4 formas en que la terapia de trauma puede ayudarlo a sobrellevar su pasado

Cuando se trata de lidiar con experiencias traumáticas, puede ser difícil seguir adelante. Muchos de los efectos y síntomas del trauma, como la ansiedad o la culpa, son potencialmente duraderos, lo que puede hacer que se sienta estancado e incapaz de sanar. ¿Las buenas noticias? No tiene que enfrentarse solo a la recuperación del trauma. Con el uso de la terapia de trauma, los terapeutas han podido ayudar a numerosos pacientes a sobrellevar su pasado.

¿Qué es el trauma?



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El trauma psicológico puede describirse como un estado mental alterado o dañado debido a un evento o circunstancia especialmente angustiante. Si bien algunas personas creen que el trauma solo se limita a experiencias horribles como la violación o la pérdida, el trauma en realidad se presenta de muchas formas. Si un evento lo deja incapaz de afrontarlo y con una calidad de vida alterada, ha experimentado un trauma.

A veces, el trauma es el resultado de un solo evento traumático, mientras que otras veces, es causado por una exposición prolongada a múltiples eventos traumáticos. Todos procesan el trauma de manera diferente y a diferentes ritmos. El trauma puede manifestarse de muchas formas diferentes, tanto físicas como emocionales: las migrañas, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático son todos posibles resultados del trauma.


¿Qué es la terapia de trauma?

Terapia de trauma, más conocida comoterapia centrada en el trauma- es un tipo de terapia basada en una investigación en profundidad, que tiene como objetivo ayudarlo a comprender y enfrentar el trauma y sus efectos. La terapia de trauma está diseñada para aquellos que han sufrido una experiencia traumática, y sus objetivos principales incluyen enfrentar su trauma, cambiar las asociaciones negativas y minimizar sus síntomas de trauma. La terapia de trauma puede ser especialmente beneficiosa para quienes padecen síntomas postraumáticos, trastorno de estrés postraumático, ansiedad generalizada y fobias específicas.



La terapia centrada en el trauma se basa en la evidencia, lo que significa que su efectividad ha sido probada por estudios científicos documentados, debido a la delicada naturaleza del trauma y sus efectos, muchos terapeutas y consejeros de trauma que implementan la terapia enfocada en el trauma trabajan exclusivamente con quienes sufren de trauma. Los tratamientos que se basan en la terapia centrada en el trauma suelen tener menos sesiones, lo que los hace opciones más accesibles y rentables.



Tipos de terapia de trauma

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La terapia centrada en el trauma abarca varias técnicas terapéuticas diferentes. Cada técnica comparte objetivos comunes de la terapia informada sobre el trauma, como la mejora de la calidad de vida y la reducción o eliminación de los síntomas, mientras cada una adopta su propio enfoque. Algunos tipos comunes de terapia centrada en el trauma son:

Terapia de conducta cognitivaLa terapia cognitivo-conductual, CBT para abreviar, es una de las formas de terapia del trauma más ampliamente utilizadas y respaldadas. Este tratamiento de trauma utiliza su trauma pasado como una especie de herramienta para ayudarlo a cambiar la forma en que procesa cognitivamente las cosas. Esta terapia particular centrada en el trauma ha sido especialmente eficaz en el tratamiento de niños pequeños con trastorno de estrés postraumático, así como de adultos y adolescentes que han experimentado un trauma infantil.


Existen múltiples formas de terapia cognitivo-conductual. La terapia de procesamiento cognitivo es un tipo específico de terapia cognitivo-conductual que involucra psicoterapia. La terapia de procesamiento cognitivo suele durar unas 12 sesiones y está diseñada para quienes padecen un trastorno de estrés postraumático.



Su terapeuta de CBT le enseñará cómo reemplazar eficazmente los pensamientos negativos, utilizar técnicas de relajación y mejorar los patrones de comportamiento deficientes. El uso de cbt le permite estar increíblemente involucrado en su proceso de curación, y es típico que se le asignen tareas durante este tratamiento a corto plazo.

Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocularEl proceso de terapia de reprocesamiento y desensibilización del movimiento ocular está diseñado para aliviar parte del malestar y la angustia asociados con un evento traumático. Una sesión típica de EMDR consistirá en que reiteres una experiencia traumática de tu pasado. Esto se hace en pequeñas dosis para no abrumarlo. Mientras recuerda su trauma, su terapeuta mantendrá sus ojos enfocados en un estímulo externo como su dedo en movimiento.

Se cree que EMDR es tan eficaz porque el contraste entre los estímulos mentales y físicos promueve asociaciones más nuevas y menos negativas con la información y el trauma pasado. La terapia EMDT incluso ha sido recomendada por la Organización Mundial de la Salud para el tratamiento de algunos trastornos por estrés, como el trastorno por estrés postraumático y la ansiedad.

