Es fundamental identificar y reconocer los comportamientos manipuladores en las relaciones. Su seguridad, autoestima e integridad son importantes. Puede que te resulte difícil salir cuando te sientes atascado, pero no tienes que lidiar con esto. Puede conducir a un peligro físico o emocional. Habla con un consejero profesional o alguien en quien confíes acerca de tus preocupaciones, incluido cómo terminar la relación.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cómo saber si está siendo manipulado en una relación?
Cuando estás tratando con una persona manipuladora, a veces puede ser difícil darte cuenta de que su comportamiento es en realidad el problema y no tú. Las personas que manipulan pueden ser muy buenas para desviar la responsabilidad de sus acciones o hacerte sentir que tienes la culpa.
Aunque puede ser complicado identificar la manipulación, es posible. En este artículo, encontrará que nuestra guía describe 17 signos diferentes de comportamiento manipulador en una relación, así que asegúrese de leerlos todos para obtener una comprensión profunda de algunas de las diferentes formas de manipulación que puede estar encontrando.
Una breve lista de signos de manipulación es la siguiente:
Si alguna de estas cosas ocurre en su relación, es una señal de alerta que debe tomarse en serio.
¿Qué es la manipulación en una relación?
La manipulación en una relación puede verse de muchas maneras diferentes. Las relaciones tóxicas no siempre se ven iguales y puede ser difícil entender que estás siendo manipulado cuando estás en el momento. Una pareja manipuladora o abusiva es sin duda una influencia tóxica y dañina en tu vida, y nunca debes sentirte responsable del comportamiento manipulador de los demás.
Puede ver la discusión anterior sobre cómo se vería la manipulación en una relación. Manipular a alguien tiene mucho que ver con controlarlo o lograr que haga lo que alguien quiere. Comprender las diferentes formas de manipulación puede ayudarlo a reconocerlo en su propia relación, si corresponde, y alentarlo a buscar el apoyo que necesita a través de la forma de terapia, un grupo de apoyo o por otros medios.
¿Cómo dejo de ser manipulador en una relación?
Un buen primer paso para cambiar cualquier comportamiento es reconocer que está participando en dicho comportamiento. Si puede reconocer que tiene tendencias manipuladoras, ya ha pasado por la mitad de la batalla. Tener un deseo genuino de cambiar para evitar lastimar a los demás también es una gran señal de mejora personal. Ahora que reconoce los comportamientos, puede trabajar para modificarlos y comenzar a desarrollar patrones más saludables.
Es importante recordar que usted tiene el control de su comportamiento y recuerde que al principio puede tener dificultades para liberarse de los viejos hábitos. A veces, las personas repiten acciones a las que se han acostumbrado. Si estuvo en una relación abusiva, por ejemplo, donde la manipulación fue frecuente, es posible que se encuentre llevando algunos de esos comportamientos con usted en futuras relaciones. A veces ocurre lo mismo con quienes crecieron en familias que usaban tácticas de manipulación.
Es posible que desee trabajar con un profesional, como un consejero o un terapeuta, para analizar qué motiva sus conductas o tendencias manipuladoras. Quizás tenga problemas de confianza o compromiso, o quizás tenga dificultades para comunicarse o ceder el control. Cualquiera que sea el caso, trabajar en ti mismo y ser consciente de cómo se ve la manipulación puede ayudarte significativamente.
¿Cómo saber si alguien está tratando de manipularlo?
En las relaciones tóxicas, la manipulación puede ser tan común que es difícil de identificar. Sin embargo, el comportamiento manipulador no es exclusivo de las relaciones tóxicas. También puede suceder entre amigos o familiares, o cualquier otra relación que tengas en tu vida.
Puede leer los signos de manipulación discutidos en nuestra guía para obtener una lista completa de algunos ejemplos específicos de comportamiento manipulador. Es importante reaccionar a la manipulación de una manera que sea saludable para usted; Trate de no retroceder con más ira o manipulación propia. A veces puede ser mejor alejarse de la situación o conversación.
