3 formas sencillas de mejorar el estado físico de toda la familia

Fuente: eielson.af.mil

Motivar a su familia para que adopte la forma física puede ser un desafío en la era de las Xbox y los iPhones. Mantenerse motivado es una hazaña aún más difícil. Aunque la vida activa debería ser una prioridad para todos nosotros, los horarios ocupados, los compromisos que consumen mucho tiempo y las demandas diarias de la vida pueden hacer que la aptitud de la familia pase a un segundo plano.



Aunque es fácil continuar de esta manera, como padres, es vital para nosotros crear un entorno que apoye el bienestar. La obesidad, la diabetes tipo dos y otros problemas de salud están asolando nuestra nación, muchos de ellos provocados por la elección de alimentos poco saludables y la falta de actividad física.

Al establecer las bases básicas del acondicionamiento físico desde el principio, puede inculcar en sus hijos lo esencial para una vida saludable y dar un ejemplo para su futuro. Después de todo, los niños que se crían en un entorno sedentario se ven afectados por los efectos secundarios de la inactividad al igual que los adultos. Para los padres que les gusta el fitness, esto no parece un gran desafío. Pero si ya tiene dificultades para mantenerse activo, puede parecer abrumador ayudar a su familia.



¿Las buenas noticias? Adoptar el fitness para toda la familia es más fácil de lo que cree. La clave es encontrar formas interesantes y alcanzables de mantener concentrado el estado físico de tu clan. No tiene que ser un atleta para ayudar a sus hijos a mantenerse activos, y si ya son adolescentes, no es demasiado tarde. Siempre existe la oportunidad de empezar de cero cuando se trata de fitness familiar. Puede saltar de inmediato o comenzar lento, siempre que se esté moviendo, estará mejorando.

Siga leyendo para encontrar x formas de hacer de la aptitud física una parte integral de su vida familiar. ¡Se sorprenderá de lo sencillos que son algunos de estos consejos de implementar y mantener!



# 1 Enfoque en el bienestar de todo el cuerpo



Cuando pensamos en & rsquo; fitness, & rsquo; solemos pensar en hacer ejercicio, pero el bienestar general es mucho más que eso. Antes de que pueda implementar cambios reales cuando se trata de ser más activo, debe asegurarse de que usted (y los miembros de su familia) se encuentren en un buen lugar mental y emocionalmente. Es fácil olvidar que nuestro cerebro es un órgano y nuestro estado emocional juega un papel importante en nuestra salud en general.

Antes de seguir cualquiera de los siguientes consejos, debe evaluar su bienestar actual y sus relaciones familiares. Hacerlo podría marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.

Este fue el caso de Chelsea, de treinta y cinco años, y sus hijos. Como esposa y madre de tres hijos, Chelsea tuvo dificultades para encontrar tiempo para estar activa. Sus hijos se ejercitaban durante la educación física en la escuela y jugaban béisbol en el verano, pero aparte de eso, llevaban un estilo de vida tipo teleadicto. No era que Chelsea fuera vaga. Es solo que después de trabajar turnos dobles en el trabajo e ir a clases en el colegio comunitario local, tenía poca energía para dar. La falta de tiempo en familia combinada con el estrés financiero hizo que su relación con su esposo e hijos sufriera.

Después de comenzar la terapia a través de Regain, Chelsea comenzó a darse cuenta de que, aunque estaba en buena forma física, el bienestar de todo su cuerpo estaba sufriendo. Siguiendo el consejo de su terapeuta de Regain, Chelsea abandonó uno de sus turnos adicionales y comenzó una noche de bolos en familia con su esposo y sus hijos. En unas pocas semanas, vio mejoras significativas en su comunicación y felicidad general. Al unirse a los bolos, Chelsea y su familia pudieron mejorar su estado físico y sus relaciones. ¡Hoy están más activos que nunca e incluso han empezado a patinar!



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# 2 Juega sobre Pilates

Si quieres que tu familia adopte el fitness, tiene que ser divertido. Muchos adultos temen la idea de ir al gimnasio, así que, naturalmente, los niños no van a estar muy interesados ​​en los entrenamientos estructurados (aburridos). El ejercicio puede ser divertido; solo tienes que pensar fuera de la caja. Considere estas formas entretenidas de hacer que su familia se mueva:

  • Corre una carrera o dos.A los niños les encantan las carreras, utilícelo a su favor. Si tiene una tripulación lo suficientemente grande, podría crear sus propios juegos olímpicos familiares y competir en una carrera de relevos. Las familias más pequeñas pueden comenzar con una de 50 o 100 yardas. ¿No se puede poner de acuerdo sobre un ganador? Agarra una cuerda y colócala con un juego de tira y afloja.
  • Sacude una pluma de la cola.En los últimos años, Zumba ha estado de moda, con buenas razones. Bailar es divertido y puede quemar muchas calorías. Si sus hijos tienen un sistema de juegos, hay toneladas de juegos de baile que le permiten moverse junto con los bailarines en pantalla. A diferencia de los videos de ejercicios de su juventud, estos juegos a menudo son interactivos y permitirán que diferentes miembros de la familia compitan por las puntuaciones de baile más altas.
  • Crea un video de ejercicios.Hablando de videos de ejercicios, otra forma divertida de enfocarse en el estado físico es crear uno con la familia. Puede imitar a Richard Simmons o inventar sus movimientos de fitness; realmente depende de ti. Esta actividad puede ser una experiencia de vinculación porque requiere planificación y práctica. ¿Que estas esperando? ¡Instale el trípode y comience a caminar!
  • Haz abdominales durante los comerciales.La mayoría de los artículos sobre fitness te dirán que apagues la televisión para siempre, pero esa no es una sugerencia realista. Tanto los niños como los padres disfrutan viendo la televisión, y eso está bien. El truco está en encontrar la manera de hacer que esta actividad sedentaria sea conmovedora. Una forma de hacer esto es hacer ejercicios durante un comercial. No importa qué movimiento elija: saltos, abdominales, sentadillas, etc. Cuando el programa esté viendo transiciones a un comercial, levántese del sofá y empezar a hacer ejercicio.

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  • Dale sabor a tu caminata.Las investigaciones muestran que simplemente caminar treinta minutos unos días a la semana puede mejorar enormemente su salud física en general. Entonces, ¿por qué tanta gente odia salir a pasear? Para muchos, ¡es aburrido! Si desea que sus hijos caminen más, conviértalo en un juego. Por ejemplo, túrnense para buscar objetos que comiencen con letras del alfabeto mientras camina (S… señal de alto, T… poste de teléfono). También puede elegir una categoría antes de salir de la casa y competir para ver quién puede encontrar la mayor cantidad de objetos que se agrupan (cosas rojas, cosas verdes, plantas, cosas redondas, etc.)
  • Pon un circo.El circo puede no parecer un evento muy desafiante físicamente, pero hay muchas actividades de circo que requieren algo de esfuerzo. Uno de los favoritos: los malabares. Otro: equilibrar objetos. También puede probar el salto de rana, la carrera de tres patas, la carrera de carretilla, el lanzamiento de bolsas de frijoles, ruedas de carro y juegos de paracaídas. Quién sabe, puede que seas lo suficientemente bueno como para llevar tu espectáculo a la carretera.
  • Speed ​​Sporting.De la parte superior de tu cabeza, ¿cuántos deportes puedes nombrar en veinte segundos? Probablemente pensó en algunos de los más comunes: fútbol, ​​béisbol, baloncesto y fútbol. Pero, ¿qué pasa con el hockey con raqueta y con globos? ¿O molino de viento o Fritch? Hay tantos deportes nuevos y únicos por ahí, y sería casi imposible dominarlos todos. En lugar de jugar lo mismo de siempre, prueba el deporte de velocidad. Al igual que las citas rápidas, desafíate a ti mismo a probar tantos deportes nuevos como sea posible en un período determinado. No solo te librarás de la monotonía de practicar los mismos deportes, sino que también descubrirás que el deporte que nunca supiste que existía es perfecto para ti.
  • Vaya al parque.Los parques y áreas de juego no son solo para niños pequeños; pueden ser una forma divertida de moverse tanto para los niños mayores como para los padres. Columpiarse, deslizarse, trepar por las barras y cosas por el estilo pueden ser buenas fuentes de ejercicio para los jóvenes y los jóvenes de corazón. Si no se siente cómodo y rsquo; haciendo monerías y rsquo; En el equipo del área de juegos, muchos parques tienen senderos para caminar, canchas de baloncesto o canchas de tenis donde puede pasar su tiempo mientras los niños juegan.

# 3 Mantenlo simple

Mezclar sus actividades de acondicionamiento físico puede hacer que las cosas sean divertidas e interesantes, pero no se sienta presionado a gastar mucho dinero o sentirse agotado al hacerlo. Las actividades simples pueden ser tan divertidas como los deportes planificados cuando se comparten con la familia. Mientras esté en movimiento y se concentre en mejorar el estado físico de toda su familia, todo vale. Algunas actividades simples que su familia podría disfrutar:

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  • Jugar a las escondidas, a las escondidas o seguir al líder
  • Ir a nadar o tener una pelea de globos de agua / salpicaduras
  • Jugar al mono en el medio con una pelota o un juego de mantenerse alejado
  • Caminar, explorar un nuevo parque o correr en la playa
  • Jugar en la nieve, andar en trineo o esquiar
  • Tener una competencia de volteretas o flexiones
  • Hacer una carrera de obstáculos interior o exterior y correr para completarla
  • Salta en un trampolín, juega a saltar o lanza un frisbee
  • Plantar un jardín, rastrillar un jardín o desyerbar un jardín
  • Haz yoga, patina sobre ruedas o juega a la rayuela
  • Limpiar la casa (mientras baila) o ser voluntario para hacer las tareas del hogar de un vecino
  • Súbete a un salto, salta la cuerda o monta una patineta por el vecindario

¿Busca más formas de mejorar el estado físico de su familia? Esta lista incluye 101 actividades divertidas y formas de promover el estado físico familiar y puede mantener a su equipo en movimiento durante el resto del año.