Terapia de exposición -Como su nombre lo indica, la terapia de exposición es una forma de terapia que gira en torno a estar expuesto a su trauma. En la terapia de exposición, no siempre es necesario que enfrente físicamente su trauma; La terapia de exposición puede ser imaginal e incluso implementar la realidad virtual para ayudar a los pacientes a 'recrear' traumas que serían particularmente difíciles de hacer en la realidad (es decir, volar en un avión o estar en combate). Durante la terapia de exposición, su terapeuta tomará notas sobre sus experiencias para determinar de manera efectiva cuándo y cómo comenzará la exposición. También practicará mecanismos de afrontamiento, que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés traumático asociados con la exposición a su trauma. Esto hace que la terapia de exposición sea una forma útil de terapia para el TEPT, así como una herramienta eficaz para aquellos que han experimentado un trauma infantil.

La terapia de exposición prolongada implica más sesiones que la terapia de exposición regular y también se acerca al factor de exposición de manera más gradual que la terapia de exposición regular. De manera similar a la terapia de exposición regular, la terapia de exposición prolongada puede ser más beneficiosa como terapia de PTSD.

¿Es la terapia de trauma adecuada para mí?

Con una gama tan amplia de opciones para elegir, puede ser un desafío determinar si la terapia de trauma es adecuada para usted. Puede usar la información sobre las prácticas comunes de terapia de trauma para ayudarlo en su toma de decisiones. Por ejemplo, la terapia centrada en el trauma a veces requiere que recuerde su trauma. Es posible que no esté listo para reiterar o revivir su experiencia del trauma, y ​​es comprensible que así sea. Ciertos tipos de terapia de trauma, como la terapia conductual, pueden no funcionar bien si usted está muy deprimido y desmotivado. Si bien se sabe que la terapia centrada en el trauma es una terapia eficaz para la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático, no debe sentirse presionado para creer que es la única opción para usted. Recuerde que siempre puede explorar otras opciones de terapia que se adapten mejor a usted y a su etapa del proceso de curación.

Teniendo en cuenta estas precauciones, se ha demostrado que la terapia centrada en el trauma mejora la vida de muchas personas que han experimentado un trauma. También es importante recordar que el mundo de la terapia centrada en el trauma siempre está creciendo y mejorando; Incluso algunas de las formas más nuevas y menos convencionales de terapia centrada en el trauma ya han demostrado científicamente que mejoran la calidad de vida. Debido a que existen tantos métodos de terapia centrada en el trauma, es muy posible que uno de ellos pueda ayudarlo a superar su trauma.

Cómo la terapia de trauma puede ayudarlo a sobrellevar la situación

Para la persona adecuada, la terapia centrada en el trauma puede proporcionar las herramientas necesarias para tomar el control de un pasado traumático. Es por eso que en ReGain hemos compilado una lista de beneficios que creemos que la terapia de trauma puede brindar. La terapia centrada en el trauma puede ayudarlo a:

Reconozca y valide su trauma

La negación es una parte natural del proceso de afrontamiento después de experimentar un trauma. Negar que tuvo una experiencia traumática en realidad puede ser beneficioso al evitar que tenga que procesar todas sus emociones a la vez. Sin embargo, negar su trauma durante un período prolongado de tiempo puede llevar a una gran cantidad de problemas: cuanto más tiempo niegue su trauma, más tiempo pasará sin buscar ayuda, lo que puede conducir a la adicción y otras luchas.

Con la terapia centrada en el trauma, uno de los objetivos principales es ayudarlo a trabajarmediantesu trauma, no a su alrededor. Su terapeuta de trauma creará un ambiente cómodo y seguro en el que usted puede aceptar y aceptar su trauma, permitiéndole procesar de manera segura todas las emociones que puede haber estado reprimiendo durante bastante tiempo.

Debido a los estereotipos y estigmas asociados al trauma y los trastornos por estrés traumático, muchas personas que han tenido experiencias traumáticas no saben o creen que han experimentado un trauma. Los terapeutas de trauma no lo juzgarán ni le dirán que su trauma no es real. En cambio, su terapeuta de trauma le asegurará que sus sentimientos son válidos y lo ayudará a enfrentar su trauma por lo que realmente es.

Aprenda los mecanismos de afrontamiento

Desafortunadamente, las experiencias traumáticas que has tenido no se pueden deshacer. Sin embargo, los efectos de su trauma, también conocidos como síntomas de trauma, pueden manejarse de manera efectiva. Las terapias basadas en el trauma implementan diferentes procedimientos para ayudarlo a aprender a lidiar con sus síntomas de trauma. Por ejemplo, las sesiones de terapia de exposición a veces comienzan y terminan con prácticas de respiración, que pueden usarse para calmar la ansiedad y mejorar la función cognitiva.