¿Cuáles son los signos de un hombre manipulador?
Los signos de un hombre manipulador son los mismos que los de una mujer manipuladora o una persona manipuladora de cualquier género. El comportamiento manipulador es inherentemente controlador; Implica muchos métodos diferentes para convencer a alguien de que se comporte o actúe de cierta manera. A menudo se asocia con relaciones tóxicas o con personas emocionalmente abusivas.
Vea nuestras discusiones anteriores sobre los signos de manipulación para comprender mejor algunos ejemplos de cómo podrían verse estos comportamientos en la práctica.
¿Qué es una relación tóxica?
Una relación tóxica es aquella que es constantemente dañina o negativa. Puede abarcar muchos comportamientos negativos, incluida la manipulación, pero también sentimientos de miedo, obligación y culpa. Puede incluir casos de abuso de varios tipos. Una relación tóxica puede resultar muy controladora, atrapante y aterradora.
Tu pareja, o un amigo, debe ser alguien que agregue felicidad, placer y beneficios a tu vida. Si sientes que estar cerca de esta pareja te hace peor persona, entonces no está cumpliendo el papel de hacerte sentir amado y apreciado.
Si está sufriendo abuso de cualquier tipo o conoce a alguien que lo sufra, los recursos como la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica (1-800-799-7233 para los Estados Unidos) están siempre disponibles para brindar orientación y apoyo adicional. Recuerda que una relación tóxica no es tu culpa, y no importa lo que una pareja tóxica trate de convencerte, no eres tú quien causó el problema.
¿Cómo se ve la manipulación en una relación?
La manipulación en una relación generalmente se enfoca en una variedad de comportamientos y acciones que son controladoras en su naturaleza. Un compañero manipulador puede emplear diferentes técnicas para convencerte de actuar de cierta manera o de tomar decisiones que se alineen con lo que quiere. Puede sentirse impotente o asustado durante situaciones en las que está siendo manipulado. Puede experimentar iluminación con gas (el término iluminación con gas se refiere a manipular a alguien para que cuestione su propia realidad) u otros comportamientos manipuladores comunes.
Hay muchas formas en que la manipulación puede manifestarse y, a veces, pueden parecer inofensivas o aceptables según las normas sociales. Por ejemplo, la técnica del pie en la puerta se refiere a alguien que lo manipula para que realice una gran tarea comenzando primero con una pequeña y más aceptable. Esta técnica puede usarse para hacer que usted haga muchos favores al hacer que se sienta obligado a ser leal o constante en su tendencia a ayudar a alguien.
Puede ser complicado identificar la manipulación cuando usted es el objetivo. No se sienta avergonzado si este es el caso; ¡Está literalmente diseñado para ser un control indetectable! Cosas como controlar su información personal, información financiera personal u otras también son ejemplos de comportamiento alarmante. Cuando confrontar a alguien sobre la manipulación puede usarse para convencerlo de que está equivocado.
Como siempre, si sospecha que es víctima de toxicidad y manipulación en su relación, es importante buscar la ayuda que necesita. Consulte el resto de nuestra sección de preguntas frecuentes para obtener más información.
¿Cuáles son los signos de una mala relación?
Los signos de una mala relación se alinean con los signos de una relación tóxica, como hemos descrito aquí en nuestra guía. Los incidentes aislados de comportamiento negativo o discusiones menores en una relación generalmente no son motivo de alarma, pero el comportamiento hiriente constante es indicativo de un problema mayor.
