Rara vez existe una relación perfecta que no tenga problemas y desafíos de ningún tipo, y es completamente normal que las parejas, así como los amigos y los miembros de la familia experimenten momentos difíciles entre ellos. Sin embargo, algunas circunstancias pueden haber causado algún daño y, aunque podría doler en este momento, no es irreversible. Con la terapia, las relaciones se pueden arreglar y este artículo le mostrará algunas opciones que podrían ser útiles para su situación.
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¿Qué debo esperar de la terapia de pareja?
Hay varios tipos diferentes de psicoterapia que tienen como objetivo resolver problemas de relación y crear vínculos más fuertes. Algunos de los desafíos más comunes que enfrentan las parejas son:
Todos los tipos de terapia se pueden utilizar, y se les recomienda, durante cualquier momento de una relación y pueden ser una excelente herramienta preventiva. Contrariamente a la creencia popular, la consejería matrimonial y de pareja no es solo para aquellos que están al borde de la separación. Puede ayudar a mejorar habilidades como la comunicación y puede evitar que los problemas se vuelvan más sustanciales o que ocurran en el futuro.
Otro concepto erróneo acerca de la consejería de pareja es que la gente piensa que el terapeuta debería ponerse del lado de una de las personas. Este simplemente no es el caso y, en cambio, las sesiones se diseñarán para ayudarlo a usted a mejorar tanto a usted mismo como al terapeuta para ser un mediador.
Existe asesoramiento general para parejas; sin embargo, hay formas más específicas que las personas pueden elegir. El resto de este artículo discutirá algunas de las más populares con una lista de técnicas de terapia que han sido efectivas para las relaciones.
Terapia de relación Imago
La Terapia de Relaciones Imago, o IRT, es un tipo específico de asesoramiento para parejas que está diseñado para mejorar la comunicación, la comprensión y la cercanía entre las parejas. IRT se puede utilizar en entornos privados; sin embargo, los talleres grupales también son bastante populares y generalmente se realizan los fines de semana.
Durante sus sesiones, las parejas aprenderán nuevas formas de mejorar su relación realizando ejercicios y hablando entre ellos para facilitar un diálogo significativo. Esto puede ayudarlos a tener una comprensión más profunda de las emociones del otro y puede ayudar a las parejas a reconectarse si la relación se ha agriado. [1]
Esta forma de terapia fue desarrollada por Harville Hendrix y Helen LaKelly en la década de 1980, y se conceptualizó en base a la teoría de que las experiencias y sentimientos negativos que experimentas durante tu infancia eventualmente surgirán durante la edad adulta, especialmente en las relaciones.
Al comprender estas viejas heridas, las parejas pueden ser más comprensivas y tener empatía entre sí, lo que puede facilitar la curación y una 'relación más consciente' [2]
La terapia Imago tiene como objetivo mejorar estos resultados al desarrollar las habilidades y la empatía necesarias para tener relaciones positivas y, con suerte, las parejas podrán dejar de tener reacciones negativas como culpar y criticar. [1]
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Terapia centrada en las emociones
Al igual que las técnicas Imago, la Terapia Focalizada en las Emociones (EFT), tiene como objetivo reducir los sentimientos negativos entre las parejas, como la ira y la desconfianza, que pueden conducir a conflictos matrimoniales. Hay bastante similitud entre IRT y EFT.
La terapia centrada en las emociones también fue creada en la década de 1980 por Susan Johnson y Leslie Greenberg y se basa principalmente en la teoría del apego, pero también utiliza enfoques sistémicos y humanistas. La teoría del apego implica cómo sus relaciones con los demás que comienzan durante la infancia allanarán el camino para cómo serán sus relaciones con los demás en el futuro. Este concepto también es esencial en la TRI y proporciona la base para este tipo de técnicas de terapeuta.
Sin embargo, el enfoque entre los dos es lo que los separa, y EFT consta de varios pasos que tienen como objetivo identificar los problemas en la relación y reestructurar estas interacciones para que puedan discutir cómo se sienten más abiertamente. Estos son los pasos que Susan Johnson desarrolló para EFT: [3]
La terapia centrada en las emociones también está respaldada empíricamente y la investigación ha demostrado su eficacia. Un estudio que involucró a parejas infértiles que experimentan problemas matrimoniales ha demostrado que EFT mejoró significativamente la 'satisfacción, cohesión, consenso y expresión de afecto de la pareja' [3]. Su alta tasa de éxito lo convierte en una opción atractiva para muchas parejas que buscan mejorar su relación.