Algunas formas de trauma, como el trauma infantil, requieren un esfuerzo en equipo. Los consejeros y terapeutas que utilizan la terapia informada sobre el trauma en su práctica enseñarán los mecanismos de afrontamiento a las familias y maestros de los niños que han experimentado un trauma. Es importante que alguien que ha sufrido un trauma infantil tenga un sólido sistema de apoyo; Al ayudar tanto a las familias como a las víctimas jóvenes de un trauma infantil, los terapeutas pueden ayudar a aliviar la carga de todos los involucrados.

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Los ejercicios de respiración, la actividad física y la meditación son todos mecanismos de afrontamiento a los que se hace referencia comúnmente en la terapia de trauma. Algunas técnicas pueden funcionar mejor para usted que otras; Si cree que no está mejorando con una técnica de afrontamiento, infórmeselo a su terapeuta para que pueda explorar otra.

Crear confianza

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El trauma puede quitarle muchas cosas: una de esas cosas es su confianza. Hay muchas razones por las que puede sentirse cohibido después de tener una experiencia traumática, independientemente de cuán reciente o distante haya sido el trauma. Algunos se sienten inseguros o no lo suficientemente buenos, lo que a menudo es el resultado de un trauma infantil. Cuando experimentas un trauma en el hogar cuando eres un niño, tu sentido de seguridad puede verse comprometido, lo que posiblemente te lleve a cuestionarte y sentirte inseguro. Los problemas de confianza son otro resultado común del trauma, y ​​es comprensible; Es normal sentirse asustado o inseguro, y estar desapegado o `` cerrado '' realmente puede servir como mecanismo de defensa. Muchas víctimas de traumas implementan el aislamiento para evitar que vuelvan a ocurrir traumas pasados.

Ya sea que se sienta alienado, inseguro o simplemente tenga una mala imagen de sí mismo, la terapia centrada en el trauma puede ser una excelente manera de recuperar su confianza. La terapia cognitivo-conductual, una faceta de la terapia del trauma, prioriza tomar los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo y reemplazarlos con pensamientos positivos y más precisos. La terapia EMDR utiliza el movimiento bilateral para identificar qué pensamientos negativos provienen de su trauma, evaluarlos y luego reemplazarlos con pensamientos positivos a través de ese mismo movimiento bilateral.

Todos los tipos de terapia centrada en el trauma funcionan para ayudarlo a desarrollar la confianza en sí mismo, pero también vale la pena mencionar que una relación saludable con su terapeuta de trauma también es una manera maravillosa de generar confianza y autoconfianza. Cuando encuentre el terapeuta de trauma adecuado para usted, encontrará que, naturalmente, construye apegos saludables y pensamientos positivos que sus traumas pasados ​​pueden haber alterado negativamente.

Vive en el presente

De todos los objetivos centrales de la terapia del trauma, quizás el más importante sea vivir una vida sana y positiva en el presente. Todas las terapias centradas en el trauma tienen como objetivo:

  • Reconoce y acepta tu trauma
  • Trabaje a través de su trauma, para que ya no sea paralizante
  • Aprenda importantes mecanismos de afrontamiento y habilidades cognitivas para la mejora a largo plazo
  • Minimizar o eliminar los síntomas relacionados con el trauma
  • Darle herramientas que le permitan prosperar en el presente y no ahogarse en su pasado.

Si se encuentra evitando situaciones que le recuerdan una experiencia traumática, es muy posible que esté experimentando síntomas de trauma. Síntomas como hipervigilancia, problemas de confianza y ansiedad pueden significar que está llevando esa experiencia traumática pasada a donde quiera que vaya, lo que frena su progreso hacia un estilo de vida más saludable y productivo. La terapia centrada en el trauma, mediante técnicas bien documentadas y bien investigadas, puede marcar la diferencia.

La terapia de trauma no es adecuada para nadie y requiere un esfuerzo de su parte. Las terapias de trauma asignan regularmente & lsquo; tarea, & rsquo; un término utilizado para la práctica realizada fuera de sus sesiones, lo que la convierte en una forma de terapia muy práctica.

Hay una verdad innegable para toda persona que ha vivido un evento traumático: mereces ser feliz y sentirte bien. Incluso si su experiencia traumática fue hace años, nunca es demasiado tarde para buscar una mano amiga. Comuníquese con un terapeuta hoy mismo y descubra si la terapia de trauma es la opción adecuada para usted.