Todo el mundo pelea a veces. Pero muchos psicólogos señalan la 'proporción áurea'. La proporción a buscar en las relaciones y los matrimonios es de 5: 1. Eso significa que para todo el mundo una experiencia negativa, tienes cinco experiencias positivas. ¿Cómo podría verse eso? Tal vez tú y tu pareja tengan una pelea porque llegaron tarde a una fiesta. Esa es una experiencia negativa. Pero luego de eso, su pareja asume la responsabilidad y se disculpa. Dices que está bien. Tu pareja te compra tu bebida favorita y tú elogias la apariencia de tu pareja. Luego, cuando terminas tu bebida, invitas a tu pareja a bailar, y bailan juntos una canción. Ahora, las cinco experiencias positivas superan a las negativas. Por supuesto, es ideal tener una proporción mejor que cinco a uno, y las experiencias más positivas, generalmente mejor (aunque a veces las parejas se quejan de DEMASIADAS experiencias positivas y ambos se vuelven complacientes y ya no sienten que están creciendo). como individuales). Dicho esto, si la proporción de experiencias positivas a negativas cae por debajo de cinco a uno, generalmente es una señal de que la relación es tóxica y podría terminar en una ruptura o un divorcio.
Otro signo claro de una relación tóxica pueden ser los altibajos muy graves. Tal vez no siempre pelees, pero cuando peleas, eres cruel el uno con el otro y uno o ambos intentan lastimar intencionalmente al otro con palabras, acciones o ataques físicos.
Busque estos cuatro signos principales:
1. Crítica
Existe la crítica constructiva. Por ejemplo, 'Incluso cuando no estés trabajando, trata de cuidarte porque eso ayudará a tu salud mental, y cuando tú estés feliz, yo estoy feliz'. Pero la crítica se convierte en un problema cuando, en lugar de señalar acciones negativas, criticas a su persona. Por ejemplo, una pareja tóxica podría decir: 'Hueles mal. ¿Por qué no te has duchado? Eres repugnante. Eres un holgazán '. Un socio controlador también puede controlarte con sus acciones y no solo con sus palabras al rastrear tu ubicación, irrumpir en tu teléfono o tirar tus cosas si no está de acuerdo con tus razones para tenerlas.
2. Desprecio
El desprecio significa que le menosprecias a alguien o que lo consideras por debajo de ti. Podría tratarse de alguien que piensa que su pareja no es tan inteligente como ellos, por lo que lo sermonea de forma condescendiente. Es importante que los socios sean iguales y sientan que tienen una voz igualmente respetada. Si una persona está a cargo de la relación, una persona controla las finanzas o una persona hace todo el trabajo de la casa, es una señal de que las cosas podrían no estar bien.
3. Actitud defensiva
Tienes derecho a defenderte, pero existe un problema con estar demasiado a la defensiva, especialmente cuando te tomas ciertas cosas personalmente que no fueron un ataque personal. Esto suele deberse a inseguridades personales. Por ejemplo, tu pareja podría decir: 'Por favor, no dejes tu toalla mojada en la cama' y tú respondes: '¡Nunca me dejas relajarme! Estaba dejando la toalla ahí por un minuto; entonces, ¡iba a colgarlo! Esta terquedad no te deja espacio para crecer y ciertamente no te ayuda a ti ni a tu pareja a superar el hipo o los baches difíciles del camino. Necesitas poder comunicarte honestamente.
4. Muros de piedra
Stonewalling es cuando te apagas emocionalmente y dejas de escuchar. Podría significar que bloquea a alguien y no habla con él durante uno o varios días. Puede significar que proporcione indicadores claros de que no está prestando atención a lo que están diciendo. Tanto usted como su pareja necesitan escucharse y entenderse. Ambos deben hacer un esfuerzo por preguntar sobre las cosas que le importan al otro, incluso si no están interesados en las mismas cosas. Ambos deben hacer un esfuerzo incluso en los momentos pequeños, como, por ejemplo, preguntar: '¿Cómo estuvo tu día?' o '¿Dormiste bien?'
Consulte '¿Cómo se ve la manipulación en una relación?' arriba para ver algunos ejemplos y orientación sobre este tema.
¿Cómo sé si me están manipulando?