Terapia narrativa
Todo el mundo tiene una historia, y en la terapia narrativa se enfatizan las historias de vida de las personas y, para que ocurra el cambio, será necesario exteriorizarlas, y esto se puede hacer verbalmente o por escrito.
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La terapia narrativa se basa adecuadamente en la teoría narrativa, que establece que 'las personas tienden a considerar su vida como una historia coherente y lógicamente importante para que puedan avanzar en sus metas y expectativas para el futuro'. [4]
Los pacientes discutirán sus problemas al narrarlos, y luego, deberán reescribir los aspectos negativos de su historia, que han sido perjudiciales para su relación. Esto hace que la narrativa sea uno de los tipos de terapia únicos que las parejas pueden aprovechar.
Es completamente posible que las personas recreen sus vidas creando diferentes narrativas con resultados únicos. Un terapeuta los asistirá en el proceso de crear una nueva historia ayudando a los clientes a construir 'narrativas más coherentes y comprensivas' [3]. Esto ayudará a las personas a cambiar cualquiera de sus pensamientos y valores negativos y, en cambio, convertirlos en positivos.
Hasta que exteriorizan estos sentimientos negativos que les han estado provocando conflictos, muchas parejas desconocen que tienen partes ocultas de su historia que han contribuido a sus emociones. Debido a esto, la terapia narrativa no solo ha sido útil para las relaciones, sino que también ha demostrado tener éxito en ayudar a las personas con depresión, ira y problemas de imagen corporal, por nombrar algunos. [4]
Terapia del método Gottman
El Método Gottman es otro método de tratamiento eficaz que puede ayudar a resolver problemas comunes en las relaciones y el Dr. John lo desarrolló y Julie Gottman, quien afirma que hay nueve componentes diferentes para las relaciones saludables: [5]
Según los Gottman, el conflicto puede ser perpetuo o puede resolverse, y poco menos del 70 por ciento de ellos será parte de la vida de la relación para siempre; de ahí la razón por la que este tipo de terapeutas enfatiza la gestión, en lugar de resolver todos los problemas que surgen. [5]
Al usar el Método Gottman, las personas pueden fortalecer su relación al reducir la comunicación verbal negativa y reemplazarla con un diálogo positivo, aumentar la empatía, la intimidad y el respeto, y romper cualquier barrera que pueda estar creando una sensación de estancamiento en la relación. [5]
Terapia de pareja integrativa conductual
La Terapia Integrativa Conductual de Pareja (IBCT) es uno de los tipos más recientes de terapias diseñadas para las relaciones, y se basó en una forma temprana de consejería conocida como Terapia Conductual Tradicional de Pareja (TBCT), que en ese momento era la más empírica -opciones admitidas. [6]
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Mientras que TBCT se centró en las relaciones de intercambio positivas a negativas, los profesores Andrew Christensen y Neil Jacobson lo ampliaron centrándose en el cambio de comportamiento positivo a través de la comunicación y la resolución de problemas, lo que llevó a la creación de IBCT. Parejas y rsquo; la angustia se puede conceptualizar y explicar a través de un dispositivo mnemónico simple: DEEP.
RE:Diferencias entre socios como personalidad, intereses y metas.
ES:Sensibilidades y vulnerabilidades emocionales
ES:Circunstancias externas, como eventos estresantes
PAGS:Patrón de interacción en el que se involucran las parejas cuando intentan abordar los problemas creados por las partes de DEE.
El protocolo IBCT constará de dos fases separadas: una fase de evaluación / retroalimentación (generalmente dura tres sesiones) y una fase de tratamiento activo. En el primero, el terapeuta conocerá las inquietudes de la pareja y lo que los lleva allí, y en el segundo, que suele durar más de 20 semanas, el terapeuta tomará un papel activo con ambos socios para ayudar a mejorar la comunicación y cómo interactúan entre sí. [7]
Conclusión
Si está experimentando problemas en su relación pero no sabe por dónde empezar, con suerte, este artículo le ha proporcionado algunos tipos de terapia para investigar.
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En ReGain, las sesiones de terapia y asesoramiento en línea están disponibles a través de terapeutas familiares y matrimoniales con licencia (LFMT) y pueden ayudarlo a superar los problemas que han estado plagando su relación.
Incluso si no hay problemas evidentes en su relación, diferentes tipos de terapeutas pueden ayudarlo a evitar que ocurran fortaleciendo el vínculo entre las parejas al mejorar la comunicación y la comprensión. Sus conexiones con las personas son valiosas: no suspenda el tratamiento cuando haya problemas hasta que se vuelvan irreconciliables; ¡empezar hoy!
Referencias