Las personas no solo manipulan a los demás cuando están en relaciones románticas. También puede ser manipulado por otras personas en su vida, ya sea un miembro de la familia, un jefe u otra persona. Hay una serie de tácticas de manipulación a las que debe prestar atención si cree que podría estar siendo manipulado. La gente puede usar tácticas de manipulación como bombardeo de amor para que te quedes. El bombardeo amoroso es cuando alguien te bombardea con afecto a través de palabras, regalos u otros medios, incluso si por lo general te tratan mal. Esto es para confundir a la víctima y hacer que te quedes. Una persona manipuladora te colmará de afecto para que creas que se preocupa por ti profundamente y que las cosas cambiarán. Una persona manipuladora puede ser, y a menudo es, pasivo-agresiva. Si alguien está siendo pasivo-agresivo para manipularte, puede decir algo improvisado que sea grosero o mezquino, pero no lo suficientemente directo como para que lo digas. A menudo, las personas no solo usarán un comportamiento pasivo agresivo, sino que combinarán el comportamiento pasivo agresivo con el gaslighting. Por ejemplo, alguien puede hacer una broma a sus expensas o insinuar que está molesto con usted al hacer comentarios groseros o retener el afecto, por ejemplo, y lo negará diciendo: '¿Qué quieres decir? ¡No dije nada sobre ti! Estás loco; estás inventando cosas a pesar de dirigir un insulto o palabras degradantes a tu manera si son pasivo-agresivo. Jugar a la víctima es común para aquellos que son manipuladores emocionalmente, ya sea a través de un comportamiento agresivo pasivo u otras tácticas de manipulación emocional. Esta técnica está destinada a hacer que las personas sientan que están haciendo algo mal para que la persona manipuladora no tenga que asumir la culpa. Otra táctica de manipulación muy común es el chantaje emocional. Las personas, incluidas las que tienen relaciones románticas, utilizan el chantaje emocional para ganar poder y obtener lo que quieren de otras personas. El chantaje emocional es una forma de mantener a alguien como rehén emocional para que la persona manipuladora pueda controlarlo. Esto puede hacerse a través de la culpa (por ejemplo, 'si fueras diferente, nuestra relación sería perfecta') o por otros medios, como culpabilizar o amenazar a una víctima. Alguien puede usar una combinación de tácticas de manipulación. Reconocer las tácticas de manipulación es el primer paso para romper patrones y liberarse.
¿Cómo se ve la manipulación emocional?
La manipulación emocional puede adoptar diversas formas. Alguien podría usar el gaslighting, el muro de piedra o el tratamiento silencioso, el chantaje emocional, la disminución emocional o la disminución de sus propios sentimientos, la culpa, el comportamiento pasivo-agresivo y más, como tácticas de manipulación. Una persona manipuladora puede hacerte creer que tiene en cuenta tus mejores intereses, cuando en realidad no es así, e incluso podría actuar como una persona completamente diferente frente a los demás para que nadie sospeche nada.
La manipulación puede afectar emocionalmente a las personas de manera grave y generalizada. Los efectos de la manipulación en la salud mental pueden provocar síntomas de depresión, síntomas de ansiedad y el uso de mecanismos de afrontamiento no saludables. Si usted es alguien que ha sufrido manipulación, o si tiene una condición de salud mental como trastorno bipolar, trastornos alimentarios, trastornos de la personalidad, adicción al TDAH o trastorno de estrés postraumático, un proveedor de salud mental, como un consejero o terapeuta autorizado, puede ayudarlo. Hay muchos tipos diferentes de terapia a considerar. Los tipos populares de terapia incluyen CBT, DBT, EMDR y ACT. Dependiendo de sus necesidades, puede buscar terapia individual, terapia de pareja, terapia familiar o terapia grupal. Si una forma de terapia o asesoramiento no funciona para usted, sepa que siempre está bien cambiar de modalidad o de proveedor.
Los grupos de apoyo también pueden ser beneficiosos para quienes padecen trastorno bipolar, trastornos alimentarios, trastornos de la personalidad, adicción al TDAH y abuso o manipulación. Puede encontrar un grupo de apoyo cerca de usted buscando en la web grupos de apoyo en su área que se centren en la preocupación para la que le gustaría encontrar un grupo de apoyo. Por ejemplo, si desea encontrar un grupo de apoyo para quienes luchan contra el alcoholismo, puede escribir 'grupo de apoyo para el alcoholismo cerca de mí'. También puede encontrar un grupo de apoyo que se reúna o se comunique en línea. La comunidad es importante, pero no reemplaza la terapia o el tratamiento de salud mental, así que no tema buscar ayuda adicional.
Si tiene problemas de adicción o trastorno por uso de sustancias, es importante encontrar un centro de tratamiento que pueda ayudarlo. Puede encontrar un centro de tratamiento preguntándole a su proveedor de seguros, preguntándole a un profesional médico o de salud mental en su vida, o buscando en la web. El sitio web de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) tiene una página que puede ayudarlo a encontrar un centro de tratamiento en su área.
¿Cómo sé si mi esposo me está manipulando?
Si nota alguno de los signos de manipulación o cualquiera de las tácticas de manipulación descritas en el artículo anterior en su relación, es muy posible que su esposo la esté manipulando. Las personas que manipulan a los demás generalmente tienen un motivo oculto, ya sea para controlar la forma en que te sientes, tu autopercepción, la percepción de las cosas que suceden en la relación o para controlarte. Las tácticas de manipulación o las tácticas de manipulación no son solo utilizadas por quienes están en una relación romántica, o incluso por personas manipuladoras en su vida personal. La cultura pop y los anunciantes también utilizan tácticas de manipulación para mantenerlo involucrado en un programa en particular o para que compre un producto. Así como un anunciante puede decirte que necesitas un producto o insinuar que si compras su producto, tu vida será mejor, una persona manipuladora podría manipularlo para hacerte creer que lo necesitas o que algo es culpa tuya.
¿Cómo dejo de ser manipulado?
Tratar con personas manipuladoras puede ser extremadamente difícil. La forma en que maneja la manipulación o las personas manipuladoras variará de una situación a otra. En algunos casos, reafirmar lo que sabes que es la realidad puede ser una buena forma de enfrentarte a la manipulación o a las personas manipuladoras. Esta es a menudo una de las mejores formas de lidiar con personas manipuladoras porque, al menos, te estás recordando a ti mismo lo que es verdad. Establecer límites y ceñirse a sus límites es otra forma de lidiar con personas manipuladoras. A veces, la verdad es que la única forma de evitar ser manipulado o ser afectado por personas manipuladoras por completo es distanciarse. En una relación romántica, eso podría significar irse o romper. Esta es una de las mejores y únicas formas de asegurarse de que puede evitar el abuso o la manipulación de una persona en particular en el futuro. Por supuesto, si las personas manipuladoras en tu vida son miembros de la familia con la que vives, alguien con quien eres co-padre u otras personas de las que no puedes necesariamente distanciarte todavía, como un empleador, es posible que tengas que lidiar con recordarse a sí mismo que sabe lo que es verdad y ponerse de pie cuando pueda o cuando sea seguro hacerlo hasta que pueda salir de la situación. También es absolutamente crucial que cuide su propia salud mental. Conocer los signos de manipulación y comprender las razones por las que las personas manipulan a los demás puede ayudarlo a evitar ser víctima de la manipulación y el gaslighting. Si bien la manipulación no deja cicatrices físicas, sin duda puede dejar cicatrices emocionales. Para curarse de la manipulación, las personas manipuladoras o las tácticas de manipulación, puede ser beneficioso buscar la ayuda de un proveedor de salud mental, como un consejero o terapeuta. Busque en la red de proveedores de salud mental con licencia en ReGain o busque un proveedor cerca de usted para encontrar un profesional que satisfaga sus necesidades.
Fuente: pexels.com 
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